EN
Giới thiệu
Tất cả các vận động viên, ở mọi cấp độ đều tôn trọng việc tập luyện và hiểu được vai trò của dinh dưỡng trong hiệu suất tối ưu của họ. Tuy nhiên, phục hồi có lẽ là lĩnh vực bị bỏ qua nhiều nhất. Sự quan trọng của việc phục hồi tốt không thể được đánh giá thấp và là điều cần thiết cho việc sửa chữa cơ bắp, phòng ngừa chấn thương và duy trì hiệu suất ổn định. Phục hồi bằng trang phục nén đã trở thành một trong những công cụ mạnh mẽ nhất trong bộ đồ của vận động viên, mang lại nhiều lợi ích nhằm cải thiện hiệu suất thể thao. Điều chúng ta sẽ thấy trong bài viết này là 4 lý do cho việc phục hồi bằng nén: cải thiện lưu thông máu. tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp và phục hồi sợi mới giúp giảm cứng cơ sau khi tập luyện...
Học về phục hồi bằng nén
Phục hồi nén được thực hiện với quần áo nén hoặc mức áp lực tương tự trên toàn bộ cơ thể. Ý tưởng đằng sau những trang phục này là chúng giúp tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy đến cơ bắp, giảm viêm đồng thời hỗ trợ phục hồi nhanh hơn từ chất thải Sản phẩm kết quả từ hoạt động thể chất. Phương pháp trị liệu nén đã tồn tại trong một thời gian dài trong lĩnh vực sinh học và y học thể thao, với nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó hữu ích như một công cụ hỗ trợ phục hồi hoặc cải thiện hiệu suất.
Lợi ích của Phục hồi Nén
Các lợi ích của phục hồi nén khác nhau.
Tăng lưu thông máu: Quần áo nén tác động áp lực lên chi của bạn và giúp đẩy máu ra khỏi chân để nó dễ dàng trở về tim, dẫn đến sự cải thiện lưu thông tổng thể.
Ngăn ngừa chấn thương: Nén có thể nhẹ nhàng siết chặt vào các khu vực dễ bị sưng hoặc không ổn định do chấn thương, chẳng hạn như đầu gối, ngăn ngừa tổn thương thêm.
Tăng tốc thời gian phục hồi: Một số vận động viên cho biết việc mặc trang phục nén sau khi tập luyện khiến họ cảm thấy tươi mới hơn và sẵn sàng hơn cho buổi tập tiếp theo.
Hỗ trợ cơ bắp tốt hơn: Trang phục nén cung cấp sự hỗ trợ thêm cho các cơ bắp trong khi tập luyện và có thể giúp giảm thiểu tổn thương do chấn thương.
Các loại trang phục nén
Trang phục nén có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau để phù hợp với các môn thể thao khác nhau và sở thích của người dùng:
Trang phục nén dành cho thể thao: Vớ nén, ống tay hoặc bộ đồ toàn thân, bất kể hoạt động của bạn liên quan đến gì.
Vớ và ống néngraduated: Những sản phẩm này tạo áp lực tối đa tại điểm xa nhất (gần tay hoặc ngón chân) với mức độ giảm dần áp lực gần khi di chuyển lên, qua ngón tay/bàn chân-cổ chân/đầu gối-coudỷ/thigh.
Bộ đồ nén toàn thân: cung cấp sự hỗ trợ toàn diện và nén toàn bộ cơ thể.
Áp lực điều chỉnh: Một số thương hiệu cung cấp quần áo nén được thiết kế riêng cho cơ thể của bạn.
Cách kết hợp phục hồi nén vào kế hoạch tập luyện
Phục hồi bằng cách nén có thể là một phần của chu kỳ tập luyện chỉ nhanh chóng và dễ dàng như cách nén được tích hợp giữa các thói quen tập luyện. Chúng ta cần đảm bảo tuân theo lời khuyên về cách và thời điểm nên mặc trang phục nén, vì bạn cần một kích cỡ phù hợp nếu sử dụng quần áo nén. Ngoài việc kéo giãn chủ động, các công cụ phục hồi hiệu quả khác sau khi tập luyện bao gồm phục hồi bằng nén (vớ hoặc ống tay), cùng với cuộn bọt và dinh dưỡng đúng cách.
Tầm quan trọng của phục hồi bằng cách nén trong phòng ngừa chấn thương
Quần áo nén không chỉ giúp phục hồi mà còn có thể hoạt động như một biện pháp phòng ngừa chấn thương. Có thể cung cấp thêm sự hỗ trợ cho cơ bắp và khớp; giảm nguy cơ chấn thương trong khi hoạt động thể chất. Quần áo nén cũng có thể mang lại lợi ích nếu bạn đã từng bị chấn thương trước đây để giúp quản lý đau đớn và quá trình chữa lành như một phần của quá trình phục hồi chức năng.
Thách thức và Cân nhắc
Phục hồi bằng nén khí có nhiều lợi thế, nhưng cũng có những thách thức và điều cần hiểu khi thực hiện. Cũng cần tìm kích thước vừa vặn và mức áp lực phù hợp để cảm thấy thoải mái nhưng vẫn tận hưởng được việc bơm căng hoàn toàn. Phục hồi bằng nén khí, nghiên cứu đằng sau nó và các lợi ích. Một số vận động viên có thể nghi ngờ về việc sử dụng nén khí cho mục đích phục hồi, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ rằng điều này có thể rất hữu ích, kể cả trong việc cải thiện hiệu suất sau các buổi tập luyện...
C không bao gồm — T he F Tương lai O F C ompression r ecovery
Tương tự, công nghệ vật liệu phù hợp được may vào trang phục thông minh sẽ nâng cao cách thức theo dõi và sử dụng dữ liệu cho liệu pháp nén cá nhân trong những năm tới. Các kỹ thuật phục hồi bằng nén sẽ ngày càng phổ biến hơn khi y học thể thao tiếp tục phát triển trong cuộc tìm kiếm hiệu suất tối ưu.
Kết luận
Nén thể thao là một phần quan trọng cần cân nhắc để đạt được hiệu quả tập luyện. Trang phục nén có thể là công cụ hữu ích cho vận động viên duy trì khả năng cạnh tranh bằng cách cải thiện lưu thông máu, giảm đau cơ và cung cấp thêm sự hỗ trợ. Dù được sử dụng cho việc phục hồi sau tập luyện hay trong quá trình huấn luyện, lợi ích của các dịch vụ phục hồi bằng nén có thể giúp tất cả các vận động viên đạt được hiệu suất và sức khỏe tốt nhất.