Հասկացություն Կոմպրեսիայի վերականգման մասին․․․ Դուրսբերում համարյալ գիրք ատլետների համար

Ներկայացում

Վերականգնումը ինքնություն է առնչվող ատլետին, որը հավասարակշիռով դրան է համեմատվում պարապման հետ: Դա ժամանակն է, երբ մեր գոցերը վերականգնում են, ապատախում և աճում: Սպորտի մեջ ամենահայտնի տեխնիկաներից մեկը՝ սեղմումից վերականգնումն է, որը վերջին ժամանակներում դարձել է շատ տարածված: Սպորտային ատլետների ավելի շատ են օգտագործում սեղմումից վերականգնող համարստությունները՝ իրենց վերականգնման գործընթացը ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Այս գիրքում մենք փոխարկում ենք տարածքները՝ բացատրելու համար, թե ինչ է սեղմումից վերականգնումը, ինչպես աշխատում է և ինչպես է կարևոր սպորտային մարդկանց համար:

Ի՞նչ է սեղմումից վերականգնումը

Սեղմումից վերականգնում — Համարստություններ են կարող դուրս գալ տարբեր մակարդակներով սեղմում մարմնի տարբեր մասերին: Մեծամասն կառուցված են առաձգական թերիսներից, սպանդեքսից և լատեքսից՝ որոնք հաճախակի օգտագործվում են այս համարստություններին՝ առաջարկելու ցանկացած որոշ հատկություններ, ինչպիսիք են՝ արագացված արտերիական կրովի հասցում, միջացված գոցի անհանգստություն (որը իր հերթում նվազեցնում է DOMS-ի անտառությունը՝ Delayed Onset Muscle Soreness), կարգավորում/համագործակցություն գոցերին և արդյունավետություն:  կորտիկալ ազդեցության մասին: Այդ գաղափարին ինքնը մաս է հին գաղափարից, բայց նյութային տեխնոլոգիայի առաջացմամբ, սեղմող հավաքականները ավելի արդյունավետ են և հանգիստ քան componentDidUpdate։

كيف يعمل هذا الـ Compression Recovery

հավաքականների ազդեցությունը մարմնի վրա դիտարկվում է որպես ֆիզիոլոգիական ազդեցություններից։ Դրանք այդ անցկացնում են՝ արագացնելով արտերիական կրովի հետահաղորդությունը, որը թույլ է տալիս օքսիգեն և նուտրիենտներ միացնելու համար միացնելու համար միացնելու համար միացնելու համար։ Այս ավելացված հետահաղորդությունը կարող է օգնել վերականգնման ժամանակին, օգնելով միացնելու համար միացնելու համար միացնելու համար։ Դուք նաև կարող եք սիրել սեղմող հավաքականների ճիշտ goede համապատասխանությունը, որը իր հերթին տալիս է միացնելու համար միացնելու համար միացնելու համար։

Compression Recovery ամատերի համար

Ամատերը ունեն շատ առավելություններ, որոնք կարող են վերցնել սեղմող վերականգման միջոցներից՝

Արտավորված darahtutyun: Հեռացման համակարգը կարող է բարձրացնել արտադրանքի հոսքը, այնպես որ արագացնելու վերջնական կրկնությունների կամ մրցույթներից վերականգնումը՝ ապահովելով մրցաշխարհի գերակայության պայմանները։

・Մышեցի արտասոցումից նվազում է՝ հեռացման համակարգը ցուցանիշներով ցույց է տալիս, որ կարող է նվազեցնել միջոցառումից հետո միջոցառումի արտասոցումը, այնպես որ ստորև կարող է նվազեցնել արտասոցումը՝ բավականին համարվող օրերի կամ միջոցառումների ժամանակ։

・Սոցում միջոցառումից հետո՝ հեռացման համակարգը կարող է տարածել ավելի շատ սոցում միջոցառումից հետո՝ ավելացնելով արտադրանքի հոսքը փոխարինվող տարածքներին և նվազեցնելով սոցումի անգամանքի ռիսկը։

Կարողություն արտադրանքի մրցաշխարհին բարձրացնելու՝ չնայած այլ հետազոտություններին՝ կամայական հեռացման համակարգերի միջոցով՝ արտադրանքի հոսքի բարձրացմամբ և միջոցառումի արտասոցումից նվազեցմամբ։

Հեռացման համակարգ մրցաշխարհներին

Այս տեսակի սեղմող համակարգին տարբերվում է նրանով, որ դա չի սեղմում մարմնին այնքան, ինչպես առաջինը, բայց դեռևս ունի մի շարք կարևոր որակներ, որոնք կοιն են առաջին համակարգի հետ:

Սեղմող պահեստային համակարգ: Դրանք կարող են հանդիսանել ամբողջ մարմնի վրա և օգտագործվում են վարժություններից հետո վարժությունների վերջից վերականգման ժամանակ:

Սեղմող 祅եր և սլիվերներ (դրանք հաճախ օգտագործվում են որոշակի պատճառով՝ հեշտ և նշանակող կարգով կանգնացված համակարգ):

Սպորտային տեսականից կախված սեղմող համակարգ՝ որը ձևավորված է նպատակահարված պահանջներին անձնահատուկ սպորտային տեսականների համար՝ ինչպես օրինակ՝ սպասարկում կամ ցիկլիզմ:

Պատվերական սեղմող համակարգ՝ որը կարող է փոխակերպվել, որպեսզի տարատեսական համապատասխանություն և սեղմում տալիս լինի:

Երբ սեղմող համակարգներն են օգնում:

Կամավորները կարող են մի շարք եղանակներով ինտեգրել սեղմող համակարգները իրենց օրագիրում:

Վարժություններից հետո վերականգման ամրագրում՝ արտա|#creasing արտադրողությունը և նվազեցնելով միասին մարմնի սարսափությունը:

Տարածությունների ժամանակ կամ երկար հեռավարության ճանապարհի ժամանակ՝ նվազեցնելով DVT-ի ռիսկը:

Բ belum  արձանագրություն համարվող ազդեցություն, իսկ դուք պատրաստվում եք գործունեությանը համար

Օգտագործելու համար երկար ժամանակաշրջանների անգամակարգում կամ անշարժության դեպքում՝ այս դեպքում սեղմումը ցույց է տվել, որ օգնում է պահպանել խաղացքի հոսքը և պարագային միջոցներով փոխանցվող արդյունավետությունը:

Սեղմող համբերություններ. Համապատասխան օգտագործում և գործունեություն

Ամենաշատը սեղմող համբերություններից արդյունավետություն հասնելու համար, ատլետները պետք է հետևեն սանդղակատարի ուղղություններին համբերությունների դոնացման և անդոնացման համար, ինչպես նաև լավագործման ուղղություններին: Եղանակի չափի և համապատասխանության ընտրումը նաև ամենակարևորն է, քանի որ դուք ցանկանում եք, որ այն ճիշտ աշխատելու և չի դարձնել ձեր վերականգնման պրոցեսը ավելի անհանգստ։

Դժվարություններ եւ մտահոգություններ

Սեղմող Ս ion Recovery-ի մեջ բավական է դրական կողմեր, բայց դժվարությունները ևս գոյություն ունեն: Այլ կերպ ասած, ճիշտ քանակությամբ սեղմումի և արդյունավետության համար գտնել հանգունեցող մակարդակը կարևոր է: Լավ սեղմող լեգինգների բարձր արժեքը կարող է խառնալու մասնակցությունը որոշ անձերի կողմից, բայց շատ ատլետներ տեսնում են արժեք այս գնումում: Կարող է նաև ստանալ կախվածություն սեղմող համակարգերից, որը կարող է ոչ պարզապես թույլ տվել մարմնին բնական վերականգման գործընթացը:

Ի՞նչ է հաջորդ ספורטորտային սեղմող վերականգման համար

Երեխաբերները շարունակել են ուսումնասիրել սեղմող վերականգման երկարաժամկետային ազդեցությունները, իսկ նյութերի տեխնոլոգիան ևս զարգացում է: Ես ոչ մի գումար չունեմ, որ մենք շարունակելու ենք տեսնել առաջադրանքներ՝ սեղմող համակարգերում ներդրված սենսորներով՝ կենսաների և արդյունավետության մետրիկների հետ իրականացնող համակարգերում:

Արդյունք

Սա կարող է օգնել ատլետներին արագացնել վերականգման գործընթացը սե션ների միջև, նվազեցնել կոշիկների անհանգստությունը (DOMs — կոշիկների անհանգստության վերավենելի սկիզբը) և որոշ դեպքերում նույնիսկ օգնել  բարելավել հատուկ արդյոքները: Երբ աթլետները իմանալ են սեղմող համակարգավոր հասցեների առավելությունները և թե ինչպես օգտագործել այս գործիքները, այդ մարդիկ ավելի շատ են հնարավորություն ունեն կատարել խելացու päätused նույնիսկ այն հարցում, թե որտեղ է այս վերականգնման մոդալիտետը ներդրված իրենց հաճախության մեջ։ Այն որպեսզի այն եղել է անընդհատ զարգացմանը ժամանակի ընթացքում, գիտությունը շարունակում է առաջ գնալ այս հարցում և նրա կիրառումը տարածված կերպով դեռևս ավելի նորագույն կդառնա։ Սեղմող համակարգավոր հասցեները ենթադրում են հարցազրույցներ աթլետներին՝ վերականգնման և արդյոքների վերաբերյալ այսօրևա կարգով: