Разбиране на компресионното възстановяване: Ръководство за спортнисти

Въведение

Възстановяването е толкова важно колкото и тренировката за спортнистите. Това е времето, през което мускулите ни се възстановяват, адаптират и разрастват. Една от най-известните техники в спорта е възстановяването чрез компресия, която набира популярност последно. Все повече и повече спортнисти от различни видове спорт използват компресионна облекло, за да подобрят процеса си на възстановяване. В този гайд ще разгледаме как точно работи компресионното възстановяване, как функционира и защо е важно за хората, занимаващи се с спорт.

Какво е възстановяване чрез компресия?

Възстановяване чрез компресия — Носенето на специално конструирани дрехи, които упражняват различни нива на притискане върху различните части на тялото. В основата си са изработени от еластични влакна, а ткани от спандекс и латекс често се използват за да се осигурят желаните качества като подобряване на кръвообращението, намаление на мускулната болка (което води до намаляване на риска от ЗБМС - забавено настъпващ мускулен дискомфорт), стабилизиране/подкрепа на мускулите по време на представленията.  Действието върху кортекса. Самата идея е част от древно понятие, но с напредъка в материалната технология, компресионните дрехи са поефективни и по-комфортни от всякога.

Как точно тази компресионна възстановителна метода извършва работата си

Влиянието на компресионната облекло на тялото се считат за отговорно за физиологични ефекти. Те правят това, причинявайки кръвта да тече по-бързо, което позволява кислород и хранителни вещества да стигат до мускулите, същевременно премахвайки отпадъците. Това подобряване на циркулацията може да помогне за намаляване на времето за възстановяване, подпомагайки при болката в мускулите и възпалението. Ще се радвате и на това, че компресията дава идеално прилегнаше, което осигурява мускулна подкрепа и прави вашата физическа активност по-носима.

Компресионно възстановяване за спортници

Спортниците имат много предимства, които могат да извлечат от употребата на компресионно възстановяване:

Подобряване на кръвообращението: Компресионното облекло може да подобри кръвното снабдяване, като ускорява възстановяването и държи спортниците в оптимално състояние за перформанс, като им помага да се възстановяват по-ефективно след тренировки или състезания.

· Снижение на мускулната болка: Компресионната облекло е показано да помога за намаляване на мускулната болка след упражнения; поради това това може да доведе до подобряване на перформанса, особено при изпълнение на упражнения в последователни дни или повече ловове по време на сезон с голямаriba.

· Подкрепа за мускулите: Компресионното облекло може да предложи допълнителна подкрепа за мускулите по време на упражненията, увеличавайки кръвообращението към уязвими области и намалява риска от травми.

Възможност за подобряване на атлетическата перформанса: Въпреки че е необходимо още проучване, има някои изследвания, които сочат, че компресионните гардероби могат да предлагат някои предимства за подобряване на атлетическата перформанса чрез подобрено кръвообращение и минимизиране на мускулната умора.

Компресионно облекло за атлети

Този вид компресионна облекло е различен в това, че не comprimira тялото толкова силно, но все още разполага с някои значителни качества, споделени с първоначалното облекло.

Пълнотелни компресионни костюми: Носят се по цялото тяло и обикновено се използват за възстановяване след тренировки.

Компресионни чорапи и ръкави (те са популярни за причина - лесна, насочена подкрепа)

Спортно-специфични компресионни дрехи, които са разработени да отговарят на специфични нужди за индивидуални видове спорт като трчање или каране на велосипед

Персонализирани компресионни гардероби: Те са регулируеми, направени да предоставят персонализирано прилагане и натиск.

Кога компресионните дрехи са полезни

Има много начини, по които спортниците могат да интегрират компресионните дрехи в своя рутин.

За увеличаване на кръвообращението и намаляване на мускулната болка в фазата на възстановяване след тренировка

При пътуване или на дълго разстояние, намалявайки рискът от ДВТ.

Б. преди  тренировка, за да се получи термоген ефект, докато се греете за активност

Използвайте при продължителни периоди на неактивност или имобилизация - В този случай компресията е доказала, че помага да се поддържа кръвообращението и предотвратява атрофията на мускулите.

Компресионна облекло: правилно използване и грижи

Максималното ползване на компресионното облекло. Атлетите трябва да следват указанията на производителя за надяване и сваляне на облеклото, както и за методите на пране. Изборът на правилния размер и фит е също много важен, тъй като искате облеклото да изпълнява функциите си коректно, без да направи възстановяването по-непоносимо.

Предизвикателства и съображения

Докато Компрес S ията Рекуперация има много плюсове, те не са без трудности. С тази цел, намирането на равновесие между комфорт и правилната степен на компресия, както и ефективността, е ключов момент. Високата цена на добри компресионни легингс може да отпугва някои, но много спортници виждат стойност в тази инвестиция. Съществува също опасност от зависими от компресионното облекло, което бих могло крайно да ослаби природния процес на рекуперация на тялото.

Какво е следващото за спортивната компресия за възстановяване

Исследователите продължават да изучават дългосрочните ефекти на компресионното възстановяване, а технологията на материалите се развива още повече. Нямам съмнение, че ще продължим да наблюдаем напредък в компресионната облекла с вградени сензори за реално отслежване на жизненоважни показатели и метрики за перформанс.

Заключение

Това може да помогне на спортниците да се възстановяват по-бързо между тренировките, да намалят мускулната болка (DOMs - забавено настъпване на мускулна твърдост) и в някои ситуации дори да подпомогнат  Подобряване на перформанса. Когато спортнистите разбират предимствата на компресионната облекла и как най-добре да използват тези инструменти, те са по-вероятни да вземат мудри решения относно мястото, което тази метод за възстановяване заслужава в техния рутин. Тъй като е подложена на непрекъснато развитие с течение на времето, науката продължава да се развива в тази област и приложението ѝ в спорта вероятно ще стане още по-иновативно. Компресионните облекла са редкостен начин за спортници да получат контрол върху възстановяването и перформанса сега.