EN
Вступ
Відновлення є стільки ж важливим для спортсмена, скільки і тренування. Це той час, коли наші м'язи відновлюються, адаптуються і ростуть. Серед найбільш відомих техник у спортивній галузі є компресійне відновлення, яке останнім часом набирає популярності. Спортсмени у всіх видів спорту все частіше користуються компресійним одягом, щоб поліпшити процес відновлення. У цьому довіднику ми розкриваємо деталі, пояснюючи, що таке компресійне відновлення, як воно працює і чому це має значення для спортивних людей.
Що таке компресійне відновлення?
Компресійне відновлення — це ношення спеціально зроблених втручань, які викладають різні рівні тиску на різні частини тіла. Зазвичай вони виготовляються з еластичних волокон, а матеріали з шпандексу і латексу часто використовуються для надання цим втручаням бажаних якостей, таких як покращення циркуляції крові, зменшення болю в м'язах (що, в свою чергу, призводить до зменшення ризику ДОМС — запізненої болі в м'язах), стабілізація/ підтримка м'язів під час виступів. про дію на кору. Сама ідея є частиною стародавнього концепту, але завдяки прогресу в технологіях матеріалів, стискуючі одяг стали ефективнішими та комфортнішими ніж коли-небудь.
Як цей стискуючий одяг працює
Дія стискуючого одягу на тіло вважається відповідальною за фізіологічні ефекти. Вони роблять це, спричиняючи швидше течію крові, що дозволяє кисню та нутрієнтам досягати м'язів, одночасно видаляючи викиди. Ця покращена циркуляція може допомогти скоротити час відновлення, полегшуючи болів у м'язах та запалення. Також ви засвоїте, що стиск дає ідеальний пасування, що, в свою чергу, забезпечує підтримку м'язів, роблячи вашу фізичну активність більш терпимою.
Стискуюче відновлення для спортсменів
Спортсмени мають багато переваг від використання стискуючого відновлення:
Збільшення кровообігу: Компресійна вдягка може покращити кровоток, таким чином прискорюючи відновлення і зберігаючи спортсменив у найкращому стані шляхом ефективнішого відновлення після тренувань або змагань.
· Зменшення болю в м'язах: Компресійна одяг показала свою ефективність у зменшенні болю в м'язах після фізичних навантажень; тому це може призвести до покращення результатів, особливо при виконанні тренувань кілька днів поспіль або багато полювань під час сезону великої гри.
· Підтримка м'язів: Компресійна вдягка може надавати м'язам додаткову підтримку під час фізичних навантажень, збільшуючи кровоток до вразливих областей і зменшуючи ризик травм.
Можливість покращення спортивної форми: Нехай і потрібно провести додаткові дослідження, але деякі дослідження свідчать про те, що компресійні вироби можуть мати певну користь для покращення спортивної форми через покращення кровообігу та мінімізацію втомлення м'язів.
Компресійна вдягка для спортсменів
Ця форма компресійної одягу відрізняється тим, що вона не стискає тіло так сильно, але все ж має деякі значні якості, спільні з першочерговим одягом.
Компресійні костюми для всього тіла: Вони носяться на всьому тілі і зазвичай використовуються для відновлення після тренувань.
Компресійні чортики та рукави (вони популярні не безпричинно - легке, місцеве підтримування)
Одяг для спорту, розроблений для задовolenня конкретних вимог окремих видів спорту, таких як біг або велосипедний спорт
Індивідуальні компресійні вироби: Вони регулюються, створені для надання особливого при FITNESS та тиску.
Коли компресійні вироби корисні
Є багато способів, як спортсмени можуть інтегрувати компресійні вироби у своїй повсякденності.
Щоб збільшити кровоток і зменшити болівську почуваність м'язів у фазі відновлення після тренувань
При подорожуванні або на довгій відстані, щоб зменшити ризик DVT.
B до тренировка, яка забезпечує термогенний ефект, поки ви готуєтеся до активності
Використання під час тривалих періодів неактивності або нерухомості – У цьому випадку компресія була показана як допомога у підтримці кровообігу та запобіганні атрофії м'язів.
Компресійна одяг: правильне використання та догляд
Отримання найбільшої користі від компресійного одягу. Спортсмени повинні дотримуватися інструкцій виробника щодо надягання та зняття одягу, а також чищення. Вибір правильного розміру та пасування також є важливим, оскільки ви хочете, щоб він виконував свою роботу правильно, але не робив ваше відновлення менш терпимим.
Проблеми та питання
Поки Компрес с ion Recovery має багато позитивних сторін, але й складності. Важливо знайти оптимальний рівень комфортного стиску та ефективності. Висока вартість якісних компресійних штанив може зневаджувати деяких, але багато спортсменів бачать вартість цієї покупки. Також існує ризик стати залежним від компресійних вбрань, що, у кінцевому рахунку, може ослабнути природній процес відновлення організму.
Що чекає спортивну компресію у майбутньому
Дослідники продовжують досліджувати довгострокові наслідки компресійного відновлення, а технологія матеріалів розвивається далі. Я не сумніваюсь, що ми побачимо подальші досягнення в галузі компресійних вбрань з вбудованими сенсорами для відстеження життєвих показників та метрик продуктивності в режимі реального часу.
Висновок
Це може допомогти спортсменам швидше відновлюватися між сеансами, зменшувати болі в м'язах (DOMs — затримана реакція м'язів у вигляді жорсткості) та, у деяких сценаріях, навіть допомагати покращити продуктивність. Коли спортсмени розуміють переваги компресійних вбрань та як найкраще використовувати ці інструменти, особисто кожна людина більш ймовірно буде приймати мудрі рішення щодо того, куди ця методика відновлення входить у їхній режим. Оскільки вона піддається неперервному розвитку протягом часу, наука продовжує рухатися у цьому напрямку, а її застосування у спорту, ймовірно, стане навіть більш інноваційним. Компресійні вбрання - це рідка можливість для спортсменів взяти під контроль процес відновлення та продуктивності в даному моменті.