Supratimas slėrio atkurimo: Gidas sportininkams

Įvadas

Atkurimas yra taip pat svarbus sportininkui, kaip ir treniruotė. Tai laikotarpis, per kurį mūsų raumenys atkursios, pritaikysios ir užaugęs. Tarp populiariausių technikų sporte yra kompresinis atkurimas, kuris paskutiniu metu gana daug džiaugiasi populiarumu. Vis daugiau ir daugiau sportininkų iš visų rūšių sporto naudoja kompresinius drabužius, kad pagerintų savo atkurimo procesą. Šioje gairėje mes paaiškinsime, ką tikrai reiškia kompresinis atkurimas, kaip jis veikia ir kodėl jis svarbus sportininkams.

Kas yra kompresinis atkurimas?

Kompresinis atkurimas – tai speciai sukonstruoti drabužiai, kurie skirtingais slenkstais spaudoja skirtingas kūno dalis. Jie dažniausiai yra sukurti iš elastingųjų vlaksnio, spandexo ir lateksinių medžiagų, kurios suteikia norimąsias savybes, tokius kaip gerovės krūvio cirkuliacija, sumažintas raumenų skausmas (kas, savo ruožtu, sumažina vėluojančių raumenų skausmo riziką – DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness), stabilumo/palaikymo raumenims bei jų veikimui.  apie kortikaliojo veiksmo. Idėja pats yra dalis senovinio koncepto, bet dėl pažangos medžiagų technologijoje, suspaudimo drabužiai yra efektyvesni ir patogesni nei kada nors anksčiau.

Kaip šis suspaudimo atkurimas veikia

Suspaudimo drabužių poveikis kūnui laikomas atsakingu už fiziologinius poveikius. Jie tai daro skatinant greitesnę kraują srautę, kuri leidžia deguonimi ir mitybos medžiagoms muskulams tuo tarpu nuima atliekas. Ši pertvarkyta cirkuliacija gali padėti atkurti laiką, padedama mažinti muskulinių skausmų ir inflamaciją. Taip pat jūs patiks, kad suspaudimas suteikia idealų priglaudimą, kuris kartu teikia muskulų palaikymą, padarant jūsų fizines veiklas toleratingesniomis.

Atkurimo suspaudimas sportininkams

Sportininkams yra tiek daug naudos, kurias galima gauti naudojant suspaudimo atkurimą:

Padidėtas kraujo srautas: Sutampa veikia kaip spaudimo drabužiai, jie gali pagerinti kraujo srautą, taip greičiai atkūnus ir laiko sportininkus aukščiausiose formos sąlygose, padedant jiems efektyviau atsigauti po treniruotės ar varžybas.

· Mažesnis miesto skausmas: Buvo nustatyta, kad spaudimo drabužiai gali sumažinti miesto skausmą po ejerčiavimo; todėl tai gali paskatinti geresnę našumą, ypač vykdant kelis kartus per dieną ar daugelį medžių sezono medžioklių.

· Palaikymas miestams: Spaudimo drabužiai gali suteikti papildomą palaikymą miestams ejerčiavimo metu, padidindami kraujo srautą į jautrioms zonoms ir mažindami sužejimų riziką.

Galimybė pagerinti sporto našumą: Nors reikia toliau tyrinėti, buvo atlikta keletas studijų, kurios rodo, kad spaudimo drabužiai gali turėti tam tikrą naudą pagerinti sporto našumą dėl geriau funkcionuojančio kraujo srauto ir mažesnio miesto nuovargio.

Spaudimo drabužiai sportininkams

Šis kompresinio drabužių rūšis skiriasi tuo, kad jis ne taip stipriai kompresuoja kūną, bet vis tiek turi kai kuriuos svarbius bendrus su pirmiau minėtaisiais drabužiais bruožus.

Viso kūno kompresiniai kartelėliai: Jie nuodę yra ant viso kūno ir paprastai naudojami po treniruotės atkurimo metu.

Kompresinės čiupkos ir rankovės (jos yra populiarios dėl priežasčių – paprasta, vietoje nurodyta parama)

Sportui skirta kompresinė apyvarta, kuri kuriama siekiant tenkinti konkrečius sporto, pvz., bėgimo ar dviračiavimo, reikalavimus.

Papildomos kompresinės aplinkos: Jos yra reguliuojamos, sukurtos tam, kad suteiktų pritaikytą apdorą ir slėgį.

Kada kompresinė apyvarta gali būti naudinga

Yra daug būdų, kaip sportininkai gali integruoti kompresinę apyvarą į savo rutiną.

Norint padidinti kraujų srautą ir sumažinti miensų skausmą po treniruotės atkurimo faze.

Keliaujant arba ilgąjame kelionės maršrute, mažinant DVT riziką.

B prieš  traningas, kuris suteikia termodinaminį poveikį, kol paruošiamasi veiklai

Naudojimas ilgesniuose neaktyvumo ar imobilizacijos laikotarpiuose – šiuo atveju sutrumpinimas buvo parodytas kaip padėjęs palaikyti kraujotokį ir prevencijuoti raumenų atostogojimą.

Sutrumpinimo drabužiai: tinkamas naudojimas ir priežiūra

Maksimaliai išnaudodami sutrumpinimo drabužius, sportininkai turi laikytis gamintojo rekomendacijų dėl jų indymo ir nuimimo, taip pat plauties nurodymų. Teisingas dydis ir pritaikymas taip pat yra labai svarbus, nes norite, kad jie tvarkytųsi tinkamai, bet nepaverstų atkurimo proceso keičiamuoju.

Iššūkiai ir svarstymas

Kompres S Ion Recovery turi daug teigiamųjų dalykų, tačiau jie nebeprisideda prie sunkumų. Todėl rasti komfortinį lygį tinkamai slenksties kiekio ir veiksmingumo yra pagrindinis dalykas. Aukštos kainos geros slenksties bokštams gali nukreipti kai kuriuos žmones, bet daugelis sportininkų matyti vertę šioje pirkimo priemonėje. Taip pat egzistuoja grėsmė tapti priklausomu nuo slenksties drabužių, kas galiausiai gali suprastinti kūno natūralią atkurimo procesą.

Kas toliau laukia sporto slenksties atkurimui

Tyrimai tęsiami studijuojant ilgalaikius slenksties atkurimo pasekmės bei tobulinama medžiagų technologija. Nekyla abejonių, kad mes vis dar pamatysime pažangą slenksties drabužiuose su įmontuotais jutikliais stebėti gyvūnius rodiklius ir našumą iškart.

Išvada

Tai gali padėti sportininkams greičiau atsigauti tarp sesijų, sumažinti raumenų skausmą (DOMs — vėluojančios raumenų šluosterio pradžia) ir kai kuriose situacijose netgi padėti  gerinti našumą. Kai sportininkai supranta kompresinių drabužių privalumus ir kaip geriausiai naudoti šias priemones, jie yra linkę rinktis protingas sprendimus dėl to, kaip ši atkūrimo būdas turi būti integruotas į jų rutiną. Kadangi tai yra tiksliai tobulinama per laiką, mokslo tyrimai šioje srityje tęsiasi, o jo taikymas sporte tikriausiai taps dar inovatyvesnis. Kompresiniai drabužiai yra retas būdas sportininkams pasiekti kontrolę prieš akimirksniu atkūrimo ir našumo srityse.