Kompresijsko oporavljanje: Ključ za optimalno atletsko performanse

Uvod

Svi atleti, bilo na kojoj razini, poštuju trening i znaju ulogu koju prehrana igra u njihovoj najboljoj performansiji. Ipak, oporava je možda područje koje se najviše zanemaruje. Važnost dobre oporave ne smije se podceniti i ključna je za popravu mišića, sprečavanje ozbiljnih ozljeda i konzistentnu performancu. Oporava pomoću kompresijske odjeće postala je jedan od najjačih alata u opremi atleta jer pruža širok spektar prednosti usmjerenih na poboljšanje atletskih sposobnosti. U ovom članku ćemo vidjeti 4 razloga za kompresijsku oporavu: poboljšava krvoživotenje  ubrzava popravu mišića i lijepo novih vlakana  pomaže smanjiti čvrstost poslije vježbanja...

Učenje kompresijske oporave

Recovery s kompresijom podrazumijeva koristenje kompresijskih cekica ili sličnih razina tlaka na cijelo tijelo. Ideja iza ovog odjeva je da pomažu u povecanju krviloga i dostave kisika do mišića, što smanjuje upale te pomaze u bržem oporavku od otpadnih proizvoda. Proizvodi Kompresijska terapija postoji već dugo u području biomehanike i sportske medicine, sa nekoliko studija koje su pokazale da je korisna kao pomoć u oporavku ili poboljšanju performansi.

Prednosti kompresijske rekuperacije

Prednosti kompresijske rekuperacije variraju.

Poboljšana krvena cirkulacija: Kompresijska odjeća vjere tlačak na končare i pomazu da se krv izvodi iz nogu kako bi lako vratila srce, što vodi do poboljšane ukupne cirkulacije.

Spriječavanje ozbiljnih ozljeda: Kompresija može lagano stisnuti dijelove koji su podložni otecu ili nestabilnosti zbog ozljede poput koljena, spriječavši daljnju štetu.

Ubrzava vremena oporavka: Neki sportaši navode da nosenje kompresijske odjeće poslije vježbanja čini da se osjećaju osvježenijima i bolje pripremljenima za sljedeću treniranja.

Poboljšana podrška mišićima: Kompresijska odjeća nudi dodatnu podršku mišićima tijekom vježbanja i može pomoći u smanjenju štete uzrokovane ozbiljnijim napornostima.

Vrste kompresijske opreme

Kompresijska oprema dolazi u raznim oblicima i veličinama kako bi odgovarala različitim sportovima i okusima:

Kompresijska odjeća za sport: Kompresijske čarape, rukave ili cijele kostime, bilo što vaša aktivnost zahtijeva.

Postupna kompresijska stanica i rukave: Ove izvode maksimalni tlak na najudaljenijem punktu (blizu ruke ili prstiju) s postepeno smanjujućim  tlakom Proksimalno dok ide gore, kroz prste/nogu-ljeđe/lakt-kuka-bedreni dio.

Kompletni kompresijski kostimi: nude potpunu podršku i komprimiraju cijelo tijelo.

Prilagođena kompresija: Neke marke nude prilagođenu kompresijsku odjeću koja je dizajnirana posebno za vaše tijelo.

Kako uključiti kompresijsko oporavljivanje u plan treninga

Kompresijsko oporavljivanje može biti dio ciklusa treninga jednako brzo i lako kao što se kompresija integrira između vježbi. Moramo se uvijek voditi savjetima o načinu i vremenu nosenja kompresijske odjeće, jer je potreban pravi prilagodni za one koji nose kompresijsku odjeću. Pored aktivnog rastegavanja, drugi učinkoviti alati za oporavak nakon vježbanja su kompresijski oporavak (čarape ili rukave), uz pomoć foam roller-a i pravilno ishrane.

Važnost kompresijskog oporavka u sprečavanju ozbiljnosti

Kompresijska odjeća ne samo što pomaže u oporavku, već može također djelovati kao sredstvo za sprečavanje ozbiljnosti. Može pružiti dodatnu podršku mišićima i klupovima; smanjujući rizik od ozbiljnosti tijekom fizičke aktivnosti. Kompresijska odjeća bi također mogla biti korisna ako imate prošle ozbiljnosti kako biste upravljali bolom i liječenjem kao dio rehabilitacije.

Izazovi i razmatranja

Kompresijsko oporavljajuće metode imaju mnoge prednosti, ali postoje i izazovi i stvari koje treba razumjeti pri njihovom koristenju. Također je potrebno pronaći odgovarajuću veličinu i tlak za udobnost, ali uživati i puno kompresije. Kompresijsko oporavljanje, istraživanja iza njega i prednosti. Neki sportaši mogu biti sumnjivi prema kompresiji za namjere oporavljajućeg procesa, ali rastuće znanstvene podrške ukazuju da postoji šansa da to može poboljšati performanse nakon sesija…

C zaključak  — T he F Budućnost O F C kompresija r oporavljanje

Slično tome, prava materijalna tehnologija šivena u pametne nosive poboljšat će način na koji se podaci mogu pratiti i koristiti za personaliziranu kompresijsku terapiju u godinama koje dolaze. Kompresijske oporavljajuće tehnike samo će postajati popularnije kako se sportska medicina nastavlja razvijati u traženju najvišeg performansi.

Zaključak

Sportska kompresija je jedan od ključnih čimbenika koji treba uzeti u obzir kao odličan način postizanja vježbanja. Kompresijska odjeća može biti korisna oruđa za atlete kako bi ostali konkurentni poboljšanjem kruga krvi, smanjenjem mišićnog bolovanja i pružanjem dodatne podrške. Bez obzira jesu li namijenjene oporavku nakon vježbanja ili tijekom treniranja, prednosti kompresijskih usluga za oporavak mogu pomoći svim atletima da dostignu vrhunsku performansu i zdravlje.