Razumevanje kompresionog oporava: Priručnik za atlete

Uvod

Opasanje je jednako važno za atletu kao i trening. To je vreme tijekom kog se naši mišići oporavljaju, prilagođavaju i rastu. Među najpoznatijim tehnikama u sportu nalazi se kompresiono opasanje, što skoro naposletku uzrokuje talasove. Svakodnevno više i više atleta iz različitih sportova koristi kompresione odjeve kako bi poboljšali svoj proces oporavka. U ovom vodiču ćemo objasniti šta zapravo znači kompresiono opasanje, kako radi i zašto je važno za sportske osobe.

Šta je kompresiono opasanje?

Kompresiono opasanje — Nošenje posebno dizajniranih odjevena koji stavlja različite nivoje tlaka na različite dijelove tela. uglavnom izrađeni od elastičnih vlakana, često se spandex i latex materijali koriste kako bi se dodijelili ove odjevi željenim osobinama poput poboljšanja kruga krvi, smanjenja mišićne bolovanja (što na potezu vodi do smanjenja rizika od DOMS-a — kasno pojavljivanje mišićne bolovanja), stabilizacije/ podrške mišićima tijekom performansi.  o kortikalnoj akciji. Samo po sebi, ideja je deo starog koncepta, ali uz napredak u tehnologiji materijala, kompresioni odjev je efikasniji i udobniji nego ikada.

Kako ova kompresija za oporavak radi

Efekat kompresionih odjevena na telo smatra se odgovornim za fiziološke efekte. To rade uzrokujući brži protok krvi, što omogućava dostavljanje kiseonika i štetičnih tvari mišićima dok ujedno uklanjaju otpad. Ova poboljšana cirkulacija može pomoći u vremenu oporavka, olakšavajući bol u mišićima i upaljenje. Takodėr ćete uživati u savršenom prilagođenom pritisku koji pruža podršku mišićima, čime vaša fizička aktivnost postaje prihvatljivija.

Kompresija za oporavak za atlete

Atleti imaju mnogo prednosti koje mogu da izvuče iz korišćenja kompresije za oporavak:

Povećana krvna cirkulacija: Komprimirajuće odjeće može poboljšati krvođarenje, time brže oporavak i čuvanje atleta u vrhunskom stanju performanse pomoću efikasnijeg oporavka nakon vježbanja ili takmičenja.

· Smanjenje mišićnog bolovanja: Komprimirajuće odjeće pokazano je da smanjuje mišićno bolovanje posle vježbanja; stoga to može dovesti do poboljšanja performansi, posebno prilikom izvedbe dana uzastopno ili više lova tijekom velike sezone lova.

· Podrška mišićima: Komprimirajuće odjeće može dati mišićima dodatnu podršku tijekom vježbanja, povećavajući krvođarenje u osjetljive područje i smanjujući rizik od ozbiljnih ozljeda.

Potencijal za poboljšanje atletskih sposobnosti: Iako je potrebno daljnje istraživanje, postoji nekoliko studija koje ukazuju da komprimirajuće odjeće mogu ponuditi neke prednosti u poboljšanju atletskih sposobnosti kroz poboljšano krvođarenje i minimizaciju mišićne umornosti.

Komprimirajuće odjeće za atlete

Ova forma kompresionog odjeća se razlikuje time što tijelo ne pritiska toliko, ali ipak poseduje neke značajne kvalitete koje dijeli sa ranije spomenutom odjećom.

Kompresioni celobrojni kostimi: Noše se po cijelom tijelu i obično se koriste u oporavku nakon vježbanja.

Kompresione čarape i rukave (popularni su iz razloga - jednostavan, lokalno usmjereni podrška)

Kompresiona odjeća za određene sportove, koja je razvijena kako bi zadovoljila specifične potrepstine pojedinačnih sportova poput trčanja ili bicikliranja

Prilagođena kompresiona odjeća: Mogu se prilagoditi kako bi pružile prilagođeno prigušenje i pritisak.

Kada su kompresione odjeće korisne

Postoji mnogo načina na koje atleti mogu uključiti kompresione odjeće u svoj rutinu.

Da bi se povećao krvočok i smanjio mišićni bol u fazi oporavka poslije vježbanja

Tijekom putovanja ili dugotrajne vožnje, smanjuje se rizik od DVT-a.

B pre  vežbanje da pruži termogen efekat dok se grejate za aktivnost

Korišćenje u dugim periodima neaktivnosti ili imobilizacije – U ovom slučaju, kompresija je pokazala da pomaže u održavanju krvi i sprečavanju mišićne atrofije.

Kompresioni odjev: Pravilno korišćenje i održavanje

Ispostavljanje najboljeg korisništva od vaših kompresionih odjeva. Atleti bi trebali da pridrže proizvođačevim uputstvima za navlačenje i skidanje odjeva, kao i za pranje. Izbor tačne veličine i pravilnog prilika takođe je ključno važno, jer želite da ispravo radi, ali da ne čini vaš oporavak ni manje izdržljivim.

Проблем и размишљања

Dok Kompres s Искорење има пуно позитивних ствари, али нису без потешкоћа. За то је кључно пронаћи ниво удобности за праву количину компресије и ефикасност. Висока цена добрих компресијских леггина може да одврати неке, али многи спортисти сматрају да је то вредно. Такође постоји опасност да постанете зависни од компресијске одеће, што би на крају могло ослабити природни процес опоравка тела.

Шта је следеће за спортско опоравак компресије

Истраживачи настављају да проучавају дугорочне ефекте рекуперације компресије и технологија материјала се даље развија. Немам сумње да ћемо и даље видети напредак у компресијској одећи са уграђеним сензорима за праћење виталних знакова и показатеља перформанси на лету.

Закључак

То може помоћи спортистима да се брже опораве између сесија, смањити бол у мишићима (ДОМ одложен почетак мускулне крутости) и у неким сценаријама чак помоћи  побољшати перформансе. Када спортисти разумеју користи компресивне одеће и како најбоље да користе ове алате, појединци ће вероватно боље одлучити о томе где се овај начин опоравка уклапа у њихову рутину. Пошто је током времена био предмет континуираног развоја, наука наставља напред у том погледу и његова примена у спорту највероватније ће постати још иновативнија. Комад за компресију је ретки начин за спортисте да преузму контролу над опоравком и перформансима у садашњости.