EN
Úvod
Všetci športovci, na akomkoľvek úrovni, rešpektujú tréning a vedia, akú rolu hraje výživa v ich maximálnej výkonnosti. Avšak, regenerácia je možno oblasťou, ktorá sa najviac ignoruje. Dôležitosť dobrej regenerácie nie je podceňovať a je nevyhnutná pre opravu svalov, prevenciu zranení a konzistentnú výkonosť. Regenerácia pomocou kompresného oblečenia sa stala jednou z najmocnejších nástrojov v športovcovom vybavení, ponúkajúcich široké spektrum výhod smerovaných na zlepšenie športovej výkonnosti. Čo uvidíme v tomto článku: 4 dôvody pre kompresnú regeneráciu: zlepšuje krvenú cirkuláciu zrýchľuje opravu svalov a hojenie nových vlákien pomáha znížiť pohybovú znehybnosť po cvičení...
Študijná kompresná regenerácia
Komprimačná regenerácia sa má vykonávať pomocou komprimačných iniek alebo podobným stupňom tlaku po celom tele. Myšlienka za týmito časťami odívky spočíva v tom, že pomáhajú zvýšiť krvenú cirkuláciu a dodávanie kyslíka do svalov, čo zníži zánorenie a tiež pomáha rýchlejšej regenerácii od odpadkov Produky vzniknutých pri fyzickej námaze. Komprimačná terapia existuje už dlhší čas v oblasti biomechaniky a športovej medicíny, s niekoľkými štúdiami, ktoré ukázali, že je užitočná ako pomoc pri regenerácii alebo zlepšení výkonu.
Výhody kompresnej rehabilitácie
Výhody kompresnej rehabilitácie sa líšia.
Zvyšovaná cirkulácia krvi: Kompresné obleky vyvíjajú tlak na končatiny a pomáhajú presunúť krv z nôh späť do srdca, čo viede ku zlepšenej celkovej cirkulácii.
Prevencia poranení: Kompresia môže jemne stlačovať oblasti, ktoré sú predispónované otokom alebo nestabilitou kvôli poraneniu, ako sú kolená, a tak predchádza ďalšiemu poškodeniu.
Zrýchľuje obnovu: Niektorí atleti tvrdia, že nosenie kompresných odívok po cvičení ich robí čerstvejšími a lepšie pripravenými na ďalšiu tréningovú reláciu.
Vylepšená podpora svalov: Kompresné odívky ponúkajú dodatočnú podporu svalom počas cvičenia a môžu pomôcť v minimalizácii poškodení spôsobených škodou.
Typy kompresných odívok
Kompresné odívky sa nachádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach na vyhovenie rôznym športom a preferenciam:
Kompresné odívky pre šport: Kompresné ponožky, rukávy alebo úplné obleky, bez ohľadu na to, čo vaša aktivita zahŕňa.
Postupná kompresná spodnosť a rukávy: Tieto vyvíjajú maximálny tlak v najvzdialenejšom bode (blízko ruky alebo prstov) s postupne klesajúcim tlakom viac blízko tela počas jeho pokračovania, cez prsty/nôhu-lieber/koleno-lokiec/thigh.
Úplné kompresné obleky: poskytujú úplnú podporu a stlačujú celé telo.
Prispôsobiteľná kompresia: Niektoré značky ponúkajú špeciálne navrhnuté kompresné oděvy prispôsobené vašemu telu.
Ako zapracovať kompresnú regeneráciu do trénovacieho plánu
Kompresná regenerácia môže byť súčasťou trénovacieho cyklu rovnako rýchlo a jednoducho, ako je kompresia integrovaná medzi cvičnými rutinami. Musíme sa uistiť, že budeme postupovať podľa pokynov týkajúcich sa toho, ako a keď má byť kompresná výbava nosená, pretože potrebujete správny pasiaci systém pre tých, ktorí nosia kompresné výrobky. Okrem aktívneho rozťahovania sú ďalšie účinné nástroje na regeneráciu po tréningu, ako sú kompresné regeneračné (ponožky alebo rukávy), spolu so foam rolling a vhodnou výživou.
Dôležitosť kompresnej regenerácie v prevencii poranení
Stlačovacie oblečenie pomáha nie len pri regenerácii, ale môže sa tiež používať na prevenciu zranení. Môže poskytnúť dodatočnú podporu svalom a kĺbom; znížiť riziko zranenia počas fyzickej aktivity. Stlačovacie oblečenie môže byť tiež užitočné, ak máte minulé zranenia, aby ste mohli riadiť boles a zacielanie ako súčasť rehabilitácie.
Výzvy a úvahy
Stlačovacia regenerácia má mnoho výhod, ale existujú aj výzvy a veci, ktoré je potrebné pochopiť pri jej vykonávaní. Musí sa nájsť správna veľkosť a nastavenie tlaku pre pohodlie, avšak taktiež pre plné nasadenie. Výskum za stlačovacou regeneráciou a jej výhody ukazuje, že niektorí športovci môžu byť skeptickí voči stlačovaniu na účely regenerácie, no rastúca vedecká podpora naznačuje, že to môže mať vplyv aj na zlepšenie výkonu po tréninkoch…
C záver — T he F Budúcnosť O F C stlačovanie R regenerácia
Podobne, správna materiálová technológia zašitá do inteligentných nositeľných zariadení posilní spôsob, ako môžu byť údaje sledované a využívané pre personalizovanú kompresnú terapiu v nasledujúcich rokoch. Kompresné obnovovacie techniky sa budú ďalej rozvíjať, keď sa športová medicína bude vyvíjať v hľadaní vrcholového výkonu.
Záver
Športová kompresia je jednou z kľúčových častí na dosiahnutie veľkolepého cvičenia. Kompresné oděvy môžu byť užitočným nástrojom pre športovcov na tom, aby zostali konkurencieschopní, keď zlepšia cirkuláciu krvi, znížia svalové boleť a ponúkajú dodatočnú podporu. Či už sa používajú na obnovu po tréninku alebo počas trénovania, výhody kompresných obnovovacích služieb môžu pomôcť všetkým športovcom dosiahnuť vrcholový výkon a zdravie.