চাপ পুনরুদ্ধার বুঝতে: একটি গাইড অ্যাথলেটদের জন্য

পরিচিতি

পুনরুজ্জীবন একজন ক্রীড়াবিদের জন্য শিক্ষার সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঐ সময় যখন আমাদের মাংসপেশি পুনরুজ্জীবিত হয়, অভ্যাস এবং বৃদ্ধি পায়। ক্রীড়াতে সবচেয়ে বেশি পরিচিত পদ্ধতির মধ্যে একটি হল কমপ্রেশন পুনরুজ্জীবন, যা সাম্প্রতিককালে আলোচিত হচ্ছে। সব ধরনের ক্রীড়ায় আরও বেশি ক্রীড়াবিদ কমপ্রেশন পোশাক ব্যবহার করছে তাদের পুনরুজ্জীবন প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে। এই গাইডে আমরা ব্যাখ্যা করব কমপ্রেশন পুনরুজ্জীবন আসলে কি, এটি কিভাবে কাজ করে এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ।

কমপ্রেশন পুনরুজ্জীবন কি?

কমপ্রেশন পুনরুদ্ধার — শরীরের বিভিন্ন অংশে ভিন্ন স্তরের চাপ প্রয়োগকারী বিশেষভাবে ডিজাইনকৃত পোশাক পরা। এগুলি মূলত ইলাস্টিক ফাইবার দিয়ে তৈরি, এবং স্প্যানডেক্স এবং লেটেক্স বস্ত্র ব্যবহৃত হয় এই পোশাকগুলিকে বাহুল্য রক্তচালনা ব্যবস্থাপনা, মাংসপেশি ব্যথা হ্রাস (যা আবার DOMS - দেরি হওয়া মাংসপেশি ব্যথা এর ঝুঁকি কমায়), এবং পারফরম্যান্সে স্থিতিশীলতা/সমর্থন প্রদানের জন্য সজ্জিত করতে।  কোর্টিক্যাল কার্যকলাপের উপর। এই ধারণা নিজেই একটি প্রাচীন ধারণার অংশ, কিন্তু মেটেরিয়াল প্রযুক্তির উন্নয়নের সাথে, কমপ্রেশন পোশাকগুলি কখনও না কখনও বেশি কার্যকর এবং সুবিধাজনক।

এই কমপ্রেশন পুনরুদ্ধার কিভাবে কাজ করে

শরীরের উপর চাপ জড়িত বস্ত্রের প্রভাবকে দায়ী বলে মনে করা হচ্ছে যা শারীরিক প্রভাবের কারণে। এগুলি রক্তের আরও তাড়াতাড়ি প্রবাহ ঘটানোর মাধ্যমে কাজ করে, যা মাংসপেশিগুলোর জন্য অক্সিজেন এবং পুষ্টি পদার্থ সরবরাহ করে এবং অপশিষ্ট দূর করে। এই উন্নত পরিসঞ্চারণ পুনরুজ্জীবনের সময়কে কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে, মাংসপেশির ব্যথা এবং ওদংশনের সাথে সহায়তা করে। আপনি আরো চাপের জন্য যে পূর্ণ ফিটিং পাবেন তা মাংসপেশির সমর্থন প্রদান করে যা আপনার শারীরিক গতিবিধিকে আরো সহনশীল করে তুলবে।

অ্যাথলেটদের জন্য চাপ পুনরুজ্জীবন

অ্যাথলেটরা চাপ পুনরুজ্জীবন ব্যবহার করে অনেক উপকার পেতে পারেন:

বৃদ্ধি পাওয়া রক্ত পরিসঞ্চারণ: চাপ পরিধান রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে, যা অ্যাথলেটদের কার্যক্ষমতা ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং অনুশীলন বা প্রতিযোগিতা থেকে দ্রুত পুনরুজ্জীবিত হতে সাহায্য করে।

· মাংসপেশির ব্যথা কমানো: চাপ জামা ব্যায়ামের পর মাংসপেশির ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে দেখা গেছে; সুতরাং এটি বিশেষ করে বড় গেম মৌসুমে পরপর দু'দিন বা একাধিক শিকারের সময় পারফরম্যান্স উন্নয়নের কারণ হতে পারে।

· মাংসপেশির জন্য সমর্থন: চাপ পরিধেয় মাংসপেশিতে অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করতে পারে ব্যায়ামের সময়, সংবেদনশীল অংশে রক্তপ্রবাহ বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নয়নের সম্ভাবনা: যদিও আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন আছে, কিছু গবেষণা দেখায় যে চাপের পোশাক রক্তচালনার উন্নতি এবং মাংসপেশির থ্রাইভের কমিবাবে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নয়নে কিছু উপকার প্রদান করতে পারে।

অ্যাথলেটদের জন্য চাপ পরিধেয়

এই ধরনের চাপ পোশাক পূর্বোক্ত পোশাকের সাথে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য শেয়ার করে যদিও শরীরে এতটা চাপ প্রয়োগ করে না।

পুরো শরীরের চাপ জামা: এগুলি পুরো শরীরে পরা হয় এবং সাধারণত ট্রেনিংয়ের পর পুনরুজ্জীবনে ব্যবহৃত হয়।

চাপ সক এবং স্লিভ (এগুলি কারণেই জনপ্রিয়--সহজ, নির্দিষ্ট স্থানে সমর্থন)

খেলাধুলার উপর ভিত্তি করে চাপ পোশাক, যা রানিং বা সাইক্লিং এর মতো ব্যক্তিগত খেলার জন্য বিশেষ প্রয়োজনের উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়।

맞춤형 চাপ পোশাক: এগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য, পরিবর্তনযোগ্য এবং ব্যক্তিগত ফিট এবং চাপ প্রদানের জন্য তৈরি করা হয়।

চাপ পোশাক কখন সহায়ক হয়

অ্যাথলেটরা তাদের নিয়মিত কাজে চাপ পোশাক যোগ করতে অনেক উপায় রয়েছে।

ট্রেনিংয়ের পর পুনরুজ্জীবন পর্বে রক্তপ্রবাহ বাড়ানোর এবং মাংসপেশি ব্যথা কমানোর জন্য

যাতায়াতের সময় বা দীর্ঘ দূরত্বের যাত্রায়, DVT-এর ঝুঁকি কমানোর জন্য।

B আগে  ক্রিয়াকলাপের আগে উষ্ণ হওয়ার সময় একটি থার্মোজেনিক প্রভাব প্রদান করতে জিমের জন্য

দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয়তা বা অচল থাকার সময় ব্যবহার - এই ক্ষেত্রে চাপ রক্তপ্রবাহ বজায় রাখতে এবং মাংসপেশি অবসাদ রোধ করতে সহায়তা করে বলে দেখা গেছে।

চাপ বস্ত্র: সঠিক ব্যবহার এবং দেখাশুনা

আপনার চাপ বস্ত্রের সর্বোত্তম ব্যবহার করুন এটি এথলেটদের বস্ত্র পরা এবং খোলার জন্য প্রস্তুতকারকের নির্দেশ অনুসরণ করা উচিত, এছাড়াও ধোয়ার নির্দেশও মেনে চলতে হবে। সঠিক আকার এবং ফিট নির্বাচন একইভাবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি এটি সঠিকভাবে কাজ করতে চান কিন্তু পুনরুদ্ধারকে কম ব্যথাদায়ক করতে চান।

চ্যালেঞ্জ এবং বিবেচনা

যখন চাপ s পুনরুদ্ধারে চাপের অনেক ইতিবাচক দিক আছে তবে তারা কঠিনতাও ছাড়ে না। এই কারণে, সঠিক পরিমাণের চাপ এবং কার্যকারিতার জন্য একটি সুখদ স্তর খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভালো চাপের জেগিংসের উচ্চ খরচ কিছু মানুষকে নিরাশ করতে পারে, কিন্তু অনেক এথলেট এই খরচের মানের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে। চাপের বস্ত্রের উপর নির্ভরশীল হওয়ার ঝুঁকি আছে, যা চূড়ান্তভাবে শরীরের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে দুর্বল করতে পারে।

খেলাধুলা সংকোচন পুনরুদ্ধারের জন্য আগামীতে কি আছে

গবেষকরা সংকোচন পুনরুদ্ধারের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব নিয়ে অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছেন এবং উপকরণ প্রযুক্তি আরও বিকাশ করা হচ্ছে। আমি এটা নিশ্চিত যে, আমরা ভিটাল এবং পারফরম্যান্স মেট্রিক্স ট্র্যাক করার জন্য ইন-বিল্ট সেনসর সহ সংকোচন গেরুয়া বিকাশের আরও উদাহরণ দেখতে থাকবো।

উপসংহার

এটি এথলেটদের সেশনের মধ্যে তাড়াতাড়ি পুনরুদ্ধার করতে, মাংসপেশি ব্যথা কমাতে (ডিওএমএস — মাংসপেশি স্টিফনেসের বিলম্বিত আগমন) এবং কিছু সিনারিওতে সহায়তা করতে পারে  অনুশীলন উন্নয়ন করুন। যখন ক্রীড়াবিদরা সংপीড়ন বস্ত্রের ফায়দাগুলি এবং এগুলি কিভাবে শ্রেষ্ঠভাবে ব্যবহার করতে হয় তা বুঝতে পারেন, তখন ব্যক্তিগত ভাবে তারা আরও বেশি সম্ভাবনা থাকে যে তারা সঠিক সিদ্ধান্ত নেবে যা এই পুনরুজ্জীবনের মডেলটি তাদের নিয়মিত কাজে কোথায় প্রয়োগ করা উচিত। এটি সময়ের সাথে অবিরাম উন্নয়নের বিষয় হয়েছে, বিজ্ঞান এই দিকে অগ্রসর হচ্ছে এবং এর ক্রীড়া জগতে প্রয়োগ ভবিষ্যতে আরও বেশি উদ্ভাবনশীল হবে। সংপীড়ন বস্ত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য পুনরুজ্জীবন এবং অনুশীলনের একটি দুর্লভ পথ যা তাদের বর্তমানে নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেয়।