Амьдралын дараа цусны хөдөлгөөний тухай сэргээхийн чухалдагч бодитууд

ДОМС-ыг харах болон хамарын ихсэл

Амьдралын хамгийн их өдрүүдэд байгаа Хурц Амьсгалын Төвөөрөл (DOMS) нь эргэн тушаалтад маш их ажиллах өдрүүд дараах физиологийн үзэгдэл юм. Энэ нь 48-72 цагийн дотор хамгийн их болж, мускулын шувуудад бага зэрэг хоолой болон чухал гишүүдийн үр дүнтэй ажиллахдаа гарч ирдэг. Sport Rehabilitation сангуудад харуулсан судалгаануудад DOMS нь мускулын ихсэлтэй холбоотой байдаг, энд cytokines нь өвчтөн болон халшлагыг тэмдэглэх, дундаж болгоход их буюу чухал үүрэгтэй. Мускулын шувуудад бага зэрэг хоолой болоход тулгарч буй өвчний хариу нь устгах, халшлагыг үүсгэдэг. Эксцентрик ажиллагаа, жишээлбэл доод хөвөө оролцох эсвэл томоохон барих ажиллагаа DOMS-г өөр ажиллагаатай харьцуулахад ихэвчлэн боловчруулдаг. Эдгээр ажиллагаа нь мускулын ихсэлтийг ихэсгэдэг, concentric ажиллагаагаас илүү урт үеийн үр дүнтэй байна. Ажиллагааны төрлүүдээс DOMS-ийн хямралыг харах нь үр дүнгийн хамгийн их байдлыг багасгах, үр дүнтэй байдалд хүрэхийг хянахад тусалдаг.

Хэрхэн сэргийллийн үйлдэл хоолой циркуляцыг нэмэгдүүлдэг

Сэргийллийн гараар байгууллагатай хамтран хоолой циркуляцыг нэмэгдүүлэх зорилгоор зөвлөгөөний дагуу давж ашигладаг. Энэ нь ихэвчлэн доод талбайн дээр давуу талын давцangiас илүү давж, циркуляцыг нэгжүүлэх боломжийг олгодог. "Бие даасан амьдарлын судалгааны" сан ярьё: зөвлөгөөний дагуу сэргийлэл системийн хоолой циркуляцыг нэмэгдүүлэх, энэ нь ажиллах дараа хүчирхэг, эсвэл эрүүл мэндийг өгүүлэхийг нэмэгдүүлдэг. Бүтээгдэхүүн хоолой циркуляцыг нэмэгдүүлэх нь уг хоёр метаболитын отходыг устгахад тусалдаг. Мөн хоолой циркуляцын нэмэгдэл нь өндөр хурдан ажиллахдаа үржигддэг метаболитын отходыг устгахад тусалдаг. Эдгээр отходыг ажилтай талбайд хасах нь амьдралын түвшинг бууруулж, атлетуудын буцаалтыг хурдасгадаг.

Лактатын сэргийллийн ажил

Шахалтын эмчилгээ ургамалын хямралтад үргэлжлэх физикчилсэн ажиллагааны дараа нийтдэг лактатын сангуудыг цуцлахад их төлвөрөөсөө байдаг. Энэ хувцаснууд давхарга нь эргүүлэхийг сайжруулж, лактатын санг болон бусад метаболитүүдийг унасан хөдөлгөөнд оршино. "Ажиллагчийн эрүүл мэндийн сургалтын" сан бичгийн харьцуулан судалгаанд компрессийн хувцас нөөцдөгчид ба нөөцөгүй хүмүүст лактатын сангийн мөн чанарыг шалгаж, компрессийн хувцас нөөцдөгчид дээр лактатын санг илүү бага байв гэдгийг анхаарсан. Лактатын сангуудыг цуцлах нь үсгийн хохирол, үр дүнтэй үргэлжлэхийг сайжруулахад чухал бөгөөд, лактатын санг зогсоож байвал үсгийн хохирол, өвчтөнөсөө ихэсгэж болно. Иймд компрессийн тусламжтай лактатын сангуудыг сайжруулах нь үргэлжлэхийн дараа ажилд хандах чадварыг нэмэгдүүлэх, үргэлжлэхийн үеийн хугацааг хуртахад тусална.

Ажиллах дараах компрессийн эмчилгээний ихэнх хариуцлагууд

Үргэлжлэхийн хугацааг хуртуулах

Амьдралын дараа ихэвчлэн сэрүүний үргэлжлэх хугацааг хурдан байлгахын тулд эрсдлийн амтанд холбогдох метаболизмийн үйл ажиллагааг нь илүү сайжруулахад тусална. Сэрүүний гарчиг нь циркуляцыг нэмэгдүүлэхээр эрсдэл, зөөлөн газар нь сэрүүнд хамгийн чухал амт, хүчирхэг оршин суурь ёсоор хурдан явахад тусална. Эдгээр хангалттай үйл ажиллагааг нь шинжилгээнд баталгаажуулсан бөгөөд сэрүүний гарчиг нь ажиллагчдын амьдралын дараа хийх үйл ажиллагаанд оруулсандаа аж ахуйн ажилтан нарын аль хэдийн өдрүүдийн хооронд үргэлжлэх хугацааг багасгахад тусална. Жишээлбэл, аж ахуйн ажилтан нарын даалгаврууд нь хурдан үргэлжлэх туршлагаар танилцана, энэ нь тэдний строгтоо бодит болгоход тусална. Эдгээр ажилтан нарын даалгаврууд нь өдрийн үргэлжлэх үйл ажиллагаанд сэрүүний гарчиг нь хэрхэн чухал хувьсыг тодорхойлоно.

Дараах өдрүүдэд сэрүүний мөч хямдах

Давхаргын хэлбэрийн өрөөний тэмдэгт мэдрэмж (DOMS) -ийн шинж чанаруудыг багасгахад давхаргын өрөө нь холбогдоно гэдэг нь олон судалгаагаар батлагдсан байна. Давхаргын өрөөг ашиглах хүмүүс нь DOMS-тай холбоотой өвчтөн, амарчихлын зоригтой буурдалыг ихэвчлэн буурахыг мэдэгдэж байна, энэ нь өрөө нь сэргээхийн тулд дамжуулж, өвчтөнөөс хамгаалдаг хэвээр ажилладаг учиртай. Эдгээр физиологийн хариуцлага нь DOMS-тай холбоотой өвчтөнөөс бус болгоход тусална. Атлетчидийн тухайн үзүүлэлт нь судалгаагаар батлагдсан үр дүнтэй нийцэж, атлетчид давхаргын өрөөг үндсэндээ ашиглахад өрөөний өвчтөн нь багасах тухай мэдээллийг илтгэнэ. Энэ нь давхаргын өрөө нь дахин ажиллах дараа өвчтөнөөс хамгаалахад ямар хэрэгтэй вэ гэдгийг илэрхийлнэ.

Ажиллах үед гаргасан өвчтөнийг багасгах

Амьдарч буй үед гарах шугаман цусны нямбартал нь мэдрэмжийн ажиллагаагаа буургах, засварлах үеийн үйлдлийг хязгаарлах боломжтой. Энгийн тулгуурлагын хувцас нь тодорхой давтамжтай давж ажилладаг. Энэ нь шугаман цусны нямбартлыг хяналттай байдлаар бууруулах, дулааны эсвэл гаднах давшрах замыг сайжруулах, эргэн цөөрөө орших хүчний үйлдлийг нэмэгдүүлэх зориулгатай. Эдгээр нь засварлах үеийн гол чиглэлүүд юм. Шинжилгээ нь тулгуурлагын хувцасны ашиглалтыг хэрхэн амьдарч буй үед гарах нямбартлыг бууруулах вэ? гэсэн асуудлыг сонирхож байгаа. Эдгээр үзэлтэй мэдээллийг ашиглан тулгуурлагын хувцас нь засварлах үеийн ажлыг яаж сайжруулахыг харуулж, атлетуудад амьдарч буй үеийн үйл явцыг зөв зохицуулахад туслана.

Тулгуурлагын хувцасны механизм атлетын засвардахад

Хязгаарлагдсан давтамж ба шугаман цусны эерэг эрчим

Төрөлтэй нусгах нь нусгамжийн тоноглолын үндсэн бодитуудын нэг юм, энэ нь давхаргын тасархайг хязгаарлагдах давтамжийн түвшинүүдээр шилжүүлэхийг зорьсон. Энэ чадвар нь цуврал, гуравч гэх мэт хойшоох орц дээр ихэвчлэн давж, тухайн эрэг нь дээш шилжихэд давтамжгүй болгоно. Энэ нь амьсгалын дагуу төрөлтийн буцаалтыг сайжруулдаг. Энэ нь дараах нь амьсгалаа сайжруулахад тусалдаг, энэ нь амьсгалаа хүчирхэг болгох, эсвэл эмчилгээний зах зээлүүдийг устгахад тусалдаг. Судалгаанууд нь төрөлтэй нусгамжийн тоноглолыг ашигладаг атлетуудын бэлтгэлийн метрикүүдийг сайжруулсан гэж харуулсан. Жишээлбэл, "Ач хүчний бэлтгэлийн судалгаа" журналынхаа судалгаанд нь нусгамжийн тасархайг сайжруулахад тухайн статистик харьцуулалтын үр дүн гарч ирсэн. Нусгамжийн тоноглолын төрлүүд, жишээлбэл, сокс, хөрөнгө нь энэ төрөлтэй нусгамжийг өгөхийг зорьсон байдаг, энэ нь атлетын хэрэглээнд хамааран хандалттай нусгамжийг үзүүлдэг.

Хөдөлгөөний үеэрх нь өөрчлөлт ба цусны стабильдэг

Давхаргүй хэлбэрийн өмд unique-ийн санамсаргүй байдал, тулалдааны дараа дахин үзэх, зөвхөн нэгэнтэй холбоотой байх ёстой. Энэ нь ажилчидад ирээдүйн зорилгоор зөв шинж чанаруудыг хадгалах, хяналтыг багасгах боломжийг олгодог. Шинжлэх ухааны судалгаанаар харвал proprioception-ийн нэмэлт нь бэлтгэлийн үр дүнтэй холбоотой байдаг, энэ нь атлетын ажлын чадвард нэгэн зэрэг хүчин төстэй байдаг. Хамгийн их мөнгөн цагт нь давхаргүй өмдөөсөөр хүндэтгэлийн үед хамгийн сайн үеэрээ байршуулах, хөдөлгөөнийг бууруулах, хөдөлгөөнийг бууруулах зорилготой. Илүү сайн үр дүн гаргах боломжтой.

Давхаргүй өмд нь Өмнөх үргэлжлэх бодлогуудтай харьцуулах

Давхаргүй өмд нь Хөдөөгөөрөө харилцах, Цусны бат цагаан тосоор харьцуулах

Хэрэглэгчийн зөвлөх хамгаалал нь үргэлжлэх үеийн бусад арга зүйн тулд, жишээ нь цаг цагтай хоолойн дулаан болон эмзэг байдлыг шинжлэх аргаар ашигладаг. Цаг цагтайн дулааны арга нь өвчнийг бууруулах, алдааныг бууруулах зорилгоор ашигладаг. Эмзэг байдлын үедээс ялгарсан хувьд, хамгаалагчдын ард тогтмол хурдан дулааны аргаар ашигладаг. Тухайлбал, хамгаалагчдын арга нь эмзэг байдлыг бууруулах, цувралын дундаж хурдан дулааны аргаар ашигладаг. Тооцооллын мэдээлэл нь хамгаалагчийг ашиглах альбат атлетнуудын үргэлжлэх үеийн хурдан үр дүнтэй болохыг илтгэнэ. Жишээ нь, Браун ба хамтран (2017) хийсэн мета-анализ нь хамгаалагч ашиглах атлетнуудын функцын үргэлжлэх үеийн хурдан үр дүнтэй болохыг илтгэнэ.

Томъёоны аргаас тогтвортой аргуудын оронд сонголтоо хийх нь ихэнх тохиолдолд зөвлөмжтэй байдаг. Томъёоны өрөөсөн нь зөвхөн гал туулалтын үед дэлгэрэнгүй ашигладаг бусад арга, жишээлбэл цаг цэрэгтэй уур амьсгалд шинэчлэх арга юм. Мөн томъёоны өрөөсний аюулгүй байдлын тухай мэдээлэл, энэ нь илүү хянахгүй боловч үнэхээр ашиглагдах боломжтой байдаг. Зориг, амьдралын чанарыг нэмэгдүүлэх, үндэстний хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх зэрэг хамгийн их үзүүлэлтийг авахын тулд томъёоны аргаа ашиглах нь ихэнх атлетуудад маш татгалзсан байдаг.

Идэвхтэй Актив Болгоход Хамтран Ажиллах Үр Дүн

Давхаргах шинжлэх ухааны үйлчилгээг нөхцөлийн засварын үндсэн арга буюу актив засварын төрлөөр хамт兰гаарлана уу. Нөхцөлийн засвар нь ихэвчлэн бага интенсивтэй гишгээ, жижиг эргүүлэлт эсвэл йогийн дагуу ажиллах юм. Эдгээр аргууд нь эрүүл мэндийн циркуляцыг сонголтоор нөөцөөдөг бол эрүүл мэндийн хувьд маш томоохон үр дүнтэй. Хонг ба хамтран ажилладаг нь (2022) давхаргах шинжлэх ухааны үйлчилгээг нөхцөлийн засвартай хамт兰гаарлан ашиглахад эрүүл мэндийн хувьд маш томоохон үр дүнтэй байдаг.

Эрүүл мэндийн буцаалтын үр дүнтэй хамгийн их ашиглах зорилгоор оролцоно уу. Жишээ нь, амьдарсан дараа сангаарч буй хойшлуулгын тэмдэгтүүдийг ашиглан хөнгөн бодисын гурван үед ажиллахад эргэлтийн чанар болон эсвэл хямдлах чанартай нэгтгэл үзүүлэх боломжтой. Мөн велосипедчинүүд ямар ч хялбар аялалдаа хөнгөн бодисын тэмдэгтүүдийг ашиглан биеийн хямдлагыг татгалзуулах, буцаалтыг хөгжүүлэх боломжтой. Энэ нь эрүүл мэндийн хямдлагаас хамгийн их ашиглах, үйл ажиллагааг хадгалах, цусны үр дүнг бууруулахад тусална.

Буцаалтын ашиг хамгийн ихээр хөгжүүлэх

Хөнгөн бодисын тэмдэгтүүдийн үр дүнтэй нивтрүүлэх

Атлетуудын засварын үр дүнгээс хамаарахад сунгах түвшинг зөв сонгох чухал юм. Сунгах хувцас нь ач холбогдлын тусгай зорилгоор гараар, дунд, том сунгах рүү шилжүүлэгдэнэ. Гараар сунгах нь ерөнхий тэргүүлэх, эрчимтэй байдалд зориулагдсан бөгөөд дунд сунгах нь засварыг сайжруулах, үр дүнтэй ажиллахад ашигладаг. Том сунгах нь эмчилгээний зориулалтаар эсвэл их физикчлалын үйл ажиллагаагаар хэрэглэгддэг. Байгууллагын стандартад нь 15-20 ммHg ногооны цусны үзүүлэлт нь спортын засварын үед амжилттай байдаг. 30 ммHg-аас илүү ногооны цусны үзүүлэлт нь эмчилгээний зориулалтаар хэрэглэгддэг. Зөв биш сунгах түвшинг хэрэглэх болсондоо татгалзах, цуглуулалтын алдаа, засварын үр дүнг бууруулах магадлал байгаа тул хувцсыг хэрэглэхэд зориулалтанд нийцэх шаардлагатай.

Эрэлт хийсэн дараа сунгах эмчлэгийн зөв хугацаа

Ажиллаж дууссан дараа цусны багц өмгөөлөгчидийг хэрэглэх нь зөв хугацаанд нэвтрүүлэхэд үр дүнгэнэ. Шинжлэх ухааны судалгаа нь ихэнх тохиолдолд амьдарсан аюултай гишүүлэлтээс 12-24 цагийн хугацаанд өмгөөлөгч багц өмгөөлөхөөр DOMS (хоолой, цусны өндөр тогтвортой эрэлт) болон илтгэлийн алдаа буурахад хамгийн сайн үр дүн гарах боломжтой. Идеал хугацаа нь спортын төрлөөс л хамаарч, эрүүл мэндийн ажилтнуудад томъёоноос хамаарахад тулгуурлан өргөтгөлөөр нөөцөлдөө орсон хугацаа харьцуулах шаардлагатай. Эмчийн санаачилга нь ажилтны санал менежменттэй хамтран өмгөөлөгчийн хугацааг тодорхойлоход тусламж үзүүлдэг, энэ нь үндсэн хүчин чадварын хэрэглээний хувьд хамгийн сайн үр дүнгээр хамтран ажилладаг.

Өмгөөлөгчийг бусад эрүүл мэндийн модальд холбож ашиглах

Давхаргын зөвлөлийг бусад амьдралын шинж чанарыг сайжруулах стратегийн дагуу ашиглах нь үргэлжлэх хугацаанд амьдралын шинж чанарыг сайжруулж болно. Энд тодорхой модальдагчид нь усны боловсруулал, эрүүл мэндийн боловсруулал, сонсгол, массаж эсвэл foam rolling гэх мэт өөртөө хамаарах үйлдлүүд юм. Жишээлбэл, давхаргын зөвлөлийг массажтай хамт ашиглах нь циркуляцыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, өвчнийг хөрвүүлэх боломжийг олоход тусална. Судалгаанууд нь давхаргыг ашигласан тохиолдолд ихэнх модальдагчийн амьдралын шинж чанарыг сайжруулах аргууд нь тухайн үедийн арга хэмжээнээс илүү томоохон үр дүнг өгдөг гэж харуулсан. Хамгийн их амьдралын шинж чанарыг сайжруулах стратегитай холбоотой үйлдлүүдийг хамтран ашиглах нь атлетуудад бүтэн амьдралын шинж чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэдний хамгийн сайн ажиллагаагаа дахин авахад хурдан болгоно.

Түгээмэл асуултууд

DOMS юу вэ, давхаргын марк таниг нь яаж тусална?

DOMS нь хурдан эхэлж, өдрүүд тутамдаа сарч буй зогсоолын өвчтөн юм, энэ нь их физик ажиллахад дараахад маш олон удаа гардаг, мөрөөдлийн ирмэгүүд дээрх микроскопт залgas нь тодорхой. Суурийн худалдлага DOMS-ийн өвчтөний агуулагчдыг суурийн цусны циркуляцыг нэмэгдүүлэх, шинжилгээний өсвөрлөлтийг багасгах, мөрөөдлийн бэхжүүлэлтийг дэмжих боломжтой.

Суурийн худалдлага яаж лактатын амьсгалаас хол bolгоно?

Суурийн худалдлага нь цусны циркуляцыг нэмэгдүүлэх, лактатын амьсгалаас өөр метаболитын зах зээлүүдийг хурдан хасах, мөрөөдлийн зогсоолыг багасгах, бэхжүүлэлтийн хурдтай холбоотой давуу талуудыг үзүүлэх зорилготой.

Ажиллах дараа суурийн худалдлага хэдэн цаг тутам хувцасна?

Тийм, оптималчилсан бэхжүүлэлтийн үр дүндээ, ажиллах дараа суурийн худалдлага 12-24 цаг тутам хувцасна гэж санал болгож байна. Энэ нь спортын төрлөөс, ажиллах үеийн төрөлд оролцоход хамаарч байдаг.