EN
Samhlaigh ag oscailt do chumas iomlán mar lúthchleasaí. Cuireann criothraipthe ar do chumas é seo a bhaint amach trí laghdú a dhéanamh ar phian matáin agus ar athlasadh. Spreagann an fuar uafásach do chorp, ag luasghéarú an aisghabhála agus ag géarú do dhíriú. Mairfidh tú níos láidre, níos fuinniúla, agus réidh le do theorainneacha a bhrú. Is athrú cluiche é do fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
Tuigbheáil ar Criothraipthe
cad é criotherapy?
Is modh aisghabhála é criothraipthe a úsáideann teochtaí an-fhuar chun do chorp a leigheas. Áirítear leis an bpróiseas do chraiceann a nochtadh do theochtaí chomh híseal le -200°F ar feadh tréimhse ghearr, de ghnáth dhá nó trí nóiméad. Is féidir an próiseas seo a dhéanamh i seomra criothraipthe nó trí chóireálacha áitiúla a dhíríonn ar limistéir shonracha. Spreagann an fuar cumais leighis nádúrtha do chorp, ag cabhrú leat aisghabháil níos tapúla a dhéanamh agus mothú níos láidre.
D'fhéadfadh sé go gceapfá go bhfuil criotherapeutaíocht mar leagan ardleibhéil de bhá oighir. Mar sin féin, tá sé i bhfad níos tapúla agus níos éifeachtaí. Úsáideann lúthchleasaithe é chun pian a laghdú, chun feabhas a chur ar chúrsaíocht, agus chun a gcoinníoll ginearálta a fheabhsú. Cibé an lúthchleasaí gairmiúil thú nó go bhfuil tú ag tosú ar do thuras aclaíochta, is féidir le criotherapeutaíocht cabhrú leat do fheidhmíocht lúthchleasaíochta a chur ar an leibhéal eile.
An Eolaíocht taobh thiar de Cryotherapy
Nuair a bhíonn do chorp nochtaithe do chuisleanna an-chéasta, freagraíonn sé ar bhealaí cumhachtacha. Cuireann an fuar do chóras fola i gcruth, ag laghdú athlasadh agus duillín. Nuair a théann tú amach as an fuar, leathnaíonn do chóras fola, ag seachadadh ocsaigin agus cothaithigh do do mhuinín. Cuireann an próiseas seo le héifeachtacht na comhoibrithe agus laghdaíonn sé pian.
Scaoileann criothraipe endorfíní freisin, na pianmhaoiní nádúrtha atá i do chorp. Feabhsaíonn na ceimiceáin seo do mhothúchán agus cuireann siad ar do chumas díriú. Spreagann an fuar fiú do mheitibileacht, ag tabhairt níos mó fuinnimh duit chun feidhmiú ag do leibhéal is fearr. Taispeánann an eolaíocht go bhfuil criothraipe níos mó ná treocht amháin—tá sé ina bhealach cruthaithe chun feabhas a chur ar aisghabháil agus ar fheidhmíocht.
Cineálacha Criothraipe do Chluicheoirí
Tá roinnt roghanna agat nuair a thagann sé le criothraipe. Cuireann criothraipe comhlacht iomlán isteach ar do chorp ar fad. Tá an modh seo oiriúnach do aisghabháil ginearálta agus soiléireacht intinne. Tosaíonn criothraipe áitiúil ar limistéir shonracha, cosúil le glúin nó gualainn gortaithe, ag soláthar faoiseamh tapa áit a bhfuil gá leis an chuid is mó.
Rogha eile is ea criothraipe aghaidh, a dhíríonn ar do aghaidh chun puffiness a laghdú agus sláinte craicinn a fheabhsú. Úsáideann roinnt cluicheoirí folcadáin oighir freisin, foirm níos traidisiúnta de chriothraipe. Cuireann gach cineál tairbhí uathúla ar fáil, ionas gur féidir leat an rud a oibríonn is fearr do do spriocanna agus do sceideal a roghnú.
Sochair na Críoiteiripe do Fheidhmíocht Aithleachtach
Athshlánú Muscle agus Laghdú Ar Phian
Cuireann críoiteiripe ar do mhúscail dul i dtaithí níos tapúla tar éis oibreacha dian. Laghdíonn an fuar athlasadh agus duillín, a bhíonn mar chúis coitianta le pian muscle. Nuair a théann tú isteach i seomra críoiteiripe, freagraíonn do chorp trí fhás a dhéanamh ar shruth fola chuig do mhúscail. Tugann sé seo ocsaigin agus cothaithigh a chuireann le próiseas leighis. Mairfidh tú níos lú pian agus beidh tú níos réidh chun do chéad seisiún traenála eile a chur i gcrích.
Úsáideann go leor aithreacha críoiteiripe chun pian ghrónna a bhainistiú nó chun dul i dtaithí ar gortuithe. Is bealach nádúrtha é chun míchompord a laghdú gan brath ar leigheas. Cibé an bhfuil tú ag déileáil le dromlaigh pianmhar nó hamstringí docht, is féidir le críoiteiripe cabhrú leat teacht ar ais níos láidre.
Feidhmíocht Feabhsaithe agus Dúthracht
Samhlaigh ag feidhmiú ag do bharr gach uair a traenálann tú nó a comhoibríonn tú. Cuireann criothraipíocht le do thionchar trí fheabhsú ar chúrsaíocht agus trí laghdú ar tuirse. Spreagann an fuar do chorp chun níos mó fuinnimh a tháirgeadh, ag cabhrú leat dul trí oibreacha crua. Feicfidh tú ardú i do stamina agus do neart, ag tabhairt buntáiste duit i do spórt.
Cuireann criothraipíocht ar do chumas dul i dtaithí níos tapúla idir na seisiúin. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat traenáil níos deacra agus níos minice gan do chorp a ró-ualú. Trí criothraipíocht a chur san áireamh i do ghnáthamh, osclóidh tú leibhéil nua de fheidhmíocht aisteach.
Sochair Mheabhrach: Díriú agus Éalú Struis
Imríonn do mheabhair ról mór i do rath mar aisteoir. Ní bhaineann criothraipíocht ach le do chorp—cuireann sé do dhíriú in airde agus laghdaíonn sé strus. Spreagann an fuar scaoileadh endorphins, a fheabhsaíonn do ghiúmar agus do shoiléireacht mheabhrach. Mothóidh tú níos mó spreagtha agus réidh le dul i ngleic le dúshláin.
Is féidir le strus tú a choinneáil siar ó do spriocanna a bhaint amach. Cuireann criothraipe cabhrú leat scíth a ligean agus athshocrú a dhéanamh, ionas gur féidir leat fanacht dírithe ar na rudaí is tábhachtaí. Cibé an bhfuil tú ag ullmhú do chluiche mór nó ag téarnamh ó chailliúint chrua, coimeádtar do mheabhair sa áit cheart le criothraipe.
Feidhmchláir Prácticiúla do Chluicheoirí
Am agus Minicíocht na Criothraipe
Is é an t-am an rud is tábhachtaí nuair a thagann sé le criothraipe. Chun an méid is mó a bhaint as, socraigh do shaoire tar éis oibreacha dian nó comórtais. Cuireann sé seo ar do chorp téarnamh a dhéanamh níos tapúla agus laghdaíonn sé pian. Maidir le téarnamh ginearálta, oibríonn dhá go trí shaoire in aghaidh na seachtaine go maith. Má tá tú ag déileáil le gortú, d'fhéadfadh go mbeadh tairbhe agat ó chóireálacha níos minice. Éist le do chorp agus coigeartaigh bunaithe ar conas a mhothaíonn tú.
Is é comhoibriú an eochair. Is féidir le seisiúin criothraipe rialta do théarnamh a fheabhsú thar am. Feicfidh tú laghdú ar tuirse agus feabhas ar d'foirneacht mar chuid de do fheidhmíocht spóirt. Tosaigh le sceideal a oireann do do ghnáthamh agus méadaigh go mall más gá.
Ag Comhoibriú le Cryotherapy le Modhanna Athshlántha Eile
Oibríonn cryotherapy níos fearr fós nuair a bhíonn sé comhoibrithe le teicnící athshlántha eile. Is féidir le síneadh agus rolladh foama na matáin docht a scaoileadh roimh nó tar éis do sheisiún. Cuireann teiripe massage le cryotherapy trí fheabhsú ar chúrsaíocht agus ag scíth a ligean do do chorp. Tá tábhacht mhór ag baint le hiontógáil uisce agus cothú ceart chun an athshlánthacht a uasmhéadú.
Is féidir leat cryotherapy a chomhcheangal le hathshlánthacht gníomhach, cosúil le rith éadrom nó yoga. Coinníonn na gníomhaíochtaí seo do fhuil ag sreabhadh agus feabhsaíonn siad na buntáistí a bhaineann leis an gcóireáil fhuar. Trí úsáid a bhaint as modhanna il, cruthóidh tú plean athshlántha cuimsitheach.
Comhairle chun Torthaí a Uasmhéadú
Chun na torthaí is fearr a fháil, ullmhaigh do chorp roimh gach seisiún. Cuir ort éadaí tirim, scaoilte agus seachain lotion nó ola a chur i bhfeidhm. Fan hiodráitithe chun cabhrú le do chorp na tocsainí a bhaint. Tar éis do sheisiún, tabhair am duit féin chun scíth a ligean agus lig do na buntáistí dul isteach.
Rian do dhul chun cinn. Coinnigh dialann de conas a mhothaíonn tú tar éis gach seisiún agus coigeartaigh do ghnáthamh de réir mar is gá. Bí comhoibritheach agus foighneach. Le himeacht ama, feicfidh tú feabhsuithe i do ghnáththéarnamh agus i do fheidhmíocht ginearálta.
Rioscaí agus Breithnithe
Fo-iarsmaí Poitéinseal
Cuireann criothraipe go leor sochair ar fáil, ach tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na fo-iarsmaí poitéinseal. D'fhéadfadh go mbraitheann tú deargadh sealadach ar an gcraiceann, numbness, nó tingling tar éis seisiún. Is gnáth na freagairtí seo agus de ghnáth éiríonn siad go tapa. Mar sin féin, má tá craiceann íogair agat, d'fhéadfadh tú míchompord a mhothú le linn nó tar éis an chóireála.
I gcásanna aisteach, d'fhéadfadh nochtadh do choinníollacha fuar an-chrua a chur faoi deara frosty nó dóiteáin. Tarlóidh sé seo nuair nach bhfuil an craiceann cosanta i gceart. D'fhéadfadh aer fuar a bheith á análú le linn criothraipe ar an gcorp iomlán a chur isteach ar do chóras riospráide freisin. Cuireann fanacht eolach faoi na rioscaí seo ar chumas tú roghanna níos sábháilte a dhéanamh.
Cé a Ba chóir a sheachaint criothraipe?
Ní hé cryotherapy do gach duine. Má tá coinníollacha leighis áirithe agat, ba chóir duit é a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh rioscaí méadaithe ag daoine le fadhbanna croí, brú fola ard, nó ciorcad laige. Ba chóir do dhaoine torracha agus iad siúd le íogaireacht thromchúiseach don fhuar freisin é a sheachaint.
Má tá amhras ort an bhfuil cryotherapy sábháilte duitse, comhairligh do dhochtúir ar dtús. Is féidir comhrá tapa le gníomhaire sláinte a thabhairt duit suaimhneas intinne agus a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chinnidh cheart.
Treoirlínte Sábháilteachta do Chluicheoirí
Chun fanacht sábháilte, lean na treoirlínte seo le linn cryotherapy. Cuir ort an trealamh cosanta molta, cosúil le lámhainní agus stocaí, chun do chraiceann a chosaint ó fhuar an-ard. Teastaíonn uait do shaoire a theorannú don am molta, de ghnáth dhá nó trí nóiméad. D’fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí tromchúiseacha ann má bhíonn tú nochtaithe ró-fhada.
Hiodrataigh sula ndéanann tú do sheisiún agus tar éis do sheisiún chun tacú le hathghabháil do chomhlachta. Tabhair aird ar conas a mhothaíonn tú le linn an chóireála. Má fheiceann tú míchompord, cuir in iúl do na hoibrithe láithreach. Trí na réamhchúraimí seo a ghlacadh, is féidir leat taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le criotherapeutaíocht agus rioscaí a laghdú.