Սեղմման հետեւանքով վերականգնվող մկանները

Օգտագործեք սեղմման գործիքները արդյունավետ

Սեղմման գործիքների տեսակներ վերականգնման համար

Երբ խոսքը վերաբերում է սեղմման գործիքներին, դուք ունեք բազմաթիվ ընտրություններ: Յուրաքանչյուրն ունի յուրահատուկ նպատակ, այնպես որ, կարևոր է գտնել այն, ինչը լավագույնս աշխատում է ձեզ համար: Սեղմման թևնոցները տարածված ընտրություն են ձեռքերի և ոտքերի համար: Դրանք թեթև են, հեշտ են կրելու և լավ են արյան շրջանառությունը բարելավելու համար մարզումների ընթացքում և հետո: Եթե դուք փնտրում եք ավելի առաջադեմ բան, սեղմման կոշիկները արժե դիտարկել: Դրանք օգտագործում են օդի ճնշումը ձեր ոտքերը մերսելու և շրջանառությունը խթանելու համար:

Սեղմման հատկություններով փրփուր գլանները ևս մեկ հիանալի գործիք են: Դրանք համակցում են մերսման և սեղմման առավելությունները, օգնելով ձեզ կենտրոնանալ կոնկրետ ցավոտ կետերի վրա: Ավելի ձեռնոցային տարբերակի համար փորձեք սեղմման կապերը կամ ժապավենները: Դրանք կարգավորվող են և կարող են օգտագործվել ձեր մարմնի տարբեր մասերում: Թե դուք վերականգնվում եք դժվար մարզումից, թե պարզապես ցանկանում եք նվազեցնել մկանային ցավը, ձեր համար կա սեղմման գործիք:

Սեղմման սարքավորումների օգտագործման լավագույն պրակտիկաները

Սեղմման սարքավորումների արդյունավետ օգտագործումը բարդ չէ, բայց մի քանի խորհուրդ կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել: Նախ, համոզվեք, որ ձեր սարքավորումները ճիշտ են տեղավորվում: Շատ սեղմ, և դա կարող է սահմանափակել արյան հոսքը: Շատ ազատ, և դա չի ապահովի այն օգուտները, որոնք փնտրում եք: Always follow the manufacturer’s instructions for wear time. Սեղմման գործիքների չափից շատ օգտագործումը երբեմն կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

Միացրեք ձեր սեղմման սարքավորումները հանգստի կամ թեթև ակտիվության հետ: Օրինակ, կրեք սեղմման թևքեր քայլելու կամ ձգվելու ժամանակ: Սա օգնում է բարձրացնել շրջանառությունը և բարելավել ձեր վերականգնումը: Մշտապես մաքրեք ձեր սարքավորումները, որպեսզի դրանք լավ վիճակում լինեն և խուսափեք մաշկի գրգռումից: Վերջապես, լսեք ձեր մարմնին: Եթե ինչ-որ բան անհարմար է, կարգավորեք կամ հանգստացեք: Ցանկացած ճիշտ մոտեցմամբ, սեղմման գործիքները կարող են ձեր վերականգնումը հասցնել հաջորդ մակարդակ:

Միացրեք թեթև շարժում

Սեղմման հետ ակտիվ վերականգնման օգուտները

Լույս շարժումը ձեր վերականգնման ռեժիմին ավելացնելը կարող է հրաշքներ գործել։ Այն պահպանում է ձեր արյան շրջանառությունը, ինչը օգնում է մատակարարել թթվածին և սննդանյութեր ձեր մկաններին։ Սա արագացնում է բուժման գործընթացը և նվազեցնում կոշտությունը։ Երբ դուք համադրում եք լույս շարժումը սեղմման հետ, օգուտները բազմապատկվում են։ Սեղմումը բարելավում է շրջանառությունը, մինչդեռ շարժումը կանխում է ձեր մկանների կծկումը։ Միասին, նրանք ստեղծում են կատարյալ միջավայր ավելի արագ վերականգնման համար։

Ակտիվ վերականգնումը նաև օգնում է դուրս մղել լակտիկ թթուն և այլ թափոններԱրտադրանքորոնք կուտակվում են մարզման ընթացքում։ Սա նվազեցնում է ցավը և պահպանում ձեզ թարմ զգացողություն։ Բացի այդ, լույս շարժումը կարող է բարելավել ձեր ճկունությունը և շարժման շրջանակը ժամանակի ընթացքում։ Սա պարզ միջոց է ակտիվ մնալու, առանց ձեր մարմնին չափազանց մեծ ծանրություն դնելու։

Սեղմման հետ համադրելու լույս շարժումների օրինակներ

Չգիտեք, որտեղից սկսել։ Ահա մի քանի հեշտ շարժումներ, որոնք կարող եք փորձել։

• Հետաքրքիր: Կարճ քայլելը լավագույն միջոցներից մեկն է ձեր արյունը շրջանառելու համար։ Հագեք սեղմող թևնոցներ կամ գուլպաներ ավելացված օգուտների համար։
• Յոգայի դիրքերՄեղմ դիրքեր, ինչպիսիք են Երեխայի դիրքը կամ Կատու-Աղավնի, ձգում են ձեր մկանները և բարելավում շրջանառությունը:
• ՀեծանվավազքԱργ slow ride on a stationary bike can loosen up your legs without overworking them.
• Դինամիկ ձգումներԴիմումներ, ինչպիսիք են ոտքերի թափահարումները կամ ձեռքի շրջանները, պահում են ձեր հոդերը շարժունակ և մկանները հանգիստ:
• ԼողՄի քանի շրջաններ լողավազանում ապահովում են ցածր ազդեցության շարժում, որը հեշտ է ձեր մարմնի համար:

Ընտրեք ակտիվություններ, որոնք հարմար են ձեզ համար, և համադրեք դրանք ձեր սեղմող սարքերի հետ: Դուք կտեսնեք տարբերությունը, թե որքան արագ է ձեր մարմինը վերականգնվում:

Փորձեք ձեռքով թերապիա

Մերսման և սեղմման համադրումը օպտիմալ վերականգնման համար

Ձեռքով թերապիան, ինչպիսիք են մերսումները, հրաշքներ են գործում, երբ համադրվում են սեղմման վերականգնման հետ: Մերսումը օգնում է թուլացնել խիստ մկանները, նվազեցնել ցավը և բարելավել արյան հոսքը: Երբ դուք դա համադրում եք սեղմման հետ, օգուտները բազմապատկվում են: Սեղմումը բարելավում է շրջանառությունը, մինչդեռ մերսումը նպատակաուղղված է հատուկ տարածքներին, որոնք պահանջում են լրացուցիչ ուշադրություն: Միասին նրանք ստեղծում են ուժեղ վերականգնման զույգ:

Կարծում եմ՝ մտածեք դրա մասին՝ մերսումը կոտրում է մկաններում կծկումները և լարվածությունը: Սեղմումը հետո օգնում է դուրս բերել տոքսինները և մատակարարել թարմ թթվածին այդ տարածք: Այս համադրությունը արագացնում է բուժումը և ձեզ զգում է թարմացված: Անկախ նրանից, թե դուք վերականգնվում եք դժվար մարզումից, թե պարզապես առօրյա մկանային հոգնածության հետ եք գործ ունենում, այս մոտեցումը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:

Դուք չեք պետք է այցելեք մասնագետի ամեն անգամ: Ինքնամերսման տեխնիկաները, ինչպես ձեր ձեռքերով կամ փրփուրի գլանով օգտագործելը, շատ լավ են աշխատում: Միացրեք դրանք սեղմող թևակալների կամ փաթաթումների հետ ավելի լավ արդյունքների համար: Դա վերաբերում է ձեր մարմնին հաճելի զգացողություն գտնելուն և դրան հետևելուն:

Գործիքներ ձեռքի թերապիայի և սեղմման համար

Դուք ունեք բազմաթիվ գործիքներ ընտրելու համար ձեռքի թերապիայի և սեղմման համար: Փրփուրի գլանները հայտնի տարբերակ են: Դրանք մատչելի են, հեշտ օգտագործման համար և կատարյալ են ցավոտ կետերը թիրախավորելու համար: Մերսման գնդակները ևս մեկ հիանալի ընտրություն են, հատկապես փոքր տարածքների, ինչպիսիք են ձեր ոտքերը կամ ուսերը:

Սեղմման համար փորձեք թևեր, փաթաթումներ կամ նույնիսկ սեղմման կոշիկներ: Այս գործիքները լավ աշխատում են ձեռքով թերապիայի հետ միասին, որպեսզի բարելավեն շրջանառությունը և նվազեցնեն այտուցը: Եթե ցանկանում եք ավելի առաջադեմ բան, նայեք մերսման զենքերին: Դրանք համադրում են ցնցումը նպատակային ճնշման հետ, ինչը դրանք դարձնում է հիանալի հավելում ձեր վերականգնման ռեժիմին:

Փորձեք տարբեր գործիքներ, որպեսզի տեսնեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը: Ձեռքով թերապիայի և սեղմման ճիշտ համադրությունը կարող է ձեր վերականգնումը հասցնել հաջորդ մակարդակին:

Սեղմման վերականգնումը լավագույնս աշխատում է, երբ այն համադրում եք առողջ սովորությունների հետ: Այս 10 խորհուրդները հետևելով, դուք կրճատեք ցավը, բարելավեք շրջանառությունը և ավելի արագ վերականգնվեք: Պահպանեք կայուն ռեժիմ, և դուք կտեսնեք երկարաժամկետ օգուտներ: Վերականգնումը միայն բուժման մասին չէ՝ դա ուժեղ մնալու և ձեր հաջորդ մարտահրավերին պատրաստ լինելու մասին է: Դուք կարող եք դա անել!