Понимание восстановления после компрессии: Руководство для спортсменов

Введение

Восстановление для спортсмена так же важно, как и тренировка. Это время, когда наши мышцы восстанавливаются, адаптируются и растут. Одной из самых известных техник в спорте является компрессионное восстановление, которое привлекает все больше внимания в последнее время. Все больше спортсменов во всех видах спорта используют компрессионную одежду, чтобы улучшить процесс восстановления. В этом руководстве мы раскроем, что такое компрессионное восстановление, как оно работает и почему это важно для спортсменов.

Что такое компрессионное восстановление?

Компрессионное восстановление — это ношение специально разработанной одежды, которая оказывает различное давление на разные части тела. В основном изготовленная из эластичных волокон, спандекс и латекс часто используются для того, чтобы наделить эти изделия желаемыми свойствами, такими как улучшенная циркуляция крови, снижение мышечной боли (что, в свою очередь, приводит к уменьшению риска ДОМС — отсроченного начала мышечной боли), стабилизация/поддержка мышц во время выступлений.  о кортикальном действии. Сама идея является частью древнего концепта, но благодаря продвижению в области материаловедения, сжимающая одежда стала более эффективной и комфортной, чем когда-либо.

Как эта компрессионная реабилитация выполняет свою работу

Влияние компрессионной одежды на тело считается ответственным за физиологические эффекты. Они делают это, вызывая более быстрое кровообращение, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, одновременно удаляя продукты распада. Это улучшенное кровообращение может помочь сократить время восстановления, облегчая мышечную боль и воспаление. Вы также оцените то, что компрессия обеспечивает идеальную посадку, что, в свою очередь, поддерживает мышцы, делая вашу физическую активность более терпимой.

Компрессионная реабилитация для спортсменов

Спортсмены получают множество преимуществ от использования компрессионной реабилитации:

Улучшенное кровообращение: компрессионная одежда может улучшить кровоток, тем самым ускоряя восстановление и поддерживая спортсменов в оптимальной форме за счет более эффективного восстановления после тренировок или соревнований.

· Уменьшение мышечной боли: Компрессионная одежда способна снижать мышечную боль после упражнений, что может привести к улучшению результатов, особенно при выполнении тренировок в течение нескольких дней подряд или во время охоты в сезон крупной дичи.

· Поддержка мышц: Компрессионная одежда может обеспечивать дополнительную поддержку мышцам во время упражнений, увеличивая кровоток в уязвимых областях и снижая риск травм.

Возможность повышения спортивных результатов: Несмотря на необходимость дальнейших исследований, некоторые исследования показывают, что компрессионные изделия могут оказывать положительное влияние на спортивные результаты благодаря улучшению кровообращения и минимизации мышечной усталости.

Компрессионная одежда для спортсменов

Эта форма компрессионной одежды отличается тем, что она не сжимает тело так сильно, но всё же обладает некоторыми значительными качествами, общими с упомянутой ранее одеждой.

Полноформатные компрессионные костюмы: они надеваются на всё тело и обычно используются для восстановления после тренировок.

Компрессионные носки и манжеты (они популярны по причине простоты и точечной поддержки)

Спортивная компрессионная экипировка, разработанная для удовлетворения специфических требований отдельных видов спорта, таких как бег или велосипедный спорт

Индивидуальные компрессионные изделия: они регулируются, чтобы обеспечивать идеальную посадку и давление.

Когда компрессионная одежда полезна

Существует множество способов, как спортсмены могут интегрировать компрессионную одежду в свой режим.

Для увеличения кровообращения и снижения мышечной боли в фазе восстановления после тренировки

При путешествиях или длительных переездах, снижая риск ВТЭ.

B перед  тренировка для обеспечения термогенного эффекта, пока вы разогреваетесь перед активностью

Применение при длительных периодах бездействия или иммобилизации – В этом случае сжатие доказало свою способность поддерживать кровоток и предотвращать атрофию мышц.

Компрессионная одежда: правильное использование и уход

Как максимально эффективно использовать компрессионную одежду. Атлеты должны следовать рекомендациям производителя по надеванию и снятию одежды, а также инструкциям по стирке. Выбор правильного размера и подходящей посадки также крайне важен, так как вы хотите, чтобы она выполняла свою работу правильно, но не делала процесс восстановления менее комфортным.

Проблемы и соображения

При сжатии s Восстановление с помощью ионов имеет много положительных сторон, но без трудностей не обходится. Поэтому важно найти оптимальный уровень комфорта для правильного количества компрессии и эффективности. Высокая стоимость качественных компрессионных леггинсов может отпугивать некоторых, но многие спортсмены видят ценность в такой покупке. Также существует опасность стать зависимым от компрессионной одежды, что в конечном итоге может ослабить естественный процесс восстановления организма.

Что дальше для спортивного восстановления с компрессией

Исследователи продолжают изучать долгосрочные эффекты компрессионного восстановления, а технология материалов развивается дальше. У меня нет сомнений, что мы будем наблюдать новые достижения в области компрессионной одежды с встроенными датчиками для отслеживания жизненно важных показателей и метрик производительности в реальном времени.

Заключение

Это может помочь спортсменам быстрее восстанавливаться между тренировками, уменьшить мышечную боль (ДОМС — задержанное появление жёсткости мышц) и в некоторых случаях даже способствовать восстановлению  улучшить производительность. Когда спортсмены понимают преимущества компрессионной одежды и как лучше всего использовать эти инструменты, они с большей вероятностью будут принимать обоснованные решения о том, куда эта методика восстановления должна войти в их рутину. Поскольку она подвергалась непрерывному развитию со временем, наука продолжает двигаться вперед в этом аспекте, и ее применение в спорте скорее всего станет еще более инновационным. Компрессионная одежда является редкой возможностью для спортсменов взять под контроль восстановление и результативность здесь и сейчас.