فهم استعادة الضغط: دليل للمحترفين الرياضيين

مقدمة

التعافي مهم بنفس القدر للاعب الرياضي كما هو الحال مع التدريب. إنه الوقت الذي تتعافى فيه العضلات وتتكيف وتنمو. من بين أكثر التقنيات شهرة في عالم الرياضة هو التعافي بالضغط، والذي أثار ضجة مؤخرًا. يُستخدم المزيد والمزيد من الرياضيين في جميع أنواع الرياضات ملابس الضغط لتحسين عملية التعافي. في هذا الدليل، نأخذكم خلف الكواليس لشرح ما يعنيه التعافي بالضغط، وكيف يعمل ولماذا يهم الرياضيين.

ما هو التعافي بالضغط؟

التعافي بالضغط — ارتداء ملابس مصممة خصيصًا لتضع مستويات مختلفة من الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم. غالبًا ما يتم تصنيعها من ألياف مطاطية، حيث تُستخدم أقمشة السبندكس واللاتكس لتزويد هذه الملابس بالخصائص المرجوة مثل تحسين تدفق الدم، وتقليل آلام العضلات (مما يؤدي بدوره إلى تقليل خطر الإصابة بآلام العضلات المتأخرة DOMS)، واستقرار/دعم العضلات أثناء الأداء.  حول عمل الضغط على القشرة الدماغية. الفكرة نفسها جزء من مفهوم قديم، ولكن مع التقدم في تقنية المواد، أصبحت الملابس الضاغطة أكثر فعالية وراحة من أي وقت مضى.

كيف يعمل هذا التعافي بالضغط

يُعتبر تأثير الملابس الضاغطة على الجسم مسؤولاً عن التأثيرات الفسيولوجية. فهي تقوم بتسريع تدفق الدم، مما يسمح للأكسجين والمواد المغذية للوصول إلى العضلات وإزالة النفايات. يمكن لهذا التحسين في الدورة الدموية أن يساعد في تقليل وقت التعافي، مع المساعدة في تخفيف آلام العضلات والتورم. كما ستستمتع أيضاً بأن الضغط يوفر تناسقاً مثالياً، مما يوفر دعماً للعضلات يجعل نشاطك البدني أكثر تحملًا.

التعافي بالضغط للم الرياضيين

لدى الرياضيين العديد من الفوائد التي يمكنهم الحصول عليها من استخدام التعافي بالضغط:

زيادة تدفق الدم: يمكن أن تحسن الملابس الضاغطة تدفق الدم، مما يسرع من التعافي ويحافظ على الرياضيين في حالة أداء قمة عن طريق مساعدتهم على التعافي بشكل أكثر كفاءة بعد التمارين أو المنافسات.

· تقليل آلام العضلات: أظهرت الملابس الضاغطة قدرتها على تقليل آلام العضلات بعد التمرين؛ وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء خاصة عند القيام بنشاطات متتالية أو صيد متعدد خلال موسم الصيد الكبير.

· دعم للعضلات: يمكن أن توفر الملابس الضاغطة دعماً إضافياً للعضلات أثناء التمرين، مما يزيد من تدفق الدم إلى المناطق الهشة ويخفض خطر الإصابة.

إمكانية تحسين الأداء الرياضي: وعلى الرغم من الحاجة إلى استكشاف إضافي، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الملابس الضاغطة قد تقدم بعض الفوائد في تحسين الأداء الرياضي من خلال تحسين الدورة الدموية وتقليل إرهاق العضلات.

الملابس الضاغطة للرياضيين

هذا النوع من ملابس الضغط يختلف في أنه لا يضغط على الجسم بنفس القدر، ولكنه لا يزال يحتفظ ببعض الصفات المهمة المشتركة مع الملابس المذكورة أولاً.

ملابس الضغط الكاملة: تُلبس على الجسم كله وتُستخدم عادةً في التعافي بعد التمارين.

جوارب وكمامات الضغط (هي شائعة لسبب وجيه-- الدعم السهل والمحدد لمكان معين)

ملابس الضغط الخاصة بالرياضة، والتي تم تطويرها لتستهدف احتياجات محددة لكل رياضة مثل الجري أو ركوب الدراجات.

ملابس الضغط المخصصة: يمكن تعديلها لتوفير تناسب مخصص وضغط.

متى تكون ملابس الضغط مفيدة

هناك العديد من الطرق التي يمكن للأthletيم أن يدمجوا فيها ملابس الضغط ضمن روتينهم.

لزيادة تدفق الدم وتقليل آلام العضلات أثناء مرحلة التعافي بعد التمرين.

عند السفر أو القيام برحلة طويلة، لتقليل خطر DVT.

ب قبل  تمارين لتوفير تأثير حراري أثناء استعدادك للنشاط

استخدام لفترات طويلة من عدم النشاط أو التثبيت – في هذه الحالة، أظهر الضغط مساعدته في الحفاظ على تدفق الدم ومنع ضمور العضلات.

ملابس الضغط: الاستخدام والرعاية المناسبان

استغلال قمصان الضغط بشكل أفضل يجب على الرياضيين الالتزام بإرشادات الصانع لارتداء وخلع الملابس، بالإضافة إلى تعليمات الغسيل. اختيار الحجم والملاءمة الصحيحة مهم أيضًا جدًا لأنك تريد أن يعمل بشكل صحيح ولا يجعل عملية التعافي أقل تحملًا.

التحديات والاعتبارات

بينما الضغط س استعادة الأيونات تحتوي على العديد من الجوانب الإيجابية، لكنها ليست خالية من الصعوبات. ومن هذا المنطلق، العثور على مستوى مريح من الضغط الفعال هو المفتاح. قد يكون السعر المرتفع للسراويل الضاغطة الجيدة محبطًا لبعض الأشخاص، لكن العديد من الرياضيين يرون قيمة في شراء هذه المنتجات. يوجد أيضًا خطر الاعتماد المفرط على الملابس الضاغطة، مما قد يؤدي في النهاية إلى تضعف عملية الاستشفاء الطبيعية للجسم.

ما هو التالي للاستشفاء الضاغط في الرياضة

يواصل الباحثون دراسة التأثيرات طويلة الأمد للاستشفاء الضاغط وتطور تقنيات المواد. لا أشكك في أننا سنستمر في رؤية تقدم في الملابس الضاغطة مع مستشعرات مدمجة لمتابعة الحيوية وأداء المؤشرات في الوقت الفعلي.

الخاتمة

يمكن أن يساعد هذا الرياضيين على التعافي بشكل أسرع بين الجلسات، وتقليل آلام العضلات (DOMs - التصلب المتأخر في العضلات) وفي بعض الحالات حتى المساعدة  تحسين الأداء. عندما يفهم الرياضيون فوائد الملابس الضاغطة وكيفية استخدام هذه الأدوات بالشكل الأمثل، يكون الأفراد أكثر عرضة لاتخاذ قرارات حكيمة فيما يتعلق بمكان دمج هذه الوسيلة التعافوية ضمن روتينهم. وبما أنها كانت خاضعة للتطوير المستمر مع مرور الوقت، تستمر العلوم في هذا المجال وتتجه نحو مزيد من الابتكار في تطبيقاتها عبر مختلف الرياضات. تعتبر الملابس الضاغطة وسيلة نادرة للرياضيين للسيطرة على عملية التعافي والأداء في الحاضر.