EN
Uvod
Svi atleti, bilo na kom nivou, poštovanjuju trening i znaju koliko je važna ishrana za njihov maksimalni uspeh. Ipak, oporavak je možda područje koje se najviše zanemaruje. Važnost dobre regeneracije ne sme se podcenjivati i ključna je za popravljanje mišića, sprečavanje ozbiljnih povreda i konzistentan uspeh. Regeneracija putem kompresionog odjeća je postala jedna od najjačih alata u opremi atleta, pružajući širok spektar prednosti usmerenih prema poboljšanju atletskog performansi. U ovom članku ćemo videti 4 razloga za kompresioni oporavak: poboljšava krvođarenje ubrzava popravljanje mišića i lečenje novih vlakana pomaže da smanji tvrdnutost posle vežbanja...
Učenje o kompresionom oporavku
Kompresioni oporavak se vrši pomoću kompresionih hlačica ili sličnog nivoa pritiska širom celog tela. Ideja iza ovog odeća jeste da pomaže u povećanju krvenog protoka i dostave kisika mišićima, što smanjuje upaljenje te pomaže u bržem oporavku od otpadnih proizvoda fizičkog napora. Proizvodi Kompresiona terapija postoji već dugi vreme u oblasti biomehanike i sportske medicine, sa više studija koje su pokazale da je korisna kao pomoć u oporavku ili poboljšanju performansi.
Prednosti kompresione rekuperacije
Prednosti kompresione rekuperacije mogu biti različite.
Povećana krvena cirkulacija: Kompresione odeće izvode pritisak na članake i pomažu da se krv izvlači iz nogu kako bi lako vratila srce, što dovodi do poboljšane ukupne cirkulacije.
Prevencija ozbiljnih ozljeda: Kompresija može lagano širiti oblasti koje su predviđene za otok ili nestabilnost zbog ozljeda, poput koljena, sprečavajući daljnji štetu.
Ubrzan oporavak: Neki atleti navode da im nosenje kompresionih odjeća posle vježbanja čini osjećaj da su osvježeniji i bolje spremljeni za sljedeću treniranja.
Poboljšana podrška mišićima: Kompresiona odjeća nudi dodatnu podršku mišićima tijekom vježbanja i može pomoći u smanjenju štete uzrokovane ozbiljnim naporenjem.
Vrste kompresionih odjeća
Kompresiona oprema dolazi u različitim oblicima i veličinama kako bi odgovarala različitim sportovima i preferencijama u prilagođavanju:
Kompresiona odjeća za sport: Kompresione čarape, rukave ili potpune kostime, bilo što vaša aktivnost zahtijeva.
Stepeno kompresione čarape i rukave: Ove izvode maksimalni tlak na najudaljenijoj točki (blizu ruke ili prsta) sa postepeno smanjujućim tlakom blizu kako ide prema gore, kroz prste/nogu-loket/kolač-ruku/bedro.
Potpuni kompresioni kostimi: nude potpunu podršku i komprimiraju cijelo tijelo.
Podešiva pritisak: Neke marke nude prilagođene odjeve sa pritiskom koji su specifično dizajnirani za vaše telo.
Kako uključiti oporavak sa pritiskom u plan treninga
Oporavak sa pritiskom može biti deo ciklusa treninga tako brzo i lako koliko je pritisak integriran između vježbi. Moramo da se uvjerimo da pratimo savete o tome kako i kada treba nositi odjeve sa pritiskom, jer je potreban tačan prilagodni za one koji nose odjeve sa pritiskom. Pored aktivnog rastegavanja, drugi efektivni alati za oporavak posle vježbanja su odjevi sa pritiskom (čarape ili rukave), uz pomoć foam roller-a i pravilnu ishranu.
Važnost oporavka sa pritiskom u sprečavanju ozbiljnosti
Pritisne odjeće ne samo što pomažu u oporavi, već mogu takođe da služe kao prevencija ozbiljnih ozljeda. Mogu pružiti dodatnu podršku mišićima i čeljustima; smanjujući rizik od ozljeda tijekom fizičke aktivnosti. Pritisna odjeća bi takođe mogla biti korisna ako imate prošle ozljede kako biste upravljali bolom i uzdravljanjem kao dio rehabilitacije.
Проблем и размишљања
Pritisna oporava ima mnoge prednosti, ali postoje i izazovi i stvari koje je potrebno razumjeti pri radu s njom. Također mora se pronaći pravi prilagođeni pritisak za udobnost, ali uživanje u punjenju istog. Istraživanja iza pritiskne oporave i njenih prednosti. Neki sportaši mogu biti sumnjivi prema pritisku za namjere oporave, ali rastuće znanstvene podrške ukazuju da postoji nešto u tome, u smislu poboljšanja performansi nakon sesija…
C инклузија — T he f Budućnost O f C ompresija r ekoporava
Slično tome, prava materijalna tehnologija šiva u pametne nosive će poboljšati način praćenja i korišćenja podataka za personalizovanu kompresionu terapiju u narednim godinama. Kompresione tehnike oporavka će postajati sve popularnije kako se sportska medicina nastavlja da evoluiruje u potrazi za najvišom performansom.
Закључак
Sportska kompresija je jedan od ključnih činilaca koji treba uzeti u obzir kao izvrsan način postizanja vežbanja. Kompresioni odjev može biti koristan alat za atlete kako bi ostali konkurentnim poboljšanjem cirkulacije krvi, smanjenjem mišićnog bolovanja i pružanjem dodatne podrške. Bez obzira da li se koriste za oporavak posle vežbanja ili tijekom treniranja, prednosti kompresionih usluga oporavka mogu pomoći svim atletima da dostignu vrhunsku performansu i zdravlje.