EN
Երբեւէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես ավելի արագ վերականգնվել երկար վազքից հետո: Սեղմման վերականգնումը կարող է լինել պատասխանը: Այն օգնում է բարելավել արյան հոսքը, որպեսզի մկանները ստանան անհրաժեշտ թթվածինը: Դուք ավելի քիչ ցավ կզգաք եւ ավելի արագ կվերականգնվեք: Այս պարզ մեթոդով դուք կարող եք ավելի ուժեղ մարզվել եւ ավելի լավ կատարել:
Սեղմման վերականգնման գիտությունը
Ինչպես է աշխատում սեղմումը
Երբեւէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է ճնշման սարքը նեղ, բայց ոչ անհարմար: Դա այն պատճառով է, որ այն նախատեսված է ճիշտ ճնշում գործադրելու մկանների վրա: Այս ճնշումը օգնում է բարելավել արյան հոսքը՝ մեղմորեն սեղմելով երակները, ինչը արյունը դեպի սիրտ է տանում։ Ավելի լավ շրջանառությունը նշանակում է, որ մկանները ավելի շատ թթվածին եւ սննդանյութեր են ստանում, որոնք անհրաժեշտ են վերականգնվելու եւ լավ կատարելու համար: Սեղմման սարքերը նաեւ նվազեցնում են թոքաբորբը՝ երկար վազումից հետո ոտքերում հեղուկի կուտակումը կանխելով: Դա նման է մկաններին աջակցող գրկում տալուն, երբ նրանք ամենաշատն են դրա կարիքը զգում:
Հարկավոր է օգտագործել մկանների առողջության համար
Լավ արյան շրջանառությունը կարեւոր է մկանների առողջության համար: Երբ երկար հեռավորություններ ես վազում, քո մկանները շատ են աշխատում եւ թափոններ են արտադրումարտադրանքինչպես կաթնաթթու: Սեղմման արդյունքում ավելի արագ դուրս են գալիս թափոնները, ուստի ցավը նվազում է: Այն նաեւ նվազեցնում է մկանների ցնցումները ակտիվության ժամանակ, ինչը կարող է նվազեցնել մկանների մանր մանրուքների արցունքների ռիսկը: Ժամանակի ընթացքում դա նշանակում է ավելի քիչ ցավ եւ ավելի արագ վերականգնում ծանր մարզման արդյունքում:
Հետազոտություններ, որոնք աջակցում են կոմպրեսիայի վերականգնմանը
Հետազոտությունները հաստատում են կոմպրեսիայի վերականգնման օգուտները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մաշկի ճնշման համար հագնված հագուստը կարող է բարելավել արյան հոսքը եւ նվազեցնել մկանների ցավը մարզվելուց հետո: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ այն կարող է բարելավել դիմադրողականությունը՝ օգնելով մկաններին ավելի երկար ժամանակ օքսիգենով լի մնալ: "Ես շատ եմ հոգնել, որ ինձ պետք է մի քանի անգամ ավելի շատ շնչառություն զգալ։ Դա պարզ, բայց արդյունավետ միջոց է, որպեսզի ձեր մարմինը առավելություն ունենա:
Սեղմման վերականգնման օգուտները վազողների համար
Բարելավված արյան շրջանառությունը եւ թթվածնի մատակարարումը
Երբ դուք վազում եք, ձեր մկաններին անհրաժեշտ է թթվածին, որպեսզի շարունակեն աշխատել: Սեղմման վերականգնումը օգնում է բարելավել արյան հոսքը, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ թթվածին է հասնում մկաններին: Այս աճը կարող է մեծ փոփոխություն ունենալ հատկապես երկար վազքի կամ ինտենսիվ մարզման ժամանակ: Օքսիգենով ձեր մկանները ավելի երկար են աշխատում եւ ավելի արագ են վերականգնվում: Դա նման է այն բանին, երբ մարմինը սկսում է վերականգնվել, մինչդեռ դուք դեռ շարժվում եք:
Հանգիստ մկանների հոգնածություն եւ ցավ
Երբեւէ զգացել ես, որ երկար վազումից հետո ոտքերդ կապույտից են: Դա մկանների հոգնածությունն է, որը սկսում է գործել: Սեղմման վերականգնումը կարող է օգնել նվազեցնել ծանր, հոգնած զգացողությունը: Սեղմման սարքը նպաստում է մկաններին եւ նվազեցնում է ցնցումները։ Դուք կզգաք ավելի քիչ կոշտություն եւ ցավ, ինչը հեշտացնում է վերադառնալ ձեր մարզման ռուբլիկին:
Շարունակել վազել
Ոչ ոք չի սիրում սպասել օրեր, որպեսզի ծանր մարզման հետո նորից նորմալ զգա: Սեղմման վերականգնումն արագացնում է գործընթացը: Այն օգնում է դուրս հանել թափոնները, ինչպիսիք են կաթաթթու кислотаը, որոնք կուտակվում են մկաններում մարզման ընթացքում: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի թարմ եւ պատրաստ կլինեք ավելի շուտ ձեր հաջորդ փորձը հաղթահարելու համար: Ավելի արագ վերականգնումը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի հետեւողական մարզվել առանց գերբեռնվածության:
Բարձրացված տոկունություն եւ կատարողական
Երբ մկանները ավելի արագ վերականգնվեն եւ հոգնածություն զգաք, կարող եք ավելի ուժեղ ձգվել: Սեղմման վերականգնումը ոչ միայն օգնում է վազքի ավարտից հետո, այլեւ կարող է բարելավել ձեր կատարումը վազքի ընթացքում: Ավելի լավ արյան շրջանառության եւ մկանների լարվածության նվազեցման շնորհիվ ավելի հեշտ կլինի պահպանել ձեր արագությունը եւ գնալ լրացուցիչ մղոն: "Ամեն ինչ լավ է, եթե դու միշտ հիշում ես, թե ինչ է նշանակում "հոգնած լինել"
Վերականգնման համար սեղմման սարքավորումների ընտրություն
Սեղմման հագուստի տեսակները
Երբ խոսքը վերաբերում է կոմպրեսիոն սարքավորումների, դուք ունեք տարբերակներ: Ամենատարածված տեսակներն են կոմպրեսիոն գուլպաներ, ձեռնաշապիկներ, կոշիկներ եւ կարճաշապիկներ: Սուրճերը եւ ձեռնաշղթաները կենտրոնանում են ձեր ոտքերի վրա, ինչը նրանց մեծացնում է այն վազողների համար, ովքեր իրենց ոտքերի ներքեւի հատվածում թոքերի ու ճնշման զգացում ունեն: Սոուսները ծածկում են ձեր ամբողջ մարմնի ստորին մասը, ապահովելով ամբողջ ոտքի աջակցությունը: Մյուս կողմից, շորթերը թիրախավորում են ձեր ազդրերը եւ կուլիսները: Ամեն մի տեսակի վազքուղու հատուկ նպատակ ունի, ուստի մտածեք, թե ձեր մարմնի ո՞ր հատվածն է ամենաշատը ուշադրություն պահանջում վազքից հետո։
հաշվի առնելու առանձնահատկությունները
Ոչ բոլոր կոմպրեսային սարքերը հավասար են ստեղծված: Փնտրեք հագուստ, որը կպակասի, ինչը նշանակում է, որ ճնշումը ամենաուժեղն է ներքեւում եւ աստիճանաբար նվազում է, երբ այն շարժվում է վերեւ: Այս ձեւը ավելի արդյունավետորեն բարելավում է արյան հոսքը: Ուշադիր եղիր նյութին Հագուստներ, որոնք շնչում են եւ ջերմություն են ներառում Հավերժությունը նույնպես կարեւոր է: Դուք ցանկանում եք սարքավորում, որը կպահպանի իր ձեւը եւ սեղմման մակարդակը բազմիցս օգտագործելուց հետո:
Քիչ անց ստուգելու ցանկը:
- Դասընթաց սեղմումավելի լավ շրջանառության համար:
- Հագուստ, որը շնչում էորպեսզի մնում է սառը եւ չոր:
- ամուրություներկարատեւ օգտագործման համար:
Խորհուրդներ ճիշտ օգտագործման համար
Որպեսզի առավելագույնը օգտվես կոմպրեսային սարքից, կրիր այն ճիշտ ժամանակներում։ Շտապեք այն հագնել վազքի ավարտից հետո, որպեսզի վերականգնվեք: Կարող եք նաեւ կրել այն երկար վազքի կամ մրցավազքի ժամանակ, որպեսզի ավելի շատ աջակցություն ունենաք: Համոզվեք, որ տեղը շատ կոշտ է, բայց ոչ չափազանց կոշտ: Եթե ձեզ անհարմար է զգում կամ սահմանափակում է շարժումները, փորձեք այլ չափի կամ ապրանքանիշ:
Սեղմման վերականգնումը ձեզ տալիս է պարզ միջոց, որպեսզի բարելավեք ձեր վազքի կատարումը: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնում ցավը եւ օգնում է ավելի արագ վերականգնվել: Եթե ընտրեք ճիշտ սարքավորումները եւ դրանք հետեւողականորեն օգտագործեք, կտեսնեք իրական օգուտներ: Չնայած դա ամեն ինչի բուժում չէ, այն հզոր գործիք է, որը կարելի է ավելացնել ձեր վերականգնման ռուբլուին: Ինչու՞ չփորձեք: