Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд шахалтын үүрэг

Шахах нь таны биеийг гэмтэл бэртлээс хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны булчин болон үе мөчүүдэд зөөлөн дарж, биеийн тамирын дасгал хийх үед тэдгээрийг тогтворжуулахад тусалдаг. Энэ тогтвортой байдал нь шөрмөс, шөрмөс татах эрсдлийг бууруулдаг. Шахах нь гэмтсэн хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулснаар эдгэрэхэд тусалдаг. Илүү сайн цусны эргэлт нь эд эсэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэж, эдгэрэх процессыг хурдасгадаг. Та тамирчин ч бай, бэртлээс эдгэрч байгаа хүн ч бай, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд шахалтын ач холбогдлыг ойлгох нь таныг идэвхтэй, эрүүл байхад тусална.

Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд шахалтын тухай ойлголт

Шахалт гэж юу вэ?

Шахах гэдэг нь ихэвчлэн тусгай зориулалтын хувцас эсвэл боолт ашиглан биеийн тодорхой хэсэгт хяналттай даралтыг хэлнэ. Эдгээр хэрэгслүүд нь уян боолт, шахалтын ханцуйвч, пневматик төхөөрөмжүүд юм. Эдгээр нь булчин эсвэл үе мөчний эргэн тойронд нягт таарч, гадны дэмжлэг үзүүлэх зориулалттай. Энэ даралт нь эд эсийг тогтворжуулахад тусалдаг ба шаардлагагүй хөдөлгөөнийг багасгадаг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.

Бэлтгэл эсвэл тэмцээний үеэр шахалтын хэрэгсэл өмссөн тамирчдыг та анзаарч магадгүй. Учир нь шахалт нь гүйцэтгэлийг дэмждэг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Тогтмол даралтыг хийснээр булчин болон үе мөчний зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Энэ тогтвортой байдал нь омог, шөрмөс болон бусад нийтлэг гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шахалт хэрхэн ажилладаг

Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх шахалт нь бие махбодид гэмтэл учруулах хэд хэдэн гол хүчин зүйлийг харгалзан үздэг. Нэгдүгээрт, гэмтсэн эсвэл хэт ачаалалтай эдэд шингэний хуримтлалыг хязгаарлах замаар хаваныг багасгадаг. Хаван нь эвгүй байдалд хүргэж, хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Шахалт нь энэ асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Хоёрдугаарт, цусны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Шахалтын хэрэгсэл өмсөхөд булчинд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэхэд тусалдаг. Энэхүү сайжруулсан цусны эргэлт нь таны эд эсийг эрүүл байлгаж, биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь сүүний хүчил зэрэг хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг ба энэ нь хуримтлагдаж, өвдөлт үүсгэдэг.

Эцэст нь шахалт нь булчин болон үе мөчний бүтцийн дэмжлэг болдог. Энэхүү дэмжлэг нь хөдөлгөөний үед үүсэх чичиргээ, хэлбэлзлийг багасгадаг. Хэт их чичиргээ нь булчинг чангалж, бичил нулимс үүсгэж, гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Булчингаа тогтвортой байлгаснаар шахалт нь энэ эрсдлийг эрс багасгадаг.

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар шахалт нь R.I.C.E-ийн амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. гэмтлийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг арга (амрах, мөс, шахах, өндөрт өргөх). Эд эсийг тогтворжуулах, эдгэрэлтийг дэмжих үүрэг нь түүнийг урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл болгодог.

Шахалт хэрхэн ажилладагийг ойлгосноор та өөрийн биеийг хамгаалах, гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд үүнийг үр дүнтэй ашиглах боломжтой. Та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл бэртлээс эдгэрч байгаа эсэхээс үл хамааран бэртлээс урьдчилан сэргийлэх шахалт нь идэвхтэй, эрүүл байх найдвартай арга замыг санал болгодог.

Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд шахалтын ашиг тус

Хавдар, үрэвслийг багасгах

Эд эсүүд стресс эсвэл гэмтэлтэй үед хавагнах нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, нөхөн сэргэлтийг удаашруулж болзошгүй юм. Шахах нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт тогтмол даралт өгөхөд тусалдаг. Энэ даралт нь эдэд илүүдэл шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Хаваныг дарснаар та таагүй мэдрэмжийг багасгаж, хөдөлгөөнийг хурдан сэргээж чадна.

Үрэвсэл нь гэмтлийн өөр нэг нийтлэг хариу үйлдэл юм. Энэ нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг үүсгэж, таныг идэвхтэй байлгахад хэцүү болгодог. Шахах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, гэмтсэн хэсгийг тогтворжуулах замаар үрэвслийг багасгадаг. Энэ нь таны биеийг илүү үр дүнтэй эдгээх боломжийг олгодог. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд шахалтыг ашиглах нь хавдар, үрэвсэл нь таны нөхөн сэргээх үйл явцад саад болохгүй.

Мэргэжилтнүүд R.I.C.E-ийн нэг хэсэг болгон шахалтыг зөвлөж байна. хавдар, үрэвслийг үр дүнтэй эмчлэх арга. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулахад түүний үүрэг нь тамирчин болон тамирчин бус хүмүүст үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болгодог.

Цусны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулах

Цусны урсгал нь булчин, үе мөчийг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй. Шахах нь зорилтот хэсгийн цусны судсыг зөөлөн шахаж цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ үйлдэл нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг эд эсэд илүү үр дүнтэй хүргэхэд тусалдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад хуримтлагддаг сүүн хүчил зэрэг хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг.

Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор шахалтыг хэрэглэснээр та биеийн нөхөн сэргээх чадварыг сайжруулдаг. Цусны урсгалыг сайжруулснаар булчингийн өвдөлтийг багасгаж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Мөн таны эд эсийг эрүүл байлгаж, ирээдүйд бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та бэлтгэл хийж байгаа эсвэл эдгэрч байгаа эсэхээс үл хамааран цусны эргэлтийг хэвийн байлгах нь идэвхтэй, өвдөлтгүй байх түлхүүр юм.

Булчин, үе мөчний үйл ажиллагааг дэмжих

Хөдөлгөөний явцад булчин, үе мөч нь байнгын ачаалалтай тулгардаг. Тохиромжтой дэмжлэг үзүүлэхгүй бол суналт, шөрмөс болон бусад гэмтэлд илүү өртөмтгий болдог. Шахалт нь эдгээр бүтцийг жигд байлгахад шаардлагатай тогтвортой байдлыг хангадаг. Шаардлагагүй хөдөлгөөнийг багасгаснаар таны биеийг хор хөнөөлөөс хамгаална.

Шахах хэрэгсэл нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад үүсдэг чичиргээг шингээдэг. Эдгээр чичиргээ нь таны булчинг чангалж, бичил нулимс үүсгэдэг. Энэ нөлөөллийг багасгаснаар шахалт нь ядаргааг багасгаж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд шахалтыг ашиглах нь эрчимтэй дасгал хийх үед ч таны булчин, үе мөчүүд хүчтэй, дэмжлэгтэй байх болно.

Судалгаанаас үзэхэд шахалтын хувцас нь булчинг тогтворжуулж, хэлбэлзлийг багасгах замаар дахин гэмтэхээс сэргийлдэг. Энэ нь тэднийг гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх стратегийн чухал хэсэг болгодог.

Шахалтын үед ашиг тустай гэмтэл

Цочмог гэмтэл (жишээ нь, шөрмөс, шөрмөс, хөхөрсөн)

Цочмог гэмтэл нь ихэвчлэн гэнэт тохиолддог бөгөөд өвдөлт, хавдар, хөдөлгөөнийг хязгаарлахад хүргэдэг. Шахалт нь эдгээр шинж тэмдгийг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална. Шөрмөс эсвэл шөрмөсийг шахах үед гэмтсэн хэсэгт шингэний хуримтлалыг хязгаарласнаар хаван багасдаг. Энэ нь хөдөлгөөнийг хурдан сэргээх боломжийг олгож, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.

Хөхөрсөн нь мөн шахалтаас ашиг тустай байдаг. Даралт нь арьсан доорх цусны хуримтлалыг багасгаж, өнгө алдалтыг бууруулж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Цочмог гэмтлийн дараа нэн даруй шахалтыг хэрэглэх нь таны эдгэрэхэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг авчирна. Энэ нь нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг тогтворжуулж, таны бие эдгэрч эхлэх үед цаашид гэмтэхээс сэргийлнэ.

Мэргэжилтнүүд R.I.C.E-ийн нэг хэсэг болгон шахалтыг амралт, мөс, өндөрлөгтэй хослуулахыг зөвлөж байна. арга. Энэ арга нь цочмог гэмтлийн үед илүү хурдан эдгэрч, илүү сайн үр дүнг баталгаажуулдаг.

Хэт их ачаалалтай гэмтэл (жишээ нь, шөрмөсний үрэвсэл, шилбэний шилбэ)

Хэт ачаалалтай гэмтэл нь булчин, шөрмөс, үе мөчний давтан стрессээс болж аажмаар үүсдэг. Эдгээр гэмтэл нь байнгын өвдөлт, үрэвслийг өдөөж, таныг идэвхтэй байлгахад хэцүү болгодог. Шахах нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж тайвшруулдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулах нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг ба эдгэрэлтийг дэмждэг шим тэжээлээр хангадаг.

Шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт нөхцөлд шахалт нь шөрмөсийг тогтворжуулж, хөдөлгөөний үед ачааллыг бууруулдаг. Шинжлэх ухааны өөр нэг нийтлэг гэмтэл болох шилбэ нь шахалтаас ашиг тустай байдаг. Даралт нь таны шилбэний эргэн тойрон дахь булчингуудыг дэмжиж, өвдөлтийг намдааж, цочрол үүсэхээс сэргийлдэг. Шахалтыг тогтмол хэрэглэх нь хэт ачаалалтай гэмтлийг даван туулж, үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг.

Судалгаанаас харахад шахалтын хувцас нь давтагдах үйл ажиллагааны үед булчингийн хэлбэлзлийг бууруулдаг. Энэ нь тэднийг хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, удирдах үр дүнтэй хэрэгсэл болгодог.

Мэс заслын дараах нөхөн сэргээх

Хагалгааны дараа таны бие зөв эдгэрэхэд цаг хугацаа, дэмжлэг хэрэгтэй. Шахах нь хавдарыг багасгаж, цусны эргэлтийг хэвийн болгох замаар мэс заслын дараах нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шахалтын хувцас өмсөх үед мэс заслын талбайн эргэн тойронд шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Энэ нь таагүй мэдрэмжийг бууруулж, цусны бүлэгнэл зэрэг хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Шахах нь эдгээх эдийг дэмжиж, эдгэрэх үед тогтвортой байлгадаг. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг удирдах боломжтой болгоно. Та үе мөчний мэс засал хийлгэсэн эсвэл зөөлөн эдийг зассан эсэхээс үл хамааран шахалтыг хэрэглэх нь нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулж, хэвийн үйл ажиллагаандаа хурдан эргэж ороход тусална.

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд мэс заслын дараах нөхөн сэргээх зорилгоор шахалтын хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Тэдний хаван багасгах, эдгэрэлтийг дэмжих чадвар нь тэднийг нөхөн сэргээх төлөвлөгөөний чухал хэсэг болгодог.

Шахалтыг үр дүнтэй ашиглах

Бие махбодийн үйл ажиллагааны үеэр

Биеийн тамирын дасгал хийх үед шахалтыг ашиглах нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална. Ханцуйвч эсвэл оймс гэх мэт шахалтын хэрэгсэл нь тогтмол даралтаар таны булчин, үе мөчийг тогтворжуулдаг. Энэ тогтвортой байдал нь шаардлагагүй хөдөлгөөнийг багасгадаг бөгөөд энэ нь шөрмөс, шөрмөсийг сунгахад хүргэдэг. Мөн давтагдах хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй булчингийн чичиргээг багасгаж, энерги хэмнэж, ядрахаас сэргийлнэ.

Дасгал хийх явцад шахалтын хувцас өмсөх нь булчинд цусны урсгалыг сайжруулдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг илүү үр ашигтайгаар хүргэж, булчингуудыг эрч хүчтэй байлгаж, сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулдаг. Энэ нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа илүү сайн ажиллаж, хурдан сэргэхэд тусална. Та гүйж байгаа, жин өргөх эсвэл спортоор хичээллэж байгаа эсэхээс үл хамааран шахалтын хэрэгсэл нь таныг идэвхтэй, гэмтэлгүй байхад шаардлагатай дэмжлэгээр хангаж чадна.

Судалгаанаас харахад шахалтын хувцас нь биеийн тамирын дасгал хийх үед булчингийн хэлбэлзлийг бууруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй хэрэгсэл болдог.

Гэмтлийн дараа (жишээ нь, R.I.C.E. арга)

Шахалт нь R.I.C.E.-ээр дамжуулан гэмтлийг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. арга (амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг). Гэмтсэний дараа шахалт хийх нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт шингэний хуримтлалыг хязгаарлаж, хаваныг хянахад тусалдаг. Хаван нь өвдөлт үүсгэж, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг тул үүнийг багасгах нь хурдан эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Уян боолт эсвэл шахалтын боолт ашиглах нь гэмтсэн эдийг дэмждэг. Энэхүү дэмжлэг нь тухайн хэсгийг тогтворжуулж, таны бие эдгэрч эхлэх үед цаашид гэмтэхээс сэргийлдэг. Шахах нь цусны урсгалыг сайжруулж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг гэмтсэн хэсэгт хүргэдэг. Энэ нь эд эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулж, эдгэрэлтийг хурдасгадаг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шахалтын боолт нь нягт, гэхдээ хэт нягт биш байх ёстой, учир нь хэт их даралт нь цусны эргэлтийг хязгаарлаж болзошгүй юм.

Мэргэжилтнүүд гэмтэлийг үр дүнтэй эмчлэх, хурдан эдгэрэхийг дэмжихийн тулд шахалтыг амралт, мөс, өндөрлөгтэй хослуулахыг зөвлөж байна.

Архаг эмгэгийн үед удаан хугацаагаар хэрэглэх

Артрит эсвэл венийн дутагдал зэрэг архаг өвчний хувьд шахалт нь урт хугацааны тусламж, дэмжлэг үзүүлдэг. Шахалтын хувцас өмсөх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хавдар, таагүй мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү зохицуулж, өвдөлт багатай болгодог.

Мөн шахалт нь үе мөч, булчинг тогтворжуулж, хөдөлгөөний үед ачааллыг бууруулдаг. Архаг өвдөлт, хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд энэхүү нэмэлт дэмжлэг нь амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулж чадна. Шахалтын хэрэгслийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь цусны урсгалыг эрүүл байлгах замаар цусны бүлэгнэл гэх мэт хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та архаг өвчтэй бол өөрийн хэрэгцээнд тохирсон хамгийн сайн шахалтын бүтээгдэхүүнийг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хаван багасгах, цусны эргэлтийг сайжруулах чадвартай тул архаг өвчнийг эмчлэхийн тулд шахалтыг зөвлөж байна.

Шахах хэрэгслийг зөв сонгох

Шахах бүтээгдэхүүний төрөл (жишээ нь, ханцуй, боолт, пневматик төхөөрөмж)

Шахалтын бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох нь таны хэрэгцээ, үйл ажиллагаанаас хамаарна. Шахалтын хэрэгсэл бүр нь өвөрмөц давуу талтай тул зорилгыг нь ойлгох нь мэдээлэлтэй сонголт хийхэд тусална.

• Шахалтын ханцуй: Эдгээр нь тамирчид болон идэвхтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Тэд булчин, үе мөч, тухайлбал тугал, гуя, гар зэрэгт чиглэсэн дэмжлэг үзүүлдэг. Ханцуйвч нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хийх үед булчингийн чичиргээг бууруулдаг тул спорт эсвэл дасгал хийхэд тохиромжтой.

• Уян боолт: Эдгээр олон талын боолтыг ихэвчлэн шөрмөс, шөрмөс зэрэг цочмог гэмтэлд ашигладаг. Хавдалтыг хянах, гэмтсэн хэсгийг тогтворжуулахын тулд битүүмжлэлийг тохируулж болно. Уян боолт нь R.I.C.E-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. арга.

• Шахах оймс эсвэл оймс: Эдгээр нь доод хөлний цусны урсгалыг сайжруулахад зориулагдсан. Эдгээрийг ихэвчлэн венийн судаснууд эсвэл мэс заслын дараа эдгэрч буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг. Тамирчид мөн тэдгээрийг гүйцэтгэл, сэргэлтийг сайжруулахад ашигладаг.

• Пневматик шахалтын төхөөрөмж: Эдгээр дэвшилтэт хэрэгслүүд нь шахалтыг хийхийн тулд агаарын даралтыг ашигладаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн эмнэлгийн байгууллагад эсвэл мэс заслын дараа эдгэрч буй хүмүүст ашигладаг. Пневматик төхөөрөмж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хавдрыг үр дүнтэй бууруулдаг.

• Шахалтын шорт эсвэл трико: Эдгээр хувцас нь биеийн доод хэсгийг бүрэн дэмждэг. Эдгээр нь гүйгч, унадаг дугуйчин эсвэл өндөр нөлөө бүхий үйл ажиллагаа эрхэлдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Эдгээр нь булчингийн ядаргааг багасгаж, эрчимтэй дасгал хийсний дараа нөхөн сэргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

Мэргэжилтнүүд шахалтын бүтээгдэхүүнийг өөрийн үйл ажиллагааны түвшин, биеийн дэмжлэг шаардлагатай хэсэгт үндэслэн сонгохыг зөвлөж байна. Зөв хэрэгсэл нь шахалтын үр ашгийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, таны ерөнхий туршлагыг сайжруулж чадна.

анхаарах хүчин зүйлүүд

Шахах хэрэгслийг сонгохдоо тэдгээрийн үр нөлөөг хангахад хэд хэдэн хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь таны хэрэгцээнд тохирсон төгс тохирохыг олоход тусална.

1. тохиромжтой: Шахалтыг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд зөв тохирох нь чухал юм. Хувцас нь эвтэйхэн байх ёстой, гэхдээ хэт бариулах ёсгүй. Сул тохируулга нь хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй, харин хэт чангалах нь цусны эргэлтийг хязгаарлахад хүргэдэг. Зорилтот талбайг хэмжиж, нарийвчлалыг авахын тулд бүтээгдэхүүний хэмжээсийн гарын авлагаас харна уу.

2. тайвшрал: Тав тухтай байдлыг хэзээ ч алдаж болохгүй. Амьсгалах чадвартай, чийг шингээх чадвартай материалыг хайж олоорой. Эдгээр шинж чанарууд нь ашиглалтын явцад таныг сэрүүн, хуурай байлгадаг. Оёдолгүй загвар нь цочролоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой, ялангуяа та бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар өмсөхөөр төлөвлөж байгаа бол.

3. Үйл ажиллагааны тусгай хэрэгцээ: Таны хийх үйл ажиллагааны төрлийг анхаарч үзээрэй. Спортын хувьд өндөр цохилттой хөдөлгөөнд зориулагдсан шахалтын хэрэгслийг сонго. Сэргээхийн тулд цусны эргэлтийг сайжруулж, хавдахыг багасгахад чиглэсэн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

4. бат бөх: Өндөр чанартай шахах хэрэгсэл нь удаан эдэлгээтэй бөгөөд цаг хугацааны явцад үр дүнтэй хэвээр байна. Бат бөх материал, бэхэлсэн оёдол байгаа эсэхийг шалгана уу. Найдвартай бүтээгдэхүүнд хөрөнгө оруулах нь байнгын дэмжлэг, мөнгөний үнэ цэнийг баталгаажуулдаг.

5. ашиглах хялбар: Уян боолт гэх мэт шахалтын зарим бүтээгдэхүүн нь зөв боох аргыг шаарддаг. Бусад нь ханцуй, оймс гэх мэтийг өмсөхөд илүү хялбар байдаг. Таны сонголт, ур чадварын түвшинд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонго.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар зөв шахах хэрэгсэл нь гүйцэтгэл, нөхөн сэргээх аль алиныг нь сайжруулдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тохиромжтой байдал, тав тух, функциональ байдлыг үргэлж эрхэмлээрэй.

---

Шахах нь таны биеийг хамгаалах, нөхөн сэргээхэд туслах чухал хэрэгсэл юм. Энэ нь хавдрыг багасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин, үе мөчүүдэд чухал дэмжлэг үзүүлдэг. Шахалтыг үр дүнтэй ашигласнаар та гүйцэтгэлээ сайжруулж, гэмтлийн дараах эдгэрэлтийг хурдасгаж чадна. Шахах хэрэгслийг зөв сонгох нь таны хэрэгцээнд тохирсон хамгийн их ашиг тусыг авах болно. Та тамирчин ч бай эсвэл бэртлээс эдгэрч байгаа эсэхээс үл хамааран гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд шахалтын үүргийг ойлгох нь таныг идэвхтэй, эрүүл байх боломжийг олгоно.