เข้าใจการฟื้นตัวจากการบีบอัด: คู่มือสำหรับนักกีฬา

บทนำ

การฟื้นตัวสำคัญพอ ๆ กับการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬา การฟื้นตัวเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของเราฟื้นตัว เปลี่ยนแปลง และเจริญเติบโต หนึ่งในเทคนิคที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในวงการกีฬาคือการฟื้นตัวด้วยการบีบอัด ซึ่งกำลังได้รับความสนใจอย่างมากในขณะนี้ นักกีฬามากมายจากหลากหลายประเภทกีฬากำลังใช้เสื้อผ้าแบบบีบอัดเพื่อปรับปรุงกระบวนการฟื้นตัว ในคู่มือนี้เราจะพาไปดูเบื้องหลังว่าการฟื้นตัวด้วยการบีบอัดคืออะไร ทำงานอย่างไร และเกี่ยวข้องกับคนเล่นกีฬาอย่างไร

การฟื้นตัวด้วยการบีบอัดคืออะไร?

การฟื้นตัวด้วยการบีบอัด — การสวมใส่เสื้อผ้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งให้แรงกดในระดับต่างๆ กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยส่วนใหญ่ทำจากเส้นใย弾性 เช่น เส้นใย spandex และ latex มักถูกใช้เพื่อเสริมคุณสมบัติที่ต้องการให้กับเสื้อผ้าเหล่านี้ เช่น การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิด DOMS — อาการปวดกล้ามเนื้อแบบล่าช้าหลังออกกำลังกาย) การคงที่และการสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย  ในการกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนคอร์เทกซ์ แนวคิดนี้เป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดโบราณ แต่ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีวัสดุ เสื้อผ้าบีบอัดจึงมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายมากกว่าเคย

Compression Recovery ทำงานอย่างไร

ผลกระทบของชุดอัดแรงต่อร่างกายถูกพิจารณาว่ามีผลทางสรีรวิทยา โดยทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ซึ่งช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ และกำจัดของเสีย การหมุนเวียนที่ดีขึ้นนี้สามารถช่วยลดเวลาในการฟื้นตัว บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบ นอกจากนี้คุณยังจะชอบการที่ชุดอัดแรงให้การกระชับที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อเพื่อให้กิจกรรมทางกายภาพของคุณเป็นไปอย่างสะดวกสบายมากขึ้น

การฟื้นตัวด้วยการอัดแรงสำหรับนักกีฬา

นักกีฬามีประโยชน์มากมายที่ได้รับจากการใช้การฟื้นตัวด้วยการอัดแรง:

การไหลเวียนของโลหิตที่เพิ่มขึ้น: เครื่องแต่งกายแบบอัดแรงสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยเร่งการฟื้นตัวและรักษานักกีฬาให้อยู่ในสภาพสมรรถภาพสูงสุดโดยช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวจากเซสชันการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

· ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ: เสื้อผ้าแบบคอมเพรสชั่นพบว่าช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ ดังนั้นอาจนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน โดยเฉพาะเมื่อต้องทำกิจกรรมหลายวันติดต่อกันหรือล่าสัตว์หลายครั้งในช่วงฤดูกีฬาใหญ่

· การสนับสนุนกล้ามเนื้อ: เสื้อผ้าแบบคอมเพรสชั่นสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมแก่กล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่เปราะบางและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ศักยภาพในการเสริมสมรรถภาพทางกีฬา: แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่มีงานวิจัยบางชิ้นที่บ่งชี้ว่าเครื่องแต่งกายแบบคอมเพรสชั่นอาจมีประโยชน์ในการเสริมสมรรถภาพทางกีฬาผ่านการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เสื้อผ้าคอมเพรสชั่นสำหรับนักกีฬา

รูปแบบของเสื้อผ้าแบบคอมเพรสชั่นนี้แตกต่างกันตรงที่ไม่กดรัดร่างกายมากเท่าไหร่ แต่ยังคงมีคุณสมบัติสำคัญบางประการเหมือนกับเสื้อผ้าที่กล่าวถึงในข้อแรก

ชุดอัดแรงทั้งตัว: สวมใส่ครอบคลุมทั้งร่างกายและมักใช้ในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

ถุงเท้าและปลอกแขนอัดแรง (พวกมันได้รับความนิยมเพราะเหตุผลหนึ่ง--สะดวก และให้การสนับสนุนเฉพาะจุด)

เครื่องแต่งกายอัดแรงสำหรับกีฬาเฉพาะ ซึ่งพัฒนามาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะสำหรับกีฬาแต่ละประเภท เช่น การวิ่งหรือขี่จักรยาน

เครื่องแต่งกายอัดแรงแบบสั่งทำ: สามารถปรับได้ ออกแบบมาเพื่อให้พอดีกับรูปร่างและให้แรงกดเฉพาะบุคคล

เมื่อเครื่องแต่งกายอัดแรงมีประโยชน์

มีหลายวิธีที่นักกีฬาสามารถนำเครื่องแต่งกายอัดแรงมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวดกล้ามเนื้อในช่วงฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

เมื่อเดินทางหรือเดินทางไกล ลดความเสี่ยงของการเกิด DVT

B ก่อน  การออกกำลังกายเพื่อให้เกิดผล thermogenic ในขณะที่คุณอุ่นเครื่องสำหรับกิจกรรม

ใช้สำหรับช่วงเวลาที่ไม่มีการเคลื่อนไหวหรือถูกจำกัดการเคลื่อนที่เป็นเวลานาน — ในกรณีนี้ การบีบอัดได้แสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาการไหลเวียนของเลือดและป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อ

เครื่องแต่งกายแบบบีบอัด: การใช้งานและการดูแลที่เหมาะสม

การทำให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเครื่องแต่งกายแบบบีบอัด นักกีฬาควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตในการสวมใส่และถอดเครื่องแต่งกาย รวมถึงคำแนะนำในการซัก การเลือกขนาดและรูปทรงที่เหมาะสมก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะคุณต้องการให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ไม่ทำให้กระบวนการฟื้นตัวของคุณลำบากมากเกินไป

ปัญหา และ ข้อ พิจารณา

ในขณะที่การฟื้นตัวด้วยการบีบอัด S มีข้อดีมากมาย แต่ก็ไม่ได้ปราศจากความยากลำบาก การหาจุดสมดุลระหว่างระดับการบีบอัดที่เหมาะสมและความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ ราคาที่สูงของ Compression leggings ที่ดีอาจทำให้บางคนรู้สึกท้อแท้ แต่นักกีฬามากคนมองเห็นคุณค่าในการลงทุนครั้งนี้ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะพึ่งพาเครื่องแต่งกายแบบบีบอัดมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้กระบวนการฟื้นตัวตามธรรมชาติของร่างกายอ่อนแอลงในระยะยาว

อะไรคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปสำหรับการฟื้นตัวจากการบีบอัดกีฬา

นักวิจัยยังคงศึกษา的影响ของการฟื้นตัวจากการบีบอัดในระยะยาวและเทคโนโลยีของวัสดุกำลังได้รับการพัฒนาเพิ่มเติม ฉันไม่สงสัยเลยว่าเราจะยังคงเห็นความก้าวหน้าในเครื่องแต่งกายแบบบีบอัดที่มีเซ็นเซอร์ในตัวสำหรับติดตามสัญญาณชีพและการวัดประสิทธิภาพในเวลาจริง

สรุป

สิ่งนี้สามารถช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMs — การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังจากผ่านไปนาน) และในบางสถานการณ์อาจช่วยสนับสนุนได้อีกด้วย  ปรับปรุงประสิทธิภาพ เมื่อนักกีฬาเข้าใจถึงประโยชน์ของเสื้อผ้าแบบบีบอัดและวิธีการใช้งานเครื่องมือเหล่านี้ให้ดีที่สุด บุคคลเหล่านั้นจะมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับตำแหน่งที่เหมาะสมของการฟื้นตัวในรูปแบบนี้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา เนื่องจากได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา วิทยาศาสตร์ยังคงก้าวหน้าในด้านนี้ และการประยุกต์ใช้ในกีฬาหลายประเภทจะมีความนวัตกรรมมากขึ้นอย่างแน่นอน เสื้อผ้าแบบบีบอัดเป็นทางเลือกที่หายากสำหรับนักกีฬาในการควบคุมการฟื้นตัวและการแสดงผลในปัจจุบัน