A tömörödési helyreállítás értelmezése: Útmutató sportolók számára

Bevezetés

A helyreállítás szintén fontos egy atletának, ugyanolyan mértékben, mint a tanulmányozás. Ez az idő, amikor a izmai visszaállnak, alkalmazkodnak és nőnek. A legismertebb technikák között a sportban a tömörítéses helyreállítás található, amely utóbbi időben ingadozni kezdett. Szinte egyre több atleta mindenféle sportokból használ a tömörítéses ruházatot a helyreállítási folyamatuk javítására. Ebben a kéziratban hátra maradunk a kulisszák mögött, hogy megmagyarázzuk, mit jelent valójában a tömörítéses helyreállítás, hogyan működik és miért fontos a sportolóknak.

Mi a tömörítéses helyreállítás?

Tömörítéses helyreállítás — Olyan különlegesen tervezett öltönyök viselése, amelyek különböző szinteken fektetnek nyomást a test különböző részeire. Nagyrészt elastikus szálat tartalmazó anyagokból készültek, spandex és latex anyagok gyakran használnak ezeknek az öltönyöknek a kívánt tulajdonságainak felszereléséhez, például javított vérkeringés menedzsmentje, csökkentett izomfáradék (ami soronként vezet kockázatcsökkentéshez DOMS - Késő Keletkező Izomfáradék), stabilizálás/ támogatás izomok viselhetik a teljesítmények mentén.  a kortikális műveletre. Az ötlet saját maga egy ókori fogalom része, de a anyagtechnológia fejlődésével a tömörítő ruhák hatékonyabbak és kényelmesebbek mint valaha.

Hogyan működik ez a tömörítő helyreállítás

A tömörítő ruhák hatása a testen fiziológiai hatásokért felelősnek számít. Ezt úgy teszik, hogy gyorsabban áramlik a vér, ami lehetővé teszi az oxigén és a tápanyagokat a izomokhoz, miközben elszállítják a hulladékokat. Ez a növekedett keringés segíthet a helyreállítási időben, segítve a izomfáradékon és az enyhítésben. Szeretni fogod a tömörítés által biztosított tökéletes illeszkedést, amely megfelelő izomtámogatást nyújt, hogy a fizikai tevékenységed kellemesebbé váljon.

Tömörítő helyreállítás sportolóknak

A sportolóknak rengeteg előnük van a tömörítő helyreállítás használatából:

Növekvő véráramlás: A tömörítő ruházat javíthatja a vérfolyamatot, így gyorsabban telik a helyreállítás, és megőrzi az atleták csúcsformáját, mert hatékonyabban helyreállnak a edzésekből vagy versenyekből.

· Csökkenő izomfáradékonyság: A tömörítő ruházat csökkenteni tudja az izomfáradékonyságot a testmozgás után; ezért ez javulást hozhat az eredményekben, különösen a szembenálló napokon vagy a nagy játékszezon során több vadászatról.

· Támogatás az izomeknek: A tömörítő ruházat extrá támogatást adhat az izomeknek a testmozgálás alatt, növeli a véráramlást a veszélyeztetett területekre, és csökkenti a bajonkéntes kockázatot is.

Lehetőség athletikus teljesítmény fejlesztésére: Bár további kutatás szükséges, néhány tanulmány mutatott arra, hogy a tömörítő ruházat előnyt kínálhat az athletikus teljesítmény fejlesztésében javított áramlási feltételek és minimális izomfáradékonyság révén.

Tömörítő ruházat sportolók számára

Ez a típusú szorító ruházat attól tér el, hogy nem szorítja annyira a testet, de mégis megoszt néhány jelentős tulajdonságot az elsőben említett ruhákkal.

Teljes testes szorító öltöny: Ezeket a teljes testre viszik és általában edzések utáni helyreállás során használják.

Szorító cipők és mellények (okért népszerűek – egyszerű, helyspecifikus támogatás)

Sportfajta-specifikus szorító ruházat, amely kifejezetten bizonyos sportok, például a futás vagy a biciklizés igényeire fejlesztve.

Testreszabott szorító ruházat: Ezek alkalmazhatóak, testreszabott illeszkedést és nyomást biztosítanak.

Amikor hasznosak a szorító ruházatok

Sokféle úton integrálhatnak be a sportolók a szorító ruházatokat a rutinjukba.

A véráram növeléséhez és a izomfáradalom csökkentéséhez az edzés utáni helyreállási fázisban

Utazás közben vagy hosszú távú út esetén a DVT kockázatának csökkentése.

B előtt  testgyakorlat a termogenezis hatásának elérésére, miközben felmelegítesz egy tevékenység előtt

Használat hosszú időszakon keresztül tartó inaktivitás vagy mozgástalanság esetén – Ebben az esetben a tömörítés segítségével megmutathatóan fenntartható a vérzöldség és megelőzhető a izomatrofia.

Tömörítő ruhák: helyes használata és gondozása

A tömörítő ruhák teljes kihasználásához az sportolóknak betartaniuk kell a gyártó irányelveit a ruhák fel- és lerakásával kapcsolatban, valamint a mosás utasításait. A megfelelő méret és illeszkedés választása szintén életfontos, mivel azt akarod, hogy a ruha jól működjön, de ne tegye a visszaállítást bármi oknál is könnyebbé.

Kihívások és megfontolások

Míg Tömör s Az ion Recovery elég sok pozitív oldalán van, de nehézségeik is vannak. Ezért fontos megtalálni a megfelelő komprezzió szintét és hatékonyságát. A jó minőségű komprezzíós hajték magas ára frusztráló lehet néhányan számára, de sok sportoló értéket lát ebben a vásárlásban. Továbbá veszélyes lehet függővé válni a komprezzíós ruhák felé, ami végül gyengítheti a test természetes helyreállítási folyamatát.

Mi a következő a Sport Komprezzió Helyreállítás terén

A kutatók tovább tanulmányozzák a komprezzió helyreállítás hosszú távú hatásait, és a anyagtechnológia fejlesztése folyamatos. Semmilyen kételtelenkedésem nincs abban, hogy folyamatosan láthatunk majd fejlesztéseket a komprezzíós ruhák terén, amelyek beépített érzékelőkkel rendelkeznek a vitalis paraméterek és teljesítmény-mutatók valamikoros nyomon követéséhez.

Következtetés

Ez segíthet abban, hogy az sportolók gyorsabban helyreálljanak az edzések között, csökkentheti a izomfáradalmat (DOMs — késő kezdődő izomszorúság), és bizonyos esetekben akár támogathatja azt.  javítja a teljesítményt. Amikor az sportolók értik a tömörítő ruhák előnyeit és hogyan használják legjobban ezeket az eszközöket, valószínűbb, hogy szabatos döntéseket hoznak arra vonatkozóan, hogy hol illeszkedik be ezen gyorsító módszer a rendszerükbe. Mivel folyamatos fejlesztés tárgyává vált a téma idővel, a tudomány továbbra is halad ebben a területen, és alkalmazása a sportok körében valószínűleg még innovatívabbá válik. A tömörítő ruhák ritka lehetőség a sportolóknak arra, hogy megfogalják a gyorsítást és a teljesítményt itt és most.