فهم التعافي من الضغط: دليل للرياضيين

مقدمة

التعافي مهم للرياضي، على قدم المساواة مع التدريب. إنه الوقت الذي تتعافى فيه عضلاتنا وتتكيف وتتنمو. من بين التقنيات الأكثر شهرة في الرياضة هو تعافي الضغط، والذي كان يثير الانتباه مؤخرا. المزيد والمزيد من الرياضيين في جميع أن

ما هو استعادة الضغط؟

تعافي الضغط ارتداء الملابس المصممة خصيصًا التي تضع مستويات مختلفة من الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم. تم تصميمها إلى حد كبير من الألياف المرنة ، وغالباً ما تستخدم الأقمشة السباندكسية واللاتكسية لتسليح هذه- لاعلى العمل القشري. الفكرة نفسها جزء من مفهوم قديم ولكن مع التقدم في تكنولوجيا المواد، الملابس الضغط أكثر فعالية وراحة من أي وقت مضى.

كيف يقوم هذا التعافي الضغط عمله

تأثير الملابس الضغطية على الجسم يعتبر مسؤولا عن التأثيرات الفسيولوجية. أنها تفعل ذلك عن طريق التسبب في تدفق الدم بشكل أسرع، مما يسمح للأكسجين والمواد الغذائية للعضلات في حين إزالة النفايات. هذا الدورة الدموية المعززة يمكن أن تس

تعافي الضغط للرياضيين

الرياضيين لديهم العديد من الفوائد التي يمكن أن تؤخذ من استخدام التعافي الضغط:

زيادة الدورة الدموية: يمكن أن يحسن ارتداء الضغط تدفق الدم، وبالتالي تسريع التعافي والحفاظ على الرياضيين في حالة أداء قصوى من خلال مساعدتهم على التعافي بشكل أكثر كفاءة من التدريبات أو المنافسات.

· انخفاض ألم العضلات: وقد تبين أن الملابس الضغطية تساعد على تقليل ألم العضلات بعد التمرين؛ لذلك قد يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء خاصة عند القيام بأيام متتالية أو صيد متعددة خلال موسم الصيد الكبير.

·دعم للعضلات: يمكن أن يمنح ارتداء الضغط العضلات دعما إضافيا أثناء التمرين، مما يزيد من تدفق الدم إلى المناطق الضعيفة ويقلل من خطر الإصابة أيضًا.

إمكانية تعزيز الأداء الرياضي: على الرغم من أن المزيد من الاستكشافات ضرورية، فقد كانت هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الملابس الضغطية قد تقدم بعض الفوائد في تعزيز الأداء الرياضي من خلال تحسين الدورة الدموية وتقليل التعب العضلي.

ملابس الضغط للرياضيين

هذا النوع من الملابس المضغوطة يختلف من حيث أنه لا يضغط الجسم بقدر ما يفعل لكنه لا يزال يمتلك بعض الصفات الهامة المشتركة مع الملابس المذكورة أولاً.

ملابس الضغط الكاملة للجسم: يتم ارتداؤها على الجسم بأكمله وتستخدم عادة في التعافي بعد التمرينات.

الجوارب والأكمام الضغطية (هي شعبية لسبب - سهلة، دعم بقعة محددة)

ارتداء الضغط الخاص بالرياضة ، الذي تم تطويره لاستهداف متطلبات محددة للرياضات الفردية مثل الجري أو ركوب الدراجات

الملابس الضغطية المخصصة: وهي قابلة للتعديل، مصممة لتوفير تناسب وضغط مخصص.

عندما تكون الملابس المضغوطة مفيدة

هناك العديد من الطرق التي يمكن للرياضيين دمج الملابس الضغط في روتينهم.

لزيادة تدفق الدم وتقليل ألم العضلات في مرحلة التعافي بعد التمرين

عند السفر أو في رحلة طويلة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب الدم.

بقبل- لاتمرينات لتوفير تأثير حرارة أثناء تسخينك للنشاط

في هذه الحالة، تمّ إثبات أن الضغط يساعد في الحفاظ على تدفق الدم ومنع تآكل العضلات.

الملابس الضغطية: الاستخدام والرعاية الصحيحة

يجب على الرياضيين الالتزام بتوجيهات الشركة المصنعة لارتداء الملابس و خلعها، وكذلك تعليمات الغسيل. اختيار الحجم الصحيح والتناسب هو أيضا أمر بالغ الأهمية كما تريد أن تفعل عملها بشكل صحيح ولكن لا تجعل من التعافي أقل تحملا.

التحديات والاعتبارات

بينما الضغطsإن استعادة الأيونات لها الكثير من الإيجابيات، ولكنها ليست خالية من صعوباتها. ولهذه الغاية، فإن إيجاد مستوى راحة للمقدار الصحيح من الضغط والفعالية هو المفتاح. قد تكون تكلفة ارتفاعية لخيوط الضغط الجيدة محبطة لبعض، ولكن العديد من

ما هو التالي للاسترداد الضغط الرياضي

الباحثون يستمرون في دراسة الآثار طويلة الأجل لاسترداد الضغط وتكنولوجيا المواد يتم تطويرها بشكل أكبر. أنا لا أشك في أننا سنواصل رؤية التقدم في الملابس الضغط مع أجهزة استشعار مدمجة لتتبع العلامات الحيوية ومقاييس الأ

الاستنتاج

هذا يمكن أن يساعد الرياضيين على التعافي بشكل أسرع بين الجلسات، والحد من آلام العضلات (Doms تأخر بدء صلابة العضلات) وفي بعض السيناريوهات حتى المساعدة- لاتحسين الأداء. عندما يفهم الرياضيون فوائد الملابس الضغطية وكيفية استخدام هذه الأدوات على أفضل وجه، فمن المرجح أن يتخذ الأفراد قرارات حكيمة فيما يتعلق بمكان تطبيق طريقة التعافي هذه في روتينهم. كما كانت خاضعة للتطور المستمر مع مرور الوقت، والعلوم تست