Κατανόηση της Αποκατάστασης με Συμπίεση: Οδηγός για Αθλητές

Εισαγωγή

Η αποκατάσταση είναι ομοίως σημαντική για έναν αθλητή, σε ίσους όρους με την κατάσκευη. Είναι η περίοδος κατά την οποία τα μυϊκά μας ιδιωτικά αποκαταστάνονται, προσαρμόζονται και αυξάνονται. Μεταξύ των πιο γνωστών τεχνικών στον αθλητισμό είναι η αποκατάσταση με συμπιέστηση, η οποία έχει κάνει μια μεγάλη εντύπωση τα τελευταία χρόνια. Ένα και περισσότερα αθλητές σε όλους τους τύπους αθλημάτων χρησιμοποιούν ενδυματολόγιο με συμπιέστηση για να βελτιώσουν τη διαδικασία αποκατάστασης τους. Σε αυτή την οδηγία πηγαίνουμε πίσω από τα παραπόντια για να εξηγήσουμε τι σημαίνει η αποκατάσταση με συμπιέστηση, πώς λειτουργεί και γιατί είναι σημαντική για τους αθλητές.

Τι είναι η αποκατάσταση με συμπιέστηση;

Αποκατάσταση με συμπιέστηση — Φορούνται ειδικά σχεδιασμένα ενδύματα που ασκούν διαφορετικά επίπεδα πίεσης σε διαφορετικές μέρες του σώματος. Συνήθως κατασκευάζονται από ελαστικά ινώματα, και χρησιμοποιούνται συχνά υλικά όπως το spandex και το latex για να προσομοιώσουν τα επιθυμητά χαρακτηριστικά, όπως τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη μείωση της μυϊκής οδύνης (που με τη σειρά της μειώνει τον κίνδυνο για DOMS — Αργή Εμφάνιση Μυϊκής Πόνης), καθώς και τη σταθεροποίηση/ υποστήριξη των μυών κατά τη διάρκεια των αποδόσεων.  στην κορτικάλεια δράση. Η ίδια η ιδέα είναι μέρος ενός αρχαίου έννοιας, αλλά με την πρόοδο στην τεχνολογία υλικών, τα ενδυματα συμπίεσης είναι πιο αποτελεσματικά και βιωσιμότερα από ποτέ.

Πώς λειτουργεί αυτή η συμπίεση ανάκαμψης

Η επίδραση των ενδυμάτων συμπίεσης στο σώμα θεωρείται υπεύθυνη για φυσιολογικές επιπτώσεις. Το κάνουν αυτό προκαλώντας ταχύτερη ροή αίματος, που επιτρέπει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες ενώ αφαιρεί τα αποβλήματα. Αυτή η βελτιωμένη κυκλοφορία μπορεί να βοηθήσει στον χρόνο ανάκαμψης, υποστηρίζοντας την οδυνή των μυών και την φλεγμονή. Θα απολαύσετε επίσης την τέλεια υποστήριξη που παρέχει η συμπίεση, κάνοντας την φυσική δραστηριότητά σας πιο ανεκτή.

Ανάκαμψη με συμπίεση για αθλητές

Οι αθλητές έχουν τόσο πολλά πλεονεκτήματα που μπορούν να αποκτήσουν με τη χρήση ανάκαμψης με συμπίεση:

Αύξηση της Κυκλοφορίας Αίματος: Τα ενδύματα συμπιέσματος μπορούν να βελτιώσουν τη ροή αίματος, επιταχύνοντας έτσι την ανάκαμψη και διατηρώντας τους αθλητές σε κορυφαία κατάσταση επιδότησης, βοηθώντάς τους να ανακαμφθούν αποτελεσματικότερα μετά από ασκήσεις ή αγωνίσματα.

· Μείωση της Μυϊκής Πόνησης: Τα ενδύματα συμπιέσματος έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής πόνησης μετά την ασκήση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της επιδότησης, ειδικά όταν κάνει κανείς διαδοχικές μέρες ή πολλά κριτικά αγώνες κατά τη διάρκεια της μεγάλης σεζόν.

·Υποστήριξη για τα Μυάλα: Τα ενδύματα συμπιέσματος μπορούν να δώσουν επιπλέον υποστήριξη στα μυάλα κατά τη διάρκεια της ασκήσης, αυξάνοντας τη ροή αίματος σε ευάλωτες περιοχές και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Δυνατότητα Βελτίωσης της Αθλητικής Επιδότησης: Παρά το γεγονός ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα, υπάρχουν ήδη μερικές μελέτες που δείχνουν ότι τα ενδύματα συμπιέσματος μπορεί να προσφέρουν κάποια ωφέλημα στη βελτίωση της αθλητικής επιδότησης μέσω της βελτίωσης της κυκλοφορίας και της ελαχιστοποίησης της μυϊκής κόπωσης.

Ενδύματα συμπιέσματος για αθλητές

Αυτή η μορφή συμπιεστικής ενδυματοσειράς διαφέρει στο ότι δεν συμπιέζει το σώμα τόσο πολύ, αλλά παρ΄ όλα αυτά έχει μερικές σημαντικές ποιότητες που κοινοποιεί με τα πρώτα αναφερθέντα ενδυματά.

Συμπιεστικά φούστοκα για όλο το σώμα: Φορούνται σε όλο το σώμα και χρησιμοποιούνται συνήθως για ανάκαμψη μετά από ασκήσεις.

Συμπιεστικά κάλτσες και μανίδια (είναι δημοφιλή για λογική--εύκολη, συγκεκριμένη υποστήριξη)

Συμπιεστικά ενδυματά για συγκεκριμένες αθλητικές δραστηριότητες, που αναπτύσσονται για να στοχεύουν συγκεκριμένες ανάγκες για ατομικές αθλήσεις όπως το τρέξιμο ή το βικινγκ

Περιστατικά Συμπιεστικά Ενδυματά: Είναι επανασταλτά, κατασκευάζονται για να προσφέρουν μετρημένο φιτ και πίεση.

Όταν Είναι Υποβοηθητικά τα Συμπιεστικά Ενδυματά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι αθλητές μπορούν να ενσωματώσουν συμπιεστικά ενδυματά στην καθημερινότητά τους.

Για να αυξηθεί η ροή αίματος και να μειωθεί η οστρακώδης πόνος στη φάση ανάκαμψης μετά την ασκήση

Όταν ταξιδεύεις ή είσαι σε μακρινή περιπάτηση, μειώνοντας τον κίνδυνο DVT.

Β πριν  δραστηριότητα για να παράγει θερμογενικό αποτέλεσμα ενώ εξοικειώνεστε για μια δραστηριότητα

Χρήση για επανεκτικές περίοδους αδρανείας ή αποπάτησης – Σε αυτή την περίπτωση, η συμπιέστροφη έχει φανεί ότι βοηθάει να διατηρηθεί ο ροή αίματος και να προληφθεί η ατροφία των μυών.

Συμπιεστικά Ενδύματα: Σωστή Χρήση και Φροντίδα

Έχοντας το πολύ από τα συμπιεστικά σας ενδύματα, οι αθλητές θα πρέπει να παρακολουθούν τις οδηγίες του κατασκευαστή για το πως να τα φορούν και να τα βγάζουν, όπως και τις οδηγίες πλύσης. Η επιλογή της σωστής μεγέθους και υποδοχής είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική, καθώς θέλετε να κάνει το έργο του σωστά αλλά χωρίς να κάνει την ανάκαμψή σας λιγότερο ανεκτή.

Προκλήσεις και Σκεφτήματα

Ενώ Συμπι Σ Η ανάκαμψη έχει πολλά θετικά σημεία, αλλά δεν είναι χωρίς δυσκολίες. Για το σκοπό αυτό, η εύρεση ενός επιπέδου άνεσης για το σωστό ποσό συμπίεσης και αποτελεσματικότητας είναι το κλειδί. Το υψηλό κόστος των καλών σφιχτοφόρων leggings μπορεί να αποθαρρύνει μερικούς, αλλά πολλοί αθλητές βλέπουν αξία στην αγορά αυτών των υποδημάτων. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να εξαρτηθούμε από τα ρούχα συμπίεσης, που θα μπορούσαν τελικά να αποδυναμώσουν τη φυσική διαδικασία αποκατάστασης του σώματος.

Τι ακολουθεί για την αθλητική ανάκαμψη από συμπίεση;

Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της ανάκτησης από συμπίεση και η τεχνολογία των υλικών αναπτύσσεται περαιτέρω. Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι θα συνεχίσουμε να βλέπουμε προόδους στα ρούχα συμπίεσης με ενσωματωμένους αισθητήρες για την παρακολούθηση ζωτικών σημείων και μετρήσεις απόδοσης στην πτήση.

Συμπέρασμα

Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αναρρώσουν γρηγορότερα μεταξύ των συνεδριών, να μειώσουν τον πόνο των μυών (DOMs καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής δυσκαμψίας) και σε ορισμένα σενάρια ακόμη και να βοηθήσουν  βελτιώνουν την απόδοση. Όταν οι αθλητές καταλαβαίνουν τα ωφέληματα των συμπιεστικών ενδυμάτων και πώς να τα χρησιμοποιούν καλύτερα αυτά τα εργαλεία, είναι πιο πιθανό να λαμβάνουν σοφές αποφάσεις όσον αφορά το πού αυτή η μέθοδος ανάκαμψης να ενταχθεί στην καθημερινότητά τους. Επειδή έχει υποβληθεί σε συνεχή ανάπτυξη με την πάροδο του χρόνου, η επιστήμη συνεχίζει να προελαύνει σε αυτό το θέμα και η εφαρμογή της στα αθλήματα θα γίνει πιθανώς ακόμη πιο επινοημένη. Τα συμπιεστικά ενδυματα είναι μια σπάνια διαδρομή για τους αθλητές να καταλάβουν τον έλεγχο της ανάκαμψης και της απόδοσης στο εδώ και τώρα.