Опоравување од компресија: Тајната за побрзо опоравување на мускулите

Користете ги компресионните алатки ефикасно

Типови на алатки за компресирање за рекуперација

Кога станува збор за компресиски алатки, имате многу опции за избор. Секој од нив служи за посебна цел, па затоа е важно да се најде она што најдобро функционира за вас. Спирачките ракови се популарен избор за раце и нозе. Тие се лесни, лесни за ношење и одлични за подобрување на протокот на крвта за време и по тренингот. Ако барате нешто понапредна, компресионни чизми се вредни за разгледување. Овие ги користат воздушниот притисок за да ги масажираат нозете и да ја поттикнат циркулацијата.

Пеновите ролки со компресивни функции се уште една фантастична алатка. Тие ги комбинираат придобивките од масажата и компресијата, помагајќи ви да ги насочите специфичните болни точки. За повеќе слободна опција, пробајте компресиски обвивки или ленти. Тие се прилагодливи и можат да се користат на различни делови од вашето тело. Без разлика дали се опоравувате од тешка вежба или само сакате да ја намалите болката во мускулите, постои алатка за компресирање за вас.

Најдобри практики за користење на компресионски опрема

Употребата на компресионски опрема е некомплицирана, но неколку совети можат да направат голема разлика. Прво, проверете дали опремата ви одговара правилно. Премногу цврсто, и може да го ограничи протокот на крвта. Премногу лага, и нема да ви ги обезбеди придобивките што ги барате. Секогаш следете ги упатствата на производителот за времето на ношење. Преголем употреба на компресионни алатки понекогаш може да направи повеќе штета отколку корист.

Спремете ја компресиската опрема со одмор или лесна активност. На пример, носете компресивни ракави додека шетате или се протегате. Ова помага да се зголеми циркулацијата и да се подобри вашето опоравување. Редовно чистете ги опремите за да ги задржите во добра состојба и да избегнете иритација на кожата. И на крајот, слушај го своето тело. Ако нешто не ви е удобно, прилагодете се или земете пауза. Со правилен пристап, алатки за компресирање можат да го одведат вашето опоравување на следно ниво.

Вклучете го движењето на светлината

Предности на активното враќање со компресирање

Додавањето на лесни движења во вашата рехабилитациска рутина може да направи чуда. Тоа ја одржува крвта да тече, што помага да се достави кислород и хранливи материи до мускулите. Ова го забрзува процесот на заздравување и го намалува затегнувањето. Кога ќе ги споиш лесните движења со компресијата, придобивките се множествени. Со компресијата се подобрува циркулацијата, додека со движењето мускулите не се затеглуваат. Заедно, тие создаваат совршена средина за побрзо опоравување.

Активното рекуперација исто така помага да се исфрлат млечната киселина и другите отпадпроизводикои се собираат за време на вежбање. Ова ја намалува болката и те прави свеж. Плус, полесното движење може да ја подобри вашата флексибилност и опсег на движење со текот на времето. Тоа е едноставен начин да останете активни без да го натегате телото.

Примери за лаки движења кои се соединуваат со компресирање

Не знаеш од каде да почнеш? Еве неколку лесни движења кои можете да ги пробате:

• ШетањеКратка прошетка е еден од најдобрите начини да ја добиеш крвта да тече. Носете компресивни ракави или чорапи за дополнителни придобивки.
• Позите на јогаНежни пози како што се "Чилдс Поза" или "Кот-Ков" ги истегнуваат мускулите и ја подобруваат циркулацијата.
• Велосипед: Бавно возење на велосипед може да ти ги олесни нозете без да ги преоптоварува.
• Динамични истегнувања: Движењата како што се колените или рацете ги одржуваат зглобовите во движење и мускулите релаксирани.
• Пливање: Неколку кругови во базенот обезбедуваат движење со низок ефект кое е лесно за вашето тело.

Избери активности што ти се удобни и спој ги со опремата за компресирање. Ќе забележите разлика во брзината на враќање на телото.

Пробајте со рачна терапија

Комбинирање на масажа и компресирање за оптимално опоравување

Мануалната терапија, како масажа, прави чуда кога е комбинирана со компресивно опоравување. Масажот помага да се олесни тесното мускулирање, да се намали болката и да се подобри крвотокот. Кога ќе го комбинирате со компресирање, придобивките се множат. Со компресијата се подобрува циркулацијата, додека масажата се насочува кон одредени области кои бараат посебна грижа. Заедно, тие создаваат моќен дует за опоравување.

Размислете за тоа. Масажата ги расчистува јазлите и тензиите во вашите мускули. Потоа, компресијата помага да се исфрлат токсините и да се достави свеж кислород во областа. Оваа комбинација го забрзува лекувањето и те прави освежен. Без разлика дали се опоравувате од тешка вежба или само се справувате со секојдневна мускулна умора, овој пристап може да направи голема разлика.

Не мора секогаш да одиш кај професионалец. Техниките за самомасажа, како што се рацете или пена, работат одлично. За да добиете уште подобри резултати, поврзете ги со компресивни перки или обвивки. Се е во тоа да најдеш што е добро за твоето тело и да се придржуваш до тоа.

алатки за рачна терапија и компресирање

Имате многу алатки за избор за манулна терапија и компресирање. Пена ролци се популарен избор. Тие се поевтини, лесни за употреба и совршени за насочување на болните точки. Масажните топки се друг одличен избор, особено за помали области како што се нозете или рамената.

За компресирање, пробајте да облечете ракави, облека или дури и компресионни чизми. Овие алатки добро функционираат заедно со мануалната терапија за да ја подобрат циркулацијата и да го намалат отекот. Ако сакаш нешто посовршено, погледни во масажни пушки. Тие комбинираат вибрации со насочен притисок, што ги прави одличен додаток на вашата рехабилитација.

Експериментирајте со различни алатки за да видите што е најдобро за вас. Правилната комбинација на манулна терапија и компресирање може да го однесе вашето опоравување на следно ниво.

Опоравувањето од компресија е најдобро кога ќе го комбинирате со здрави навики. Ако ги следите овие 10 совети, ќе ја намалите болката, ќе ја подобрите циркулацијата и ќе се опоравите побрзо. Ако се придржувате кон постојана рутина, ќе видите долгорочни придобивки. Враќањето не е само за лекување, туку за останување силен и подготвен за следниот предизвик. Ќе успееш!