Razumijevanje kompresijskog oporavka: Vodič za atlete

Uvod

Oporavak je važan za atleta na istoj razini kao i treniranje. To je vrijeme tijekom kojeg se naši mišići oporavljaju, prilagođavaju i rastu. Među najpoznatijim tehnikama u sportu nalazi se oporavak kompresijom, koji je posljednjih dana uzbuđivao velike talase. Sve više atleta iz različitih sportskih disciplina koristi odjeću s kompresijom kako bi poboljšali svoj proces oporavka. U ovom vodiču ćemo objasniti što zapravo znači oporavak kompresijom, kako radi i zašto je važan za sportske osobe.

Što je oporavak kompresijom?

Oporavak kompresijom — Nošenje posebno dizajnirane odjeće koja stavlja različite razine tlaka na različite dijelove tijela. uglavnom izrađene od elastičnih vlakana, spandex i latex materijali često se koriste kako bi se dodjeljivala ovoj odjeći željene osobine poput poboljšanja kruga krvi, smanjenja bolova u mišićima (što povećava rizik od DOMS-a - kasno pojavljivanje mišićne bole ), stabilizaciju/ podršku mišićima tijekom performansi  o kortikalnoj akciji. Samo po sebi je ova ideja dio starog pojma, ali s napredkom u tehnologiji materijala, pritisne odjeće su učinkovitije i udobnije nego ikada.

Kako ova pritisna regeneracija obavlja svoj posao

Učinak pritisne odjeće na tijelo smatra se odgovornim za fiziološke efekte. To čine uzrokujući brži protok krvi, što omogućuje dostavu kisika i hrana mišićima dok ujedno uklanjaju otpad. Ova poboljšana cirkulacija može pomoći u vremenu regeneracije, olakšavajući bol u mišićima i upalesenje. Također ćete uživati u savršenom prilagođenosti koje pritisak daje, što pruža podršku mišićima i čini vašu fizičku aktivnost prihvatljivijom.

Pritisna regeneracija za atlete

Atleti imaju puno prednosti koje mogu izvesti iz korištenja pritisne regeneracije:

Poboljšana krviluka: Stisna odeća može poboljšati krvi tok, time brže oporavljajući i držeći atlete u vrhunskom stanju performanse tako što ih pomaže učinkovitije oporaviti se od vježbanja ili natjecanja.

· Smanjenje mišićnog bolovanja: Stisna odeća je pokazala da može pomoći u smanjenju mišićnog bolovanja nakon vježbanja; stoga to može voditi do poboljšanja performanse, posebno kada se obavlja više dana uzastopno ili više lova tijekom velike lovnice.

· Podrška mišićima: Stisna odeća može pružiti dodatnu podršku mišićima tijekom vježbanja, povećavajući krvi tok u osjetljive područje i smanjujući rizik od ozbiljnih ozljeda.

Mogućnost poboljšanja sportske performanse: Iako je potrebno daljnje istraživanje, postoji nekoliko studija koje ukazuju da kompresijske odjeće mogu ponuditi neke prednosti u poboljšanju sportske performanse kroz poboljšani krvi tok i minimizaciju mišićne umora.

Stisna odeća za atlete

Ova oblika stisnih odjeća razlikuje se time što tijelo ne stišava toliko, ali ipak ima neke značajne kvalitete koje dijeli s ranije spomenutom odjećom.

Stisne cijelog tijela: Noše se na cijelom tijelu i tipično se koriste u oporavku nakon vježbanja.

Stisne čarape i rukave (popularni su iz razloga--lako, lokalno usmjereno podržavanje)

Stisne odjeća za određene sportove, koja je razvijena kako bi zadovoljila specifične potrebe određenih sportova poput trčanja ili bicikliranja

Prilagođena stisna odjeća: Mogu se prilagoditi, izrađuju se za pružanje prilagođenog prigoda i tlaka.

Kada su stisne odjeće korisne

Postoji mnogo načina na koje atleti mogu integrirati stisne odjeće u svoj rutinu.

Za povećanje krvi tečenja i smanjenje mišićnog bolovanja u fazi oporavka nakon vježbanja

Tijekom putovanja ili dugotrajne vožnje, smanjuje se rizik od DVT-a.

B prije  vježbanje za stvaranje toplinskeg efekta dok se pripremaju za aktivnost

Korištenje u dugu trajanju perioda neaktivnosti ili imobilizacije – U ovom slučaju kompresija je pokazala da pomaže u održavanju krvi teče i sprečavanju mišićne atrofije.

Kompresijska odjeća: Pravilno korištenje i održavanje

Iscrtavanje najboljeg korisnika od vaše kompresijske odjeće. Sportaši bi trebali pridržavati se uputa proizvođača za stavljanje i skidanje odjeće, kao i za pranje. Izbor točne veličine i pravilnog prilagođavanja također je ključno važno, jer želite da radi svoj posao ispravno, ali da ne čini vaš oporavak ni manje izdrživim.

Izazovi i razmatranja

Dok Kompres S ion Recovery ima dosta pozitivnih stranica, ali i teškoća. Ključno je pronaći razinu udobnosti za odgovarajući stupanj kompresije i učinkovitost. Visoka cijena dobre kompresijske hlače može biti ohrabrujuća nekim, mnogi sportaši međutim vide vrijednost u ovom nabavku. Postoji i opasnost da se postane ovisan o kompresijskim odjećama, što bi na kraju moglo oslabiti prirodni proces oporaveljivanja tijela.

Što je sljedeće za sportsku kompresiju u oporavljanju

Istraživači nastoje dalje proučavati dugoročne učinke kompresijskog oporavljanja i razvijaju se tehnologija materijala. Nema sumnje da ćemo dalje vidjeti napredak u kompresijskim odjećama s ugrađenim senzorima za praćenje vitalnih funkcija i performansijskih metrika u stvarnom vremenu.

Zaključak

To može pomoći sportašima da se brže oporave između sesija, smanji bol u mišićima (DOMs — kasno pojavljujući se mišićni kramp) i u nekim scenarijima čak podržati   poboljšati performanse. Kada atleti razumiju prednosti kompresijskih odjeća i kako najbolje koristiti ove alate, jedinci su vjerojatnije da donose pametne odluke u vezi s tim gdje ovaj način oporavka stoji u njihovom rutini. Budući da je taj područje bilo pod stalnim razvojem tijekom vremena, znanost se nastavlja dalje u tom smjeru i njegova primjena u športu vjerojatno će postati još inovativnija. Kompresijska odjeća je rijetka prilika za atlete da uzmu kontrolu nad oporavkom i performansama u trenutku.