কমপ্রেশন রিকভারি: অপটিমাল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের চাবিকাঠি

পরিচিতি

সকল ধরনের ক্রীড়াবিদই প্রশিক্ষণের উপর ভরসা রাখে এবং শীর্ষ পারফরম্যান্সে পুষ্টির ভূমিকা জানে। তবে, পুনরুদ্ধার হচ্ছে শায়দ সবচেয়ে বেশি অগ্রাহ্য ক্ষেত্র। ভালো পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব কম করে বিবেচনা করা উচিত নয় এবং এটি মাংসপেশি সংশোধন, আঘাত রোধ এবং সঙ্গত পারফরম্যান্সের জন্য প্রয়োজনীয়। চাপ পোশাকের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার হয়েছে একজন ক্রীড়াবিদের সরঞ্জামের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী যন্ত্র যা ক্রীড়া পারফরম্যান্স উন্নয়নের জন্য বিভিন্ন উপকার প্রদান করে। এই নিবন্ধে আমরা চাপ পুনরুদ্ধারের ৪টি কারণ দেখব: রক্তপ্রবাহ উন্নয়ন করে  মাংসপেশি সংশোধন ত্বরান্বিত করে এবং নতুন ফাইবার সুস্থ হয়  অনুশীলনের পর স্টিফনেস কমাতে সাহায্য করে...

চাপ পুনরুদ্ধার শিখুন

কমপ্রেশন পুনরুদ্ধার কমপ্রেশন টাইটস বা তাদের মতো চাপের মাত্রা ব্যবহার করে তাদের সম্পূর্ণ শরীরের উপর করা হয়। এই পোশাকের ধারণা হল যে তারা রক্তপ্রবাহ এবং মাংসপেশিতে অক্সিজেন ডেলিভারি বাড়ায়, যা প্রতিরোধ কমায় এবং শারীরিক পরিশ্রমের ফলে উৎপন্ন অপশিষ্ট থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। পণ্য কমপ্রেশন থেরাপি বহুকাল ধরে বায়োমেকানিক্স এবং ক্রীড়া চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়েছে, যেখানে অনেক গবেষণা দেখায়েছে যে এটি পুনরুদ্ধারে বা পারফরম্যান্স উন্নয়নে সহায়ক হতে পারে।

কমপ্রেশন রিকাভারির সুবিধা

কমপ্রেশন রিকাভারির সুবিধা বিভিন্ন রকমের হতে পারে।

বৃদ্ধি পাওয়া রক্ত প্রবাহ: কমপ্রেশন পোশাক আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গে চাপ প্রয়োগ করে এবং রক্তকে পা থেকে বের করে যা হৃদযন্ত্রে সহজে ফিরে আসতে সাহায্য করে এবং সমগ্র রক্ত প্রবাহ উন্নত করে।

আঘাত রোধ: কমপ্রেশন কnee-এর মতো সুইলিং বা অস্থিতিক্ষমতা ঘটানো আঘাতের ঝুঁকির অংশগুলি মৃদুভাবে চাপ দিয়ে আঘাতের পর আরও ক্ষতি রোধ করে।

পুনরুত্থানের সময় কমিয়ে দেয়: কিছু ক্রীড়াবিদ বলেছেন যে একটি অভ্যাসনের পরে সংকোচন পোশাক পরলে তাদের আরও তাজা এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত মনে হয়।

উন্নত মাংসপেশি সহায়তা: সংকোচন পোশাক অভ্যাসনের সময় মাংসপেশিতে অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করে এবং ক্ষতি হ্রাসে সাহায্য করতে পারে।

সংকোচন গিয়ারের ধরন

সংকোচন গিয়ার বিভিন্ন ক্রীড়া এবং ফিট চুক্তির জন্য সব ধরনের আকৃতি এবং আকারে পাওয়া যায়:

ক্রীড়ার জন্য সংকোচন পোশাক: সংকোচন জুতা, স্লিভ বা পূর্ণ সুট যা আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে।

পরিসরমূলক সংকোচন স্টকিং এবং স্লিভ: এগুলি সর্বাধিক চাপ সর্বাধিক দূরবর্তী বিন্দুতে (হাতের কাছে বা পায়ের আঙ্গুলের কাছে) প্রয়োগ করে এবং ধীরে ধীরে কমিয়ে আসে  চাপ বেশি আসন্ন যখন এটি উপরে যায়, তখন আঙ্গুল/পাদ-গ্রীবা/জানু-কনুই/মেরুদন্ডের দিকে।

পুরো শরীরের সংকোচন সুট: পুরো শরীরকে সমর্থন এবং সংকোচন প্রদান করে।

অ্যাডজস্টেবল কমপ্রেশন: কিছু ব্র্যান্ড আপনি শরীরের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা পরিবর্তনযোগ্য কমপ্রেশন গেরমেন্ট প্রদান করে।

একটি ট্রেনিং পরিকল্পনায় কমপ্রেশন পুনরুদ্ধার অন্তর্ভুক্ত করার উপায়

কমপ্রেশন পুনরুদ্ধার ট্রেনিং চক্রের অংশ হতে পারে যেমন কমপ্রেশন এক্সার্সাইজ রুটিনের মধ্যে একত্রিত হয়। আমাদের কখন এবং কিভাবে কমপ্রেশন গিয়ার পরণ করা উচিত তার পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে, কারণ আপনাকে যারা কমপ্রেশন পরে তাদের জন্য ঠিক ফিট লাগতে হবে। একটি সক্রিয় স্ট্রেচিং ছাড়াও, পোস্ট ওয়ার্কআউটের জন্য অন্যান্য কার্যকর পুনরুদ্ধার টুল হল কমপ্রেশন পুনরুদ্ধার (সক বা স্লিভ), ফোম রোলিং এবং উচিত পুষ্টি।

আঘাত প্রতিরোধে কমপ্রেশন পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব

কমপ্রেশন গারমেন্টস শুধুমাত্র পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে না, বরং আহত হওয়ার রোধেও কাজ করতে পারে। এটি মাংসপেশিগুলো এবং সন্ধিগুলোকে অতিরিক্ত সমর্থন দিতে পারে; যা শারীরিক গতিবিধিতে আহত হওয়ার ঝুঁকিকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করে। কমপ্রেশন গারমেন্টস আপনার পূর্ববর্তী আঘাতগুলোর ক্ষেত্রেও উপকারী হতে পারে যাতে ব্যথা এবং সুস্থ হওয়ার প্রক্রিয়াকে পুনরুদ্ধারের অংশ হিসেবে সহায়তা করে।

চ্যালেঞ্জ এবং বিবেচনা

কমপ্রেশন পুনরুদ্ধারের অনেক সুবিধা রয়েছে, কিন্তু এর সাথে চ্যালেঞ্জও রয়েছে এবং এটি করার সময় বোঝা দরকার। এটি সুখদায়ক হওয়ার জন্য ঠিক ফিট এবং চাপের সেটিং খুঁজে পাওয়া দরকার, কিন্তু এটি সম্পূর্ণভাবে ফুল করার আনন্দও ভোগ করতে হবে। কমপ্রেশন পুনরুদ্ধার, এর পেছনে গবেষণা এবং সুবিধা। কিছু ক্রীড়াবিদ পুনরুদ্ধারের জন্য কমপ্রেশনের বিষয়ে সন্দিগ্ধ হতে পারে, কিন্তু বৃদ্ধি পাচ্ছে বissenschaft সমর্থন যা নির্দেশ করে যে এটি সেশনের পরে পারফরম্যান্স উন্নয়নের বিষয়ে কিছু আছেই…

C সিদ্ধান্ত  — T তিনি এ uture O এ C ompression র ecovery

অনুরূপভাবে, স্মার্ট ওয়earable-এ সuture করা ঠিক মেটেরিয়াল প্রযুক্তি আসন্ন বছরগুলোতে ডেটা ট্র্যাক এবং ব্যবহারের জন্য ব্যক্তিগত চাপ থেরাপি উন্নয়ন করবে। চাপ পুনরুদ্ধার পদ্ধতি ক্রমশः জনপ্রিয় হবে কারণ ক্রীড়া চিকিৎসা উচ্চতম পারফরমেন্সের অনুসন্ধানে আরও বিকাশ লাভ করবে।

উপসংহার

ক্রীড়া চাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা ব্যায়াম অর্জনের একটি উত্তম উপায় হিসেবে বিবেচিত। চাপ পোশাক ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতায় থাকতে সাহায্য করতে পারে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, মাংসপেশি ব্যথা কমিয়ে এবং অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করে। যদিও এটি পোস্ট-কার্যক্রম পুনরুদ্ধারে ব্যবহৃত হোক বা প্রশিক্ষণের সময়, চাপ পুনরুদ্ধার সেবার ফায়দা সব ক্রীড়াবিদকে উচ্চতম পারফরমেন্স এবং স্বাস্থ্যে পৌঁছে দিতে পারে।