ประโยชน์ ของ การ ผ่อน คอมเพรชั่น สําหรับ นัก วิ่ง ระยะ ยาว

คุณเคยสงสัยไหมว่าจะแก้ไขการฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการวิ่งระยะยาวได้อย่างไร? การฟื้นตัวด้วยการบีบอัดอาจเป็นคำตอบ มันช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับออกซิเจนที่ต้องการ คุณจะรู้สึกเจ็บน้อยลงและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆ นี้ คุณสามารถฝึกฝนได้หนักขึ้นและทำผลงานได้ดีขึ้น

วิทยาศาสตร์ของการฟื้นตัวด้วยการบีบอัด

วิธีการทำงานของการบีบอัด

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมอุปกรณ์บีบอัดถึงรู้สึกกระชับแต่ไม่อึดอัด? นั่นเป็นเพราะมันถูกออกแบบมาเพื่อใช้แรงกดที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อของคุณ แรงกดนี้ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดโดยการบีบหลอดเลือดของคุณอย่างเบาๆ ซึ่งจะผลักดันเลือดกลับไปยังหัวใจ การไหลเวียนที่ดีขึ้นหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ซึ่งพวกเขาต้องการเพื่อฟื้นตัวและทำงานได้ดี อุปกรณ์บีบอัดยังช่วยลดอาการบวมโดยการป้องกันการสะสมของของเหลวในขาของคุณหลังจากการวิ่งระยะยาว มันเหมือนกับการให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณเมื่อพวกเขาต้องการมากที่สุด

ผลกระทบต่อการไหลเวียนและสุขภาพกล้ามเนื้อ

การไหลเวียนที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรง เมื่อคุณวิ่งระยะทางไกล กล้ามเนื้อของคุณจะทำงานหนักและผลิตของเสียผลิตภัณฑ์เช่น กรดแลคติก การฟื้นฟูด้วยการบีบอัดช่วยขับของเสียเหล่านี้ออกไปได้เร็วขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเจ็บน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยลดการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการฉีกขาดเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป นี่หมายถึงอาการปวดน้อยลงและการฟื้นตัวที่รวดเร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

การวิจัยสนับสนุนการฟื้นฟูด้วยการบีบอัด

การศึกษาได้สนับสนุนประโยชน์ของการฟื้นฟูด้วยการบีบอัด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสวมใส่อุปกรณ์บีบอัดสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย บางการศึกษายังแนะนำว่ามันสามารถเพิ่มความทนทานโดยช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีออกซิเจนได้นานขึ้น แม้ว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป แต่หลายคนที่วิ่งรายงานว่ารู้สึกสดชื่นและไม่เหนื่อยล้าเมื่อใช้ชุดบีบอัดอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการให้ร่างกายของคุณได้เปรียบ

ประโยชน์ของการฟื้นฟูด้วยการบีบอัดสำหรับนักวิ่ง

การไหลเวียนที่ดีขึ้นและการส่งออกซิเจน

เมื่อคุณวิ่ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อให้สามารถทำงานต่อไปได้ การฟื้นฟูด้วยการบีบอัดช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนจะไปถึงกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก โดยเฉพาะในระหว่างการวิ่งระยะยาวหรือการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ด้วยการส่งออกซิเจนที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะมีพลังงานนานขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น มันเหมือนกับการให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นการฟื้นตัวในขณะที่คุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่

ลดความเมื่อยล้าและอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

เคยรู้สึกเหมือนขาของคุณทำจากตะกั่วหลังจากการวิ่งระยะยาวไหม? นั่นคือความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่เริ่มเข้ามา การฟื้นฟูด้วยการบีบอัดสามารถช่วยลดความรู้สึกหนักและเหนื่อยล้านั้นได้ โดยการสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณและลดการสั่นสะเทือน อุปกรณ์บีบอัดช่วยลดการฉีกขาดเล็กน้อยที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวด คุณจะสังเกตเห็นความแข็งตึงและความเจ็บปวดน้อยลง ทำให้กลับไปสู่กิจวัตรการฝึกซ้อมได้ง่ายขึ้น

การฟื้นตัวที่เร็วขึ้นหลังจากการวิ่ง

ไม่มีใครชอบรอหลายวันเพื่อให้รู้สึกปกติอีกครั้งหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การฟื้นฟูด้วยการบีบอัดช่วยเร่งกระบวนการนี้ มันช่วยขับของเสียออก เช่น กรดแลคติก ซึ่งสะสมในกล้ามเนื้อของคุณระหว่างการออกกำลังกาย นี่หมายความว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญกับการวิ่งครั้งถัดไปได้เร็วขึ้น การฟื้นฟูที่รวดเร็วหมายความว่าคุณสามารถฝึกซ้อมได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเกินขีดจำกัด

ความทนทานและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและรู้สึกอ่อนล้าลดลง คุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากขึ้น การฟื้นฟูด้วยการบีบอัดไม่เพียงช่วยหลังจากการวิ่งของคุณ—มันยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในระหว่างการวิ่งได้อีกด้วย ด้วยการไหลเวียนที่ดีขึ้นและการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณจะพบว่าการรักษาความเร็วของคุณและการวิ่งระยะไกลนั้นง่ายขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรับปรุงที่เห็นได้ชัดในความทนทานและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ

การเลือกอุปกรณ์บีบอัดสำหรับการฟื้นฟู

ประเภทของเสื้อผ้าบีบอัด

เมื่อพูดถึงอุปกรณ์การบีบอัด คุณมีตัวเลือกมากมาย ประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่ ถุงเท้าบีบอัด แขนบีบอัด กางเกงบีบอัด และกางเกงขาสั้น ถุงเท้าและแขนบีบอัดมุ่งเน้นไปที่น่องของคุณ ทำให้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีอาการบวม หรือรู้สึกตึงในขา ส่วนกางเกงบีบอัดจะคลุมร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ให้การสนับสนุนเต็มขา ขณะที่กางเกงขาสั้นจะมุ่งเน้นไปที่ต้นขาและกล้ามเนื้อก้น แต่ละประเภทมีวัตถุประสงค์เฉพาะ ดังนั้นให้คิดเกี่ยวกับพื้นที่ใดของร่างกายที่ต้องการความสนใจมากที่สุดหลังจากการวิ่ง

ลักษณะที่ควรพิจารณา

อุปกรณ์การบีบอัดไม่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน มองหาชุดที่มีการบีบอัดแบบเกรด ซึ่งหมายความว่าความดันจะสูงที่สุดที่ด้านล่างและค่อยๆ ลดลงเมื่อเคลื่อนขึ้นไป การออกแบบนี้ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ความสนใจกับวัสดุด้วย ผ้าที่ระบายอากาศได้และดูดซับความชื้นจะทำให้คุณรู้สึกสบายและป้องกันการร้อนเกินไป ความทนทานก็สำคัญเช่นกัน คุณต้องการอุปกรณ์ที่รักษารูปร่างและระดับการบีบอัดหลังจากการใช้งานหลายครั้ง

รายการตรวจสอบอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยคุณ:

• การบีบอัดที่จบการศึกษาเพื่อการไหลเวียนที่ดีขึ้น
• ผ้าระบายอากาศเพื่อให้เย็นและแห้ง
• ความทนทานสำหรับการใช้งานระยะยาว

เคล็ดลับสำหรับการใช้งานอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอุปกรณ์บีบอัดของคุณ ให้สวมใส่ในเวลาที่เหมาะสม สวมใส่ทันทีหลังจากการวิ่งเพื่อเริ่มต้นการฟื้นฟู คุณยังสามารถสวมใส่ระหว่างการวิ่งระยะยาวหรือการแข่งขันเพื่อการสนับสนุนเพิ่มเติม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดีแน่นแต่ไม่แน่นเกินไป หากรู้สึกไม่สบายหรือจำกัดการเคลื่อนไหว ให้ลองขนาดหรือแบรนด์อื่น

การฟื้นฟูด้วยการบีบอัดให้วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ มันช่วยปรับปรุงการไหลเวียน ลดอาการเจ็บปวด และช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น โดยการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและใช้มันอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ที่แท้จริง แม้ว่ามันจะไม่ใช่การรักษาทุกอย่าง แต่มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่ควรเพิ่มในกิจวัตรการฟื้นฟูของคุณ ทำไมไม่ลองดูล่ะ?