Koristi kompresijskega okrevanja za dolgoprogaše

Ste se kdaj vprašali, kako se po dolgem tečenju hitro ozdravi? Kompresijska sanacija je morda rešitev. Pomagamo izboljšati pretok krvi, tako da mišice dobijo kisik, ki ga potrebujejo. Počutili boste manj bolečine in se boste hitreje okrevali. S to preprosto metodo se lahko bolj trudiš in bolje opravljaš.

Znanost o vračanju po stiskanju

Kako deluje stiskanje

Ste se kdaj vprašali, zakaj se kompresijska oprema počuti tesno, vendar ne neprijetno? To je zato, ker je zasnovan tako, da pritiska na mišice. Ta pritisk pomaga izboljšati pretok krvi, saj nežno stisne vaše žile, ki krv potiskajo nazaj v srce. Boljši krvni obtok pomeni, da mišice dobijo več kisika in hranil, ki jih potrebujejo za okrevanje in dobro delovanje. Kompresijska oprema zmanjšuje oteklino tako, da preprečuje kopičenje tekočine v nogah po dolgem tečenju. To je kot da bi mišice objel, ko jih najbolj potrebujejo.

Učinki na krvni obtok in zdravje mišic

Dobro krčenje je ključnega pomena za ohranjanje zdrave mišice. Ko tečeš dolge razdalje, mišice trdo delajo in proizvajajo odpadkeizdelkikot mlečna kislina. Z združevanjem se ti odpadki hitreje izpraznijo, zato se ne počutiš bolj boleče. Prav tako zmanjšuje vibracije mišic med vadbo, kar lahko zmanjša tveganje za majhne razpoke mišic. Sčasoma to pomeni manj bolečin in hitrejše okrevanje po napornih vadbah.

Raziskave, ki podpirajo okrevanje stiskanja

Študije potrjujejo koristi kompresije. Raziskave kažejo, da lahko nositev stisnjenih naprav izboljša pretok krvi in zmanjša bolečine v mišicah po vadbi. Nekatere raziskave celo kažejo, da lahko izboljša vzdržljivost tako, da pomaga mišicam, da ostanejo z kisikom dlje časa. Čeprav se rezultati lahko razlikujejo, mnogi tekači poročajo, da se počutijo sveže in manj utrujeni, če redno uporabljajo stiskanje. To je preprost, a učinkovit način, da daš svojemu telesu prednost.

Koristi za tekače

Izboljšanje krvnega obtoka in oskrbe z kisikom

Ko tečeš, mišice potrebujejo kisik, da tečejo. Kompresijska okrevanja pomaga izboljšati pretok krvi, kar pomeni, da več kisika doseže vaše mišice. To povečanje krvnega obtoka lahko naredi veliko razliko, še posebej med dolgimi tekami ali intenzivnimi treningi. Z boljšo oskrbo s kisikom so mišice dalj časa napolnjene z energijo in se hitreje okrevajo. To je kot da bi telo začelo okrevati, medtem ko se še premikaš.

Zmanjšanje utrujenosti in bolečin mišic

Se ti kdaj zdi, da so noge po dolgem tečenju iz svinca? To je mišična utrujenost. Zmanjšanje pritiska lahko zmanjša občutek težine in utrujenosti. S pomočjo kompresijskega orodja, ki podpira mišice in zmanjšuje vibracije, se zmanjšajo majhne solze, ki povzročajo bolečine. Občutili boste manj togosti in bolečin, kar vam bo olajšalo vrnitev k vadbi.

Hitrejše okrevanje po tekih

Nihče ne mara čakati dni, da se po napornem treningu počuti normalno. Z vrnitvijo se postopek pospeši. Pomaga izločiti odpadne snovi, kot je mlečna kislina, ki se med vadbo kopičijo v mišicah. To pomeni, da se boste počutili sveže in pripravljeni, da se boste prej lotili naslednjega tekmovanja. Hitrejše okrevanje pomeni, da lahko trenirate dosledneje, ne da bi preobremenjevali svoje telo.

Izboljšana vzdržljivost in zmogljivost

Ko se mišice hitreje okrevajo in se počutijo manj utrujene, se lahko bolj potisnete. Kompresijska okrevanja ne pomaga le po tečajih, lahko tudi izboljša vašo učinkovitost med njimi. Z boljšo cirkulacijo in manjši mišično napetostjo boste lažje ohranjali tempo in šli še dlje. Sčasoma se lahko to kaže v občutnem izboljšanju vzdržljivosti in splošnih rezultatov.

Izbira stisnjenega orodja za okrevanje

Vrste stiskanja oblačil

Ko gre za stiskanje, imaš izbiro. Najpogostejše vrste so stiskanje nogavice, rokavi, nogavice in kratke hlače. Če ste v igri, se lahko s pomočjo teh teh naprav izognete težavam. Čipke pokrivajo celotno spodnje telo in podpirajo vso nogo. Kratke hlače pa se usmerjajo v stegna in zadnjico. Vsaka vrsta tečaja služi določenemu namenu, zato razmislite, kateri deli vašega telesa po tekmi najbolj potrebujejo pozornost.

značilnosti, ki jih je treba upoštevati

Ni vse stiskanje orodje ustvarjeno enako. Poiščite oblačila s postopnim stiskanjem, kar pomeni, da je pritisk najmočnejši na dnu in postopoma zmanjšuje, ko se premika navzgor. Ta oblika izboljšuje pretok krvi. Bodite pozorni tudi na gradivo. Vzdrževalna in vlažno absorbirajoča tkanina vam omogoča udobje in preprečuje pregrevanje. Tudi trajnost je pomembna. Hočeš orodje, ki bo obdržalo svojo obliko in raven stiskanja po večkratni uporabi.

Hitri seznam za vas:

• Stopnjevno stiskanjeza boljši krvni obtok.
• prepustna tkaninada ostanejo hladni in suhi.
• vzdržljivostza dolgotrajno uporabo.

Nasveti za pravilno uporabo

Da bi v celoti izkoristili opremo za stiskanje, jo nosite ob pravih trenutkih. Po tekmi ga vstavite, da se začnete okrevati. Lahko ga nosite tudi med dolgimi tekami ali dirkami, da vam bo to pomagalo. Poskrbite, da je pritrjena, vendar ne preveč tesno. Če se ne počutiš udobno ali omejuje gibanje, poskusi z drugo velikostjo ali znamko.

Kompresijska okrevanja vam daje preprost način za povečanje vaše tekoče zmogljivosti. Izboljša krvni obtok, zmanjša bolečino in pomaga hitreje okrevati. Če izberete pravo orodje in ga redno uporabljate, boste opazili resnične koristi. Čeprav to ni zdravilo za vse, je to močno orodje za dodatek k vaši rutini okrevanja. Zakaj ne bi poskusila?