Pag-unawa sa Pagbabalik ng Kompresyon: Isang Gabay para sa mga Atleta

Panimula

Kasing mahalaga ang pagbagong-buhay sa isang atleta tulad ng pagsasanay. Ito ang panahon kung saan bumabalik, nag-aadjust, at lumalaki ang aming mga muskle. Sa mga pinakakilalang teknika sa larangan ng sports ay kasama ang compression recovery, na umuunlad mula noong kamakailan. Dagdag-dagdag pa ng mga atleta sa lahat ng uri ng sports ang paggamit ng compression wear upang mapabuti ang kanilang proseso ng recovery. Sa talaksan na ito, ipinapaliwanag namin kung ano talaga ang ibig sabihin ng compression recovery, kung paano ito gumagana, at bakit mahalaga ito para sa mga taong sumasailalim sa sports.

Ano ang Recovery sa pamamagitan ng Pagpapakiglit?

Recovery sa pamamagitan ng pagpapakiglit — Pakikipag-mga damit na espesyal na disenyo upang magbigay ng iba't ibang antas ng presyon sa iba't ibang bahagi ng katawan. Malawak na itinatayo mula sa elastikong mga serbes, spandex at latex mga anyo ay madalas ginagamit upang arm ang mga damit na may kinakailangang katangian tulad ng pinagana ang pagtutubos ng dugo, bawasan ang kagat ng mga muskulo (na sa turn humahadlang sa panganib para sa DOMS - Nagdala Onset Muscle Soreness), stabilisasyon / suporta muscles wearing kasama ang mga pagganap  sa cortical gawa. Ang ideya mismo ay isang bahagi ng isang sinaunang konsepto ngunit sa tulong ng pag-unlad sa teknolohiya ng anyo, mas epektibo at komportableng Compression garments kaysa sa kailanman.

Paano Ginagawa ang Trabaho ng Compression Recovery

Ang epekto ng compression garments sa katawan ay kinikonsidera responsable ng mga fisiyolohikal na epekto. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagdudulot ng mas mabilis na pag-uusad ng dugo, na nagpapahintulot sa oxygen at nutrisyon para sa mga muscles habang inaalis ang basura. Ang pinabuti na circulation na ito ay maaaring tulungan sa oras ng recovery, na nag-aalok sa muscle soreness at pagkakaroon ng inflamasyon. Matatamasa mo rin na ang compression ay nagbibigay ng perfect fit na sa kanyang turuan ay nagpapakita ng suporta sa muscle upang gawin ang iyong pisikal na aktibidad mas kaya.

Compression Recovery para sa mga manlalaro

Maraming benepisyo ang maipon ng mga manlalaro mula sa paggamit ng compression recovery:

Naitaas na Paguusad ng Dugo: Maaaring mapabuti ng compression wear ang pag-uusad ng dugo, kaya nai-imbentaryo ang recovery at nakikipag-relate sa mga manlalaro na matatag na kondisyon sa pamamagitan ng pagtutulak sa mas mabilis na recovery mula sa pagsasanay o kompetisyon.

· Pagbaba ng Sakit sa Mga Muskle: Tinatanggi ng mga Estudyong ang Kompresyon na damit ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa mga muskle matapos mag-eexercise; kaya ito ay maaaring humikayat ng pag-unlad ng pagganap lalo na kapag ginagawa ang mga araw na pabalik-patakbo o maramihang pag-sasalakay habang nasa big game season.

· Suporta para sa mga Muskle: Maaari ang Kompyesyon na suotan na magbigay ng karagdagang suporta sa mga muskle habang nag-eexercise, pagdidiskarteha ng dugo patungo sa madaling sugatan na lugar at pagaandar ng panganib ng sugat.

Posibilidad na Magpatupad ng Pansamantalang Pagganap: Bagaman kinakailangan pa ang karagdagang pag-aaral, mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga kompresyon na damit ay maaaring magbigay ng ilang benepisyo sa pagpatupad ng pansamantalang pagganap sa pamamagitan ng pinaganaang pagdulog at minimization ng pagod ng muskle.

Kompresyon na suotan para sa mga manlalaro

Ang anyo ng kompresyon na damit na ito ay iba sa kadahilanang hindi ito masyadong nagkukumpres sa katawan pero pa rin ay mayroong ilang siginifikanteng katangian na kinakatawan kasama ng unang nabanggit na damit.

Mga kamisang kompresyon para sa buong katawan: Ginagamit ito sa buong katawan at madalas na ginagamit sa pagpapabalik ng katawan matapos ang pagsasanay.

Mga medyas at bulsa na may kompresyon (popular sila dahil may katwiran--madali, suportado ang tiyak na bahagi)

Mga damit na kompresyon na spesipiko sa laro, na inilimbag upang tumpakin ang mga espesyal na pangangailangan para sa bawat laro tulad ng pagtakbo o siklismo

Tubig na Maaari Mong I-customize: Maaring ayusin, nililikha upang magbigay ng pinakamahusay na pasadya at presyon.

Kapag Ano ang mga Oras na Tumutulong ang mga Damit na Kompresyon

May maraming paraan kung paano maaaring ilapat ng mga manlalaro ang mga damit na kompresyon sa kanilang routine.

Upang dagdagan ang pamumuhunan ng dugo at bawasan ang sakit ng mga muskulo sa fase ng pagpapabalik matapos ang pagsasanay

Kapag naglalakbay o nasa malayong biyahe, bawasan ang panganib ng DVT.

B bago  pagsasanay upang magbigay ng epekto ng thermogenic habang nagwawarm-up ka para sa aktibidad

Gumamit para sa mga mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad o immobilization - Sa kaso na ito, pinakita na ang pagkompresyon ay makakatulong sa pamamagitan ng panatilihin ang pamumuhunan ng dugo at pigilin ang muscle atrophy.

Mga Suklay na Kompresyon: Tamang Gamit at Pag-aalaga

Pagpapakita ng pinakamahusay sa iyong mga suklay na kompresyon, dapat sundin ng mga manlalaro ang mga direksyon mula sa tagapaggawa para sa pagkuha at pag-iwan ng mga suot, pati na rin ang mga instruksyon sa pagsisihin. Ang pagpili ng tamang laki at pasadya ay dinadaanan din bilang malaking bagay dahil gusto mong gumawa nito ng maayos pero hindi gawin ang iyong pag-unlad na mas hirap.

Hamon at Pag-iisip

Habang Kompres s May sapat ng positibong resulta ang Recovery gamit ang kompresyon, hindi lahat sila walang kanilang mga hamon. Sa gayon, hanapin ang antas ng kumport para sa tamang dami ng kompresyon at epektibo. Ang mataas na presyo ng mabuting mga pantalon na kompresyon ay maaaring maging siklab sa ilan, ngunit maraming manlalaro ang nakikita ang halaga sa paggawa ng purchase na ito. Mayroon ding panganib na maging dependent sa mga suklay na kompresyon, na maaaring uulitin ang natural na proseso ng pag-unlad ng katawan.

Ano ang Susunod para sa Sports Compression Recovery

Gumaganap pa rin ang mga nagsusulat upang pag-aralan ang mga kahinaan na husto ng kompresyon at patuloy na inuunlad ang teknolohiya ng anyo. Walang kapit lang ako na patuloy tayong makikita ang mga pag-unlad sa mga suot na may sensor na nakabuo para sa pagsusuri ng mga pangunahing datos at metrika ng pagganap habang nagaganap.

Konklusyon

Maaaring tulungan ito ang mga manlalaro na mabilis na magbalikbuhay sa pagitan ng mga sesyon, bawasan ang sakit ng mga muskulo (DOMs - delayed onset ng karumaldumal na kakuha) at sa ilang sitwasyon pati na ring tugon  improve performance. Kapag nakakaintindi ang mga atleta ng mga benepisyo ng mga compression garments at kung paano magamit nang maayos ang mga ito, mas malalakas ang pagkakataon na gumawa ng matalinghagang desisyon tungkol kung saan magiging bahagi ang recovery modality na ito sa kanilang rutina. Bilang ito ay naging pakikipagbuno-buno ng panahon, patuloy pa rin ang agham patungo dito at ang kanyang aplikasyon sa iba't ibang larangan ng sports ay maaaring magkaroon ng mas makabagong pamamaraan. Ang compression garments ay isang limitadong paraan para sa mga atleta na kunin ang kontrol ng recovery at performance sa kasalukuyan.