EN
Vai esi kādreiz domājis, kā ātrāk atgūties pēc garas skriešanas? Kompresijas atveseļošanās varētu būt atbilde. Tā palīdz uzlabot asinsriti, lai tavi muskuļi saņemtu nepieciešamo skābekli. Tu jutīsi mazāk sāpes un ātrāk atgūties. Ar šo vienkāršo metodi tu vari trenēties smagāk un sasniegt labākus rezultātus.
Kompresijas atveseļošanās zinātne
Kā darbojas kompresija
Vai esi kādreiz domājis, kāpēc kompresijas apģērbs jūtas cieši, bet ne neērti? Tas ir tāpēc, ka tas ir izstrādāts, lai uzliktu tieši pareizo spiedienu uz taviem muskuļiem. Šis spiediens palīdz uzlabot asinsriti, maigi sasniedzot tavas vēnas, kas virza asinis atpakaļ uz tavu sirdi. Labāka asinsrite nozīmē, ka tavi muskuļi saņem vairāk skābekļa un barības vielu, kas viņiem nepieciešamas, lai atgūtos un labi darbotos. Kompresijas apģērbs arī samazina pietūkumu, novēršot šķidruma uzkrāšanos tavās kājās pēc garas skriešanas. Tas ir kā sniegt taviem muskuļiem atbalstošu apskāvienu, kad viņiem tas visvairāk nepieciešams.
Ietekme uz asinsriti un muskuļu veselību
Laba asinsrite ir atslēga, lai saglabātu muskuļu veselību. Kad jūs skrienat garas distances, jūsu muskuļi smagi strādā un ražo atkritumusproduktipiemēram, pienskābi. Kompresijas atveseļošanās palīdz ātrāk izvadīt šos atkritumus, tāpēc jūs jūtaties mazāk sāpīgi. Tā arī samazina muskuļu vibrācijas aktivitātes laikā, kas var samazināt mazu plīsumu risku jūsu muskuļu šķiedrās. Laika gaitā tas nozīmē mazāk sāpju un ātrāku atveseļošanos pēc smagiem treniņiem.
Pētījumi, kas atbalsta kompresijas atveseļošanos
Pētījumi apstiprina kompresijas atveseļošanas priekšrocības. Pētījumi rāda, ka kompresijas apģērba valkāšana var uzlabot asins plūsmu un samazināt muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes. Daži pētījumi pat liecina, ka tas var uzlabot izturību, palīdzot jūsu muskuļiem ilgāk palikt skābekļa piesātinātiem. Lai gan rezultāti var atšķirties, daudzi skrējēji ziņo, ka jūtas svaigāki un mazāk noguruši, kad konsekventi izmanto kompresijas apģērbu. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā dot savam ķermenim priekšrocību.
Kompresijas atveseļošanas priekšrocības skrējējiem
Uzlabota asinsrite un skābekļa piegāde
Kad tu skrien, taviem muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai turpinātu. Kompresijas atveseļošanās palīdz uzlabot asins plūsmu, kas nozīmē, ka vairāk skābekļa nonāk pie taviem muskuļiem. Šis asinsrites uzlabojums var radīt lielu atšķirību, īpaši garu skrējienu vai intensīvu treniņu laikā. Ar labāku skābekļa piegādi tavi muskuļi paliek enerģiski ilgāk un atveseļojas ātrāk. Tas ir kā dot savam ķermenim priekšrocības atveseļošanās procesā, kamēr tu vēl esi kustībā.
Samazināta muskuļu noguruma un sāpju sajūta
Vai kādreiz esi jutis, ka tavi kājas ir izgatavotas no svina pēc garā skrējiena? Tas ir muskuļu nogurums, kas sāk izpausties. Kompresijas atveseļošanās var palīdzēt samazināt šo smago, nogurušo sajūtu. Atbalstot tavu muskuļu darbību un samazinot vibrācijas, kompresijas apģērbs minimizē sīkos plīsumus, kas izraisa sāpes. Tu pamanīsi mazāk stīvuma un sāpju, padarot vieglāk atgriezties pie treniņu rutīnas.
Ātrāka atveseļošanās pēc skrējieniem
Neviens nepatīk gaidīt dienām, lai atkal justos normāli pēc smagas treniņa. Kompresijas atveseļošanās paātrina procesu. Tā palīdz izvadīt atkritumproduktu, piemēram, pienskābi, kas uzkrājas muskuļos treniņa laikā. Tas nozīmē, ka jūs jutīsieties svaigāks un ātrāk būsiet gatavs nākamajam skrējienam. Ātrāka atveseļošanās nozīmē, ka jūs varat trenēties konsekventāk, nepārslogojot savu ķermeni.
Uzlabota izturība un sniegums
Kad jūsu muskuļi atveseļojas ātrāk un jūtas mazāk noguruši, jūs varat sevi spiest vairāk. Kompresijas atveseļošanās ne tikai palīdz pēc jūsu skrējieniem — tā var arī uzlabot jūsu sniegumu to laikā. Ar labāku asinsriti un samazinātu muskuļu spriedzi jums būs vieglāk saglabāt tempu un veikt papildu jūdzes. Laika gaitā tas var novest pie pamanāmiem uzlabojumiem jūsu izturībā un kopējā sniegumā.
Kompresijas apģērba izvēle atveseļošanai
Kompresijas apģērbu veidi
Kad runa ir par kompresijas apģērbu, jums ir izvēles iespējas. Visizplatītākie veidi ir kompresijas zeķes, piedurknes, legingi un šorti. Zeķes un piedurknes koncentrējas uz jūsu teļiem, padarot tās lieliskas skrējējiem, kuri piedzīvo pietūkumu vai sasprindzinājumu apakšējās kājās. Legingi sedz visu apakšējo ķermeni, nodrošinot pilnu kāju atbalstu. Savukārt šorti mērķē uz jūsu augšstilbiem un sēžamvietām. Katram veidam ir specifiska funkcija, tāpēc padomājiet par to, kuras ķermeņa daļas pēc skrējiena prasa vislielāko uzmanību.
Iespējas, kuras ņemt vērā
Ne visi kompresijas apģērbi ir radīti vienādi. Meklējiet apģērbus ar pakāpenisku kompresiju, kas nozīmē, ka spiediens ir visstiprākais apakšā un pakāpeniski samazinās, virzoties uz augšu. Šis dizains efektīvāk uzlabo asinsriti. Pievērsiet uzmanību arī materiālam. Elpojoši, mitrumu izvadījoši audumi nodrošina komfortu un novērš pārkaršanu. Ilgmūžība ir svarīga arī. Jums ir nepieciešams apģērbs, kas saglabā savu formu un kompresijas līmeni pēc vairākkārtējas lietošanas.
Ātrs kontrols saraksts, kas palīdzēs jums:
- Graduēta kompresijalabākai asinsritei.
- Elpojošs audumslai paliktu vēsā un sausā.
- ilgtspējailgtermiņa lietošanai.
Padomi pareizai lietošanai
Lai gūtu maksimālu labumu no jūsu kompresijas aprīkojuma, valkājiet to pareizajos brīžos. Uzvelciet to tūlīt pēc skriešanas, lai uzsāktu atveseļošanos. Jūs varat to valkāt arī garu skrējienu vai sacensību laikā, lai iegūtu papildu atbalstu. Pārliecinieties, ka tas ir cieši pieguļošs, bet ne pārāk saspringts. Ja tas rada diskomfortu vai ierobežo kustības, izmēģiniet citu izmēru vai zīmolu.
Kompresijas atveseļošanās sniedz jums vienkāršu veidu, kā uzlabot savu skriešanas sniegumu. Tā uzlabo asinsriti, samazina sāpes un palīdz jums ātrāk atveseļoties. Izvēloties pareizo aprīkojumu un to konsekventi lietojot, jūs pamanīsiet reālus ieguvumus. Lai gan tas nav brīnumlīdzeklis, tas ir spēcīgs rīks, ko pievienot savai atveseļošanās rutīnai. Kāpēc gan to neizmēģināt?