Հասկացողություն կոմպրեսիայի վերականգնման մասին. ուղեցույց մարզիկների համար

ներդրում

Վերականգնումը նույնքան կարեւոր է մարզչի համար, որքան մարզումը: Դա այն ժամանակն է, երբ մեր մկանները վերականգնվում, հարմարվում եւ աճում են: Սպորտում ամենահայտնի տեխնիկայի թվում է սեղմման վերականգնումը, որը վերջին շրջանում ալիքներ է ստեղծում: Ավելի ու ավելի շատ մարզիկներ բոլոր տես

Ի՞նչ է սեղմման վերականգնումը:

կոմպրեսիայի վերականգնում հագուստ հագնել, որը հատուկ նախագծված է, որը ճնշման տարբեր մակարդակներ է տեղադրում մարմնի տարբեր մասերում: հիմնականում կառուցված է լարված մանրաթելերից, սպանդեքսից եւ լատեքսից հյուսվածքներից, որոնք հաճախ օգտագործվում են այս հագուստները զՄարմնի կեղեւի գործողության վրա: Ինքնին գաղափարը հին հասկացության մի մասն է, բայց նյութական տեխնոլոգիաների առաջընթացի հետ, սեղմման հագուստները ավելի արդյունավետ եւ հարմարավետ են, քան երբեւէ:

ինչպես է այս սեղմման վերականգնման իր աշխատանքը

Սեղմման հագուստի ազդեցությունը մարմնի վրա համարվում է ֆիզիոլոգիական ազդեցությունների պատասխանատու: Դրանք դա անում են արյան ավելի արագ հոսք առաջացնելով, ինչը թույլ է տալիս թթվածին եւ սննդանյութեր մկանների համար, իսկ թափոնները հեռացնելով: Այս բարելավված շրջանառությունը կարող է օգնել վերական

սպորտային միջոցների համար

մարզիկները շատ օգուտներ ունեն, որոնք կարող են ստանալ կոմպրեսիայի վերականգնման օգտագործման միջոցով.

արյան շրջանառության բարձրացում. սեղմման հագուստը կարող է բարելավել արյան հոսքը, այդպիսով արագացնել վերականգնումը եւ մարզիկներին պահել լավագույն կատարողականի վիճակում ՝ օգնելով նրանց ավելի արդյունավետ վերականգնել մարզվելուց կամ մրցույթներից հետո:

· մկանների ցավի նվազում. ցույց է տրվել, որ սեղմման հագուստը օգնում է նվազեցնել մկանների ցավը վարժությունից հետո: Այդ պատճառով դա կարող է հանգեցնել կատարողականի բարելավման, հատկապես այն ժամանակ, երբ մեծ ձկնորսության սեզոնի ընթացքում իրականացնում են հետեւողական օրեր կամ բազմաթիվ որսեր:

·մկանների աջակցություն. սեղմման հագուստը կարող է մկաններին լրացուցիչ աջակցություն տալ վարժությունների ընթացքում, ավելացնել արյան հոսքը խոցելի տարածքներում եւ նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:

սպորտային կատարողականի բարելավման ներուժ. չնայած անհրաժեշտ է հետագա ուսումնասիրություն, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սեղմման հագուստը կարող է որոշակի օգուտներ բերել սպորտային կատարողականի բարելավման համար ՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը եւ նվազագույնի հասցնելով մկանների հոգնածությունը

սպորտային հագուստ

Սեղմման հագուստի այս ձեւը տարբերվում է այն առումով, որ այն այնքան էլ չի սեղմում մարմինը, բայց այնուամենայնիվ ունի որոշ կարեւոր հատկություններ, որոնք կիսվում են առաջին նշված հագուստի հետ:

ամբողջ մարմնի կոմպրեսիոն կոստյումներ. դրանք հագնում են ամբողջ մարմինը եւ սովորաբար օգտագործվում են մարզվելուց հետո վերականգնման համար:

կոմպրեսիոն գուլպաներ եւ ձեռնոցներ (դրանք հայտնի են մի պատճառով. հեշտ, տեղային աջակցություն)

սպորտային հատուկ կոմպրեսային հագուստ, որը մշակված է անհատական սպորտաձեւերի, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանիվ վարումը, հատուկ պահանջների համար

հարմարեցված կոմպրեսային հագուստներ. դրանք կարգավորվում են, ստեղծվում են հարմարեցված տեղադրման եւ ճնշման համար:

երբ կոմպրեսային հագուստները օգտակար են

Կան բազմաթիվ եղանակներ, թե ինչպես կարող են մարզիկները համախմբման հագուստներ ներդնել իրենց սովորական օրակարգում:

Արյան հոսքը բարձրացնելու եւ մկանների ցավը նվազեցնելու համար մարզման ավարտից հետո վերականգնման փուլում:

ճանապարհորդելիս կամ երկար հեռավորության ճանապարհորդության ժամանակ, նվազեցնում է DVT- ի ռիսկը:

բնախքանմարզվել, որպեսզի ապահովել thermogenic ազդեցություն, մինչ դուք ջեռուցման համար գործունեության

այս դեպքում սեղմումը ցույց է տվել, որ օգնում է պահպանել արյան հոսքը եւ կանխել մկանների ատրոֆիան:

կոմպրեսային հագուստ. ճիշտ օգտագործումը եւ խնամքը

սպորտային միջոցների օգտագործման առավելագույն հնարավորությունը սպորտային միջոցների արտադրողի կողմից տրված հագուստի հագնելու եւ հանելու կանոնները, ինչպես նաեւ լվացքի կանոնները պետք է պահպանվեն: ճիշտ չափի եւ հարմարության ընտրությունը նույնպես շատ կարեւոր է, քանի որ ցանկանում եք, որ այն ճիշտ կատարի իր գործը, բայց ոչ թե ձեր վերականգն

մարտահրավերներ եւ նկատառումներ

մինչ compressesԻոնային վերականգնումը ունի բազմաթիվ դրական կողմեր, դրանք չեն զերծ մնացել դժվարություններից: Այդ նպատակով, հարմարավետության մակարդակի գտնումը ճիշտ կոմպրեսիայի եւ արդյունավետության համար կարեւոր է: Լավ կոմպրեսիայի լեգինգների բարձր արժեքը կարող է որոշ մարդկանց համար հիասթափեցնել, բայց շատ մարզիկներ արժեք են

Ինչ է հաջորդը սպորտային սեղմման վերականգնման համար

Գիտնականները շարունակում են ուսումնասիրել կոմպրեսիայի վերականգնման երկարաժամկետ ազդեցությունը, եւ նյութերի տեխնոլոգիաները զարգանում են: Ես կասկած չունեմ, որ մենք կշարունակենք տեսնել կոմպրեսիայի հագուստի առաջընթացը, որը ներկառուցված է կենսական նշանների հետեւման եւ կատարողականի չափանիշ

եզրակացություն

Սա կարող է օգնել մարզիկներին ավելի արագ վերականգնվել նստաշրջանների միջեւ, նվազեցնել մկանների ցավը (դոմեր մկանների կոշտության ուշացում) եւ որոշ սցենարներում նույնիսկ օգնելբարելավել կատարումը: երբ մարզիկները հասկանում են սեղմման հագուստի օգուտները եւ ինչպես լավագույնս օգտագործել այդ գործիքները, անհատները ավելի հավանական է, որ իմաստուն որոշումներ կայացնեն, քանի որ դա վերաբերում է այն հարցին, թե որտեղ է այս վերականգնման մեթոդը համապատասխանում իրենց սովորականին: քանի որ ժամանակ