EN
Дали некогаш си се запрашал како побрзо да се опоравиш после долг трк? Компресија може да биде одговорот. Тоа помага да се подобри протокот на крвта, така што мускулите добиваат кислород што им е потребен. Ќе почувствувате помалку болка и ќе се опоравите побрзо. Со оваа едноставна метода, можеш да тренираш напорно и да работиш подобро.
Науката за рекуперација од компресијата
Како функционира компресијата
Дали некогаш си се запрашале зошто компресиското опрема се чувствува тесно, но не и непријатно? Тоа е затоа што е дизајниран да врши точно вистинска количина на притисок на вашите мускули. Ова притисок помага да се подобри протокот на крвта со нежно стискање на вените, што ја враќа крвта назад кон срцето. Подобрата циркулација значи дека мускулите добиваат повеќе кислород и хранливи материи, кои им се потребни за да се опорават и да функционираат добро. Коппресовите исто така го намалуваат отекот, со тоа што спречуваат натрупување на течност во нозете по долго трчање. Тоа е како да им дадеш на мускулите поддршка кога најмногу им е потребна.
Ефекти врз циркулацијата и мускулното здравје
Добрата циркулација е клучна за одржување на мускулите здрави. Кога трчаш долги растојанија, мускулите работат напорно и произведуваат отпадпроизводиКако млечна киселина. Со компресијата, тие се брже избришани, па се чувствувате помалку болни. Исто така, ги намалува вибрациите на мускулите за време на активност, што може да го намали ризикот од мали раскини во мускулните влакна. Со текот на времето, тоа значи помалку болки и побрзо повлекување после тешки вежби.
Истражување во поддршка на обновата на компресијата
Истражувањата ги потврдуваат придобивките од компресиското враќање. Истражувањата покажуваат дека носењето на компресивни опреми може да го подобри протокот на крвта и да го намали болката во мускулите по вежбањето. Некои истражувања дури покажуваат дека може да ја зголеми издржливоста со тоа што ќе им помогне на мускулите подолго да останат намирени со кислород. Иако резултатите можат да варираат, многу тркачи велат дека се чувствуваат посвежи и помалку уморни кога постојано користат компресивни опреми. Тоа е едноставен, но ефикасен начин да му дадеш предност на телото.
Предности на рекуперацијата од компресија за тркачите
Подобрено циркулација и снабдување со кислород
Кога трчаш, мускулите имаат потреба од кислород за да продолжат да трчаат. Со компресијата, ќе се подобри протокот на крвта, што значи дека повеќе кислород ќе стигне до мускулите. Ова зголемување на циркулацијата може да направи голема разлика, особено за време на долги трки или интензивни тренинг сесии. Со подобра снабдување со кислород, мускулите остануваат енергични подолго и побрзо се опоравуваат. Тоа е како да му дадеш на телото предност на опоравување додека сеуште се движиш.
Намалена замор и болка во мускулите
Дали некогаш си почувствувал дека нозете ти се направени од олово по долг трк? Тоа е мускулна умора. Опоравувањето од компресија може да помогне да се намали чувството на тешка и уморна кожа. Со тоа што ги поддржува мускулите и ги намалува вибрациите, компресионните опреми ги намалуваат малите солзи кои предизвикуваат болка. Ќе забележите помалку крутост и болка, што ќе ви олесни да се вратите на вашата рутина на вежбање.
Побрзо опоравување по трчањето
Никој не сака да чека денови да се чувствува нормално по тешка вежба. Со компресијата, процесот се забрзува. Тоа помага да се исфрлат отпадните производи како млечна киселина, кои се собираат во мускулите за време на вежбање. Тоа значи дека ќе се чувствувате свежи и подготвени за следниот пат побрзо. Побрзо опоравување значи дека ќе можете да вежбате попостојан без да го преоптоварувате вашето тело.
Подобрена издржливост и моќ
Кога мускулите ќе се опорават побрзо и ќе се чувствувате помалку уморни, ќе можете да се потрудите повеќе. Компресивното опоравување не само што помага по трчањето, туку може да ја подобри и вашата перформанса за време на трчањето. Со подобра циркулација и намалено натерување на мускулите, ќе најдете дека е полесно да го задржите темпото и да одите уште повеќе. Со текот на времето, ова може да доведе до забележлива подобрување на издржливоста и на целокупната работа.
Избор на компресионски опрема за опоравување
Видови на компресивни облеки
Кога станува збор за компресионна опрема, имаш избор. Најчестите видови вклучуваат компресионни чорапи, ракави, колчиња и шорти. Носачките и ракавите се фокусирани на телето, што ги прави одлични за тркачите кои имаат отечени или стегнати долни нозе. Чортичките го покриваат целото долно тело, и ти ја поддржат целата нога. Шортите, од друга страна, се насочени кон бедрата и глутниците. Секој тип на трчање има одредена цел, па размисли кои делови од телото имаат потреба од повеќе внимание по трчањето.
Особености што треба да се разгледаат
Не се сите компресиски опреми создадени еднакви. Барајте облека со постепено компресирање, што значи дека притисокот е најсилен на дното и постепено се намалува додека се движи нагоре. Овој дизајн го подобрува протокот на крвта поефикасно. И внимавајте на материјалот. Древесата што се дишат и ги отсекуваат влагата, се удобни и не се прегреваат. Исто така е важно и долготрајноста. Сакате опрема која ќе ја задржи својата форма и ниво на компресирање по повеќе употреби.
Брза листа за да ве води:
- Постепено компресирањеза подобра циркулација.
- Плокови од матода останат суви и ладни.
- траењеза долготрајна употреба.
Совети за правилно користење
За да го искористиш најдоброто од опремата за компресирање, носеј ја во вистинските времиња. Влезете го веднаш по трчањето за да го започнете опоравувањето. Исто така, можете да го носите за време на долги трки или трки за дополнителна поддршка. Бидете сигурни дека е затегнат, но не премногу. Ако се чувствувате неудобно или ако не можете да се движите, пробајте со друга големина или марка.
Со компресиското враќање ќе го подобрите вашето работење. Тоа ја подобрува циркулацијата, ја намалува болката и ти помага да се опоравиш побрзо. Со изборот на вистинската опрема и постојано користење на неа, ќе забележите вистински придобивки. Иако не е лек за се, тоа е моќна алатка за додавање на вашата рехабилитација. Зошто не пробаш?