EN
Uvod
Obnovitev je tako pomembna kot trening za atleta. To je čas, ko se naše mišice obnavljajo, prilagajajo in rastijo. Med najbolj znanimi tehnikami v športu je tlačna obnovitev, ki zadnjih časa povzroča veliko pozornost. Vse več atletov iz različnih športov uporablja tlačne obleke, da izboljšajo svoj proces obnove. V tem vodniku pojasnjujemo, kaj pomeni tlačna obnova, kako deluje in zakaj je pomembna za športne osebe.
Kaj je tlačna obnova?
Tlačna obnova — Nosjenje posebno zasnovanih oblek, ki spreminjajo stopnjo tlaka na različne dele telesa. Veliko jih sestavlja elastična vlakna, spandex in latex, ki so pogosto uporabljani za opremljanje teh oblek z želenimi lastnostmi, kot so izboljšana krvena krženja, zmanjšana bol v mišicah (kar vodi do manjšega tveganja za DOMS — kasno pojavljajoče se bol v mišicah), stabilizacija/podpora mišicam med izvedbo. o kortsolnem delovanju. Ideja sama je del starodavne koncepte, vendar s napredkom v tehnologiji materialov so stiskalna oblačila učinkovitejša in komfortnejša kot kdaj koli prej.
Kako Stiskalna Obnovitev Deluje
Učinek stiskalnih oblačil na telo se razgleda za odgovornega za fiziološke učinke. To storijo tako, da povzročijo hitrejše tek krvi, kar omogoča dostop kisika in prehranje za mišice, hkrati pa odstranjujejo odpadne snovi. Ta pospešena cirkulacija lahko pomaga z časom obnavljanja, podpira mišično bol in zglajevanje. Prav tako boste uživali v tem, da stisk ponuja idealno prileganje, kar vrnema podporo mišicam in jih dela vaše fizično aktivnost lažjo.
Stiskalna Obnovitev za športce
Športci imajo veliko prednosti, ki jih lahko izkoristijo z uporabo stiskalne obnovitve:
Povečana krovnja krvi: Stiskalna oblačila lahko izboljšajo krov krvi, s čimer pospešijo obnovitev in hranijo atlete v vrhunskem stanju, saj jih pomagajo učinkoviteje obnoviti po vajah ali tekmovalnih dogodkih.
· Zmanjšanje bolovanja mišic: Stiskalna oblačila je bilo dokazano, da zmanjšujejo bolovanje mišic po gibanju; zato to lahko pomeni izboljšanje zmogljivosti, še posebej pri večdnevni aktivnosti ali večkratnih lovih med glavnim sezonnim obdobjem.
· Podpora za mišice: Stiskalna oblačila lahko nudijo dodatno podporo mišicam med gibanjem, kar poveča krovnjo krvi v ranljivih oblastih in zmanjša tveganje za poškodbe.
Možnost izboljšanja sportne zmogljivosti: Kljub potrebi po dodatnih raziskavah so bili izvedeni nekateri študiji, ki nakazujejo, da stiskalna obleka lahko ponudi nekatere koristi pri izboljšanju sportne zmogljivosti prek izboljšane krovnje in zmanjšave mišičnega utrujenja.
Stiskalna obleka za atlete
Ta oblika stiskalnih oblek se razlikuje v tem, da teleso ne stiska toliko, vendar ima še vedno nekatere pomembne lastnosti, ki jih imajo tudi prve obele.
Stiskalni obleki za celo telo: Nosijo se na celotnem telesu in tipično se uporabljajo pri obnovi po vajah.
Stiskalne čarke in rukave (zadosti, da so priljubljene zato--enostavna, lokacijsko specifična podpora)
Stiskalna obleka za določeno športno dejavnost, ki je razvitá za izpolnitev posebnih zahtev posameznih športov, kot sta trkanje ali ciklizem
Prilagojeni stiskalni odjemci: So prilagodljivi, namenjeni zagotavljanju prilagojenega pritiska in prileganja.
Kdaj so stiskalne obleke koristne
Obstaja veliko načinov, kako lahko atleti vključijo stiskalne obleke v svojo rutino.
Za povečanje krviščenja in zmanjšanje mišičnega bolovanja v fazi obnove po vajanju
Med potovanjem ali na dolgih potyah, zmanjšanje tveganja DVT.
B pred trenirno delo, ki zagotavlja toplinski učinek med tem, ko se topite za dejavnost
Uporaba v dolgotrajnih obdobjih neaktivnosti ali imobilizacije – V tem primeru je stiskanje pokazalo, da pomaga ohraniti krvožilni tok in preprečiti mišično atrofijo.
Stiskalna oblačila: prava uporaba in skrb
Izkaščanje največja koristi iz stiskalnih oblačil. Atleti bi morali pristati na navode proizvajalca za oblekanje in razlekanje oblačil ter tudi za namivne navode. Izbor prave velikosti in pravilnega prileganja je tako pa tudi zelo pomemben, saj ga želite, da pravilno opravi svojo nalogo, vendar pa ne želite, da vaša obnova postane kaksna manj ernečna.
Izzivi in pomisleki
Medis S ion Recovery ima veliko pozitivnih strani, vendar ne gre brez težav. Ključno je najti ujemanje med pravilno stopnjo stiskanja in učinkovitostjo. Visoka cena kakovosten kompresijskih nogavic lahko nekaterim odradi, vendar mnogi atleti vidijo vrednost v tem nakupu. Obstaja tudi tveganje, da se postane odvisen od kompresijske obleke, kar bi na dolgi rok lahko oslabilo naravni proces obnavljanja telesa.
Kaj pride naslednje za športno kompresijsko obnavljanje
Raziskovalci nadaljujejo s študijami dolgoročnih učinkov kompresijskega obnavljanja, hkrati pa se razvija tudi tehnologija materialov. Ne morem imeti dvoma, da bomo v prihodnosti videli napredek v kompresijski obleki z vgrajenimi senzorji za spremljanje vitalnih znakov in meritv perfoirmance v realnem času.
Zaključek
To lahko pomaga atletom hitreje obnoviti med sejcami, zmanjša bol v mišicah (DOMs — zakasnjeno pojavljanje okrepšanja mišic) in v nekaterih scenarijih lahko celo pripomore izboljšati izvedbo. Ko atleti razumejo prednosti stiskalnih oblek in kako najbolje uporabiti te orodja, so posamezniki verjetneje, da bodo sprejemali pametnejše odločitve v zvezi s tem, kje ta način obnove besti vgrajen v njihovo rutino. Ker je bil področje podlegano neprekinjenemu razvoju skozi čas, znanstvena raziskovanja se nadaljujejo tudi v tem smislu, in njegova uporaba v športih bo verjetno postala še bolj inovativna. Stiskalni obleki predstavljajo redko priložnost za atlete, da prevzamete nadzor nad obnovo in izvajanjem takoj v trenutku.