Na Buntáistí a bhaineann le Aisghabháil Comhoibrithe do Rithóirí Fada

An raibh tú riamh ag smaoineamh conas a fhásfaidh tú níos tapúla tar éis rith fada? D'fhéadfadh comhoibriú a bheith mar an freagra. Cuireann sé le sreabhadh fola, ionas go bhfaigheann do matáin an t-ocsaigin a theastaíonn uathu. Mairfidh tú níos lú pian agus fillfidh tú ar ais níos tapúla. Leis an modh simplí seo, is féidir leat traenáil níos deacra a dhéanamh agus feidhmiú níos fearr.

An Eolaíocht atá taobh thiar de Chomhoibriú

Conas a Oibríonn Comhoibriú

An raibh tú riamh ag smaoineamh cén fáth a mbraitheann éadaí comhoibrithe snug ach ní mhoill? Sin mar gheall ar a ndearadh chun an méid ceart brú a chur i bhfeidhm ar do matáin. Cuireann an brú seo le sreabhadh fola trí do veins a squeeze go réidh, a chasann fola ar ais i dtreo do chroí. Ciorcal níos fearr a chiallaíonn go bhfaigheann do matáin níos mó ocsaigine agus cothaithigh, a theastaíonn uathu chun dul ar ais agus feidhmiú go maith. Cuireann éadaí comhoibrithe laghdú ar an duillín trí chosc a chur ar thógáil leachtach i do chosa tar éis rith fada. Is cosúil go bhfuil tú ag tabhairt póg tacaíochta do do matáin nuair a theastaíonn sé uathu is mó.

Éifeachtaí ar Chiorcal agus Sláinte na Matán

Tá cúrsaíocht mhaith ríthábhachtach chun do matáin a choinneáil sláintiúil. Nuair a rithfidh tú faid fhada, oibríonn do matáin go dian agus táirgeann siad dramhaíltáirgícosúil le aigéad laictice. Cuireann comhoibriú comhoibrithe ar chumas na dramhaíle seo a bhaint amach níos tapúla, ionas go mbraitheann tú níos lú pian. Cuireann sé laghdú ar chreathanna matáin le linn gníomhaíochta, rud a d'fhéadfadh an baol a bhaineann le cuimiltí beaga i do shnáthaidí matáin a laghdú. Le himeacht ama, ciallaíonn sé seo níos lú pian agus athshlánú níos tapúla tar éis oibreacha crua.

Taighde a Tacaíonn le Comhoibriú Comhoibrithe

Tacaíonn staidéir le sochair comhoibrithe. Taispeánann taighde go bhféadfadh éadaí comhoibrithe feabhas a chur ar chúrsaíocht fola agus laghdú ar phian matáin tar éis gníomhaíochta. Molann roinnt staidéir fiú go bhféadfadh sé endurance a fheabhsú trí chabhraigh le do matáin fanacht ocsaiginithe ar feadh níos faide. Cé go bhféadfadh torthaí a bheith éagsúil, tuairiscíonn go leor rithóirí go mbraitheann siad níos úire agus níos lú tuirseach nuair a úsáideann siad éadaí comhoibrithe go comhsheasmhach. Is bealach simplí ach éifeachtach é chun buntáiste a thabhairt do do chorp.

Sochair Comhoibrithe do Rithóirí

Feabhsúchán ar Chúrsaíocht agus Seachadadh Ocsaigine

Nuair a rith tú, teastaíonn ocsaigin ó do mhúscail chun leanúint ar aghaidh. Cuireann comhoibriú comhbhrúite le feabhsú ar an sreabhadh fola, rud a chiallaíonn go sroicheann níos mó ocsaigin do mhúscail. Is féidir leis an ardú seo i gcúrsaíocht difríocht mhór a dhéanamh, go háirithe le linn rithí fada nó seisiúin oiliúna dian. Le seachadadh ocsaigine níos fearr, fanann do mhúscail gníomhach níos faide agus téann siad i dtaithí níos tapúla. Is cosúil go bhfuil tú ag tabhairt tosaigh do do chorp ar ais ar ais agus tú fós ag gluaiseacht.

Laghdaigh Tuirse agus Pian na Múscail

An raibh tú riamh ag mothú go bhfuil do chosa déanta as luaidhe tar éis rith fada? Sin é an tuirse múscail ag dul i bhfeidhm. Is féidir le comhoibriú comhbhrúite cabhrú le laghdú ar an mothúchán trom, tuirseach sin. Trí thacaíocht a thabhairt do do mhúscail agus na crithanna a laghdú, cuireann éadaí comhbhrúite laghdú ar na cuasanna beaga a chruthaíonn pian. Feicfidh tú laghdú ar an doimhneacht agus ar an bpian, rud a dhéanann sé níos éasca filleadh ar do ghnáthamh oiliúna.

Aisghabháil Níos Tapúla Tar Éis Rithí

Ní maith le héinne fanacht laethanta chun mothú gnáth arís tar éis aclaíocht chrua. Cuireann comhbhrú athchóiriú an próiseas chun cinn. Cuireann sé ar do chumas dramhaíl a bhaint amach cosúil le aigéad lachtach, a thógann suas i do mhuinín le linn aclaíochta. Ciallaíonn sé seo go mbraitheann tú níos nuashonraithe agus réidh chun do rith eile a thosú níos luaithe. Ciallaíonn athchóiriú níos tapúla go bhféadfaidh tú traenáil níos comhoiriúnachta a dhéanamh gan do chorp a ró-ualú.

Feabhsú ar Thuairim agus Feidhmíocht

Nuair a athchóireann do mhuinín níos tapúla agus go mbraitheann tú níos lú tuirse, is féidir leat tú féin a bhrú níos deacra. Ní chabhraíonn comhbhrú athchóiriú ach tar éis do rith—féidir leis feidhmíocht a fheabhsú le linn na rith. Le hiontógáil níos fearr agus laghdú ar strus na mhuinín, gheobhaidh tú éascaíocht i gcoimeád do luas agus dul an míle breise. Le himeacht ama, féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le feabhsuithe suntasacha i do thuirseacht agus i do fheidhmíocht ginearálta.

Roghnú Trealamh Comhbhrú le haghaidh Athchóiriú

Cineálacha Éadaí Comhbhrú

Nuair a thagann sé le trealamh comhoibrithe, tá roghanna agat. Is iad na cineálacha is coitianta ná stocaí comhoibrithe, sleamhnáin, tights, agus gearrthóga. Tosaíonn stocaí agus sleamhnáin ar do chláir, ag déanamh iad foirfe do rithóirí a bhíonn ag taithí ar shwelladh nó ar dhianacht ina gcosanna íochtaracha. Clúdaíonn tights do chorp íochtarach ar fad, ag tairgiú tacaíocht do na cosa go léir. Ar an láimh eile, díríonn gearrthóga ar do thigh agus glutes. Freastalaíonn gach cineál ar chuspóir ar leith, mar sin smaoinigh ar na réimsí atá ag teastáil uait is mó tar éis rith.

gnéithe le breithniú

Ní cruthaítear gach trealamh comhoibrithe ar an gcaoi chéanna. Cuardaigh éadaí le comhoibriú céimnithe, a chiallaíonn go bhfuil an brú is láidre ag bun agus go laghdaíonn sé go gníomhach de réir mar a bhogann sé suas. Feabhsaíonn an dearadh seo sreabhadh fola níos éifeachtaí. Tabhair aird ar an ábhar freisin. Éadaí atá in ann análú, a thógann taise, coimeádann tú compordach agus cuireann siad cosc ar theas. Tá buanacht tábhachtach freisin. Ba mhaith leat trealamh a choinníonn a chruth agus a leibhéal comhoibrithe tar éis úsáidí il.

Liosta tapa le treorú duit:

• Comhbhrúite leibhéalle haghaidh ciorcad níos fearr.
• Éadaí ináitechun fanacht fuar agus tirim.
• inbhuanaitheachtle haghaidh úsáid fhadtéarmach.

Comhairle maidir le húsáid cheart

Chun an méid is mó a fháil as do chuid éadaí comhbhrúite, caith iad ag na hamanna cearta. Cuir ort iad láithreach tar éis do rith chun tús a chur le comhoibriú. Is féidir leat iad a chaitheamh freisin le linn rithí fada nó comórtais le haghaidh tacaíochta breise. Déan cinnte go bhfuil an comhoiriúnacht docht ach ní ró-dhocht. Má bhraitheann tú míchompordach nó má chuireann sé cosc ar ghluaiseacht, bain triail as méid nó branda difriúil.

Tugann comhoibriú comhbhrúite bealach simplí duit chun do fheidhmíocht rith a fheabhsú. Feabhsaíonn sé ciorcad, laghdaíonn sé pian, agus cuireann sé ar do chumas comhoibriú níos tapúla. Trí na héadaí cearta a roghnú agus iad a úsáid go comhsheasmhach, feicfidh tú tairbhí fíor. Cé nach leigheas é, is uirlis chumhachtach é le cur le do ghnáthamh comhoibrithe. Cén fáth nach ndéanann tú triail air?