EN
pagpapakilala
Ang paggaling ay kasinghalaga ng isang atleta, sa parehong antas ng pagsasanay. Ito ang panahon kung saan ang ating kalamnan ay nag-iwas, umangkop at lumalaki. Kabilang sa mga pinaka-kilalang pamamaraan sa isport ay ang paggaling ng compression, na nag-aawak kamakailan.
ano ang pag-recover sa pag-compress?
paggaling sa compression pagsusuot ng mga espesyal na dinisenyo na damit na naglalagay ng iba't ibang antas ng presyon sa iba't ibang bahagi ng katawan. karamihan ay binuo mula sa mga elastistikong hibla, ang mga tela ng spandex at latex ay madalas na ginagamit upang magbaril ng mga damit na ito na mayAng ideya mismo ay bahagi ng isang sinaunang konsepto ngunit sa pagsulong sa teknolohiya ng materyal, ang mga damit na pang-kompresyon ay mas epektibo at komportable kaysa dati.
kung paano ito compression pagbawi ay gumagana ang kanyang trabaho
ang epekto ng mga damit sa katawan ay itinuturing na responsable sa mga epekto sa pisyolohiya. ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagpapadala ng dugo na dumaloy nang mas mabilis, na nagpapahintulot ng oxygen at nutrients para sa mga kalamnan habang pinapaalisin ang basura. ang pinahusay na sirkulasyon na ito ay makakatulong sa oras ng pagbawi
paggaling mula sa pag-umpisa para sa mga atleta
Ang mga atleta ay may napakaraming benepisyo na maaaring makuha mula sa paggamit ng pag-recover ng compression:
pinalawak ang sirkulasyon ng dugo: ang pagsusuot ng compression ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo, sa gayo'y pinabilis ang pagbawi at pinapanatili ang mga atleta sa pinakamataas na kondisyon ng pagganap sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na mas mahusay na mabawi mula sa mga pagsasanay o kumpetisyon.
· pagbaba ng sakit sa kalamnan: ipinapakita na tumutulong ang mga damit na kumpresyon na mabawasan ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo; samakatuwid ito ay maaaring humantong sa pagpapabuti ng pagganap lalo na kapag isinasagawa ang mga back-to-back na araw o maraming pangangaso sa panahon ng malaking laro.
·suporta para sa mga kalamnan: ang pagsusuot ng compression ay maaaring magbigay ng karagdagang suporta sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga mahinahong lugar at binabawasan din ang panganib ng pinsala.
potensyal upang mapabuti ang pagganap sa athletic: bagaman kinakailangan ang karagdagang pagsasaliksik, may ilang mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang mga damit na compression ay maaaring mag-alok ng ilang benepisyo sa pagpapahusay ng pagganap sa athletic sa pamamagitan ng pinahusay na sirkulasyon at pagbawas ng pagkapagod sa kalamnan
mga damit na pang-compression para sa mga atleta
Ang ganitong anyo ng damit na pang-compression ay naiiba sa mga tuntunin na hindi ito masyadong nag-compress ng katawan ngunit mayroon pa ring ilang makabuluhang katangian na pinaghahambing sa unang nabanggit na damit.
mga suit na kumpresyon ng buong katawan: ang mga ito ay suot sa buong katawan at karaniwang ginagamit sa pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo.
mga sapatos na may compression socks at sleeves (popular sila sa isang dahilan - madaling suportahan ang lugar)
sports-specific compression wear, na binuo upang matugunan ang mga tiyak na pangangailangan para sa mga indibidwal na isport tulad ng pagtakbo o pagbisikleta
mga damit na pang-compression na custom: ito ay mai-adjust, ginawa upang magbigay ng naka-specify na fit at presyon.
kapag ang mga damit na kumpresyon ay kapaki-pakinabang
Maraming paraan kung paano mai-integrate ng mga atleta ang mga damit na kumpresyon sa kanilang rutina.
upang madagdagan ang daloy ng dugo at mabawasan ang sakit sa kalamnan sa yugto ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay
kapag naglalakbay o sa isang mahabang paglalakbay, binabawasan ang panganib ng DVT.
bpag-aaripag-eehersisyo upang magbigay ng thermogenic effect habang ikaw ay nag-uumapaw para sa aktibidad
sa kasong ito ang compression ay ipinapakita na tumutulong upang mapanatili ang daloy ng dugo at maiwasan ang atrophy ng kalamnan.
mga damit na may panghihigpit: wastong paggamit at pangangalaga
ang pag-aayos ng iyong mga damit para sa compression ang mga atleta ay dapat sumunod sa mga alituntunin ng tagagawa para sa pagsusuot at pag-alis ng mga damit, pati na rin ang mga tagubilin sa paghuhugas. ang pagpili ng tamang sukat at angkop ay mahalaga rin dahil nais mong gawin nito ang trabaho nito nang maayos ngunit hindi
mga hamon at pag-iisip
habang pinupunitsAng pag-iyon ng pagbawi ay may maraming mga positibong bagay na hindi sila walang mga paghihirap. Para sa layuning iyon, ang paghahanap ng isang antas ng ginhawa para sa tamang halaga ng compression at pagiging epektibo ay susi. Ang mataas na gastos ng mahusay na compression leggings ay maaaring makapighati sa ilan, ngunit maraming mga atleta ang nakakakita
ano ang susunod para sa sports compression recovery
Patuloy na pinag-aaralan ng mga mananaliksik ang pangmatagalang epekto ng pag-recover sa compression at patuloy na binuo ang teknolohiya ng materyal. Hindi ako nag-aalinlangan na patuloy tayong makakakita ng mga pagsulong sa mga damit na compression na may mga built-in na sensor para sa pagsubaybay sa mga vital signs at performance metrics
konklusyon
Ito ay makakatulong sa mga atleta na mas mabilis na gumaling sa pagitan ng mga sesyon, mabawasan ang sakit sa kalamnan (doms delayed onset of muscle stiffness) at sa ilang mga sitwasyon ay makakatulong pa ngamapabuti ang pagganap. kapag naiintindihan ng mga atleta ang mga benepisyo ng mga damit na pang-compression at kung paano pinakamahusay na gamitin ang mga kasangkapan na ito, ang mga indibidwal ay mas malamang na gumawa ng matalinong mga desisyon dahil nauugnay ito sa kung saan ang modalidad ng pagbawi na ito ay naaangkop sa kanilang rutina. dahil ito ay