Կրեո թերապիայի օգուտների ուսումնասիրություն մարզական վերականգնման համար

Ակտիվ վերականգնման համար կրիոթերապիայի օգուտների ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կրիոթերապիան արագացնում է ձեր վերականգնումը, երբ ձեր մարմինը ենթարկվում է չափազանց ցուրտ ջերմաստիճանների: Սա ակտիվացնում է ֆիզիոլոգիական արձագանքներ, որոնք նվազեցնում են ցավը և այտուցը: Ցուրտին ենթարկվելը հանգեցնում է ձեր արյան անոթների նեղացման, ինչը սահմանափակում է բորբոքումը: Այն նաև օգնում է մաքրել թափոններըարտադրանքձեր մկաններից: Այս ազդեցությունները դարձնում են կրիոթերապիան ուժեղ գործիք մարզիկների համար:

Կրիոթերապիայի գիտությունը

Ցուրտին ենթարկվելը հանգեցնում է արյան անոթների նեղացման, ինչը նշանակում է, որ ձեր արյան անոթները նեղանում են: Այս գործընթացը նվազեցնում է արյան հոսքը վնասված տարածք: Արյան հոսքը սահմանափակելով, կրիոթերապիան օգնում է կանխել չափազանց մեծ այտուցը և նվազեցնում է վնասված հյուսվածքներում հեղուկների կուտակումը: Այս ազդեցությունը հատկապես օգտակար է ինտենսիվ մարզումներից կամ վնասվածքներից հետո, քանի որ նվազեցնում է անհանգստությունը և խթանում բուժումը:

Բորբոքումը ձեր մարմնի բնական արձագանքն է վնասվածքին, բայց չափազանց շատ բորբոքումը կարող է դանդաղեցնել վերականգնումը: Կրեոթերապիան օգնում է վերահսկել սա՝ նվազեցնելով բորբոքային քիմիական նյութերի ազատումը ձեր մարմնում: Ցուրտը նաև անզգայացնում է նյարդային վերջույթները, ինչը նվազեցնում է ցավը և թույլ է տալիս ձեզ ավելի հարմարավետ շարժվել: Սա հեշտացնում է ձեզ վերադառնալ մարզմանը կամ ամենօրյա գործունեությանը:

Վարժությունից հետո ձեր մկանները արտադրում են մետաբոլիկ թափոններ, ինչպիսիք են լակտիկ թթուն: Եթե այս թափոնները երկար մնան, դրանք կարող են առաջացնել ցավ և կոշտություն: Կրեոթերապիան արագացնում է այս արտադրանքների հեռացումը՝ բարելավելով շրջանառությունը, երբ ձեր մարմինը կրկին տաքանում է: Այս գործընթացը օգնում է ձեր մկաններին ավելի արագ վերականգնվել և զգալ ավելի քիչ հոգնած:

tԿրեոթերապիայի օգուտները մարզական վերականգնման համար

մկանների ցավի եւ հոգնածության նվազում

Կրիոթերապիան օգնում է ձեզ ավելի արագ վերականգնվել, նվազեցնելով մկանային ցավը և հոգնածությունը: Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ձեր մկանները հաճախ զգում են կոշտություն և ցավ, ինչը պայմանավորված է միկրոսկոպիկ պատռվածքներով և բորբոքումով: Ցուրտի ազդեցությունը նվազեցնում է այս ազդեցությունները, նյարդային վերջավորությունները անզգայացնելով և բորբոքումը նվազեցնելով: Սա թույլ է տալիս ձեզ զգալ ավելի քիչ անհանգստություն և ավելի շուտ վերադառնալ ձեր մարզման ռեժիմին: Շատ մարզիկներ օգտագործում են կրիոթերապիա ուշացած մկանային ցավը (DOMS) կառավարելու համար, որը սովորաբար տեղի է ունենում 24-48 ժամ հետո մարզումից:

Բարելավված մկանային ուժ և գործառույթ

Բորբոքումը նվազեցնելով և ավելի արագ բուժումը խթանելով, կրիոթերապիան աջակցում է ավելի լավ մկանային ուժին և գործառույթին: Երբ ձեր մկանները արդյունավետ վերականգնվում են, նրանք վերադառնում են իրենց կարողությանը կատարելու առավելագույն մակարդակներում: Սա հատկապես կարևոր է մարզիկների համար, ովքեր պետք է պահպանեն կայուն կատարողականություն: Կրիոթերապիայի կանոնավոր նստաշրջանները կարող են օգնել ձեզ խուսափել երկարատև դադարից և պահել ձեր մկանները օպտիմալ վիճակում:

Ապաքինման ավելի արագ գործընթաց ինտենսիվ մարզումներից հետո

Ինտենսիվ մարզումները կարող են թողնել ձեր մարմինը սպառված: Կրիոթերապիան արագացնում է վերականգնումը, բարելավելով արյան շրջանառությունը, երբ ձեր մարմինը տաքանում է սեսիայից հետո: Այս բարելավված շրջանառությունը մատակարարում է թթվածին և սննդանյութեր ձեր մկաններին, արագացնելով վերականգնման գործընթացը: Անկախ նրանից, թե դուք պատրաստվում եք մրցույթի, թե վերականգնվում եք դժվար մարզումից, կրիոթերապիան ապահովում է, որ դուք պատրաստ եք ձեր հաջորդ մարտահրավերին:

Հոգեբանական օգուտներ մարզիկների համար

Կրիոթերապիան միայն ձեր մարմնին չի օգնում; այն նաև օգնում է ձեր մտքին: Ցուրտի ազդեցությունը ակտիվացնում է էնդորֆինների ազատումը, որոնք բնական տրամադրության բարձրացնողներ են: Սա կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը: Շատ մարզիկներ հաղորդում են, որ կրիոթերապիայի սեսիայից հետո զգում են ավելի կենտրոնացած և էներգիայով լի: Այն ձեր ռեժիմում ներառելը կարող է բարելավել ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան կատարողականությունը:

Կրիոթերապիայի գործնական նկատառումներ

Քրիոթերապիայից առավելագույն օգուտ ստանալու համար անհրաժեշտ է հետևել ճիշտ պրոտոկոլներին: Ընդհանուր մարմնի քրիոթերապիայի սեսիաները սովորաբար տևում են 2-4 րոպե: Ցուրտ ջրի մեջ immersion-ը պահանջում է 10-15 րոպե ջրում, որը գտնվում է 50°F-ից մինչև 59°F: Տեղային սառույցի կիրառումը չպետք է գերազանցի 20 րոպեն մեկ սեսիայի ընթացքում, որպեսզի խուսափեք մաշկի վնասվածքից: Դուք պետք է սեսիաները տարածեք առնվազն 24 ժամ հեռավորության վրա, որպեսզի ձեր մարմինը լիովին վերականգնվի: Հաճախականությունը կարևոր է: Կանոնավոր սեսիաները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ արդյունքներ ձեռք բերել ժամանակի ընթացքում.

Քրիոթերապիան ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, բայց դուք պետք է զգուշություն ցուցաբերեք: Always wear protective gear like gloves and socks during whole-body cryotherapy to prevent frostbite. Խուսափեք սառույցի և ձեր մաշկի միջև ուղղակիշփումկիրառությունից տեղային կիրառությունների ժամանակ: Շատ սառցին ենթարկվելը կարող է հանգեցնել այրվածքների կամ նյարդային վնասվածքների: Եթե դուք զգում եք գլխապտույտ կամ անհարմարություն սեսիայի ընթացքում, անմիջապես կանգնեք: Քրիոթերապիա սկսելուց առաջ առողջապահական մասնագետի հետ խորհրդակցելը լավ գաղափար է, հատկապես եթե դուք ունեք underlying health conditions.

Կրիոթերապիայի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար համադրեք այն այլ վերականգնման մեթոդների հետ: Պահպանեք ջրի բավարար մակարդակ, որպեսզի ձեր մարմինը դուրս բերի տոքսինները: Կրիոթերապիան համադրեք թեթև ձգումի կամ փրփուրի գլորումի հետ, որպեսզի բարելավեք մկանների ճկունությունը: Պահպանեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը հարուստ է սննդանյութերով, որպեսզի աջակցեք մկանների վերականգնմանը. Պահպանեք կայուն ժամանակացույց ձեր նստաշրջանների համար, որպեսզի տեսնեք երկարաժամկետ բարելավումներ: Ձեր առաջընթացը հետևելը նույնպես կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեր վերականգնման համար.

եզրակացություն

Կրիոթերապիան ապացուցված միջոց է սպորտային վերականգնման արագացման համար: Նրա կարողությունը նվազեցնել բորբոքումը և խթանել բուժումը այն արժեքավոր գործիք է մարզիկների համար, ինչպիսիք եք դուք: Նրա տեսակների և կիրառությունների մասին տեղեկանալով, կարող եք անվտանգ ներառել այն ձեր ռեժիմում: Օգտագործեք կրիոթերապիան խելացիորեն, որպեսզի բարելավեք ձեր կատարումը և վերականգնումը.

Մատուցում