Paggalugad sa mga Benepisyo ng Cryo Therapy para sa Athletic Recovery

Ang pag-aaral sa Mga Pakinabang ng Cryotherapy sa Pagpapawi ng Atletikong mga Klase ay nagpapakita na pinabilis ng cryotherapy ang iyong paggaling sa pamamagitan ng pagpapalabas ng iyong katawan sa lubhang malamig na temperatura. Ito'y nagpapasimula ng mga tugon sa pisyolohiya na nagpapababa ng kirot at pamamaga. Ang pag-iilaw sa lamig ay nagiging sanhi ng pag-ipit ng iyong mga daluyan ng dugo, na nagpapahamak sa pamamaga. Nakakatulong din ito sa pag-alis ng basuramga produktomula sa iyong mga kalamnan. Ang mga epekto na ito ang gumagawa ng cryotherapy na isang makapangyarihang kasangkapan para sa mga atleta.

Ang Siyensiya sa Likod ng Cryotherapy

Ang pag-iilaw sa lamig ay nagdudulot ng vasokonstriksiyon, na nangangahulugang ang iyong mga daluyan ng dugo ay mahigpit. Ang prosesong ito ay nagpapababa ng daloy ng dugo sa apektadong lugar. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa daloy ng dugo, tumutulong ang cryotherapy upang maiwasan ang labis na pamamaga at mabawasan ang pag-umpisa ng likido sa nasugatan na tisyu. Ang epekto na ito ay lalo na kapaki-pakinabang pagkatapos ng matinding pagsasanay o pinsala, yamang binabawasan nito ang kawalan ng ginhawa at nagpapalakas ng pagpapagaling.

Ang pamamaga ay likas na tugon ng iyong katawan sa pinsala, ngunit ang labis na pamamaga ay maaaring magpabagal sa pagbawi. Tinutulungan ng cryotherapy na makontrol ito sa pamamagitan ng pagbawas ng paglabas ng mga kemikal na nagpapalabas ng pamamaga sa iyong katawan. Ang lamig ay nagpapahinga rin sa mga nerve endings, na nagpapababa ng sakit at nagpapahintulot sa iyo na lumipat nang mas komportable. Ito ay nagpapadali sa iyo na bumalik sa pagsasanay o sa pang-araw-araw na mga gawain.

Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay gumagawa ng mga basura sa metabolismo na gaya ng lactic acid. Kung ang mga ito ay mananatili, maaaring maging masakit at matigas ang katawan. Pinabilis ng cryotherapy ang pag-alis ng mga subproduktong ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon kapag nag-init na muli ang iyong katawan. Ang prosesong ito ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na mas mabilis na gumaling at hindi gaanong pagod.

the Mga Pakinabang ng Cryotherapy para sa Athletic Recovery

nabawasan ang sakit sa kalamnan at pagkapagod

Ang cryotherapy ay tumutulong sa iyo na mas mabilis na gumaling sa pamamagitan ng pagbawas ng sakit sa kalamnan at pagkapagod. Pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, ang iyong mga kalamnan ay madalas na nakadarama ng pag-aakyat at sakit dahil sa mikroskopikong mga luha at pamamaga. Ang paglalagay ng malamig sa hangin ay nagpapahina ng mga epekto na ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga nerve endings at pagbabawas ng pamamaga. Pinapayagan ka nito na makaramdam ng kaunting kahihiyan at mas maaga na bumalik sa iyong regular na pagsasanay. Maraming atleta ang gumagamit ng cryotherapy upang pamahalaan ang delayed onset muscle soreness (DOMS), na karaniwang nangyayari 24-48 oras pagkatapos mag-ehersisyo.

Pinahusay ang Kapigilan at Pag-andar ng Kalagat

Sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga at pagpapalakas ng mas mabilis na pagpapagaling, sinusuportahan ng cryotherapy ang mas mahusay na lakas at paggana ng kalamnan. Kapag ang iyong mga kalamnan ay maayos na nag-aayos, ang kanilang kakayahan na magtrabaho ay muling nagkukumpleto. Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta na kailangang mapanatili ang pare-pareho na pagganap. Ang regular na mga sesyon ng cryotherapy ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang matagal na pag-iwas at mapanatili ang iyong mga kalamnan sa pinakamainam na kondisyon.

Mas Mabilis na Pagpapagaling Pagkatapos ng Malakas na Pag-eehersisyo

Ang matinding pagsasanay ay maaaring magpahinga sa iyong katawan. Pinabilis ng cryotherapy ang pagbawi sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo kapag ang iyong katawan ay nag-init pagkatapos ng sesyon. Ang pinahusay na sirkulasyon na ito ay nagbibigay ng oksiheno at mga sustansya sa iyong mga kalamnan, na nagpapabilis sa proseso ng pagkumpuni. Kung ikaw ay naghahanda para sa isang kumpetisyon o nagpapawi mula sa isang mahirap na sesyon ng pagsasanay, tinitiyak ng cryotherapy na handa ka para sa iyong susunod na hamon.

Mga Pakinabang sa Sikolohikal para sa mga Atleta

Ang cryotherapy ay hindi lamang nakikinabang sa iyong katawan; nakakatulong din ito sa iyong isipan. Ang paglalabas sa lamig ay nagpapahinga ng paglabas ng mga endorphin, na likas na nagpapalakas ng mood. Ito'y maaaring magbawas ng stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan sa isip. Maraming atleta ang nag-uulat na mas nakatuon at mas may lakas ng loob pagkatapos ng isang sesyon ng cryotherapy. Ang pagsasama nito sa iyong rutina ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal at mental na pagganap.

Mga Praktikal na Pag-iisip Tungkol sa Cryotherapy

Upang makakuha ng pinaka-malaking benepisyo mula sa cryotherapy, kailangan mong sundin ang wastong mga protocol. Para sa buong katawan na cryotherapy, ang mga sesyon ay karaniwang tumatagal ng 2-4 minuto. Ang paglulubog sa malamig na tubig ay nangangailangan ng 10-15 minuto sa tubig na nasa pagitan ng 50°F at 59°F. Ang lokal na paglalagay ng yelo ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto bawat sesyon upang maiwasan ang pinsala sa balat. Dapat mong mag-isyu ng mga sesyon sa pagitan ng hindi bababa sa 24 oras upang pahintulutan ang iyong katawan na ganap na gumaling. Ang pagiging pare-pareho ang susi. Ang regular na mga sesyon ay makatutulong sa iyo na makamit ang mas mahusay na mga resulta sa paglipas ng panahon.

Karaniwan nang ligtas ang cryotherapy, ngunit dapat kang mag-ingat. Palaging magsuot ng proteksiyon na kagamitan tulad ng mga guwantes at sock sa panahon ng buong katawan cryotherapy upang maiwasan ang pag-iinit. Iwasan ang direktangpakikipag-ugnayansa pagitan ng yelo at ng iyong balat sa panahon ng lokal na mga application. Ang labis na pagkakalantad sa lamig ay maaaring humantong sa pagkasunog o pinsala sa nerbiyos. Kung nakadarama ka ng pagka-slip of the tongue o hindi komportable sa panahon ng isang session, itigil agad. Magkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang cryotherapy, lalo na kung mayroon kang mga pangunahing karamdaman.

Upang mapabuti ang mga benepisyo ng cryotherapy, pagsamahin ito sa iba pang mga pamamaraan ng pagbawi. Manatiling hydrated upang matulungan ang iyong katawan na alisin ang mga lason. Ipagtibay ang cryotherapy sa magaan na pag-iunat o pag-rolling ng bulate upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng kalamnan. Magpatuloy sa isang timbang na pagkain na mayaman sa mga sustansya upang suportahan ang pagkumpuni ng kalamnan. Mag-ingat sa iyong mga session upang makita ang mga pagpapabuti sa pangmatagalang panahon. Ang pagsubaybay sa iyong pagsulong ay makatutulong din sa iyo na malaman kung ano ang pinakamainam para sa iyong pagbawi.

konklusyon

Ang cryotherapy ay nag-aalok ng isang napatunayang paraan upang mapabilis ang paggaling sa isport. Ang kakayahang bawasan nito ang pamamaga at itaguyod ang pagpapagaling ay gumagawa nito na isang mahalagang kasangkapan para sa mga atleta na gaya mo. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga uri nito at sa mga application nito, ligtas mong isama ito sa iyong rutina. Mag-ingat na gumamit ng cryotherapy upang mapabuti ang iyong pagganap at paggaling.

mga