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Introducción
Teóricamente, la ropa afirma ayudar en la recuperación post-ejercicio y el dolor muscular colaborando con tu cuerpo durante su período de recuperación con el objetivo de hacer una diferencia. ¿Pero realmente la ciencia respalda estas afirmaciones? Métodos: El siguiente artículo explora algunas de las bases fisiológicas y biomecánicas (o falta de ellas) de los dispositivos de recuperación por compresión, los materiales utilizados en su construcción y la evidencia clínica que respalda su uso a nivel popular.
Compresores: La Tecnología de los Principios de Compresión
La compresión graduada es cómo funcionan las prendas de recuperación: están diseñadas para proporcionar diferentes grados de presión en varias partes del cuerpo. Esto resulta en una presión máxima en las extremidades distales, disminuyendo hacia el corazón, donde ayuda a drenar la sangre de regreso al corazón. Estas prendas utilizan materiales específicamente diseñados para mover el agua lejos de la piel mientras mantienen los músculos secos y regulan la temperatura corporal central. Todos ellos tienen un componente de ciencia de materiales: elasticidad duradera y capacidad de uso, asegurando que estas piezas no pierdan su forma con el tiempo de uso antes de ser lavadas.
Beneficios Fisiológicos de la Ropa de Recuperación Compresiva
Existen numerosas ventajas fisiológicas del equipo de recuperación por compresión. Un aumento del flujo sanguíneo después del ejercicio o una reducción en el dolor muscular tardío es uno de los mayores argumentos a favor de su uso, ya que la compresión puede potencialmente mejorar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos mientras mejora la eliminación de productos residuales (por ejemplo, ácido láctico). Reducir la inflamación y el hinchazón, algo bastante común después de un entrenamiento difícil. Agrega esto junto con la compresión y puedes acelerar la eliminación de lactato e incrementar aún más la recuperación.
Efectos biomecánicos
Además de los efectos fisiológicos, las prendas de compresión también tendrán un efecto biomecánico. Cuando estamos activos, nos ayudan proporcionando soporte y estabilidad a los músculos, lo cual se ha demostrado que reduce la vibración muscular y la fatiga. De manera similar, también pueden minimizar lesiones limitando el movimiento muscular innecesario.
Impacto Psicológico
De hecho, solo la creencia en la habitabilidad y el exceso de uso del equipo de compresión para la recuperación puede afectar tu nivel de rendimiento y comodidad. Hay un número considerable de afirmaciones de que los atletas que usan este equipo experimentan niveles más altos de confianza, lo que produce un efecto placebo donde un aumento percibido en el rendimiento se convierte en una ganancia real.
Información investigativa y clínica
El equipo de compresión para la recuperación está bien establecido (en general) en eficacia terapéutica, pero hay diferentes grados de evidencia clínica. Mientras que algunos estudios reportan respuestas favorables en la recuperación y el rendimiento (1, 2), otros encuentran poco o ningún efecto. Es aquí donde a menudo se cuestiona la metodología y los resultados de los estudios, y otros dicen que pueden hacer una mejor investigación. Sin embargo, la mayoría de los científicos cree que la ropa de compresión podría funcionar lo suficientemente bien, especialmente para el ejercicio de alta intensidad y resistencia.
Diferentes tipos de equipo de compresión para la recuperación
El equipo de recuperación por compresión viene en una variedad de estilos, desde trajes de cuerpo completo, mangas, calcetines hasta ropa para áreas específicas. Cada tipo está destinado a un uso específico y debe seleccionarse según la importancia de la especificación, teniendo en cuenta tanto al individuo como a la actividad.
Conclusión
El equipo de recuperación por compresión es una solución basada en la ciencia, fisiológica y biomecánicamente razonable pero comprobada en el rendimiento para la recuperación muscular óptima. Pero no todo el mundo va a encontrar que le funcione, y los beneficios son tan convincentes que deberíamos tener otra opción que pueda ayudar a un atleta durante la rehabilitación. Así que, mientras los desarrolladores aprovecharán adecuadamente los avances en sus capacidades para refinar y mejorar el equipo de recuperación por compresión en el futuro —ofreciendo más tipos de opciones para personas activas usar después de entrenar.