הבנת התאוששות מהסיכוך: מדריך לספורטאים

הקדמה

השחזור הוא חשוב באותה מידה לאתלט כמו האימונים. זו העת בה המוסכים שלנו שוחזרים, מתאימים את עצמם וגדלים. בין השיטות הכי ידועות בספורט יש את שיטת השחזור תחת לחץ, שגרמה להרבה דיבורים לאחרונה. יותר ויותר אתלטים מכל סוגי הספורט משתמשים בבגדי לחץ כדי לשפר את תהליך ההשכלה שלהם. במדריך זה אנו נכנסים מאחורי הקלעים כדי להסביר מהו בעצם שיקום תחת לחץ, איך כל זה עובד ולמה זה חשוב לאנשיםDMETHOD

מהו שיקום תחת לחץ?

שיקום תחת לחץ — לובשות בגדי מיון שמתוכננים להפעיל לחצים שונים על חלקים שונים של הגוף. בדרך כלל הם עשויים מאלסטיק, חומרים כמו ספנדרקס וlatex נמצאים בשימוש כדי להכין את הבגדים עם תכונות רצויות כמו שיפור זרימת הדם, הפחתה של כאבי שרירים (שגם מפחית את הסיכון לדיס-און-מיו-סורי-סינדרום - DOMS), יציבות/תמיכה של שרירים במהלך הביצועים  על פעולה קורטית. הרעיון עצמו הוא חלק ממושג עתיק, אבל עם התקדמות בטכנולוגיית החומרים, בגדי דחיסה יעילים ונוחים יותר מאי פעם.

איך מתבצע התאוששות הדחיסה

השפעת בגדי הלחיצה על הגוף נחשבת אחראית להשפעות פיזיולוגיות. הם עושים זאת על ידי גורם לדם לזרום מהר יותר, מה שמאפשר חמצן וחומרים מזינים לשרירים תוך הסרת פסולת. זרימת הדם המשופרת יכולה לסייע בזמן התאוששות, לסייע בכאבי שרירים ובהפרעה. אתה גם תאהב את ההדחיסה נותנת התאמה מושלמת אשר בתורו מספקת תמיכה שרירית כדי להפוך את הפעילות הגופנית שלך יותר נסבל.

התאוששות דחיסה לספורטאים

לספורטאים יש כל כך הרבה יתרונות שניתן לקחת משימוש בהחזרת דחיסה:

הגדלת זרימת הדם: לבישת דחיסה יכולה לשפר את זרימת הדם, כך שהיא מואצת את התיקון ומשמרת את הספורטאים במצב של ביצועים גבוהים ע"י עזרה להם להאיץ את ההחלמה לאחר תרגילים או תחרויות.

· ירידה בהצטברות כאבים שרירים: לבוש דחיסה הוכח כי מסייע להפחית את כאבי השרירים לאחר פעילות גופנית; לכן זה עשוי להוביל לשיפור בביצועים במיוחד כאשר מבצעים פעילויות מספר ימים ברצף או ציד מרובה במהלך עונת הציד הגדול.

· תמיכה לשרירים: לבוש דחיסה יכול לתת תמיכה נוספת לשרירים במהלך פעילות גופנית, שומר על זרימת דם טובה באזורים חסרי הגנה ומפחית את סיכון הפציעה.

פוטנציאל לשיפור הביצועים הספורטיביים: אף שה洵 צריך מחקר נוסף, היו כמה מחקרים שסימנו כי בגדי דחיסה עשויים להציע若干 תועלת בשיפור הביצועים הספורטיביים דרך שיפור זרימת הדם והפחתת עייפות שרירים.

לבוש דחיסה לספורטאים

הצורה הזו של בגדי דחיסה שונה בכך שהיא לא מדחיסה את הגוף כל כך הרבה, אך עדיין מחזיקה באיכות משמעותיות משותפות לבגדים שהוזכרו קודם.

בגדי דחיסה לגוף המלא: הם נלבשים על כל הגוף ומשתמשים בהם בדרך כלל בהחלמה לאחר תרגילים.

襪י דחיסה וסleeves (הם פופולריים בגלל סיבה--תמיכה קלה ומקומית)

בגדי דחיסה מסויימים לסוגי ספורט, שפותחו כדי לענות על דרישות ספציפיות עבור ספורטאים בריצות או אופניים

בגדי דחיסה מותאמים: הם ניתנים להגדרה, מיוצרים כדי לספק התאמה מותאמת ולחץ.

מתי בגדי דחיסה עוזרים

ישנן דרכים רבות שבהן אתלטים יכולים להכניס בגדי דחיסה לתכנית שלהם.

להגדיל את זרימת הדם ולהפחית את כאבי העורקים בתקופת ההחלמה לאחר תרגול

בזמן נסיעות או בנסיעות ארוכות, הפחתת הסיכון לדVT.

B לפני  תרגול כדי להפיק אפקט תרמוגנני בזמן שאתה מתחמם לקראת פעילות

שימוש לתקופות ארוכות של חוסר פעילות או חסימת תנועה – במקרה זה, דחיסה הוכחה לעזור לשמור על זרימת דם ולמנוע אתrophy שריר.

בגדים לדחיסה: שימוש נכון והגנה

השתתפות מרבית בבגדים לדחיסה ספורטאים צריכים להחזיק בהדרכות היוצר עבור לבישת וביציאה מהבגדים, כמו גם הוראות כיבוס. בחירת הגודל וההתאמה הנכונים היא גם חשובה מאוד מכיוון שברצונך שהבגד יעשה את עבודתו בצורה נכונה ולא יגרום להארכה בלתי נסבלת של התאוששות.

אתגרים ושיקולים

בעוד דחיס ש השחזור יוני יש לו הרבה צדדים חיוביים, אך גם קשיים. לשם כך, מציאת רמת נוחות מתאימה עבור כמות הלחיצה והיעילות הנכונה היא המפתח. העלות הגבוהה של תחתונים ללחיצה איכותית יכולה להיות מרתיעה לחלק מהאנשים, אך רבים מאלפי הספורט רואים ערך בהשקעה הזו. כמו כן, קיימת סכנה של התלות בלבוש לחץ, מה שעשוי לבסוף להחליש את תהליך השחזור הטבעי של הגוף.

מה הבא עבור שיקום לחץ בספורט

חוקרים ממשיכים ללמוד על ההשפעות ארוכת הטווח של שיקום לחץ וטכנולוגיה חומרים מתקדמת פותחת דרכה. אין לי שום ספק שנמשיך לראות התקדמות בלבושי לחץ עם חיישנים מובנים לתוך החומר לעקיבה על מצבים גופניים ומדדי ביצועים בזמן אמת.

מסקנה

זה יכול לעזור לאלופי הספורט לשחזר מהר יותר בין אימונים, לצמצם את כאב המוסלים (DOMs — התחלת כאב המוסלים) ובמקרים מסוימים אפילו לסייע   לשפר את הביצועים. כשאתלטים מבינים את היתרונות של בגדים מכווצים והאיך להשתמש בצורה הטובה ביותר בכלים אלו, יש סיכוי גדול יותר שהם יתנו החלטות חכמות לגבי מקום שבו תחום ההחלמה הזה נפץ לתוך הקבוע שלהם. כפי שהנושא היה נתון לפיתוח מתמיד עם הזמן, המדע ממשיך להתקדם就此 ובשימוש שלו בספורט יתאפשר לו להיות אפילו יותר חדשני. בגדים מכווצים הם דרך נדירה עבור אתלטים לשלוט בהחלמה וביצועים כאן ועכשיו.