EN
Ar kada nors susimąstėte, kaip greičiau atsigauti po ilgo bėgimo? Kompresinė reabilitacija gali būti atsakymas. Ji padeda pagerinti kraujo tekėjimą, todėl jūsų raumenys gauna reikalingą deguonį. Jūs jausitės mažiau skausmingi ir greičiau atsigausite. Su šiuo paprastu metodu galite treniruotis intensyviau ir pasirodyti geriau.
Kompresinės reabilitacijos mokslas
Kaip veikia kompresija
Ar kada nors susimąstėte, kodėl kompresiniai drabužiai jaučiasi tvirtai, bet ne nepatogiai? Tai todėl, kad jie sukurti taip, kad taikytų tinkamą slėgį jūsų raumenims. Šis slėgis padeda pagerinti kraujo tekėjimą švelniai suspaudžiant jūsų venas, kas stumia kraują atgal link širdies. Geresnis kraujo cirkuliavimas reiškia, kad jūsų raumenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, kurių jiems reikia atsigauti ir gerai pasirodyti. Kompresiniai drabužiai taip pat sumažina patinimą, užkirsdami kelią skysčių kaupimuisi jūsų kojose po ilgo bėgimo. Tai tarsi suteikti jūsų raumenims palaikančią apkabinimą, kai jiems to labiausiai reikia.
Poveikis cirkuliacijai ir raumenų sveikatai
Geras kraujotaka yra raktas, norint išlaikyti raumenis sveikus. Kai bėgiojate ilgus atstumus, jūsų raumenys dirba sunkiai ir gamina atliekasProduktaikaip pieno rūgštis. Suspaudimo atsigavimas padeda greičiau pašalinti šias atliekas, todėl jaučiatės mažiau skaudantys. Jis taip pat sumažina raumenų vibracijas veiklos metu, kas gali sumažinti mažų plyšimų raumenų skaidulose riziką. Laikui bėgant, tai reiškia mažiau skausmo ir greitesnį atsigavimą po sunkių treniruočių.
Tyrimai, palaikantys suspaudimo atsigavimą
Tyrimai patvirtina suspaudimo atsigavimo naudą. Tyrimai rodo, kad dėvint suspaudimo aprangą galima pagerinti kraujo tekėjimą ir sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad tai gali pagerinti ištvermę, padedant jūsų raumenims ilgiau išlikti deguonimi. Nors rezultatai gali skirtis, daugelis bėgikų praneša, kad jaučiasi gaivesni ir mažiau pavargę, kai nuolat naudoja suspaudimo aprangą. Tai paprastas, bet efektyvus būdas suteikti savo kūnui pranašumą.
Suspaudimo atsigavimo nauda bėgikams
Pagerinta kraujotaka ir deguonies tiekimas
Kai bėgioji, tavo raumenims reikia deguonies, kad galėtų tęsti. Kompresinė reabilitacija padeda pagerinti kraujo tekėjimą, o tai reiškia, kad daugiau deguonies pasiekia tavo raumenis. Šis kraujotakos pagerėjimas gali turėti didelę įtaką, ypač ilgų bėgimų ar intensyvių treniruočių metu. Su geresniu deguonies tiekimu tavo raumenys ilgiau išlieka energingi ir greičiau atsigauna. Tai tarsi suteikti savo kūnui pranašumą atsistatymo procese, kol vis dar judate.
Sumažinta raumenų nuovargis ir skausmas
Ar kada nors jautiesi, kad tavo kojos pagamintos iš švino po ilgo bėgimo? Tai raumenų nuovargis. Kompresinė reabilitacija gali padėti sumažinti tą sunkią, pavargusią jausmą. Palaikydama tavo raumenis ir sumažindama vibracijas, kompresinė įranga sumažina mažus plyšimus, kurie sukelia skausmą. Pastebėsi mažiau sustingimo ir skausmo, todėl bus lengviau grįžti prie savo treniruočių rutinos.
Greitesnis atsistatymas po bėgimų
Niekas nemėgsta laukti dienų, kol vėl pasijus normaliai po sunkaus treniruotės. Suspaudimo atsigavimas pagreitina procesą. Jis padeda pašalinti atliekas, tokias kaip pieno rūgštis, kurios kaupiasi raumenyse treniruotės metu. Tai reiškia, kad jausitės gaiviau ir greičiau būsite pasiruošę kitam bėgimui. Greitesnis atsigavimas reiškia, kad galite treniruotis nuosekliau, neperkraudami savo kūno.
Pagerinta ištvermė ir našumas
Kai jūsų raumenys greičiau atsigauna ir jaučiasi mažiau pavargę, galite save stumti labiau. Suspaudimo atsigavimas ne tik padeda po jūsų bėgimų - jis taip pat gali pagerinti jūsų našumą jų metu. Su geresne kraujotaka ir sumažinta raumenų įtampa, jums bus lengviau išlaikyti tempą ir įveikti papildomą atstumą. Laikui bėgant, tai gali lemti pastebimus patobulinimus jūsų ištvermėje ir bendrame našume.
Suspaudimo aprangos pasirinkimas atsigavimui
Suspaudimo drabužių tipai
Kalbant apie kompresinius drabužius, turite pasirinkimų. Dažniausiai pasitaikantys tipai yra kompresinės kojinės, rankovės, pėdkelnės ir šortai. Kojinės ir rankovės koncentruojasi į jūsų blauzdas, todėl jos puikiai tinka bėgikams, kurie patiria patinimą ar įtampą apatinėse kojose. Pėdkelnės apima visą apatinę kūno dalį, suteikdamos pilną kojų palaikymą. Šortai, kita vertus, orientuojasi į jūsų šlaunis ir sėdmenis. Kiekvienas tipas atlieka specifinę funkciją, todėl pagalvokite, kurios jūsų kūno dalys reikalauja didžiausio dėmesio po bėgimo.
ypatybės, kurias reikia apsvarstyti
Ne visi kompresiniai drabužiai yra vienodi. Ieškokite drabužių su graduota kompresija, tai reiškia, kad slėgis yra stipriausias apačioje ir palaipsniui mažėja kylant aukštyn. Šis dizainas efektyviau gerina kraujo cirkuliaciją. Taip pat atkreipkite dėmesį į medžiagą. Kvėpuojančios, drėgmę sugeriančios medžiagos užtikrina komfortą ir neleidžia perkaisti. Patvarumas taip pat yra svarbus. Norite, kad drabužiai išlaikytų savo formą ir kompresijos lygį po daugelio naudojimų.
Greitas kontrolinis sąrašas, kuris padės jums:
- Išspaustos kompresijosgeresnei cirkuliacijai.
- Kvėpuojantis audinyskad išliktumėte vėsūs ir sausi.
- ilgaamžiškumasilgalaikiam naudojimui.
Tinkamo naudojimo patarimai
Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo kompresinės aprangos, dėvėkite ją tinkamu metu. Užsidėkite ją iškart po bėgimo, kad pradėtumėte atsigavimą. Taip pat galite ją dėvėti ilgesnių bėgimų ar varžybų metu, kad gautumėte papildomą palaikymą. Įsitikinkite, kad ji tinka tvirtai, bet ne per daug. Jei ji jaučiasi nepatogiai arba riboja judėjimą, išbandykite kitą dydį ar prekės ženklą.
Kompresinis atsigavimas suteikia paprastą būdą pagerinti jūsų bėgimo našumą. Jis gerina cirkuliaciją, mažina skausmą ir padeda greičiau atsigauti. Pasirinkę tinkamą aprangą ir nuolat ją naudodami, pastebėsite tikrą naudą. Nors tai nėra panacėja, tai galingas įrankis, kurį galite pridėti prie savo atsigavimo rutinos. Kodėl gi nepasistengus?