EN
Naudokite suspaudimo įrankius efektyviai
Suspaudimo įrankių tipai atsigavimui
Kalbant apie suspaudimo įrankius, turite daugybę pasirinkimų. Kiekvienas iš jų atlieka unikalią funkciją, todėl svarbu rasti tai, kas geriausiai tinka jums. Suspaudimo rankovės yra populiarus pasirinkimas rankoms ir kojoms. Jos yra lengvos, patogios dėvėti ir puikiai tinka kraujo tekėjimui gerinti treniruočių metu ir po jų. Jei ieškote kažko pažangesnio, verta apsvarstyti suspaudimo batus. Šie įrenginiai naudoja oro slėgį, kad masažuotų jūsų kojas ir skatintų kraujotaką.
Suspaudimo funkcijas turintys putų ritinėliai yra dar vienas puikus įrankis. Jie sujungia masažo ir suspaudimo privalumus, padėdami jums taikyti į konkrečias skausmingas vietas. Jei norite daugiau be rankų variantų, išbandykite suspaudimo apvyniojimus ar juostas. Jos yra reguliuojamos ir gali būti naudojamos įvairiose kūno dalyse. Nesvarbu, ar atsigaunate po sunkaus treniruotės, ar tiesiog norite sumažinti raumenų skausmą, yra suspaudimo įrankis, kuris tinka jums.
Geriausios praktikos naudojant kompresinius drabužius
Efektyviai naudojant kompresinius drabužius nėra sudėtinga, tačiau keli patarimai gali padaryti didelę įtaką. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų drabužiai tinkamai priglunda. Per daug aptempti gali apriboti kraujo tekėjimą. Per daug laisvi, ir jie nesuteiks norimų privalumų. Visada laikykitės gamintojo nurodymų dėl dėvėjimo laiko. Per didelis kompresinių priemonių naudojimas kartais gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Derinkite savo kompresinius drabužius su poilsiu arba lengva veikla. Pavyzdžiui, dėvėkite kompresines rankoves vaikščiodami ar tempdami. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir sustiprina jūsų atsigavimą. Reguliariai valykite savo drabužius, kad išlaikytumėte juos geros būklės ir išvengtumėte odos dirginimo. Galiausiai, klausykite savo kūno. Jei kažkas jaučiasi nepatogiai, koreguokite arba padarykite pertrauką. Su tinkamu požiūriu kompresinės priemonės gali pakelti jūsų atsigavimą į kitą lygį.
Įtraukite lengvą judėjimą
Aktyvaus atsigavimo su kompresija privalumai
Įtraukus lengvą judėjimą į savo atsigavimo rutiną, galima pasiekti nuostabių rezultatų. Tai palaiko kraujo cirkuliaciją, kas padeda pristatyti deguonį ir maistines medžiagas į raumenis. Tai pagreitina gijimo procesą ir sumažina sustingimą. Kai lengvą judėjimą derinate su kompresija, nauda padidėja. Kompresija gerina cirkuliaciją, o judėjimas neleidžia raumenims sustingti. Kartu jie sukuria tobulą aplinką greitesniam atsigavimui.
Aktyvus atsigavimas taip pat padeda pašalinti pieno rūgštį ir kitus atliekasProduktai, kurie kaupiasi mankštinantis. Tai sumažina skausmą ir leidžia jaustis gaiviau. Be to, lengvas judėjimas gali pagerinti jūsų lankstumą ir judesių amplitudę laikui bėgant. Tai paprastas būdas išlikti aktyviam, neperkraunant savo kūno.
Lengvų judesių pavyzdžiai, kuriuos galima derinti su kompresija
Nežinote, nuo ko pradėti? Štai keletas lengvų judesių, kuriuos galite išbandyti:
- Vaikščiojimas: Trumpas pasivaikščiojimas yra vienas geriausių būdų, kaip paskatinti kraujo cirkuliaciją. Dėvėkite kompresinius rankovės ar kojines, kad gautumėte papildomos naudos.
- Jogos pozosŠvelnios pozos, tokios kaip Vaiko poza arba Katės-Ko pozos, ištempia raumenis ir gerina kraujotaką.
- dviračių važiavimasLėtas važiavimas stacionariu dviračiu gali atpalaiduoti kojas, nesukeliant joms per didelio krūvio.
- Dinaminiai tempimaiJudesiai, tokie kaip kojų svyravimai ar rankų ratilai, palaiko sąnarių judrumą ir raumenų atsipalaidavimą.
- PlaukimasKeletas ratų baseine suteikia mažo poveikio judėjimą, kuris yra švelnus jūsų kūnui.
Pasirinkite veiklas, kurios jums yra patogios, ir derinkite jas su savo kompresinėmis priemonėmis. Pastebėsite skirtumą, kaip greitai jūsų kūnas atsigauna.
Išbandykite manualinę terapiją
Masažo ir kompresijos derinimas optimaliam atsigavimui
Manualinė terapija, tokia kaip masažas, veikia stebuklingai, kai derinama su kompresiniu atsigavimu. Masažas padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis, sumažinti skausmą ir pagerinti kraujotaką. Kai tai derinate su kompresija, nauda padidėja. Kompresija gerina kraujotaką, o masažas taikosi į konkrečias sritis, kurioms reikia papildomo dėmesio. Kartu jie sukuria galingą atsigavimo duetą.
Pagalvokite apie tai—masažas išsklaido mazgus ir įtampą jūsų raumenyse. Suspaudimas tada padeda išplauti toksinus ir pristatyti šviežią deguonį į tą sritį. Ši kombinacija pagreitina gijimą ir palieka jus atgaivintus. Nesvarbu, ar atsigaunate po sunkaus treniruotės, ar tiesiog susiduriate su kasdieniu raumenų nuovargiu, šis požiūris gali padaryti didelį skirtumą.
Jums nereikia kiekvieną kartą lankytis pas specialistą. Savimasažo technikos, tokios kaip naudojant rankas ar putų ritinėlį, puikiai veikia. Derinkite juos su suspaudimo rankovėmis ar apvyniojimais, kad gautumėte dar geresnių rezultatų. Viskas apie tai, kad surastumėte, kas gerai jaučiasi jūsų kūnui, ir laikytumėtės to.
Priemonės manualinei terapijai ir suspaudimui
Turite daugybę priemonių, iš kurių galite pasirinkti manualinei terapijai ir suspaudimui. Putų ritinėliai yra populiari pasirinkimo galimybė. Jie yra prieinami, lengvai naudojami ir puikiai tinka taikyti skausmingoms vietoms. Masažo kamuoliukai yra dar vienas puikus pasirinkimas, ypač mažesnėms sritims, tokioms kaip jūsų pėdos ar pečiai.
Suspaudimui išbandykite rankoves, apvyniojimus ar net suspaudimo batus. Šie įrankiai puikiai veikia kartu su manualine terapija, kad pagerintų kraujotaką ir sumažintų patinimą. Jei norite kažko pažangesnio, pasidomėkite masažo ginklais. Jie sujungia vibraciją su taikomu slėgiu, todėl yra puikus papildymas jūsų atsigavimo rutinoje.
Išbandykite skirtingus įrankius, kad sužinotumėte, kas jums geriausiai tinka. Tinkama manualinės terapijos ir suspaudimo kombinacija gali pakelti jūsų atsigavimą į kitą lygį.
Suspaudimo atsigavimas geriausiai veikia, kai jį derinate su sveikais įpročiais. Laikydamiesi šių 10 patarimų, sumažinsite skausmą, pagerinsite kraujotaką ir greičiau atsigausite. Laikykitės nuoseklios rutinos, ir pamatysite ilgalaikę naudą. Atskyrimas nėra tik apie gijimą—tai apie tai, kad išliktumėte stiprūs ir pasiruošę savo kitam iššūkiui. Jūs tai galite!