EN
pagpapakilala
lahat ng atleta, sa anumang antas respeto sa pagsasanay at alam ang papel na ginagampanan ng nutrisyon sa kanilang pinakamataas na pagganap. pa rin ang pagbawi ay marahil isang lugar ng pinaka-negligido. ang kahalagahan ng mahusay na pagbawi ay hindi maaaring ma-underestimate at ay mahalaga para sa pag-aayos ng kalamnan,mganagpapabilis sa pag-aayos ng kalamnan at paggaling ng bagong mga suotmgaMakakatulong upang mabawasan ang pagkahigpit pagkatapos ng pagsasanay...
pag-aaral ng pag-recover ng pag-compress
ang paggaling sa compression ay inilaan upang gawin gamit ang mga compression tights o katulad na antas ng presyon sa kurso ng kanilang buong katawan. ang ideya sa likod ng mga piraso ng damit na ito ay na makakatulong sila na dagdagan ang daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan, na binabawasan ang pamamaga pati na rin ang
mga pakinabang ng pag-recover sa compression
iba-iba ang mga pakinabang ng pag-recover sa compression.
mas mataas ang sirkulasyon ng dugo: ang mga damit na kumpresyon ay naglalapat ng presyon sa iyong mga paa at tumutulong upang ang dugo ay lumabas sa mga binti upang madaling makabalik sa puso na humahantong sa mas mahusay na pangkalahatang sirkulasyon.
pag-iwas sa pinsala: ang pag-compress ay maaaring mag-iwas sa mga lugar na madaling sumakit o hindi matatag dahil sa pinsala tulad ng tuhod, na pumipigil sa karagdagang pinsala.
nagpapabilis ng panahon ng pagbawi: Sinasabi ng ilang atleta na ang pagsusuot ng mga damit na kumpresyon pagkatapos ng pagsasanay ay nagpaparamdam sa kanila ng mas sariwa at mas handa para sa kanilang susunod na sesyon ng pagsasanay.
pinahusay ang suporta sa kalamnan: ang pagsusuot ng compression ay nagbibigay ng karagdagang suporta sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo at maaaring makatulong sa pagbawas ng pinsala mula sa pagdulot ng pinsala.
mga uri ng mga kagamitan sa pag-compress
Ang mga kagamitan sa pag-compress ay may lahat ng hugis at sukat upang umangkop sa iba't ibang mga isport at angkop sa iba't ibang lasa:
mga damit na pang-kompresyon para sa palakasan: mga medyas, manggas o buong suit na pang-kompresyon anuman ang iyong aktibidad.
graduated compression stockings and sleeves: ang mga ito ay naglalapat ng maximum pressure sa pinaka distal na punto (lapit sa kamay o mga daliri ng paa) na unti-unting nabawasanmgamas maraming presyonmalapithabang ito'y umaangat, sa pamamagitan ng mga daliri/talampakan-kalbo/lupaan-lubo/kalbo.
buong katawan compression suit: magbigay ng buong suporta at compress ang buong katawan.
may mai-adjust na compression: ilang tatak ang naglalaan ng mga damit na may mga customized na compression na dinisenyo para sa iyong katawan.
kung paano isama ang pag-recover ng compression sa isang plano sa pagsasanay
ang pag-recover sa compression ay maaaring maging bahagi ng cycle ng pagsasanay nang mabilis at madali dahil ang compression ay isinama sa pagitan ng mga gawain sa ehersisyo. kailangan nating tiyakin na sinusunod natin ang payo kung paano at kailan dapat magsuot ng compression gear, dahil kailangan mo ng tamang fit para sa isang nagsusuot ng compression wear. bukod
ang kahalagahan ng pag-recover ng compression sa pag-iwas sa pinsala
Ang mga damit na pang-kompresyon ay hindi lamang tumutulong sa pagbawi kundi maaari ring kumilos bilang pag-iwas sa pinsala. maaaring magbigay ng karagdagang suporta sa mga kalamnan at kasukasuan; pagbawas ng panganib ng pinsala sa panahon ng pisikal na aktibidad Ang mga damit na pang-kompresyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang din kung mayroon kang
mga hamon at pag-iisip
ang pag-recover ng compression ay may maraming pakinabang, ngunit may mga hamon at bagay na dapat maunawaan kapag ginagawa ito. dapat din itong makahanap ng tamang fit at pressure setting para sa ginhawa ngunit nasisiyahan na ganap na mag-inflate nito. pag-recover ng compression, ang pananaliksik sa likod nito at mga benepisyo. ang ilang mga atleta
cpag-iwanmgatsiyafmga panloob na bagayofcpag-aaplasrpag-aalaga ng kalikasan
gayundin, ang tamang teknolohiya ng materyal na sinisihan sa matalinong wearable ay magpapataas sa kung paano masusubaybayan at gagamitin ang data para sa personal na therapy ng compression sa mga darating na taon. ang mga pamamaraan ng pag-recover ng compression ay magiging mas popular habang patuloy na umuunlad ang sports medicine sa paghahanap ng pinakamata
konklusyon
ang compression ng isport ay isa sa mga mahalagang bahagi na dapat isaalang-alang bilang isang mahusay na paraan para makamit ang ehersisyo. ang mga damit ng compression ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na kasangkapan para sa mga atleta na manatiling mapagkumpitensya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagbabawas ng sakit sa kalamnan