EN
Johdanto
Palautuminen on urheilijalle yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Se on aika, jolloin meidän muskelit toipuvat, sopeutuvat ja kasvavat. Yksi tunnetuimmista tekniikoista urheilussa on pakkauspalautus, joka on viime aikoina herättänyt paljon huomiota. Yhä useammat urheilijat kaikilla urheilulajeilla käyttävät pakkausvaatteita tehostaakseen palautumisprosessiaan. Tässä opastuksessa selitämme taustalla olevat asiat, mitä pakkauspalautus itse asiassa tarkoittaa, miten se toimii ja miksi se on niin tärkeää urheilijoille.
Mitä on pakkausveto?
Pakkausveto — Pukeutuminen erityisesti suunnitelluilla vaatteilla, jotka asettavat eri tasot paineita kehon eri osiin. Ne koostuvat pääasiassa elastisista kuituista, ja spandexin ja latexin kuitujen käyttö on yleistä näiden vaatteiden varustamiseksi toivottuun ominaisuuteen, kuten parantuneeseen verenkierron hallintaan, vähennettyyn lihasten kipuuun (mitä seuraa risikon pienentymistä DOMS:lle — myöhäinen lihassärkyminen), stabilisointiin/tukemiseen lihasvoimaa pitkin suorituksia kortikaaltoiminnasta. Itse ajatus kuuluu vanhaan käsitteeseen, mutta materiaalitekniikan edistyneisyys tekee pakkausvaatteista tehokkaampia ja mukavia kuin koskaan aiemmin.
Miten tämä pakkausveto toimii?
Puristusvaatteiden vaikutus kehaan pidetään vastuussa fysiologisista vaikutuksista. Ne tekevät tämän nopeuttamalla verenkiertoa, mikä mahdollistaa hankkia enemmän hapettakin ja ravintoja lihasille samalla poistetaan jätteitä. Tämä parantunut verenvirta voi auttaa toipumisaikojen lyhentymisessä, tarjoamalla apua lihaskuumeeseen ja inflamatiosiin. Nautit myös siitä, että puristus antaa täydellisen sovitteen, mikä puolestaan tarjoaa lihas-tukea ja tekee fyysistä aktiivisuutta helpommaksi.
Toipuminen puristusvaatteilla urheilijoille
Urheilijoilla on niin monta etua, jotka voidaan saada puristus-toipumisen avulla:
Parantunut verenkierto: Puristusvaatteet voivat parantaa verenkiertoa, mikä nopeuttaa toipumista ja pitää urheilijat huippuetuudessaan auttamalla heitä toipuma tehokkaammin harjoituksista tai kilpailuista.
· Lihaskivun vähentyminen: Pientymisvaatteet ovat osoittautuneet helpottavan lihaskivua harjoituksen jälkeen; siksi ne saattavat parantaa suorituskykyä erityisesti, kun on kyse perjantai-perjantai-päivistä tai useista metsästysretkeistä isojen peurien kaudella.
· Tuki lihdoille: Pientymisvaatteet voivat antaa lisätukea lihasryhmiin harjoituksen aikana, lisäämällä verenvirtaa haavoittuvilla alueilla ja pienentämällä loukkaantumisen riskiä.
Mahdollisuus parantaa urheilusuoritusta: Vaikka tarvitaankin lisää tutkimuksia, joitakin tutkimuksia on ilmestynyt, jotka osoittavat, että pientymisvaatteet saattavat tarjota joitain etuja urheilusuoritukseen parantamalla verenvirtaa ja vähentämällä lihasuupumista.
Pientymisvaatteet urheilijoille
Tämä muoto pientymisvaatteista eroaa siinä, ettei se pientyy niin paljon ruumiita, mutta se sisältää silti joitakin merkittäviä ominaisuuksia, jotka ovat yhteisiä ensin mainittujen vaatteiden kanssa.
Kokonaiskunto-painostusvaatteet: Ne käytetään koko kehon yli ja niitä käytetään yleensä harjoitteluun seuraavan toipumisen aikana.
Painostussukat ja -housut (ne ovat suosittuja syystä -- helpot, tiettyyn kohtaan kohdistuva tukeva vaikutus)
Urheilun mukaan suunnitellut painostusvaatteet, jotka on kehitetty täyttämään erityiset vaatimukset yksittäisissä urheiluissa, kuten juoksussa tai pyöräilypaikkailussa
Mukautettavat painostusvaatteet: Ne ovat säätökykyisiä ja niiden tarkoituksena on antaa mukautettu sovitus ja paine.
Kun painostusvaatteet ovat hyödyllisiä
On monia tapoja, joilla urheilijat voivat integroida painostusvaatteet jatkuvuuteensa.
Kreisoita parantamaan verenkiertoa ja vähentämään lihasten kipeytymistä post-harjoittelutoipumisvaiheessa
Matkalla tai pitkän matkan aikana DVT:n riskin pienentämiseksi.
B ennen harjoittelua tarjotaakseen termogeeninen vaikutus kun lämmität toimintaa varten
Käytä pitkien inaktiivisuus- tai paikallaanpysymisjaksojen ajan – Tässä tapauksessa on osoittautunut, että pakkaus auttaa ylläpitämään verenkiertoa ja estää lihasten atrofian.
Pakkaussilmukat: Oikea käyttö ja hoito
Silmukoiden hyödyntämisen parantaminen Atlelit tulisi noudattaa valmistajan ohjeita silmukoiden pukeutumiseen ja poistamiseen sekä pesuohjeisiin. Oikean koon ja mukavan sovituksen valitseminen on myös elintärkeää, sillä haluat sen toimivan oikein, mutta emme halua tehdä palautusta minkään enempää kestämättömäksi.
Haasteet ja huomioinnit
Vaikka Pakkaus S Palautus on monia positiivia asioita, se ei ole ilman haasteita. Lopulta löytämällä sopiva tasapaino oikean verran paineesta ja tehokkuudesta on avainasemia. Korkeat hinnat hyvistä pakkaussilmukoista voi olladiscouraging joidenkin, mutta monet urheilijat näkevät arvoa ostossa. On myös vaara tulla riippuvaisiksi pakkaussilmukoista, mikä voisi lopulta heikentää kehon luonnollista palautumisprosessia.
Mitä on seuraavana urheilun purkautumisessa paineesta
Tutkijat jatkavat pitkittyvien vaikutusten tutkimista painepurkautuksen osalta, ja materiaali-tekniikka kehittyy edelleen. En epäile lainkaan, että näemme edistystä painevaatteissa, joissa on rakennettuja ajoittain mittausvalmiita sensoritietoja elinympäristön ja suorituskyvyn seurantaan.
Johtopäätös
Tämä voi auttaa urheilijoita purkautumaan nopeammin istuntojen välillä, vähentää lihaskiertoa (DOMs — myöhäistä lihaskiertoa) ja joissakin tilanteissa jopa tukea parantaa suorituskykyä. Kun urheilijat ymmärtävät kompressiivisten vaatteiden hyödyt ja miten näitä työkaluja voidaan parhaiten käyttää, henkilöt ovat todennäköisemmin tekemättä viisaampia päätöksiä siitä, missä tämä toipumisen menetelmä sopii heidän jatkuvuuteensa. Koska se on ollut aihe jatkuvalle kehitykselle ajassa, tieteellinen tutkimus jatkuu tässä suhteessa, ja sen soveltaminen eri urheiluihin todennäköisesti tulee olemaan entistä innovatiivisempää. Kompressiiviset vaatteet ovat harvinainen tapa, jolla urheilijat voivat ottaa hallintaansa toipuminen ja suorituskyky hetkessä.