EN
Lời giới thiệu
Tất cả các vận động viên, ở bất kỳ cấp độ nào đều tôn trọng việc tập luyện và biết vai trò của dinh dưỡng trong hiệu suất cao nhất của họ. Tuy nhiên, phục hồi có lẽ là một lĩnh vực bị bỏ qua nhiều nhất. Tầm quan trọng của việc phục hồi tốt không thể bị đánh giá thấp và là điều cần thiết để phục hồi cơ, ngăn ngừa chấn thương và hiệu suất ổn định. Phục hồi bằng trang phục bó đã trở thành một trong những công cụ đáng gờm nhất trong bộ dụng cụ của vận động viên để mang lại nhiều lợi ích hướng đến việc cải thiện hiệu suất thể thao. Những gì chúng ta sẽ thấy trong bài viết này4 lý do để phục hồi bó: cải thiện lưu lượng máu- Không.tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp và chữa lành sợi mới- Không.Giúp giảm sự cứng sau khi tập thể dục...
Học phục hồi nén
Phục hồi nén được thực hiện bằng quần bó nén hoặc các mức áp lực tương tự trên toàn bộ cơ thể. Ý tưởng đằng sau những mảnh quần áo này là chúng giúp tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các cơ, giúp giảm viêm cũng như hỗ trợ phục hồi nhanh hơn từ các sản phẩm thải ra từ hoạt động thể chất. Liệu pháp nén đã có từ lâu trong lĩnh vực cơ sinh học và y học thể thao, với một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp này hữu ích như một phương pháp hỗ trợ phục hồi hoặc cải thiện hiệu suất.
Ưu điểm của phục hồi nén
Những lợi thế của quá trình phục hồi nén là khác nhau.
Tăng cường lưu thông máu: Quần áo bó tạo áp lực lên chân tay và giúp đưa máu ra khỏi chân để có thể dễ dàng trở về tim, giúp cải thiện lưu thông máu tổng thể.
Phòng ngừa chấn thương: Nén có thể nhẹ nhàng bóp vào các vùng dễ bị sưng hoặc mất ổn định do chấn thương như đầu gối, ngăn ngừa tổn thương thêm.
Đẩy nhanh thời gian phục hồi: Một số vận động viên cho biết việc mặc quần áo bó sau khi tập luyện giúp họ cảm thấy sảng khoái hơn và chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập tiếp theo.
Cải thiện khả năng hỗ trợ cơ: Đồ bó cung cấp thêm khả năng hỗ trợ cho cơ trong quá trình tập thể dục và có thể giúp giảm thiểu tổn thương do tác nhân gây hại.
Các loại bánh răng nén
Đồ bó có đủ mọi hình dạng và kích cỡ để phù hợp với nhiều môn thể thao và sở thích khác nhau:
Quần áo bó khi chơi thể thao: Tất bó, tay áo bó hoặc bộ đồ bó bất kể hoạt động của bạn là gì.
Tất và tay áo nén phân cấp: Chúng tạo áp lực tối đa tại điểm xa nhất (gần bàn tay hoặc ngón chân) với mức giảm dần- Không.áp lực nhiều hơngầnkhi nó đi lên, qua ngón tay/chân-chân/chiên-đùi/chân.
Bộ đồ bó toàn thân: hỗ trợ toàn diện và bó chặt toàn bộ cơ thể.
Độ nén có thể điều chỉnh: Một số thương hiệu cung cấp quần áo nén được thiết kế riêng cho cơ thể bạn.
Làm thế nào để kết hợp phục hồi nén vào kế hoạch tập luyện
Phục hồi nén có thể là một phần của chu kỳ tập luyện nhanh chóng và dễ dàng như nén được tích hợp giữa các bài tập. Chúng ta phải đảm bảo rằng chúng ta làm theo lời khuyên về cách thức và thời điểm nên mặc đồ nén, vì bạn cần một chiếc vừa vặn cho người mặc đồ nén. Ngoài việc kéo giãn tích cực, các công cụ phục hồi hiệu quả khác sau khi tập luyện là phục hồi nén (tất hoặc tay áo), cùng với lăn xốp và dinh dưỡng hợp lý.
Tầm quan trọng của phục hồi nén trong phòng ngừa chấn thương
Quần áo bó không chỉ giúp phục hồi mà còn có thể đóng vai trò phòng ngừa chấn thương. Có thể hỗ trợ thêm cho cơ và khớp; giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình hoạt động thể chất. Quần áo bó cũng có thể có lợi nếu bạn đã từng bị chấn thương để giúp kiểm soát cơn đau và chữa lành như một phần của quá trình phục hồi chức năng.
Thách thức và cân nhắc
Phục hồi nén có nhiều lợi thế, nhưng cũng có những thách thức và những điều cần hiểu khi thực hiện. Nó cũng phải tìm được sự phù hợp và cài đặt áp suất phù hợp để thoải mái nhưng vẫn thích thú khi bơm căng hoàn toàn. Phục hồi nén, nghiên cứu đằng sau nó và lợi ích. Một số vận động viên có thể nghi ngờ về nén cho mục đích phục hồi nhưng sự hỗ trợ khoa học ngày càng tăng cho thấy rằng nó có thể có một cái gì đó, về mặt nâng cao hiệu suất sau các buổi tập nữa…
Ckhông bao gồm- Không.— Tanh ta Fvỏ ÔifCáp lực Rsinh thái
Tương tự như vậy, công nghệ vật liệu phù hợp được khâu vào thiết bị đeo thông minh sẽ cải thiện cách dữ liệu có thể được theo dõi và sử dụng cho liệu pháp nén được cá nhân hóa trong những năm tới. Các kỹ thuật phục hồi nén sẽ ngày càng phổ biến hơn khi y học thể thao tiếp tục phát triển để tìm kiếm hiệu suất tối cao.
Kết luận
Nén thể thao là một trong những phần thiết yếu cần xem xét như một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu tập thể dục. Quần áo nén có thể là một công cụ hữu ích cho các vận động viên để duy trì khả năng cạnh tranh bằng cách cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức cơ và cung cấp thêm hỗ trợ. Cho dù được sử dụng để phục hồi sau khi tập luyện hay trong quá trình tập luyện, lợi ích của dịch vụ phục hồi nén có thể giúp tất cả các vận động viên đạt được hiệu suất và sức khỏe tốt nhất.