Компресионска рекуперација: Клучот за оптимална атлетска перформанса

Воведување

Сите атлети, на било кој ниво, ја спектат тренингот и знаат ролта што игра хранењето во нивната врвна перформанса. Поради тоа, рекавериот е можеби областа со најголемо пренебрегување. Важноста на доброто рекавери не треба да се подцени и е клучен за поправка на мускулите, спречување на контузии и конзистентна перформанса. Рекавериот преку компресивна одева стана еден од најмогутните инструменти во китот на атлетот, кој ги доставува многу предности насочени кон подобрување на атлетската перформанса. Што ќе видиме во овој чланок се 4 причини за компресивен рекавери: подобрува крвниот проток  акелерира поправката на мускулите и исцелувањето на новите влакна  помага да се намали тврдоста по вежбање...

Учење за компресивен рекавери

Компресионската рекуперација се извршува со компресионски тешки или со сличен ниво на притисок преку целиот телесен дел. Идејата позади овие парчиња од облека е дека им помагаат да се зголеми крвниот проток и доставата на кислород до мускулите, што намалува запалението како и ги подобрува брзината на рекуперација од отпадоци Производи кои произлегуваат од физичкото напорување. Компресионата терапија постои од време во областа на биомеханиката и спортната медицина, со неколку студии што покажуваат дека е корисна како помош за рекуперација или подобрување на перформансата.

Применување на Компресија за Опоравување

Предностите на компресијата за опоравување се разновидни.

Зголемена Крвна Циркулација: Компрессивните одеви вежат притисок врз конечностите и помогнуваат крвта да се измести од ногите, па да се враќа лесно до срцето, што води до подобрина во целосната циркулација.

Превенција на Заболувања: Компресијата може да вежа области кои се склони да наблазат или станат нестабилни поради заболувања, како што се колената, предотвратувајќи дополнителни штети.

Зголемува брзината на опоравување: Некои атлети велиат дека ношењето на компресиони дрехи по тренинга ги прави да се чувствуваат свежи и подготвени за следниот тренинг.

Подобрување на мускулска поддршка: Компресионите дрехи нудат дополнителна поддршка на мускулите во време на вежбање и можеби помагаат во намалување на штетите од повреди.

Видови на компресионска опрема

Компресионската опрема е достапна во сите форми и големини за различни спортови и за разлики во вкусовите:

Компресионски дрехи за спорт: Компресионски чаршија, рукави или целосни костюми, секоја активност е покриена.

Степенувана компресионска чулка и рукави: Овие прилагодуваат максимален притисок на најдалечната точка (близу раце или палчи) со постепено намалување  на притисок ближе кон центарот додека се движи нагоре, преку прсти/нога-глезе/колено-локот/бедро.

Целосни компресионски костюми: нудат целосна поддршка и компресираат целото тело.

Прилагаема компресија: Некои бранови нудат подогната компресија која е дизајнирана специфично за вашето тело.

Како да се вклучи компресија за опоравување во план за тренирање

Компресијата за опоравување може да биде дел од циклусот на тренирање точно така што компресијата се интегрира помеѓу вежбите. Мораме да се осигураме дека следиме насоките за кога и како треба да се носи компресионата одева, бидејќи потребен е правилниот фит за оние што носят компресионка. Понале активно растегнување, други ефикасни алатки за опоравување по тренирање се компресијата за опоравување (чарапи или рукави), заедно со масаж со пено вал и правилно хранење.

Значењето на компресијата за опоравување во предспасување од контузии

Притисните одеви не само што помагаат со опоравување, туку можат и да служат како спречување на повреди. Можеби овозможуваат додатна поддршка на мускулите и зглобовите; сmanувајќи ризикот од повреди токму по време на физичката активност. Притисните одеви можат исто така да бидат корисни ако имате предходни повреди за да помогнате во управувањето со болката и здравењето како дел од реабилитацијата.

Предизвици и прашања

Опоравувањето со притисок има многу предности, но постојат и предизвици и нешта што треба да ги разберете кога го правите. Треба да се најде правилната величина и ниво на притисок за комфор, но и да се ужива во потпуното наполнување. Опоравување со притисок, истражувањето позади тоа и предностите. Некои атлети можеби сумневаат во користите од притисокот за цел на опоравување, но зголемувањето на научната поддршка покажува дека може би постои нешто во тоа, и во смисла на подобрување на перформансите след сесиите...

Ц заклучок  — T Тој Ф uture О Ф Ц ompression r ecovery

Слично, правилната материјална технологија шивена во pametни носими апарати ќе ја подобри начинот како што можат да се пратат и користат податоците за лична компресионска терапија во годините што предстојат. Компресионските методи за опоравување само ќе станат повеќе популярни како што спортската медицина продолжува со своето развојно прашање за највисок перформанс.

Заклучок

Спортската компресија е една од клучните делови кои треба да се земат предвид како великолепен начин за постигнување вежбање. Компресионските дрехи можат да бидат корисен инструмент за атлетите да останат конкурентни со подобрување на циркулацијата на крвта, намалување на мускулската болка и осигување на додатна поддршка. Дали се користат за опоравување по тренинг или токму за време на тренингот, користите на компресионските услуги за опоравување можат да помогнат на сите атлети да стигнат до најгора performanca и здравје.