Спортын өндөр амжилт гаргах: Криотерапийн үүрэг

Та спортын тамирчин болох бүрэн боломжоо ашиглаж чадна гэж төсөөл. Хийеэгийн эмчилгээ нь булчингийн өвдөлт, үрэвслийг багасгахын тулд энэ зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Өндөр хүйтэн нь таны биеийг идэвхжүүлж, сэргээлтийг хурдасгаж, анхаарлыг нь сайжруулдаг. Та илүү хүчтэй, эрч хүчтэй, чадвараа унагах бэлэн болно. Энэ нь спортын амжилтын хувьд шинэчлэл болно.

Криотерапийг ойлгох

Криотерапия гэж юу вэ?

Криотерапия бол биеийг нь сэргээхэд маш хүйтэн температурыг ашигладаг сэргээх арга юм. Энэ нь арьсыг -200°F хүртэл багатай температурт богино хугацаанд, ихэвчлэн 2-3 минут хамардаг. Энэ үйл явц нь криотерапийн камерт эсвэл тодорхой бүсэд чиглэсэн орон нутгийн эмчилгээгээр явагдаж болно. Хүйтэн нь таны биеийн байгалийн эмчилгээний чадварыг идэвхжүүлж, илүү хурдан сэргэж, илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг.

Хиротерапийг мөсөн ванны дэвшилтэт хувилбар гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүү хурдан, илүү үр ашигтай байдаг. Спортын тамирчид өвдөлтийг бууруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хэрэглэдэг. Та мэргэжилтэн ч юм уу, фитнесийн аялалд орж байгаа ч юм уу, криотерапия нь танай спортын амжилтыг шинэ түвшинд хүргэхэд тусална.

Криотерапийн шинжлэх ухаан

Өндөр хүйтэн үед бие махбод маш хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хүйтэн нь цусны судас тавигдах, үрэвсэл, үрэвсэл багасдаг. Хүйтэнээс гараад цусны судас өргөжин, хүчилтөрөгч, тэжээллэг бодис эрхтнийгээ хүргэдэг. Энэ нь өвчнийг хурдан сэргээж, өвдөх өвчнийг багасгаж өгдөг.

Хийотерапи нь мөн эндорфин, таны биеийн байгалийн өвдөлт эмчүүдийг гаргадаг. Эдгээр химийн бодис сэтгэлгээгээг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хүйтэн нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хамгийн сайн үйл ажиллагаа явуулахын тулд илүү их эрч хүч өгдөг. Шинжлэх ухаан нь криотерапи нь зөвхөн чиг хандлага биш, сэргээлт, гүйцэтгэлийг сайжруулах батлагдсан арга гэдгийг харуулж байна.

Спортын тамирчдад зориулсан криотерапийн төрөл

Хийотерапийн талаарх хэд хэдэн сонголт байна. Бүхий л биеийн халуун эмчилгээ нь бүх биеийг хүйтэн болгодог камерт орох явдал юм. Энэ арга нь бүхэл бүтэн сэргээлт, сэтгэцийн цэвэр байдлыг хангах хамгийн тохиромжтой арга юм. Орон нутгийн хийн эмчилгээ нь бууны болон гарын өвдөлт зэрэг тодорхой бүсийг дарж, хамгийн их шаардлагатай газарт хурдан тайвшруулах болно.

Өөр нэг сонголт бол нүүрний халуун эмчилгээ, үүнд нүүрний үрэвсэл багасгах, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор нүүрэнд анхаардаг. Зарим тамирчид мөн мөсөн ваннаар уух, уламжлалт хэлбэр болох криотерапийг ашигладаг. Аливаа төрлийн арьс нь өөр өөр ашиг тустай тул та өөрийн зорилго, хуваарийн хувьд хамгийн тохиромжтой арьсыг сонгож болно.

Хийотерапийн үр ашиг нь тамирчиндын спортын амжилтад тустай

Зүрхний сэргээлт, өвдөлтийг бууруулах

Хийотерапия нь маш их дасгал хийлгэсэн хойно булчингаа хурдан сэргээхэд тусалдаг. Хүйтэн нь булчингийн өвдөх эмгэг үүсгэдэг үрэвсэл, үрэвсэл багасдаг. Та криотерапийн өрөөнд орсноор таны бие махбод булчин руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлэн хариулах болно. Энэ нь хорт хавдартай хүнснийхээ үр дүнг сайжруулдаг. Та бага өвдөлт мэдрэх бөгөөд дараагийн сургалтын үеийг илүү сайн хийхэд бэлэн болно.

Олон тамирчид өвчлөлийнхээ дараа халдвар авснаас сэргийлэх, өвчлөлийнхээ дараа сэргээх зорилгоор криотерапийг хэрэглэдэг. Энэ бол эмчилгээг хэрэглэхгүйгээр эмгэгг багасгах байгалийн арга юм. Та буцааж өвдөх, эсвэл буцааж хасах өвчтэй ч гэсэн криотерапия нь илүү хүчтэй сэргэж чадна.

Өндөр хүчин чадлын, тэвчээрийн чадварыг сайжруулна

Та бэлтгэл сургуулилтаар хичээллэх, уралдаанд оролцох бүртээ хамгийн шилдэг амжилт үзүүлж байна гэж төсөөл. Хийотерапия нь цусны эргэлтийг сайжруулж, ядаргааг багасгах замаар тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлнэ. Хүйтэн нь таны биеийг илүү их эрч хүч гаргахад түлхэцгээж, хатуу дасгалжуулалт хийхэд тусалдаг. Та тэсвэр тэвчээр, хүч чадал нэмэгдэж, спортоор давуу тал болно.

Мөн халуун халуун эмчилгээ нь эмчилгээний хооронд хурдан сэргээхийг тусалдаг. Энэ нь таны биеийг хэт ачаалалгүйгээр илүү хүчтэй, илүү их дасгал хийж болно гэсэн үг юм. Хийотерапийг дасгалжуулалтдаа оруулснаар та спортын өндөр үзүүлэлтийг олж авна.

Сэтгэцийн давуу тал: анхаарлаа төвлөрүүлж, стресс багасдаг

Та спортын амжилтад маш их нөлөө үзүүлдэг. Криотерапия нь зөвхөн таны биеийг дэмжихээс гадна анхаарлыг нь сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Хүйтэн нь сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж, оюун ухааныг цэвэршүүлдэг эндорфиныг гаргадаг. Та илүү урам зоригтой, сорилтыг хүлээж авахад бэлэн болно.

Сэтгэл санаа зовлон таныг зорилгоо биелүүлэхгүй болгодог. Криотерапия нь таныг тайван, сэргээж, хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог. Та том тоглолтонд бэлтгэл хийж байгаа ч юм уу хүнд хохиролтой тэмцээнээс сэргэж байгаа ч юм уу, криотерапия нь таны оюун ухааныг зөв газарт байлгадаг.

Спортын тамирчдад зориулсан практик хэрэглээ

Хийемийн цаг хугацаа, давтамж

Хиротерапийн үед цаг хугацаа чухал. Хамгийн их ашиг олохын тулд маш их дасгалжуулалт, уралдааны дараа хичээлээ хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг хурдан сэргээж, өвдөлтийг багасгах тустай. Ерөнхийдөө сэргээхийн тулд долоо хоногт хоёр, гурван удаа амрах нь сайн. Хэрэв та гэмтэл авсан бол илүү их эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Биеэ сонсоод, мэдэрсэндээ залгаарай.

Үндсэн байдал чухал. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам халуун эмчилгээний үзлэг хийх нь эдгэрэх байдлыг сайжруулна. Та спортын амжилтынхаа хүрээнд ядаргаа багасч, тэсвэр тэвчээр нь сайжирсан болохыг анзаарна. Танай өдөр тутмын хуваарийг эхлээд шаардлагатай бол улам их болгоно.

Хийотерапийг эдгээх бусад аргаар хослуулж

Хийотерапийг бусад эмчилгээний аргаар нь нэмж хийвэл илүү үр дүнтэй. Өвсгөлтийн аргаар хувцаслах нь танай биеийн тамирын булчинг тайвшруулж, танай биеийн тамирын дараа болон өмнө нь танай биеийн тамирын булчинг тайвшруулж чадна. Массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийг тайван болгосноор криотерапийг нэмж өгдөг. Мөн ундны усны хэмжээ, зөв хоол хүнс нь сэргээлтийн хамгийн сайн арга юм.

Мөн криотерапийг хөнгөн гүйлт, йога гэх мэт идэвхтэй сэргээлттэй хослуулж болно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь цусны урсгалыг дэмжиж, хүйтэн эмчилгээний үр дүнг нэмэгдүүлнэ. Олон аргаар та бүхэнд тохиромжтой нөхөн сэргээлтийн төлөвлөгөөг бий болгоно.

Хамгийн сайн үр дүнг гаргах зөвлөмж

Хамгийн сайн үр дүнг олж авахын тулд биеийгээ бэлтгэх хэрэгтэй. Угаасаа хуурай, хатуу хувцас өмсөж, арьс, тос хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Бие махны хорт бодисыг арилгахад усан уусдаг байх хэрэгтэй. Сэсний дараа амарч, үр дүнг нь мэдэрч байгаарай.

Хөгжил дэвшилээ ажиглаарай. Та бүхний сэтгэлд ямар байгаагаа тэмдэглэж, шаардлагатай үедээ өөрчлөх хэрэгтэй. Уламжтай, тэвчээртэй бай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сэргээлт, ерөнхий гүйцэтгэлээ сайжруулна.

Эрсдэл, анхаарал тавих зүйл

Бэлэн үр дагавар

Криотерапийн үр ашиг маш их боловч түүний гаж нөлөөг ойлгох нь чухал юм. Таны арьс ширүүссэн, амссан, эсвэл ханиад байх тохиолдол тохиолдож болно. Эдгээр реакц нь хэвийн бөгөөд ихэвчлэн хурдан арилдаг. Гэхдээ хэрэв та мэдрэмтгий арьстай бол эмчилгээний үеэр эсвэл дараа нь эмгэг мэдрэх болно.

Хэдэн удаа халуун цэврийн халдварт өртөх нь халуун цэврийн өвчин, шатаалыг үүсгэдэг. Энэ нь арьсыг зөв хамгаалахгүй үед тохиолддог. Бүхий л биеийн халуун халуун агаар тэсвэрлэх үед амьсгалын системийг нь бухимдуулж болно. Эдгээр эрсдлүүдийн талаар мэдээлэлтэй байх нь илүү аюулгүй сонголтыг хийхэд тусална.

Крайотерапиас хэн зайлсхийх ёстой вэ?

Криотерапияг хүн бүр хийдэггүй. Хэрэв та ямар нэгэн өвчтэй бол энэ аргыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зүрхний өвчин, цусны даралт өндөр, цусны эргэлт муутай хүмүүс илүү эрсдэлтэй байж болно. Жирэмсэн болон халуун халуун мэдрэмжтэй хүмүүс ч бас энэ аргаар зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та криотерапийг аюулгүй хэрэглэдэг эсэхээ мэдэхгүй бол эхлээд эмчтэй нь зөвшилцөхийг зөвлөж үзээрэй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хурдан ярилцвал сэтгэл амар амгалан, зөв шийдвэр гаргах боломжийг олгоно.

Спортын тамирчдын аюулгүй байдлын чиглэл

Аюулгүй байдлыг сахиулахын тулд криотерапийн үед эдгээр зөвлөмжийг дагах хэрэгтэй. Өндөр хүйтэнээс хамгаалахын тулд гарын сэлбэг, галт тэрэг зэрэг хамгаалах хэрэгслийг өмсөж байгаарай. Таныг зөвлөсөн хугацаанд, ихэвчлэн 2-3 минут л сурах хэрэгтэй. Өвчтөнд хэтэрхий их халдвар авбал хүндэрсэн гаж нөлөөтэй байж болно.

Та биеийнхээ сэргээлтийг дэмжихын тулд эмчилгээний өмнө болон дараа усыг нь хэрэглэе. Эмчилгээний үеэр өөрийгөө хэрхэн мэдэрдэг талаар анхаараарай. Хэрэв та ямар нэгэн эмгэг мэдрэгдвэл, ажилтнуудад шууд мэдэгдээрэй. Эдгээр болгоомжтой байдлыг хангаснаар халуун халуун эмчилгээний үр дүнг хүртэж, эрсдлийг багасгах боломжтой.