EN
Efektīvi izmantojiet kompresijas rīkus
Kompresijas rīku veidi atveseļošanai
Runājot par kompresijas rīkiem, jums ir daudz iespēju izvēlēties. Katram ir unikāla funkcija, tāpēc viss ir par to, lai atrastu to, kas vislabāk der jums. Kompresijas piedurknes ir populāra izvēle rokām un kājām. Tās ir vieglas, viegli valkājamas un lieliski uzlabo asinsriti treniņu laikā un pēc tiem. Ja meklējat kaut ko progresīvāku, kompresijas zābaki ir vērts apsvērt. Tie izmanto gaisa spiedienu, lai masētu jūsu kājas un veicinātu asinsriti.
Putu rullīši ar kompresijas funkcijām ir vēl viens fantastisks rīks. Tie apvieno masāžas un kompresijas priekšrocības, palīdzot jums mērķēt uz konkrētām sāpīgām vietām. Ja vēlaties bezroku risinājumu, izmēģiniet kompresijas saites vai lentes. Tās ir regulējamas un var tikt izmantotas dažādās ķermeņa daļās. Neatkarīgi no tā, vai atveseļojaties pēc grūta treniņa vai vienkārši vēlaties samazināt muskuļu sāpes, ir pieejams kompresijas rīks, kas derēs jums.
Labākās prakses kompresijas apģērba lietošanā
Kompresijas apģērba efektīva lietošana nav sarežģīta, taču daži padomi var radīt lielu atšķirību. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu apģērbs ir pareizi izmērīts. Pārāk cieši, un tas var ierobežot asins plūsmu. Pārāk brīvi, un tas nesniegs vēlamās priekšrocības. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par valkāšanas laiku. Pārmērīga kompresijas rīku lietošana dažreiz var nodarīt vairāk kaitējuma nekā labuma.
Apvienojiet savu kompresijas apģērbu ar atpūtu vai vieglu aktivitāti. Piemēram, valkājiet kompresijas piedurknes, kamēr staigājat vai stiepjat. Tas palīdz uzlabot asinsriti un veicina jūsu atveseļošanos. Regulāri tīriet savu apģērbu, lai saglabātu to labā stāvoklī un izvairītos no ādas kairinājuma. Visbeidzot, klausieties savu ķermeni. Ja kaut kas jūtas neērti, pielāgojiet vai paņemiet pārtraukumu. Ar pareizu pieeju kompresijas rīki var pacelt jūsu atveseļošanos jaunā līmenī.
Iekļaujiet vieglu kustību
Aktīvās atveseļošanās priekšrocības ar kompresiju
Gaismas kustību pievienošana jūsu atveseļošanās rutīnai var darīt brīnumus. Tas uztur jūsu asinsriti, kas palīdz piegādāt skābekli un barības vielas jūsu muskuļiem. Tas paātrina dziedināšanas procesu un samazina stīvumu. Kad jūs apvienojat vieglas kustības ar kompresiju, ieguvumi vairojas. Kompresija uzlabo asinsriti, kamēr kustība novērš jūsu muskuļu sasprindzināšanos. Kopā tie rada ideālu vidi ātrākai atveseļošanai.
Aktīvā atveseļošanās arī palīdz izskalot pienskābi un citus atkritumusproduktikas uzkrājas vingrošanas laikā. Tas samazina sāpes un ļauj jums justies svaigam. Turklāt vieglas kustības var uzlabot jūsu elastību un kustību diapazonu laika gaitā. Tas ir vienkāršs veids, kā palikt aktīvam, neuzliekot pārāk lielu slodzi uz jūsu ķermeni.
Vieglu kustību piemēri, ko apvienot ar kompresiju
Nezināt, ar ko sākt? Šeit ir dažas vieglas kustības, ko izmēģināt:
- pastaiga: Īss gājiens ir viens no labākajiem veidiem, kā panākt, lai jūsu asinis plūst. Valkājiet kompresijas piedurknes vai zeķes, lai iegūtu papildu ieguvumus.
- Jogas pozasMaigas pozas, piemēram, Bērna poza vai Kaķa- Govs poza, stiepj jūsu muskuļus un uzlabo asinsriti.
- velosipēduLēna braukšana uz stacionārā velosipēda var atbrīvot jūsu kājas, nepārslogojot tās.
- Dinamiskie stiepšanās vingrinājumiKustības, piemēram, kāju svārstīšana vai roku apļi, uztur jūsu locītavas kustīgas un muskuļus atvieglotus.
- PeldēšanaDaži apļi baseinā nodrošina zemu ietekmi, kas ir viegla jūsu ķermenim.
Izvēlieties aktivitātes, kas šķiet ērtas, un apvienojiet tās ar savu kompresijas aprīkojumu. Jūs pamanīsiet atšķirību, cik ātri jūsu ķermenis atgūstas.
Mēģiniet manuālo terapiju
Masāžas un kompresijas apvienošana optimālai atveseļošanai
Manuālā terapija, piemēram, masāža, darbojas brīnumaini, kad to apvieno ar kompresijas atveseļošanu. Masāža palīdz atbrīvot saspringtos muskuļus, samazināt sāpes un uzlabot asins plūsmu. Apvienojot to ar kompresiju, ieguvumi vairojas. Kompresija uzlabo asinsriti, kamēr masāža mērķē uz konkrētām vietām, kurām nepieciešama papildu uzmanība. Kopā tās veido spēcīgu atveseļošanās duetu.
Padomā par to—masāža izjauc mezglus un spriedzi tavos muskuļos. Kompresija tad palīdz izskalot toksīnus un piegādā svaigu skābekli šai zonai. Šī kombinācija paātrina dziedināšanu un atstāj tevi atsvaidzinātu. Neatkarīgi no tā, vai tu atveseļojies pēc smagas treniņa vai vienkārši cīnies ar ikdienas muskuļu nogurumu, šī pieeja var radīt lielu atšķirību.
Tev nav jāapmeklē profesionālis katru reizi. Pašmasāžas tehnikas, piemēram, izmantojot rokas vai putu rullīti, darbojas lieliski. Apvieno tās ar kompresijas piedurknēm vai saites vēl labākiem rezultātiem. Viss ir par to, lai atrastu to, kas labi jūtas tavā ķermenī, un turēties pie tā.
Rīki manuālai terapijai un kompresijai
Tev ir daudz rīku, no kuriem izvēlēties manuālai terapijai un kompresijai. Putu rullīši ir populāra izvēle. Tie ir pieejami, viegli lietojami un lieliski piemēroti sāpīgu vietu mērķēšanai. Masāžas bumbiņas ir vēl viena lieliska izvēle, īpaši mazākām zonām, piemēram, tavām kājām vai pleciem.
Kompresijai izmēģiniet piedurknes, ietīšanas vai pat kompresijas zābakus. Šie rīki labi darbojas kopā ar manuālo terapiju, lai uzlabotu asinsriti un samazinātu pietūkumu. Ja vēlaties kaut ko progresīvāku, apsveriet masāžas ierīces. Tās apvieno vibrāciju ar mērķtiecīgu spiedienu, padarot tās par lielisku papildinājumu jūsu atveseļošanās rutīnai.
Eksperimentējiet ar dažādiem rīkiem, lai redzētu, kas vislabāk der jums. Pareizā manuālās terapijas un kompresijas kombinācija var pacelt jūsu atveseļošanos jaunā līmenī.
Kompresijas atveseļošanās vislabāk darbojas, ja to apvieno ar veselīgiem ieradumiem. Ievērojot šos 10 padomus, jūs samazināsiet sāpes, uzlabosiet asinsriti un ātrāk atveseļosities. Ievērojiet konsekventu rutīnu, un jūs redzēsiet ilgtermiņa ieguvumus. Atveseļošanās nav tikai par dziedināšanu—tā ir par palikšanu stipram un gatavam nākamajam izaicinājumam. Jūs to varat izdarīt!