Pochopte si kompresnú regeneráciu: Príručka pre športovcov

Úvod

Rehabilitácia je rovnako dôležitá pre atleta ako tréning. Je to čas, počas ktorého sa naše svaly obnovujú, prispôsobujú a rastú. Medzi najznámejšie techniky v športech patrí kompresná rehabilitácia, ktorá sa stala poslednými časmi veľmi populárna. Čoraz viac atletov vo všetkých druhoch športov používa kompresné odēvy na zlepšenie procesu obnovenia. V tomto príručku vysvetlíme, čo presne znamená kompresná rehabilitácia, ako funguje a aká je jej dôležitosť pre športovcov.

Čo je kompresná rehabilitácia?

Kompresná rehabilitácia – Nosenie špeciálne navrhnutých odevov, ktoré vyvíjajú rôzne úrovne tlaku na rôzne časti tela. Predsa väčšina týchto odevov je vyrobená z elastických vlákien, pričom spandex a latex sú často používané na dodanie týmto odevom požadovaných vlastností, ako je zlepšenie oběhu krvi, zníženie bolesti svalov (čo viedie k zmenejšímu riziku DOMS – oneskoreného začatie bolesti svalov), stabilizácia/podpora svalov po výkone.  o kortexovom pôsobí. Samotná myšlienka je súčasťou starovekej konceptu, ale s pokrokom v materiálovej technológii sú stlačovacie obleky efektívnejšie a pohodlnejšie ako kedykoľvek predtým.

Ako tento stlačovací obnovovací systém vykonáva svoju prácu

Stlačovací obleky majú na telo vplyv, ktorý sa považuje za fysiologické účinky. Robia to tak, že spôsobia rýchlejší priateľ krvi, čo umožňuje prísunu kyslíka a živín pre svaly prič odbavujúc odpadky. Toto zlepšené obiehenie môže pomôcť skrátit obdobie obnovenia, čím pomôže pri bolesti svalov a zápale. Užijete si aj to, že stlačovanie poskytuje dokonalú prispôsobenosť, čo poskytuje podporu svalov a urobí vašu fyzickú aktivitu ľahšiou.

Stlačovacia obnova pre športovcov

Športovci majú veľa výhod, ktoré môžu získať pomocou stlačovacej obnove:

Zlepšená krví oběh: Stlačovacie odívky môžu zlepšiť oběh krvi, čím sa zrýchli obnovovacie procesy a udržiavajú atletov v optimálnom stave prostredníctvom efektívnejšieho obnovenia po tréningoch alebo súťažiach.

· Znižovanie bolesti v mięsiach: Stlačovacie odívky pomáhajú znížiť bolesť v mięsiach po cvičení; preto to môže viesť ku zlepšeniu výkonu, osobitne pri vykonávaní cvikov na dva dni za sebou alebo viacerých lovení počas sezóny veľkej love.

· Podpora pre mieste: Stlačovacie odívky môžu dať miestam ďalšiu podporu počas cvičenia, zvyšujúc oběh krvi v zraniteľných oblastiach a znížujúc riziko zranenia.

Možnosť zlepšiť atletický výkon: Ibaže je potrebné ďalšie štúdie, boli už niektoré výskumy, ktoré naznačujú, že stlačovacie gardy môžu ponúknuť isté výhody v zlepšovaní atletického výkonu prostredníctvom lepšieho obehu krvi a minimalizácie únavy miest.

Stlačovacie odívky pre atletov

Táto forma kompresného oblečenia sa líši tým, že telo nekompresuje toľko, ale stále má niektoré významné vlastnosti spoločné s uvedeným oblečením.

Kompresné obleky na celé telo: Nosia sa na celé telo a bežne sa používajú pri regenerácii po tréninkoch.

Kompresné ponožky a rukávy (sú populárne z dôvodu - jednoduchá, lokálna podpora)

Športovo špecifické kompresné oblečenie, ktoré je vyvinuté na cieľové riešenie špecifických požiadaviek jednotlivých športov ako behanie alebo jazdenie na bicykli

Prispôsobiteľné kompresné garderóby: Sú prispôsobiteľné, vyrábajú sa tak, aby poskytovali prispôsobenú pasiacu a tlak.

Keď sú kompresné garderóby užitočné

Je mnoho spôsobov, akými môžu atleti integrovať kompresné garderóby do svojho denného poradia.

Na zvýšenie krviobehu a zníženie bolesti svalov v fáze regenerácie po tréninke

Pri cestovaní alebo na dlhej ceste, čím sa zníži riziko DVT.

B pred  cvik, ktorý poskytne termogenný efekt, kým sa prerábate na činnosť

Použitie počas dlhšich obdobia nečinnosti alebo immobilizácie – V tomto prípade bola kompresia ukázaná ako pomôcka pri udržiavaní krviacích točiek a prevencii miernej atrofie.

Kompresné obleky: Správne používanie a starostlivosť

Využitie maximálneho potenciálu kompresných oblekov. Atleti by mali dodržiavať pokyny výrobcu pre natiahnutie a odetie oblekov, ako aj pre ich pračku. Vybratie správnej veľkosti a pasovania je tiež nevyhnutné, pretože chcete, aby oblek plnil svoju funkciu správne, ale nepripašoval vašu regeneráciu.

Výzvy a úvahy

Počas kompresie S ion Recovery má mnoho pozitívnych stránok, ale nemusia chýbať ani ťažkosti. V tomto ohľade je kľúčové nájsť úroveň pohodlia pre správnu miernu kompresie a jej účinnosť. Vysoká cena kvalitných kompresných lyžiakov môže byť nejakým ľuďom odrazujúca, no mnohí športovci vidia hodnotu v tejto investícii. Existuje tiež nebezpečenstvo, že sa človek stane závislým na kompresných odievoch, čo by mohlo nakoniec oslabiť telo prirodzeným procesom regenerácie.

Čo nasleduje pre športovú kompresnú regeneráciu

Vedci pokračujú vo štúdiu dlhodobých účinkov kompresnej regenerácie a technológia materiálov sa ďalej vyvíja. Nemám pochybnosti, že budeme ďalej sledovať pokroky v oblasti kompresných odievov s integrovanými senzormi na meranie životných funkcií a výkonnostných ukazateľov v reálnom čase.

Záver

Toto môže pomôcť športovcom rýchlejšie sa regenerovať medzi tréninkami, znížiť bolesť svalov (DOMs — oneskorené začatie bolesti v svaloch) a v niektorých prípadoch dokonca podporiť  Vylepšiť výkon. Keď atleti pochopia výhody kompresných oděví a ako najlepšie tieto nástroje využívať, sú jednotlivci pravdepodobnejšie naklonení robiť rozumné rozhodnutia v súvislosti s tým, kam táto metóda regenerácie patria do ich rutiny. Pretože je tento obor stále ďalej vyvíjaný, veda pokračuje aj v tejto súvislosti a jej aplikácia v športoch sa pravdepodobne ešte viac inovatívne rozvinie. Kompresné odēvia sú rearénnou cestou pre atletov, aby získali kontrolu nad regeneráciou a výkonom tu a teraz.