Шахалтыг сэргээх: Цусны урсгалыг сайжруулж, сүүн хүчлийг бууруулна

Шахалтыг сэргээх нь булчингаар дамжин цусны урсгалыг сайжруулахын тулд хяналттай даралтыг ашигладаг. Энэ процесс нь таны биед хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй хүргэхэд тусалдаг. Мөн дасгалын явцад хуримтлагдсан сүүн хүчил зэрэг хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар шахалтыг сэргээх нь булчингийн хурдан сэргэлтийг дэмжиж, өвдөлтийг бууруулдаг. Та энэ аргыг хэвшилдээ оруулснаар илүү сайн сэргэж, гүйцэтгэл сайжирч чадна.

Сэтгэгдэл сэргээлт гэж юу вэ?

тодорхойлолт, зорилго

Шахалтыг сэргээх нь булчинд хяналттай даралт үзүүлэх арга юм. Энэ даралт нь цусны урсгалыг идэвхжүүлж, хавдарыг багасгаж, сүүн хүчил зэрэг хаягдал бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Гол зорилго нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингийн нөхөн сэргэлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар шахалтыг сэргээх нь булчинд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй хүргэдэг. Энэ процесс нь хурдан эдгэрэлтийг дэмжиж, өвдөлтийг багасгаж, дараагийн дасгалдаа илүү сайн ажиллах боломжийг олгоно.

Тамирчид болон фитнесс сонирхогчид нөхөн сэргээх дасгалаа оновчтой болгохын тулд шахалтын сэргээх аргыг ашигладаг. Энэ нь булчинг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ядаргааг багасгаж, хурдан нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Та эрчимтэй дасгал хийсний дараа эдгэрч байгаа эсвэл булчингийн өвдөлтийг даван туулж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ арга нь ихээхэн ашиг тусыг өгөх болно.

Шахалтыг сэргээх төрлүүд

Шахалтыг сэргээх нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд тус бүр нь өөр өөр хэрэгцээнд тохирсон байдаг. Энд хамгийн түгээмэл төрлүүд байна:

1. Шахалтын хувцас
   Үүнд оймс, ханцуй, трико гэх мэт зүйлс орно. Та булчингаа дэмжиж, цусны урсгалыг сайжруулахын тулд дасгалын үеэр эсвэл дасгалын дараа өмсдөг. Эдгээр нь хөнгөн жинтэй, хэрэглэхэд хялбар бөгөөд өдөр тутмын нөхөн сэргээх ажилд тохиромжтой.

2. Пневматик шахалтын төхөөрөмж
   Эдгээр төхөөрөмжүүд нь таны булчинд массаж хийхэд агаарын даралтыг ашигладаг. Тэдгээр нь ихэвчлэн гутал, ханцуйндаа эсвэл циклээр хийлдэг, унадаг боолт хэлбэрээр ирдэг. Энэ төрөл нь зорилтот нөхөн сэргээхэд тохиромжтой бөгөөд мэргэжлийн тамирчид ихэвчлэн ашигладаг.

3. Гараар шахах техник
   Энэ нь хөөс роллер эсвэл массажны бөмбөг гэх мэт хэрэгслийг ашиглах явдал юм. Гараар даралт хийснээр та цусны урсгалыг идэвхжүүлж, тодорхой хэсэгт хурцадмал байдлыг багасгаж чадна. Энэ нь практик нөхөн сэргээх аргыг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан зардал багатай сонголт юм.

Төрөл бүр нь өвөрмөц давуу талыг санал болгодог. Зөвийг сонгох нь таны сэргээх зорилго, үйл ажиллагааны түвшин, хувийн сонголтоос хамаарна. Шахалтыг сэргээх аргыг хэвшилдээ оруулах нь илүү хурдан үр дүнд хүрч, дээд зэргийн гүйцэтгэлийг хадгалахад тусална.

Шахалтыг сэргээх нь цусны урсгалыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Цусны эргэлтийг сайжруулах механизм

Шахалтыг сэргээх нь булчинд хяналттай даралт өгөх замаар ажилладаг. Энэ даралт нь цусны судсыг өдөөж, өргөжиж, агшихад хүргэдэг. Үүний үр дүнд цус таны судас, артериар илүү үр дүнтэй хөдөлдөг. Энэ үйл явц нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл, сүүн хүчил зэрэг хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахын зэрэгцээ булчинд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг.

Мөн хэмнэлтэй шахалт нь таны мөчид цус хуримтлагдахаас сэргийлнэ. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ч цусны эргэлтийг тогтвортой байлгадаг. Энэ урсгалыг хадгалснаар таны бие булчингийн эдийг хурдан сэргээж, үрэвслийг багасгаж чадна. Шахалтыг сэргээх нь булчингууд үр дүнтэй нөхөн сэргээхэд шаардлагатай нөөцийг хүлээн авдаг.

Цусны урсгалыг сайжруулахын ач тус

Сайжруулсан цусны урсгал нь таны эдгэрэлт болон ерөнхий гүйцэтгэлд хэд хэдэн давуу талыг өгдөг. Энд гол давуу талууд байна:

1. булчингийн нөхөн сэргээлт хурдан
   Сайжруулсан цусны эргэлт нь гэмтсэн булчингийн утас руу хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг шууд хүргэдэг. Энэ нь эдгэрэх процессыг хурдасгаж, дасгал хийсний дараа хурдан эдгэрэх боломжийг олгоно.

2. Хаван, үрэвслийг бууруулна
   Шахалтыг сэргээх нь булчинд шингэний хуримтлалыг багасгадаг. Энэ нь хавдарыг багасгаж, дасгал хийсний дараа тааламжгүй мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.

3. Хаягдал бүтээгдэхүүнийг илүү сайн зайлуулах
   Цусны урсгал ихсэх нь бодисын солилцооны хог хаягдлыг, түүний дотор сүүн хүчлийг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь булчингийн өвдөлтийг бууруулж, хөшихөөс сэргийлнэ.

4. Тэвчээр, гүйцэтгэл сайжирсан
   Тогтвортой цусны урсгал нь булчингуудыг тэжээлээр хангаж, үйл ажиллагаанд бэлэн байлгадаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны тэсвэр тэвчээр, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Шахалтыг сэргээх аргыг хэвшилдээ оруулснаар та эдгээр ашиг тусыг шууд мэдрэх боломжтой. Энэ нь таны биеийн байгалийн нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжиж, биеийн байдлыг дээд зэргээр хадгалахад тусалдаг.

Шахалтыг сэргээх замаар сүүн хүчлийг бууруулах

Сүүн хүчлийн хуримтлал хэрхэн үүсдэг

Дасгал хийх үед булчингууд ердийнхөөсөө илүү ажилладаг. Энэ ихсэх үйл ажиллагаа нь таны бие глюкозыг задлах замаар үйлдвэрлэдэг энерги шаарддаг. Хүчтэй дасгал хийх үед булчин дахь хүчилтөрөгчийн түвшин буурч болно. Хангалттай хүчилтөрөгчгүй бол таны бие эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд агааргүй бодисын солилцоонд шилждэг. Энэ процесс нь дайвар бүтээгдэхүүн болох сүүн хүчлийг үүсгэдэг.

Сүүн хүчлийн хуримтлал нь таны бие үүнийг арилгахаас илүү хурдан үйлдвэрлэхэд тохиолддог. Энэ хуримтлал нь булчин дахь рН-ийг бууруулж, ядрах, өвдөх мэдрэмж төрүүлдэг. Та дасгал хийх явцад болон дараа нь шатаж буй мэдрэмж, хөшүүн байдлыг анзаарч магадгүй. Сүүн хүчил нь бие махбодийн үйл ажиллагааны байгалийн нэг хэсэг боловч түүний түвшинг зохицуулах нь хурдан сэргэж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Сүүн хүчлийг зайлуулахад шахалтын үүрэг

Шахалтыг сэргээх нь бие махбодоос сүүн хүчлийг үр дүнтэй арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны булчинд хяналттай даралт үзүүлснээр цусны урсгалыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэхүү сайжруулсан цусны эргэлт нь сүүн хүчлийн болон бусад бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүнийг булчингаас холдуулж, цусны урсгал руу зөөвөрлөхөд тусалдаг бөгөөд таны бие тэдгээрийг боловсруулж, арилгах боломжтой.

Шахах төхөөрөмж эсвэл хувцасны хэмнэлтэй даралт нь булчинд шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Энэ үйлдэл нь хаваныг багасгаж, нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдэд шинэ хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэхийг дэмждэг. Үүний үр дүнд булчингууд хурдан сэргэж, өвдөлт багатай байдаг.

Судалгаанаас харахад шахалтыг сэргээх нь дасгалын дараах сүүн хүчлийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Шахалтын арга хэрэглэдэг тамирчид булчингийн ядаргаа, хөшүүн байдлыг бага мэдэрдэг. Шахалтыг сэргээх аргыг дасгалдаа оруулснаар та биеийнхээ сүүн хүчлийг гадагшлуулах чадварыг сайжруулж, дараагийн дасгалдаа бэлдэж чадна.

Шахалтыг сэргээхэд чиглэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо

Гол судалгаа ба үр дүн

Шинжлэх ухааны судалгаагаар булчингийн нөхөн сэргэлтийг сайжруулж, өвдөлтийг багасгахад шахалтыг сэргээх үр дүнтэй болохыг онцлон тэмдэглэв. Цусны урсгал, сүүн хүчлийг зайлуулах, ерөнхий нөхөн сэргээхэд үзүүлэх нөлөөг хэд хэдэн судалгаагаар судалсан.

1. цусны эргэлтийн сайжирсан байдал
   сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааСпортын анагаах ухааны сэтгүүлшахалтын хувцас нь хүчтэй дасгал хийсний дараа тамирчдын цусны урсгалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд булчинд хүчилтөрөгч илүү хурдан хүрдэгийг ажиглаж, эдгэрэлтийг түргэсгэж, ядрахыг багасгасан.

2. Сүүн хүчлийн бууралт
   дахь судалгааХэрэглээний физиологийн Европын сэтгүүлшахалтын эмчилгээ нь дасгалын дараах сүүн хүчлийн түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Шахалтын төхөөрөмж ашигласан оролцогчид хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад булчин өвдөх, хөших нь бага байжээ.

3. Сайжруулсан нөхөн сэргээх хугацаа
   Өөр нэг судалгааХүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүлПневматик шахалтын төхөөрөмж ашигладаг тамирчид бэлтгэлийн хооронд илүү хурдан сэргэдэг болохыг тогтоожээ. Хэмнэлтэй даралт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хавдахыг багасгаснаар оролцогчид дараагийн дасгалууддаа илүү сайн ажиллах боломжийг олгосон.

Эдгээр олдворууд нь тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод шахалтыг сэргээх ач тусыг баталж байна. Цусны эргэлтийг сайжруулж, хог хаягдлыг зайлуулахад тусласнаар таны биеийн байгалийн эдгэрэлтийн процессыг дэмждэг.

Шинжээчдийн санал бодол

Спортын анагаах ухаан, физик эмчилгээний мэргэжилтнүүд шахалтыг сэргээх ач холбогдлыг онцолж байна. Спортын физиологич, доктор Сара Томпсон хэлэхдээ,

"Шахалтын нөхөн сэргээх нь тамирчдын хувьд маш чухал юм. Энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж, үрэвслийг багасгаж, булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг. Энэ арга нь нөхөн сэргэлтийг оновчтой болгохыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд зайлшгүй шаардлагатай."

Мэргэжлийн сургагч багш нар үйлчлүүлэгчдэдээ шахалтын аргыг санал болгодог. Баталгаажсан хүч чадлын дасгалжуулагч Жон Миллер тайлбарлав:

"Дасгал хийсний дараа шахалтын хэрэгсэл эсвэл төхөөрөмж ашиглах нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг авчирна. Энэ нь сүүн хүчлийг гадагшлуулж, булчингуудыг дараагийн дасгалд бэлтгэхэд тусалдаг."

Мэргэжилтнүүдийн эдгээр ойлголтууд нь шинжлэх ухааны нотолгоотой нийцэж байгаа нь шахалтыг сэргээх ажлыг өөрийн хэвшилд оруулахын ач холбогдлыг улам бататгаж байна. Та тамирчин ч бай, тогтмол дасгал хийдэг хүн ч бай энэ арга нь таныг хурдан эдгэрч, хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхад тусална.

Шахалтыг сэргээх аргыг ашиглах практик зөвлөмжүүд

Шахах хэрэгслийг зөв сонгох

Шахалтын хэрэгслийг зөв сонгох нь нөхөн сэргээх үйл ажиллагаанаас хамгийн их ашиг хүртэх боломжийг олгоно. Сонголт хийхдээ эдгээр хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

1. Ашиглалтын зорилго
   Сэргээх хэрэгцээгээ тодорхойл. Оймс, ханцуй зэрэг шахалтын хувцас нь ерөнхий сэргээх, өдөр тутмын хувцас өмсөхөд тохиромжтой. Пневматик төхөөрөмжүүд нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа зорилтот нөхөн сэргээхэд тохиромжтой. Хөөс роллер гэх мэт гарын авлагын хэрэгсэл нь булчинг тайвшруулахад тохиромжтой.

2. Тохиромжтой, тав тухтай
   Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, эвгүй байдалд оруулахгүйгээр бие биедээ сайн тохирох араа сонгоорой. Шахалтын хувцас нь хатуу мэдрэмжтэй байх ёстой, гэхдээ хэт нягтруулж болохгүй. Тохиромжтой тохируулга нь даралтыг үр дүнтэй хэрэглэж, үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

3. материалын чанар
   Өндөр чанартай, амьсгалдаг даавууг хайж олоорой. Спандекс эсвэл нейлон зэрэг материалууд нь бат бөх, тав тухтай байдлыг хангадаг. Амьсгалах даавуу нь хэт халалтаас сэргийлж, хэрэглэх явцад тав тухтай байдлыг хангана.

4. ашиглах хялбар
   Таны хэвшилд бүрэн нийцэх хэрэгслийг сонгоорой. Шахалтын хувцас өмсөж, арчлахад хялбар байдаг. Пневматик төхөөрөмжүүд илүү их тохиргоо хийх шаардлагатай байж болох ч нөхөн сэргээх дэвшилтэт давуу талуудыг санал болгодог.

5. Төсөв ба онцлог
   Төсвөө тодорхойлж, энэ хязгаарт багтах сонголтуудыг судлаарай. Зарим пневматик төхөөрөмжүүд нь хувийн сэргээх тохиргоотой байдаг. Эдгээр нь илүү үнэтэй байж болох ч ноцтой тамирчдад нэмэлт үнэ цэнийг өгдөг.

Шахах хэрэгслийг зөв сонгосноор та өөрийн хэрэгцээ, зорилгодоо нийцүүлэн нөхөн сэргээх үйл явцыг тохируулж болно.

Үр дүнтэй ашиглах шилдэг туршлага

Шахалтыг сэргээх үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах шилдэг туршлагыг дагаж мөрдөнө үү.

1. Дасгал хийсний дараа шахалтын араа хэрэглээрэй
   Дасгал хийсний дараа шахалтын хувцас өмсөж эсвэл төхөөрөмж хэрэглээрэй. Энэ хугацаа нь хаваныг багасгаж, сүүн хүчлийг хурдан арилгахад тусалдаг. Эрт хэрэглэх нь нөхөн сэргээх үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

2. Санал болгож буй хугацааг дагаж мөрдөөрэй
   Шахах хэрэгслийг хэт их ашиглахаас зайлсхий. Ихэнх мэргэжилтнүүд дасгалын дараа 20-30 минутын турш хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Пневматик төхөөрөмжийн хувьд хэт шахалтаас сэргийлэхийн тулд үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөнө.

3. Сэргээх бусад аргуудтай хослуулах
   Шахалтын нөхөн сэргээлтийг чийгшүүлэх, сунгах, зөв хооллолттой хослуул. Эдгээр аргууд нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжиж, өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Цогц хандлага нь ерөнхий сэргэлтийг сайжруулдаг.

4. Тогтвортой байдлыг хадгалах
   Шахалтыг сэргээх аргыг тогтмол ажилдаа оруулаарай. Тогтмол хэрэглээ нь таны биеийг дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд урт хугацааны үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал, эрчимтэй дасгал бүрийн дараа үүнийг зуршил болго.

5. Биеийнхээ хариу үйлдлийг хянах
   Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрвөл эсвэл сайжрахгүй бол тоног төхөөрөмж, техникээ дахин үнэл. Тохируулга нь оновчтой үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.

Эдгээр практикийг дагаснаар та шахалтыг сэргээх бүрэн боломжийг нээж чадна. Энэ нь таны фитнессийн аялалд үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж, хурдан эдгэрч, илүү сайн ажиллахад тусалдаг.

Шахалтыг сэргээх нь таны фитнесс болон нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулах хүчирхэг аргыг санал болгодог. Цусны урсгалыг сайжруулснаар булчингууд хурдан эдгэрэхэд шаардлагатай хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авдаг. Энэ нь мөн сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулж, дасгалын дараа өвдөх, ядрахыг багасгахад тусалдаг. Шахалтыг сэргээх дасгалыг хэвшилдээ нэмэх нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэлтгэлдээ тууштай байхад тусална. Өнөөдөр эхний алхмыг хийж, нөхөн сэргээх энэхүү үр дүнтэй аргын ашиг тусыг өөртөө мэдрээрэй.