Компресионна рекуперация: Ключът за оптималната спортова производителност

Въведение

Всички спортници, на всеки ниво, уважават тренировката и разбират ролята, която храненето играе за техния максимален резултат. Въпреки това, възстановяването е може би областта, която най-често се пренебрегва. Важността на доброто възстановяване не може да се подценява и е необходимо за поправка на мускулите, предотвратяване на травми и последователно висок резултат. Възстановяването чрез компресионна облекла стана едно от най-могъществените оръжия в арсенала на спортника, което предлага множество предимства, насочени към подобряване на спортивната подготовка. Както ще видим в тази статия, 4 причини за компресионно възстановяване: подобрява кръвообращението  ускорява поправката на мускулите и здравеопазването на новите влакна  помага да се намали жесточавостта след упражнения...

Учене за компресионно възстановяване

Компресионното възстановяване се извършва чрез компресионни тайтс или подобни нива на натиск върху цялото им тяло. Идеята зад тези articles е, че те помагат да се увеличи кръвообращението и доставката на кислород до мускулите, което намалява inflamмацията, както и помага за по-бързо възстановяване от отпадъците Продукти получени като резултат от физическото напрежение. Компресионната терапия съществува от дълго време в областта на биомеханиката и спортивната медицина, с много проучвания, които са показали, че тя е полезна като помощ за възстановяване или подобряване на перформанса.

Преимущества на компресионното възстановяване

Преимуществата на компресионното възстановяване различават.

Усилено кръвообращение: Компресионната облекла упражняват натиск върху конечностите и помагат да се изгони кръвта от краката, така че тя лесно да се върне към сърцето, довеждайки до подобрено общо кръвообращение.

Превенция на засегнатости: Компресията може да леко стиска области, които са склонни към отечения или нестабилност поради засегнатост, като коленете, предотвратявайки по-нататъшни повреди.

Ускорява възстановяването: Някои спортници казват, че носят компресионна облекло след тренировка ги прави да се чувстват по-свежи и по-добре подготвени за следващата си тренировка.

Подобряване на мускулната подкрепа: Компресионното облекло предлага допълнителна подкрепа на мускулите по време на упражнения и може да помогне за минимизиране на повредите.

Видове компресионно облекло

Компресионното облекло се предлагат в различни форми и размери, за да отговарят на различните видове спорт и предпочитания:

Компресионни артикули за спорт: Компресионни чорапи, ръкави или пълен костюм, както и да изглежда дейността ви.

Степенова компресия на чорапи и ръкави: Те упражняват максимално налягане в най-далечната точка (близо до ръка или пръсти) с постепенно намаляващо  налягане по-близо към тялото докато продължава нагоре, през пръстите/крак-гърле/коляно-лячето/бедрото.

Пълнообхватни компресионни костюми: осигуряват пълна подкрепа и comprimant цялото тяло.

Прилагаемо съкращаване: Някои марки предлагат персонализирани съкращаващи дрехи, които са проектирани специално за тялото ви.

Как да включите съкращаващо възстановяване в план за тренировки

Съкращаващото възстановяване може да бъде част от цикъла на тренировките точно така бързо и лесно, както се интегрира между упражненията. Трябва да се уверим, че следваме указанията кога и как да носим съкращаващата екипировка, тъй като трябва да има правилно облегване за тези, които я носят. Освен активното растягане, други ефективни инструменти за възстановяване след тренировката са съкращаващото възстановяване (чорапи или рукави), както и фомовия ролинг и правилно хранене.

Важността на съкращаващото възстановяване при предотвратяването на травми

Компресионната облекло не само помага при възстановяването, но може също да действа като предотвратително средство срещу травми. Може да предоставя добавена подкрепа за мускулите и съчлененията; намалява risка от травми по време на физическата активност Компресионната облекло биха могли също да бъдат полезни, ако имате предишни травми, за да помогнете да управлявате болката и заздравяването като част от реабилитацията.

Предизвикателства и съображения

Компресионното възстановяване има много предимства, но има също предизвикателства и неща, които трябва да разберете, когато го правите. Трябва също да намерите правилния размер и ниво на притиск за комфорт, но да се наслаждавате напълно, когато се надуват. Компресионното възстановяване, научните изследвания зад него и предимствата. Някои спортници могат да са скептични относно компресията за целите на възстановяването, но все повече научна подкрепа сочи, че може да има нещо в това, дори в термините на подобряване на перформанса след сесиите...

C наключване  — T he F Будеще O F C ompression R ecovery

Подобно на това, правилната материална технология, шита в умни носими устройства, ще подобри начина, по който данните могат да бъдат проследявани и използвани за персонализирана компресионна терапия през следващите години. Компресионните методи за възстановяване ще станат все по-популярни, докато спортивната медицина продължава да се развива в търсенето на надпреваряващата перформанса.

Заключение

Спортивната компресия е една от основните неща, които трябва да се имат предвид като отличен начин за постигане на упражнения. Компресионната облекла може да бъде полезен инструмент за спортници да останат конкурентни чрез подобряване на циркулацията на кръвта, намаляване на мускулната болка и предоставяне на добавена подкрепа. Независимо дали се използват за възстановяване след тренировка или по време на обучение, beneficiите от компресионните услуги за възстановяване могат да помогнат на всички спортници да постигнат най-високата перформанса и здраве.