hiểu phục hồi nén: một hướng dẫn cho vận động viên

giới thiệu

phục hồi cũng quan trọng như một vận động viên, bằng với đào tạo. đó là thời gian mà cơ bắp của chúng ta phục hồi, thích nghi và phát triển. trong số các kỹ thuật nổi tiếng nhất trong thể thao là phục hồi nén, đã tạo ra làn sóng gần đây. ngày càng nhiều vận động viên trong tất cả các loại thể thao đang sử dụng quần

Khôi phục nén là gì?

phục hồi nén mặc quần áo được thiết kế đặc biệt để áp suất khác nhau trên các bộ phận khác nhau của cơ thể. phần lớn được xây dựng từ sợi đàn hồi, vải spandex và latex thường được sử dụng để trang bị cho những bộ quần áo này những phẩm chất mong muốn như cải thiện lưu thông máu, giảm đau cơ bắptrên hành động vỏ não. ý tưởng này là một phần của một khái niệm cổ xưa nhưng với sự tiến bộ trong công nghệ vật liệu, quần áo nén hiệu quả và thoải mái hơn bao giờ hết.

làm thế nào để phục hồi nén này làm việc của nó

Các tác dụng của quần áo nén trên cơ thể được coi là chịu trách nhiệm cho các tác động sinh lý. chúng làm điều này bằng cách làm cho máu chảy nhanh hơn, cho phép oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp trong khi loại bỏ chất thải. lưu thông máu tăng cường này có thể giúp thời gian phục hồi, giúp giảm đau cơ bắp và viêm

phục hồi nén cho vận động viên

vận động viên có rất nhiều lợi ích có thể được lấy từ việc sử dụng phục hồi nén:

tăng lưu thông máu: mặc nén có thể cải thiện lưu lượng máu, do đó tăng tốc độ phục hồi và giữ cho vận động viên ở trạng thái hiệu suất cao nhất bằng cách giúp họ phục hồi hiệu quả hơn sau khi tập luyện hoặc thi đấu.

· giảm đau cơ: quần áo nén đã được chứng minh là giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục; do đó, điều này có thể dẫn đến cải thiện hiệu suất đặc biệt là khi thực hiện các ngày liên tiếp hoặc nhiều lần săn trong mùa săn lớn.

·hỗ trợ cho cơ bắp: mặc nén có thể cung cấp cho cơ bắp hỗ trợ thêm trong khi tập thể dục, tăng lưu lượng máu đến các khu vực dễ bị tổn thương và giảm nguy cơ chấn thương.

tiềm năng để tăng hiệu suất thể thao: mặc dù cần nghiên cứu thêm, đã có một vài nghiên cứu chỉ ra rằng quần áo nén có thể mang lại một số lợi ích trong việc tăng hiệu suất thể thao thông qua cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu mệt mỏi cơ bắp.

quần áo nén cho vận động viên

hình thức này của một bộ quần áo nén khác nhau về mặt nó không nén cơ thể nhiều nhưng vẫn thể hiện một số phẩm chất quan trọng được chia sẻ với quần áo đã đề cập trước đó.

Bộ trang phục nén toàn thân: chúng được đeo trên toàn bộ cơ thể và thường được sử dụng để phục hồi sau khi tập luyện.

vớ và tay áo nén (chúng rất phổ biến vì một lý do - hỗ trợ dễ dàng, cụ thể)

mặc nén cụ thể cho thể thao, được phát triển để nhắm mục tiêu các yêu cầu cụ thể cho các môn thể thao cá nhân như chạy bộ hoặc đạp xe

quần áo nén tùy chỉnh: chúng có thể điều chỉnh, được thiết kế để cung cấp phù hợp và áp suất phù hợp.

khi quần áo nén là hữu ích

có nhiều cách mà các vận động viên có thể tích hợp quần áo nén vào thói quen của họ.

để tăng lưu lượng máu và giảm đau cơ bắp trong giai đoạn phục hồi sau tập luyện

khi đi du lịch hoặc trên một chuyến đi xa, làm giảm nguy cơ DVT.

btrướctập thể dục để cung cấp một hiệu ứng nhiệt trong khi bạn đang làm nóng cho hoạt động

sử dụng trong thời gian dài không hoạt động hoặc bất động hóa trong trường hợp này nén đã được chứng minh là giúp duy trì lưu lượng máu và ngăn ngừa thoái hóa cơ bắp.

quần áo nén: sử dụng và chăm sóc đúng cách

Tận dụng tối đa quần áo nén của bạn Các vận động viên nên tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất về mặc và cởi quần áo, cũng như hướng dẫn giặt. chọn kích thước và phù hợp chính xác cũng rất quan trọng vì bạn muốn nó làm công việc của nó đúng cách nhưng không làm cho sự phục hồi của bạn trở nên khó chịu hơn.

Thách thức và cân nhắc

trong khi nénsphục hồi ion có rất nhiều điểm tích cực họ không phải là không có khó khăn của họ. để kết thúc, tìm thấy một mức độ thoải mái cho đúng lượng nén và hiệu quả là chìa khóa. chi phí cao của leggings nén tốt có thể là đáng nể cho một số, nhưng nhiều vận động viên thấy giá trị trong việc mua hàng này. cũng

điều gì tiếp theo cho các môn thể thao phục hồi nén

Các nhà nghiên cứu đang tiếp tục nghiên cứu tác động lâu dài của việc khử nén và công nghệ vật liệu đang được phát triển hơn nữa. Tôi không nghi ngờ rằng chúng ta sẽ tiếp tục thấy những tiến bộ trong quần áo nén với các cảm biến tích hợp để theo dõi các dấu hiệu quan trọng và các chỉ số hiệu suất trên bay.

kết luận

Điều này có thể giúp các vận động viên phục hồi nhanh hơn giữa các buổi tập, giảm đau cơ bắp (doms sự khởi đầu chậm của sự cứng cơ bắp) và trong một số kịch bản thậm chí giúpcải thiện hiệu suất. khi vận động viên hiểu được lợi ích của quần áo nén và cách sử dụng tốt nhất các công cụ này, các cá nhân có nhiều khả năng đưa ra quyết định khôn ngoan khi liên quan đến việc phương thức phục hồi này phù hợp với thói quen của họ. vì nó đã được phát triển liên tục theo thời gian, khoa học tiếp tục tiến bộ