Истражување на придобивките од криотерапијата за атлетско опоравување

## Истражување на придобивките од криотерапија за атлетска рехабилитација открива дека криотерапијата го забрзува вашето закрепнување со изложување на вашето тело на екстремно ниски температури. Ова предизвикува физиолошки реакции кои го намалуваат болот и отокот. Изложувањето на ладно предизвикува вашите крвни садови да се стеснуваат, што го ограничува воспалението. Исто така помага да се исфрлат отпадните материи од вашите мускули.производи## Овие ефекти ја прават криотерапијата моќен алат за атлетите.

## Науката зад криотерапијата

## Изложувањето на ладно предизвикува васоконстрикција, што значи дека вашите крвни садови се стеснуваат. Овој процес го намалува протокот на крв до погодената област. Со ограничување на протокот на крв, криотерапијата помага да се спречи прекумерно оток и го намалува акумулацијата на течности во повредените ткива. Овој ефект е особено корисен по интензивни тренинзи или повреди, бидејќи минимизира непријатност и промовира заздравување.

Воспалението е природен одговор на вашето тело на повреда, но премногу воспаление може да го забави закрепнувањето. Криотерапијата помага да се контролира оваа состојба со намалување на ослободувањето на воспалителни хемикалии во вашето тело. Студот исто така ги замрзнува нервните завршетоци, што го намалува болот и ви овозможува да се движите поудобно. Ова го олеснува враќањето на тренингот или секојдневните активности.

По вежбањето, вашите мускули произведуваат метаболички отпад како што е млечната киселина. Ако овој отпад остане, може да предизвика болка и вкоченост. Криотерапијата го забрзува отстранувањето на овие производи со подобрување на циркулацијата откако вашето тело повторно ќе се загрее. Овој процес помага вашите мускули да се закрепнат побрзо и да се чувствуваат помалку уморни.

tПредности на криотерапијата за атлетско закрепнување

намалена мускулна болка и замор

## Криотерапијата помага да се опоравите побрзо со намалување на болката во мускулите и заморот. По интензивна физичка активност, вашите мускули често се чувствуваат вкоченети и болни поради микроскопски солзи и воспаление. Изложувањето на студ минимизира овие ефекти со анестезирање на нервните завршетоци и намалување на воспалението. Ова ви овозможува да се чувствувате помалку непријатно и да се вратите на вашата тренинг рутина побрзо. Многу спортисти користат криотерапија за управување со одложената појава на болка во мускулите (DOMS), која обично се јавува 24-48 часа по вежбањето.

## Подобрен мускулен капацитет и функција

## Со намалување на воспалението и промовирање на побрзо заздравување, криотерапијата поддржува подобар мускулен капацитет и функција. Кога вашите мускули се опоравуваат ефикасно, тие ја враќаат својата способност да работат на врвни нивоа. Ова е особено важно за спортистите кои треба да одржат конзистентна изведба. Редовните сесии на криотерапија можат да ви помогнат да избегнете продолжен период на опоравување и да ги одржите вашите мускули во оптимална состојба.

## Побрзо опоравување по интензивни тренинзи

## Интензивните тренировки можат да остават вашето тело да се чувствува исцрпено. Криотерапијата ја забрзува рехабилитацијата со подобрување на циркулацијата на крвта откако вашето тело ќе се загрее по сесијата. Оваа подобрена циркулација испорачува кислород и хранливи материи до вашите мускули, забрзувајќи го процесот на поправка. Без разлика дали се подготвувате за натпревар или се опоравувате од тешка тренинг сесија, криотерапијата осигурува дека сте подготвени за следниот предизвик.

## Психолошки придобивки за атлетите

## Криотерапијата не само што му користи на вашето тело; таа исто така помага на вашиот ум. Изложувањето на ладно предизвикува ослободување на ендорфини, кои се природни подобрувачи на расположението. Ова може да го намали стресот и да го подобри вашето целокупно ментално благосостојба. Многу атлети известуваат дека се чувствуваат пофокусирани и полни со енергија по сесијата на криотерапија. Вклучувањето на тоа во вашата рутина може да ја подобри и вашата физичка и ментална перформанса.

## Практични размислувања за криотерапијата

За да извлечете максимална корист од криотерапијата, треба да следите соодветни протоколи. За криотерапија на целото тело, сесиите обично траат 2-4 минути. Потопувањето во ладна вода бара 10-15 минути во вода помеѓу 50°F и 59°F. Локалната апликација на мраз не треба да надминува 20 минути по сесија за да се избегне оштетување на кожата. Треба да ги распоредите сесиите најмалку 24 часа една од друга за да му дозволите на вашето тело да се опорави целосно. Конзистентноста е клучна. Редовните сесии можат да ви помогнат да постигнете подобри резултати со текот на времето.

Криотерапијата генерално е безбедна, но треба да преземете мерки на претпазливост. Секогаш носете заштитна опрема како ракавици и чорапи за време на криотерапијата на целото тело за да се спречи смрзнување. Избегнувајте директенконтактконтакт помеѓу мразот и вашата кожа за време на локалните апликации. Прекумерното изложување на ладно може да доведе до изгореници или оштетување на нервите. Ако се чувствувате вртоглаво или доживувате неугодност за време на сесијата, веднаш престанете. Консултирањето со здравствен професионалец пред започнување на криотерапијата е добра идеја, особено ако имате основни здравствени состојби.

За да ги максимизирате придобивките од криотерапијата, комбинирајте ја со други методи на опоравување. Останете хидрирани за да му помогнете на вашето тело да ги исфрли токсините. Комбинирајте ја криотерапијата со лесно истегнување или ролна од пена за да ја подобрите флексибилноста на мускулите. Одржувајте балансирана исхрана богата со хранливи материи за да го поддржите поправувањето на мускулите. Одржувајте конзистентен распоред за вашите сесии за да видите долгорочни подобрувања. Следењето на вашиот напредок исто така може да ви помогне да идентификувате што најдобро функционира за вашето опоравување.

заклучок

Криотерапијата нуди докажан начин за забрзување на опоравувањето од спорт. Нејзината способност да ја намали воспалението и да промовира заздравување ја прави вреден алат за спортисти како вас. Со разбирање на нејзините типови и апликации, можете безбедно да ја вклучите во вашата рутина. Користете ја криотерапијата мудро за да ја подобрите вашата изведба и опоравување.

- Не.