Komprerhensibong Pagbuhay-buhay: Ang Susi sa Pinakamainam na Pagganap sa Atenistik

Panimula

Ang lahat ng mga atleta, sa anumang antas, ay may pagpapahalaga sa pagsasanay at nakakaalam ng papel na ginagampanan ng nutrisyon sa kanilang pinakamainam na pagganap. Gayunpaman, ang pagbuhay ay maaaring ang bahagi na pinakamadaling di tinutulak. Hindi maaaring maipahiwalay ang kahalagahan ng mabuting pagbuhay at ito'y mahalaga para sa pagpaparehas ng mga muskul, pagpigil sa sugat, at patuloy na pagganap. Ang pagbuhay sa pamamagitan ng kompresyon na damit ay naging isa sa pinakamatibay na mga kasangkapan sa kit ng isang atleta dahil sa bilang ng mga benepisyo na naglalayong mapabuti ang pang-athletikong pagganap. Sa artikulong ito, 4 sanhi ng kompresyon na pagbuhay: nagpapabuti ng pagsisiklab ng dugo  nagpapabilis ng pagpaparehas ng muskul at pag-galing ng bagong serpiya  tutulungan kang bumawas sa katigasan matapos ang pagsasaya...

Pagkatuto tungkol sa kompresyon na pagbuhay

Ang kompresyon na pagbabalik ay dapat gawin gamit ang kompresyong tights o katulad na antas ng presyon sa buong katawan nila. Ang ideya sa likod ng mga anyong damit na ito ay sila ay tumutulong upang dagdagan ang pamumuhunan ng dugo at paghahatid ng oksiheno sa mga karnon, na nagbabawas sa inflamasyon pati na rin tumutulong sa mas mabilis na pagbabalik mula sa basura Mga Produkto na nagbubunga dahil sa pisikal na pagsusuri. Ang terapiyang kompresyon ay nandoon na mula pa noong una sa larangan ng biomekanika at medisina sa sports, may ilang mga pag-aaral na nagpakita na ito ay gamit bilang tulong para makabalik o mapabuti ang pagganap.

Mga Kahalagahan ng Kompresyon Recovery

Ang mga benepisyo ng kompresyon recovery ay may iba't ibang epekto.

Dagdagan ang Pag siklab ng Dugo: Ang mga damit na kompresyon ay nagpapatakbo ng presyon sa iyong mga bahagi at tumutulak ng dugo sa labas ng mga binti para madaling bumalik sa puso na humahantong sa mas mahusay na kabuuang siklo ng pag siklab.

Pagprevensya ng Sakit: Ang kompresyon ay maaaring malambot na sunduin ang mga lugar na madaling umuwi o magiging hindi sigurado dahil sa sakit tulad ng mga tuhod, na nagpapigil sa karagdagang pinsala.

Mabilis na Pagbawi: Ang ilang manlalaro ay nagsasabi na ang paggamit ng mga compression garments matapos ang pagsasanay ay nagiging mas bago sila at mas handa para sa kanilang susunod na sesyon ng pagsasanay.

Pag-unlad ng Suporta sa Mga Muskle: Nagbibigay ang mga compression wear ng ekstra suporta sa mga muskulo habang gumagawa ng pagsasanay at maaaring tumulong sa pagbabawas ng pinsala mula sa panganib.

Mga Uri ng Compression Gear

Ang compression gear ay dating iba't-ibang anyo at laki upang maayos sa iba't ibang laro at estilo ng pasyste:

Compression garments para sa sports: Compression socks, sleeves o buong suit kahit ano ang iyong aktibidad.

Graduated compression stockings at sleeves: Ito ay nagpapakita ng pinakamalakas na presyon sa pinakamalayo na punto (malapit sa kamay o daliri) na paulit-ulit ay bumababa  presyon mas malapit habang umuusad, mula sa mga daliri/paa-buwang/kne-elbow/mataas na hita.

Buong katawan na compression suit: nagbibigay ng buong suporta at nagkakompresyon sa buong katawan.

Awtomatik na pagpapalakas: Ilan sa mga brand ay nag-aalok ng pribadong mga damit na pinagdesinyahan para sa iyong katawan.

Paano I-korpora ang Pagpapalakas na Komprisyon sa Planong Pang-trabaho

Maaaring maging bahagi ng siklo ng pagtrabaho ang komprisyon na pagpapalakas tulad ng madaling at maayos na ipinapasok ang komprisyon sa pagitan ng mga rutina ng pagtrabaho. Kailangang sundin natin ang payo kung paano at kailan dapat magamit ang komprisyon gear, dahil kinakailangan ang tamang pasado para sa taong gumagamit ng komprisyon wear. Pamantayan sa aktibong pag-estres, iba pang epektibong mga kasangkapan para sa pagpapalakas matapos ang pagsasanay ay ang komprisyon na pagpapalakas (mga socks o sleeves), kasama ang paggamit ng foam roller at wastong nutrisyon.

Ang kahalagahan ng Komprisyon na Pagpapalakas sa Pagbenta ng Sakit

Hindi lamang nagagamot ng kompresyon ang mga damit kundi maaaring magamit din bilang prevensyon sa sakit. Maaari itong magbigay ng dagdag na suporta sa mga muscles at joints; pumipigil sa panganib ng pagkakasakit habang gumagawa ng pisikal na aktibidad Maaaring mabuti rin ang mga damit na may kompresyon kung may nakaraang sakit upang tulungan sa pamamahala ng sakit at paggaling bilang bahagi ng rehab.

Hamon at Pag-iisip

Maraming mga benepisyo ang kompresyon recovery, ngunit mayroon ding mga hamon at bagay na maintindihan kapag ginagawa ito. Kailangan din hanapin ang tamang sukat at presyon para sa kagandahan ng pakiramdam pero nasisiyahan ding ma-inflate nang buo. Ang kompresyon recovery, ang likha noong nalikha ito at ang mga benepisyo. Mga ilang manlalaro ay maaaring maraming duda tungkol sa kompresyon para sa recovery ngunit dumadagang pang-aalok na siyentipiko na suporta na ipinapakita na maaaring magkaroon ng anumang bagay ito, sa halaga ng pagpapabuti ng pagganap pagkatapos ng mga sesyon din…

C pag-iwan  — T he F Kinabukasan O F C ompression r pag-aalaga ng kalikasan

Sa parehong paraan, ang tamang teknolohiya ng materyales na sinews sa matalinong wearable ay magiging makabuluhang pagpapalakas kung paano ma-track at gamitin ang mga datos para sa personalisadong terapiya sa pagpapakita ng presyon sa mga susunod na taon. Ang mga teknik sa pagpapakita ng presyon para sa recovery ay lalo pang magiging popular habang patuloy na umuunlad ang sports medicine sa pagsasagawa ng paghahanap para sa supremong pagganap.

Konklusyon

Ang sports compression ay isa sa pinakamahalagang bahagi na dapat isama bilang isang dakilang paraan ng paggawa ng ehersisyo. Maaaring maging makabuluhan na alat ang mga compression garments para sa mga manlalaro upang manatiling kompetitibo sa pamamagitan ng pag-unlad ng pagcirculate ng dugo, pagsasanay ng muscle soreness at pagbibigay ng dagdag na suporta. Kung ginagamit para sa recovery pagkatapos ng pagtutulak o sa panahon ng pagtutreno, maaaring tulungan ng mga benepisyo ng compression recovery services lahat ng mga manlalaro na marating ang kanilang pinakamainam na pagganap at kalusugan.