Աթլետիկ կատարողականի առավելագույնի հասցնելը. կրիոթերապիայի դերը

Կարծեք, որ բացում եք ձեր ամբողջ ներուժը որպես մարզիկ: Կրիոթերապիան օգնում է ձեզ հասնել դրան՝ նվազեցնելով մկանային ցավը և բորբոքումը: Աքսելերացված սառնությունը խթանում է ձեր մարմինը, արագացնելով վերականգնման գործընթացը և sharpenելով ձեր ուշադրությունը: Դուք կզգաք ավելի ուժեղ, ավելի էներգետիկ և պատրաստ pushing ձեր սահմանները: Սա խաղի փոփոխիչ է մարզական կատարողականության համար:

Կրիոթերապիայի ըմբռնում

Ի՞նչ է ծածկաթաղանթային թերապիան:

Կրիոթերապիան վերականգնման մեթոդ է, որը օգտագործում է չափազանց ցածր ջերմաստիճաններ ձեր մարմինը բուժելու համար: Դա ներառում է ձեր մաշկը ենթարկելը -200°F ջերմաստիճաններին կարճ ժամանակով, սովորաբար երկուից երեք րոպե: Այս գործընթացը կարող է տեղի ունենալ կրիոթերապիայի սենյակում կամ տեղային բուժումների միջոցով, որոնք նպատակաուղղված են հատուկ տարածքներին: Սառնությունը խթանում է ձեր մարմնի բնական բուժման ունակությունները, օգնելով ձեզ ավելի արագ վերականգնվել և զգալ ավելի ուժեղ:

Դուք կարող եք մտածել, որ կրիոթերապիան սառույցի լոգանքի առաջադեմ տարբերակ է: Սակայն, այն շատ ավելի արագ և արդյունավետ է: Աթլետները օգտագործում են այն ցավը նվազեցնելու, շրջանառությունը բարելավելու և իրենց ընդհանուր բարեկեցությունը բարձրացնելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք պրոֆեսիոնալ եք, թե պարզապես սկսում եք ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը, կրիոթերապիան կարող է օգնել ձեզ ձեր մարզական կատարումը բարձրացնել հաջորդ մակարդակ:

Կրիոթերապիայի գիտությունը

Երբ ձեր մարմինը ենթարկվում է ծայրահեղ սառցին, այն արձագանքում է ուժեղ կերպով: Սառը օդը ստիպում է ձեր արյան անոթները նեղանալ, նվազեցնելով բորբոքումն ու այտուցը: Երբ դուք դուրս եք գալիս սառցից, ձեր արյան անոթները լայնանում են, մատակարարելով թթվածին և սննդանյութեր ձեր մկաններին: Այս գործընթացը արագացնում է վերականգնումը և նվազեցնում ցավը:

Կրիոթերապիան նաև ազատում է էնդորֆիններ, ձեր մարմնի բնական ցավազրկողները: Այս քիմիական նյութերը բարելավում են ձեր տրամադրությունը և օգնում են կենտրոնանալ: Ցուրտը նույնիսկ խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը, տալով ձեզ ավելի շատ էներգիա լավագույնս կատարելու համար: Գիտությունը ցույց է տալիս, որ կրիոթերապիան ավելի շատ է, քան պարզապես միտում՝ դա ապացուցված միջոց է վերականգնման և կատարողականի բարելավման համար:

Կրիոթերապիայի տեսակներ մարզիկների համար

Դուք ունեք մի քանի տարբերակ կրիոթերապիայի վերաբերյալ: Ընդհանուր մարմնի կրիոթերապիան ներառում է ամբողջ մարմինը սառեցնող պալատ մուտք գործելը: Այս մեթոդը հարմար է ընդհանուր վերականգնման և մտավոր պարզության համար: Տեղային կրիոթերապիան նպատակաուղղված է հատուկ տարածքներին, օրինակ՝ ցավոտ ծնկի կամ ուսի, արագ թեթևացում ապահովելով այնտեղ, որտեղ դա առավել անհրաժեշտ է:

Մյուս տարբերակը կրիոթերապիայի դեմքի բուժումն է, որը կենտրոնանում է ձեր դեմքի վրա, որպեսզի նվազեցնի այտուցը և բարելավի մաշկի առողջությունը: Որոշ մարզիկներ նաև օգտագործում են սառույցի լոգանքներ, որոնք ավելի ավանդական կրիոթերապիայի ձև են: Յուրաքանչյուր տեսակ առաջարկում է յուրահատուկ առավելություններ, այնպես որ կարող եք ընտրել այն, ինչը լավագույնս համապատասխանում է ձեր նպատակներին և ժամանակացույցին:

Կրիոթերապիայի օգուտները մարզական կատարողականության համար

Մկանների վերականգնում և ցավի նվազեցում

Կրիոթերապիան օգնում է ձեր մկաններին ավելի արագ վերականգնվել ինտենսիվ մարզումներից հետո: Ցուրտը նվազեցնում է բորբոքումն ու այտուցը, որոնք մկանային ցավի սովորական պատճառներ են: Երբ դուք մտնում եք կրիոթերապիայի սենյակ, ձեր մարմինը արձագանքում է արյան հոսքը ձեր մկաններին ավելացնելով: Սա մատակարարում է թթվածին և սննդանյութեր, որոնք արագացնում են բուժման գործընթացը: Դուք կզգաք ավելի քիչ ցավ և ավելի պատրաստ կլինեք հաջորդ մարզման համար:

Շատ մարզիկներ օգտագործում են կրիոթերապիա քրոնիկ ցավը կառավարելու կամ վնասվածքներից վերականգնվելու համար: Սա բնական միջոց է անհանգստությունը նվազեցնելու համար՝ առանց դեղամիջոցների վրա հենվելու: Անկախ նրանից, թե դուք զբաղվում եք ցավոտ մեջքի կամ կոշտ հեմստրինգների հետ, կրիոթերապիան կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղ վերադառնալ:

Բարելավված կատարողականություն և դիմադրություն

Կարծեք, որ ամեն անգամ, երբ մարզվում եք կամ մրցում, դուք գործում եք ձեր առավելագույն մակարդակում: Կրիոթերապիան բարձրացնում է ձեր դիմադրողականությունը՝ բարելավելով շրջանառությունը և նվազեցնելով հոգնածությունը: Ցուրտը խթանում է ձեր մարմինը արտադրելու ավելի շատ էներգիա, օգնելով ձեզ հաղթահարել դժվար մարզումները: Դուք կզգաք դիմադրողականության և ուժի աճ, որը ձեզ առավելություն կտա ձեր սպորտում:

Կրիոթերապիան նաև օգնում է ձեզ ավելի արագ վերականգնվել սեսիաների միջև: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի ուժեղ և ավելի հաճախ մարզվել առանց ձեր մարմինը ծանրաբեռնելու: Կրիոթերապիան ձեր ռեժիմում ներառելով, դուք կբացեք նոր մակարդակներ մարզական կատարողականության:

Մտավոր օգուտներ: Կենտրոնացում և սթրեսի թեթևացում

Ձեր միտքը մեծ դեր է խաղում ձեր հաջողության մեջ որպես մարզիկ: Կրիոթերապիան միայն ձեր մարմնին չի օգնում՝ այն նաև sharpen ձեր կենտրոնացումը և նվազեցնում սթրեսը: Ցուրտը խթանում է էնդորֆինների ազատումը, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը և մտավոր պարզությունը: Դուք կզգաք ավելի մոտիվացված և պատրաստ ընդունելու մարտահրավերները:

Սթրեսը կարող է խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Կրիոթերապիան օգնում է ձեզ հանգստանալ և վերականգնվել, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ամենակարևորի վրա: Անկախ նրանից, թե պատրաստվում եք մեծ խաղի կամ վերականգնվում եք դժվար պարտությունից, կրիոթերապիան պահում է ձեր միտքը ճիշտ տեղում:

Պրակտիկ կիրառություններ մարզիկների համար

Կրիոթերապիայի ժամանակը և հաճախականությունը

Ժամանակը ամեն ինչ է, երբ խոսքը վերաբերում է կրիոթերապիային: Դրա առավելագույն օգուտը ստանալու համար պլանավորեք ձեր նստաշրջանները ինտենսիվ մարզումներից կամ մրցույթներից հետո: Սա օգնում է ձեր մարմնին ավելի արագ վերականգնվել և նվազեցնում է ցավը: Ընդհանուր վերականգնման համար երկուից երեք նստաշրջան շաբաթական լավ են աշխատում: Եթե դուք վնասվածք ունեք, կարող եք ավելի հաճախակի բուժումներ ստանալ: Լսեք ձեր մարմնին և կարգավորեք ըստ ձեր զգացմունքների:

Հավասարակշռությունը կարևոր է: Կանոնավոր կրիոթերապիայի նստաշրջանները կարող են բարելավել ձեր վերականգնումը ժամանակի ընթացքում: Դուք կտեսնեք հոգնածության նվազում և ավելի լավ դիմադրություն ձեր մարզական կատարողականության մասով: Սկսեք ժամանակացույցով, որը համապատասխանում է ձեր ռեժիմին, և աստիճանաբար ավելացրեք, եթե անհրաժեշտ լինի:

Կրիոթերապիան միացնել այլ վերականգնման մեթոդների հետ

Կրիոթերապիան ավելի լավ է գործում, երբ համակցվում է այլ վերականգնման տեխնիկաների հետ: Մարզումների և փրփուրի գլորումը կարող են թուլացնել կոշտ մկանները ձեր նստաշրջանից առաջ կամ հետո: Մերսման թերապիան լրացնում է կրիոթերապիան՝ բարելավելով շրջանառությունը և հանգստացնելով ձեր մարմինը: Հիդրացիան և ճիշտ սնունդը նույնպես մեծ դեր են խաղում վերականգնման առավելագույնացման մեջ:

Դուք կարող եք նաև համակցել կրիոթերապիան ակտիվ վերականգնման հետ, ինչպես թեթև վազք կամ յոգա: Այս գործունեությունները պահպանում են ձեր արյունը հոսող և բարձրացնում են սառը բուժման օգուտները: Մի քանի մեթոդներ օգտագործելով, դուք կստեղծեք բազմակողմանի վերականգնման պլան:

Խորհուրդներ արդյունքների առավելագույնացման համար

Լավագույն արդյունքների համար պատրաստեք ձեր մարմինը յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ: Հագեք չոր, ազատ-fitting հագուստ և խուսափեք լոսյոնների կամ յուղերի կիրառությունից: Պահպանեք հիդրացիան, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա դուրս բերել տոքսինները: Ձեր նստաշրջանից հետո տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու ժամանակ և թողեք, որ օգուտները ներթափանցեն:

Հետևեք ձեր առաջընթացին: Պահպանեք օրագիր, թե ինչպես եք զգում յուրաքանչյուր սեսիայից հետո և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր ռեժիմը: Մնացեք կայուն և համբերատար: Ժամանակի ընթացքում, դուք կտեսնեք բարելավումներ ձեր վերականգնման և ընդհանուր կատարողականության մեջ:

Արժեքներ և նկատառումներ

Հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ

Կրիոթերապիան առաջարկում է բազմաթիվ առավելություններ, բայց կարևոր է հասկանալ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները: Դուք կարող եք զգալ ժամանակավոր մաշկի կարմրություն, անզգայություն կամ ծակծկոց սեսիայի հետո: Այս արձագանքները նորմալ են և սովորաբար արագ անցնում են: Սակայն, եթե դուք ունեք զգայուն մաշկ, կարող եք զգալ անհարմարություն բուժման ընթացքում կամ հետո:

Հատուկ դեպքերում, ծայրահեղ սառույցին ենթարկվելը կարող է առաջացնել սառեցում կամ այրվածքներ: Սա տեղի է ունենում, երբ մաշկը ճիշտ պաշտպանված չէ: Սառը օդը շնչելը ամբողջ մարմնի կրիոթերապիայի ընթացքում կարող է նաև գրգռել ձեր շնչառական համակարգը: Այս ռիսկերի մասին տեղեկացված լինելը օգնում է ձեզ ավելի անվտանգ ընտրություններ կատարել:

Ով պետք է խուսափի կրիոթերապիայից?

Կրիոթերապիան բոլորի համար չէ: Եթե դուք ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, պետք է խուսափեք դրանից: Սրտի խնդիրներ, բարձր արյան ճնշում կամ վատ շրջանառություն ունեցող մարդիկ կարող են բախվել բարձրացված ռիսկերի: Հղի անձինք և ծանր սառցային զգայունություն ունեցողները նույնպես պետք է խուսափեն:

Եթե դուք չեք վստահում, թե կրիոթերապիան անվտանգ է ձեզ համար, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Առողջապահության մասնագետի հետ արագ զրույցը կարող է ձեզ հանգստություն տալ և ապահովել, որ դուք ճիշտ որոշում եք կայացնում:

Աθληողների անվտանգության ուղեցույցներ

Անվտանգ մնալու համար հետևեք այս ուղեցույցներին կրիոթերապիայի ընթացքում: Հագեք առաջարկվող պաշտպանիչ սարքավորումները, ինչպիսիք են ձեռնոցները և գուլպաները, որպեսզի պաշտպանեք ձեր մաշկը ծայրահեղ սառցից: Սահմանափակեք ձեր նստաշրջանը առաջարկվող ժամանակով, սովորաբար երկուից երեք րոպե: Շատ երկար ժամանակ ենթարկվելը կարող է հանգեցնել լուրջ կողմնակի ազդեցությունների:

Հիդրատացեք ձեր սեանսից առաջ և հետո, որպեսզի աջակցեք ձեր մարմնի վերականգնմանը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում բուժման ընթացքում: Եթե նկատեք անհարմարություն, անմիջապես տեղեկացրեք անձնակազմին: Այս նախազգուշական միջոցները ձեռնարկելով, դուք կարող եք վայելել կրիոթերապիայի առավելությունները, նվազեցնելով ռիսկերը: