Saistības atveseles sapratne: vadlīns sportistiem

Ievads

Atpūtei sportistam ir tikpat svarīgi kā treniņiem. Tā ir diena, kad muskuļi atjaunojas, pielāgojas un aug. Viens no sportā viszinākākajiem veidiem ir kompresijas atveseļošanās, kas pēdējos laikos ir kļuvis par lielu uzskati. Vis vairāk un vairāk sporta veidu sportistu izmanto kompresijas apģērbu, lai atvieglotu atveseļošanās procesu. Šajā vadlīnijā mēs apskatīsim aizkulisi, lai izskaidrot, ko kompresijas atjaunošana patiešām nozīmē, kā tas viss darbojas un kas ir svarīgi sportistiem.

Kas ir kompresijas atjaunošana?

Kompresijas nojaukšanās Īpaši izstrādāti apģērbi, kas uzliek atšķirīgu spiedienu uz dažādām ķermeņa daļām. Lielākā daļa no tiem ir izgatavoti no elastīgiem šķiedrām, spandeksas un lateksa audumi bieži tiek izmantoti, lai apģērbtos ar vēlamajām īpašībām, piemēram, uzlabo asins apriti, samazina muskuļu sāpes (kas savukārt samazina risku saslimt ar DOMS aizkavēta muskuļu sāpes  par kortikālo darbību. Pati ideja ir daļa no senas koncepcijas, bet ar materiālu tehnoloģiju attīstību, kompresijas apģērbu ir efektīvāki un ērtāki nekā jebkad iepriekš.

Kā šis kompresijas atveseļošanās veido savu darbību

Kompresijas apģērba ietekme uz organismu tiek uzskatīta par atbildīgu fizioloģiskajiem efektiem. Tas to dara, izraisot asinīm straujāku plūsmu, kas ļauj skābeklim un olbaltumvietaiem sasniegt muskuļus, vienlaicēji noņemot atkritumus. Šī uzlabotā cirkulācija var palīdzēt atveseļošanās laikā, samazinot muskuļu sāpju un inflamācijas. Jūs arī baudīsiet, ka kompresija nodrošina ideālu apgabalu, kas savukārt sniedz muskuļu atbalstu, padarot jūsu fizisko aktivitāti vieglāku.

Atveseļošanās ar kompresiju sportistiem

Sportistiem no kompresijas atveseļošanās var būt daudz priekšrocību:

Palielināta asins cirkulācija: kompresijas apģērbs var uzlabot asinsplūsmu, tādējādi paātrinot atveseļošanos un saglabājot sportistus ar augstāko veiksmi, jo viņi efektīvāk atveseļojas pēc treniņiem vai sacensībām.

· Muskuļu sāpju samazināšanās: Kompresijas apģērbs ir parādījies noderīgs, lai samazinātu muskuļu sāpes pēc fiziskas darbības; tādējādi tas var uzlabot veiksmi, īpaši veidojot maršrutus kopā ar vairākiem dienu atlaišanām lielā sezonā.

· Atbalsts muskuļiem: Kompresijas apģērbs var sniegt muskuļiem papildu atbalstu laikā fizisko darbību, palielinot asins plūsmu jutīgajos apvidos un samazinot ievainojumu risku.

Iespējamais labvēlīgais ietekme uz sporta veiksmi: Lai gan nepieciešama papildu izpēte, dažas pētniecības norāda, ka kompresijas drēbes var būt noderīgas, uzlabojot asins cirkulāciju un minimizējot muskuļu nomācību.

Kompresijas apģērbs sportistiem

Šis kompresijas apģērbu veids atšķiras tādā, ka tas nekomprimē ķermeni tik stipri, tomēr joprojām dalās dažās nozīmīgās īpašībās ar pirmo minēto apģērbu.

Kopvilkus kompresijas apģērbi: Tie tiek uzdzēsti uz vesela ķermeņa un parasti tiek izmantoti pēc treniņiem atveseļošanās laikā.

Kompresijas cirvies un manketes (tie ir populāri iemeslu dēļ – vienkāršs, lokāls atbalsts konkrētā vietā)

Sporta specifiskais kompresijas apģērbs, kas izstrādāts, lai atbilstu noteiktu sporta veidu, piemēram, biežojanās vai velosipēderijas, specifiskajiem prasībām.

Pielāgoti kompresijas apģērbi: Tie ir regulējami, lai nodrošinātu pielāgotu derību un spiedumu.

Kad kompresijas apģērbi ir noderīgi

Ir daudzas veidas, kā sportisti var integrēt kompresijas apģērbu savā rutīnā.

Lai palielinātu asinsplūsmu un samazinātu muskuļu sāpju posmā pēc treniņiem.

Ceļojot vai ilgstošā ceļojuma laikā, samazinot DVT risku.

B pirms  fiziskais apjaunināšanās process, lai radītu termogēnisku efektu, kamēr jūs sildāties pirms aktivitātes

Lietojums Ilgstošās neaktivitātes vai imobilizācijas periodiem – Šajā gadījumā kompresija ir parādījusies noderīga, lai uzturētu asinsplūsmu un novērstu muskuļu atrofiju.

Kompresijas drēbes: pareiza izmantošana un uzturēšana

Iegūstot maksimālu labumu no kompresijas drēbēm, sportistiem jāsekos ražotāja norādījumiem par to, kā uzlikt un noņemt drēbes, kā arī mazgāšanas instrukcijām. Pareiza izmēra un piemērota pielāgošana ir arī ļoti svarīga, jo jūs vēlaties, lai tās darītu savu darbu pareizi, bet ne padarītu atveseļošanos nepatiksamāku.

Izaicinājumi un apsvērumi

Kamēr Kompres s Ion Recovery ir daudz pozitīvu aspektu, tomēr arī grūtības. Svarīgs ir labs kompresijas un efektivitātes līmenis. Augstais cenu līmenis par labiem kompresijas apģērbu var būt atraujams dažiem cilvēkiem, taču vairāki sportisti redz vērtību šajā iegādējumā. Turklāt pastāv risks kļūt atkarīgi no kompresijas apģērba, kas galu galā var padarīt ķermeni vājāku attiecībā uz dabisku atveseļošanos.

Kas nāk nākamajā sporta kompresijas atveseļošanas posmā

Zinātnieki turpinās pētīt garilgstošos kompresijas atveseļošanas efektus, un materiālu tehnoloģija tiek tālāk izstrādāta. Es nekavējušos domāt, ka mēs turpināsim redzēt uzlabojumus kompresijas apģērbā ar iebūvētiem senzoriem, lai reālajā laikā novērtētu dzīvotos rādītājus un veiktspējas metriku.

Secinājums

Tas var palīdzēt sportistiem ātrāk atveseļoties starp sesijām, samazināt muskuļu sāpju (DOMs — muskuļu sastinguma kavējuma) un dažādos scenārijos pat uzlabot  uzlabot veiksmi. Kad sportisti saprot kompresijas apģērba priekšrocības un kā labāk izmantot šos rīkus, viņi ir proporcionāli droši, ka pieņems taktiskus lēmumus par to, kā šis atveseļošanās veids ietilpst viņu ikdienā. Kā tas ir bijis pakāpeniski uzlabojams laikā, zinātne turpinās attīstīties šajā jomā, un tās pielietojums dažādos sporta veidos būtiski kļūs vēl inovatīvāks. Kompressions apģērbs ir rets ceļš, kā sportistiem var kontrolet atveseļošanos un veiksmi tagad.