EN
giriş
Bu süreci, kaslarımızın iyileşmesi, uyum ve büyümesi için kullanır. Sporda en iyi bilinen tekniklerden biri son zamanlarda dalgalar çıkaran sıkıştırma kurtarma tekniğidir. Her türlü sporda giderek daha fazla sporcu, iyileşme sürecini daha iyi hale getirmek için sıkıştırma giysileri kullanıyor.
Sıkıştırma kurtarma nedir?
sıkıştırma iyileşmesi vücudun farklı bölümlerine farklı basınç seviyeleri uygulayan özel olarak tasarlanmış kıyafetler giymek. büyük ölçüde elastik liflerden yapılmış olan spandeks ve lateks kumaşları, bu kıyafetleri kan dolaşımının iyileştirilmesi, kas ağrısının azaltılması (ki bu da dönüşte- Hayır.Bu fikir eski bir kavramın parçasıdır. Ancak malzeme teknolojisinde gelişmelerle birlikte, sıkıştırma kıyafetleri her zamankinden daha etkili ve rahat.
Bu sıkıştırma kurtarma nasıl iş yapar
Kompresyon giysilerinin vücutta etkisi fizyolojik etkilere neden olduğu düşünülüyor. Bunu, kasların atıkları çıkarırken oksijen ve besin maddelerini akmasına izin veren daha hızlı kan akışına neden olarak yapıyorlar. Bu gelişmiş dolaşım, kas ağrısı ve iltihabına yardımcı olarak iyileşme süres
Sporcular için sıkıştırma kurtarma
Sporcuların sıkıştırma kurtarma yönteminden alabilecekleri çok fazla avantaj var:
Kan dolaşımının artması: Kompresyon giymek kan akışını iyileştirebilir, böylece iyileşmeyi hızlandırabilir ve sporcuların egzersiz veya yarışlardan daha verimli bir şekilde iyileşmelerine yardımcı olarak en yüksek performans durumunda kalmasına yardımcı olabilir.
· Kas ağrısının azalması: Kompresyon kıyafetlerinin egzersiz sonrası kas ağrısının azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir; bu nedenle, özellikle büyük av sezonunda arka arkaya günler veya birden fazla avlama yaptığınızda performansın iyileşmesine yol açabilir.
·kasları desteklemek: Kompresyon giymek egzersiz sırasında kaslara ekstra destek sağlayabilir, hassas bölgelere kan akışını artırabilir ve yaralanma riskini de azaltabilir.
Atletizm performansını artırma potansiyeli: Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, sıkıştırma kıyafetlerinin, daha iyi dolaşım yoluyla ve kas yorgunluğunu en aza indirerek atletik performansı artırmada bazı faydalar sağlayabileceğini gösteren birkaç çalışma yapılmıştır.
Sporcular için sıkıştırma giyimleri
Bu sıkıştırma kıyafetleri, vücudu o kadar sıkıştırmadığı için farklıdır, ancak yine de ilk bahsettiğimiz kıyafetlerle paylaşılan bazı önemli nitelikleri taşır.
Tüm vücut kompresyon takım elbiseleri: tüm vücut üzerinde giyilir ve tipik olarak egzersiz sonrası iyileşme için kullanılır.
sıkıştırma çorapları ve kolları (bir nedenden dolayı popülerler - kolay, nokta özel desteği)
koşmak veya bisiklet sürmek gibi bireysel sporlar için özel gereksinimleri hedeflemek için geliştirilen spor özel sıkıştırma giyimleri
özel sıkıştırma giysileri: ayarlanabilir, özel bir uyum ve basınç sağlamak için tasarlanmıştır.
sıkıştırma kıyafetleri ne zaman yardımcı olur
Sporcuların sıkıştırma kıyafetlerini rutinlerine dahil etmelerinin birçok yolu var.
egzersiz sonrası iyileşme aşamasında kan akışını artırmak ve kas ağrısını azaltmak için
seyahat ederken veya uzun mesafe seyahatinde, DVT riskini azaltır.
bDaha önce- Hayır.Egzersiz yaparken termogenik bir etki yaratmak için.
Bu durumda kompresyonun kan akışını sürdürmeye yardımcı olduğu ve kas atrofisini önlediği gösterilmiştir.
Sıkıştırma giysileri: uygun kullanım ve bakım
Kompresyon kıyafetlerinizin en iyi şekilde kullanılması sporcular, giysilerin giyinmesi ve çıkarılması için üreticinin talimatlarına ve çamaşır yıkama talimatlarına uymalıdır. Doğru boyut ve uygunluğu seçmek de çok önemlidir, çünkü işini düzgün bir şekilde yapmasını istemezsiniz.
zorluklar ve düşünceler
Sıkıştırma yaparkensİyon kurtarma birçok olumlu yönüne sahiptir. Zorlukları yoktur. Bu amaçla, doğru miktarda sıkıştırma ve etkinlik için bir konfor düzeyi bulmak önemlidir. İyi sıkıştırma legginglerinin yüksek maliyeti bazılarını cesaret kırıklığına uğratabilir, ancak birçok sporcu bu satın almanın değerini görür.
Spor kompresyon iyileşmesi için bir sonraki ne?
Araştırmacılar sıkıştırma kurtarmanın uzun vadeli etkilerini incelemeye devam ediyorlar ve malzeme teknolojisi daha da geliştiriliyor. Uçuşta hayati belirtileri ve performans ölçümlerini takip etmek için yerleşik sensörlerle sıkıştırma kıyafetlerinde ilerlemeleri göreceğimize şüphe yok.
Sonuç
Bu, sporcuların seanslar arasında daha hızlı iyileşmelerine, kas ağrısını azaltmalarına (doms kas sertliğinin gecikmiş başlangıcı) ve bazı senaryolarda hatta yardıma yardımcı olabilir.- Hayır.performanslarını artırmak. sporcular sıkıştırma kıyafetlerinin faydalarını ve bu araçları en iyi şekilde nasıl kullanacaklarını anladıklarında, bireylerin bu iyileşme yönteminin rutinlerine nerede uyduğu konusunda akıllıca kararlar alma olasılığı daha yüksektir. zaman içinde sürekli gelişmeye maruz kaldığı için, bilim bu konuda ilerlemeye devam